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Nach dem Abi, wenn das alles rum gibts mal Bilder ;) bin zurzeit sehr zufrieden mit allem, außer mit meine Loch in Mitte der oberen Brust, der Krater will nicht durchgängig werden -.- :D Beine holen die nächsten Wochen dann wieder auf und der Trapez gefällt mir noch nicht so, aber wenn ich wieder heb ändert sich das auch wieder
so Mathe ist auch rum :D abends gehts erstmal Beine trainieren, aber nur mit 8-12Wdh zum eingewöhnen, also nur 4x8-10 Beugen, 3x10-12 Beinpresse, 3x10-12 FKB und ein wenig unterer Rücken + Bauch..Waden tun immer noch verdammt weh :mrgreen:
Und wie ist dein gefühl zu Mathe?
Wird aber auch mal wieder Zeit,das du deine unteren Stämme Trainierst.:-)
Ja Stochastik und Geo komplett richtig fast und Analsysis kann ich eigentlich auswendig, doch die Aufgabenstellung war eine Frechheit -.- Ja war echt lang her das letzte Beintraining und hier iist es gleich :D Achja ich hab davor weng Arme gepumpt aus Spaß, weil ich morgen in Leipzig bin den ganzen Tag ;) Die Kraftwerte sind alle neu und anders, wegen den anderen Maschinen nur so als Anmerkung
French Press +enges BD
10x42.5kg
8x42.5kg
10x40kg
Trizepstrecker/Dipsmaschine
3x12x85kg
Trizepsstrecken hinter Kopf mit Kh einarm
12x10kg
10x10kg
11x7.5kg
21er Curls
40kg
40kg
30kg
SB Curls
2x12x10kg
Revers Kabel Curls im Brandon Curry Style :D
3x20x22.5kg
einarm. Kabelcurls von oben im Brandon Curry Style :D
15x7.5kg
12x7.5kg
BP 45 Grad
15x275kg
12x325kg
9x325kg
11x275kg
Beinbeuger
3x12x70kg
Kniebeugen
12x100kg
10x110kg
9x120kg
Frontkniebeugen
2x12x75kg
+Hyperextensions & etwas Bauch
Dauer 65min ;)
Rücken/Bizeps
Klimmis weit
x12
x8 +5kg
x6+ 5kg
x9
T Bar
12x80kg
11x85kg
8x90kg
Latzug 2xUG/2x in den Nacken weit
9x90kg
6x95kg
12x60kg
10x65kg
Rudermaschine OG <3 :D
15x30kg pro Seite
12x40kg pro Seite
10x40kg pro Seite
Kreuzheben
12x100kg
12x100kg
8x110kg
Facepulls
3x12x47.5kg
3x21er Curls 30kg
3x10 SB Curls 12.5kg
2x20 Brandon Curry Kabelcurls von unten
+Wadenprogramm
Hab nach dem Training durch das Wadentraining 3x mal abgewürgt beim Anfahren aus dem Parkplatz :D Später noch Fußball spielen, ich glaub die Waden werden morgen richtig weh tun :D Morgen dann Schulter/Brust/Trizeps :) Werde FD als erstes machen und bei der Brust mich auf den oberen und inneren Teil konzentrieren also 4xSBD und 4xButterfly ;) Am Schluss vllt noch ein wenig Bankdrücken ganz leicht auf Schnellkraft..
Ist Butterfly nicht eher für den äußeren Teil? Ich kenn das auch. Außen ist bei mir die Brust auch echt richtig massig, aber innen, oben is fast nix :( Mach jetzt aber eh kein flach BD mehr...wird glaub ich ziemlich überbewertet. Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^
Butterfly immer in die Mitte das ist am tödlichsten
Seit wann hat die genetische Form deiner Brust was mit der Übung zu tun?Zitat:
Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^
Schau mal die Brust eines Gewichthebers an, und die eines klassischen BBlers, der hauptsächlich BD macht. Natürlich kann man es nicht verallgemeinern, aber trotzdem ists tendenziell so, dass die untere Brustpartie bei BBler viel stärker ausgeprägt ist, als wie bei z.B. Gewichthebern, die halt viel UK arbeiten.
Ist bei den OS genau das gleiche. Diejenigen, die immer Sumo heben und KB mit weitem Stand machen, haben auch fette Adduktoren. Was ich zu meinem Leidwesen auch erfahren hab müssen^^
Edit: Doppelpost.
Ich hab mal weng ausprobiert bei Butterfly in letzter Zeit und werd das mal so durchziehen ;) Ist ne Mischung aus Teilwiederholungen, Spitzenkontraktion,Dehnung usw.
Wie kamst du eigentlich mit Max-OT zurecht?
Klasse eigentlich für die kurze Zeit, war noch nie so platt nach dem Training, aber der 4er bzw, 5er war einfach noch zu früh..Aber man muss halt schweres Gewicht und niedrige Wdhzahlen bei guter Ausführung draufhaben ^^ Ich würde auch nicht bei jeder Übung auf 6-8 gehen..Ich brauch 2 mal die Woche den selben Reiz :D Gestern Push noch und bis grad eben mit 8 Leuten durchgezockt die Nacht :D Hab mitten im BD gemerkt, dass ja eigentlich Schulter zuerst dran wären aber naja was solls :D
BD
4x115kg
3x115kg
6x110kg
11x95kg
8x90kg
SBD Dual Gym 80 ---> absolut geil, aber das rausdrücken aus dem toten Punkt ist kacke :/
12x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
7x27.5kg pro Seite
Butterfly Special :D
3x15x40kg
Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
6x60kg
8x55kg
6x55kg
Seitheben SB einarm.
