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ich denke das Gewicht wird noch einige kilos drunter liegen. Wenn du wirklich hart an den Start gehen willst würde ich vermuten, kannst du mit mehr als 6kg Gewichtsverlust rechnen. Was sagt der Ernährungsplan und der Trainingsplan bisher? Wie sieht deine aktuelle Zeitplanung aus?Zitat:
Zitat von Bruno1985
Betreuer? Ah habe ich gerade gesehen, du hast einen. Wer ist das?
Der EP liegt bei 3400 kcal pro Tag, mit ca 250 g carbs, 200g ew und Rest Fett. Starte mit dem Juli in die diät mit erst mal 2.800 kcal und mehr Protein und reduzierten carbs. Der TP ist aktuell ein vierersplit mit 2 trainingsfreien Tagen wovon an einem 1 Std Carson gemacht wird.
Mein Betreuer ist ein Freund der letztes Jahr bei der Süddeutschen Classic BB gestartet ist. Oli Nachrainer aus Passau. Fühl mich gut aufgehoben.
Wow 3400kcal auf 164 und 71kg. Da ist eine Menge Holz. Wie sieht denn die Gewichtsentwicklung aus?
Das hieße dann 16 Wochen Diät hm... Ist prinzipiell ein vernünftiger Zeitplan. Wie ist denn der Einbau von Cardiotraining vorgesehen?
Das sind ca 180g Fett ?!Zitat:
Zitat von Bruno1985
@ alex: Ja, das ist ne Menge Holz...manchmal hab ich das Gefühl, das nicht essen zu können...aber irgendwie gehts dann doch :-) Cardio ist Anfangs 3x wöchentlich vorgesehen á 20 bis 30 Minuten. Derzeit einmal wöchentlich für eine Stunde.
Die Gewichtsentwicklung war zunächst gut, brach kurz ein, stagnierte dann und geht erst seit der Erhöhung der Kcal-Menge wieder nach oben. Liege derzeit bei 73,2 Kg. Werde wohl in den nächsten beiden Wochen noch 500 g - 800g zunehmen und dann endlich wieder definieren :-)
@ Spidy: Danke fürs Nachrechnen, tatsächlich sind es 350g Carbs (1.400 kcal), 300g EW (1.200kcal) und 80-90g Fett( 800 Kcal). Bin froh wenn die Fresserei leichter wird...lieber etwas Hunger als nicht mehr wissen wohin damit :-)
Würdest du einmal das Nährstofftiming - sprich wann du wie viel ca. zu dir nimmst mit Berücksichtigung der TS - posten? Würde mich einmal interessieren.
Und das Posing musst du noch gaanz stark üben ;-)