20x7kg
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg
Schulterdrücken Gym80
2x12x60kg
French Press
3x10x35kg
enges BD
2x8x80kg
Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg
Echt krasse kraftwerte, mach weiter so! besonders beim Bankdrücken beneide ich dich heftig :D
Vorgestern auch mit parr kollegen die nacht durchgedadelt, wenn langsam die sonne aufgeht merkt man erst richtig wie einem der schlaf heimsucht :o
Danke ^^ Ja bei uns gings bis um halb 7 und dann früh gleich nach Nürnberg gefahren, hab also 4 std Schlaf gehabt :D
Rücken/Bizeps
Klimmis weit
x14
x7 +5kg
x11
LH Rudern weiter OG
8x100kg
6x100kg
10x90kg
Latzug UG
8x95kg
6x95g
Latzug Nacken
11x65kg
9x65kg
Kreuzheben
3x8x110kg
Rudern PG
2x12x75kg
Rudern zur Brust Maschine weiter OG
2x15x30kg pro Seite
Butterfly reverse
2x12x35kg
+Brandon Curry Bizepsprogramm..
Das ist doch wahnsinn.Du machst LH-Rudern mit 100kg und das 6-8x??
Da frage ich mich was du Heben könntest,wenn du KH am anfang machst.:)
Rudern ist nicht immer mit heben vergleichbar!Zitat:
Zitat von tom13
Im Heben bin ich eigentlich total schlecht :D Ich heb auch nicht mehr schwer nur noch min. 5 Wdh und die 5. Wdh sollte dann auch noch recht locker sein, weil ich da sonst keinen Nutzen sehe für mich und mir einfach das Verletzungsrisiko zu hoch ist, das Gleiche auch bei Kniebeugen. Ich schmeiß aber LH Rudern wieder raus und mach wieder T Bar, weil ich mit T Bar den Bereich treffe, den ich auch treffen will :) Heben würde ich am Anfang evtl. 140kg x5 schaffen, aber dann bin ich zu ausgepowert für die anderen Übungen und das will ich nicht..Ich werds nächstes Mal an 2.Stelle machen und Rudern als 1. Übung
Heute kein Training, nur ein wenig Schulterrehaübungen mit dem Terra Band, weil ich heute das Lernen anfangen muss fürs Kolloq und ich heute abend was vor hab und da will ich nicht müde vom Training sein :D
Push
FD
6x75kg
5x75kg
8x65kg
BD
15x70kg
12x80kg
9x100kg
7x100kg
10x70kg
SBD
12x20kg je Seite
10x20kg je Seite
7x20kg je Seite
Butterfly
2x15x40kg
Seitheben
15x12kg
10x15kg
9x15kg
Seitheben einarm. SB
15x7kg
11x7kg
10x7kg
Schulterdrücken Gym80
2x12x70kg
Kh French Press
3x10x25kg
Stirndrücken
2x12x27.5kg
Trizepsstrecken
2x8x85kg
So einen enormen Pump gehabt heute überall, außer FD hat mich etwas demotiviert ^^ Gewicht bei 83.9kg :)
Wo ist das Wadentraining? :D
Hab gestern noch MK gehabt und werd sie heute wieder rannehmen :D Ich glaub die wachsen sogar schon ^^
Beine/Waden
4xBeinbeuger/-Strecker zum Aufwärmen
KB
15x100kg
10x110kg
9x115kg
7x120kg
10x100kg
Beinpresse
4x12x275kg
Beinbeuger
3x15x55kg
+Waden
+ein wenig Bizeps rumpepumpt aus Spaß ^^
Waden waren heute richtig schlimm, das hat teilweise so wehgetan wie Krämpfe :D Hab bei den Curls dann mit zitterten Beinen dagestanden :D
Sehr gut :daumen:
Ich hatte die letzten 3 Tage auch mit starkem Muskelkater zukämpfen. Es war der Special-Tag an der Reihe :D
den hab ich in 2 Wochen nach dem Kolloq auch vor :D schlimm finde ich es besonders, wenn man sich hinsetzt und dann wieder aufstehen will :D man muss sich immer erstmal "einlaufen", damit die Waden nicht so ziehen ^^
Ja genau. Die ersten Schritte bin ich teilweise auf Zehenspitzen gelaufen xD
Ich musste meine Waden erst vordehnen :D aber meine Hosen fühlen sich schon deutlich enger an den Waden an, ein gutes Zeichen ^^
Ich schreib heute mal alles zusammen was ich so ess um mal wieder ein Überblick zu schaffen und vervollständige es den Tag über:
- Frühstück gerade eben 200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
:lol: Nice!Zitat:
200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben :D
Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark :)
Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?
Na da,kann die nächste TE ja kommen wa? :-) warst du an dem Tag trainieren oder hast sonst irgendwas was gemacht?Zitat:
Zitat von Kirby
Ich mach mein Toast im Sandwichtoaster, da könnte ich 50 von essen :D Wenn ich den nur so esse, dann tu ich meistens ein wenig Frischkäse drauf, der aus Ziegenmilch, Ziegenkäse und Quark besteht, sonst ist des ja staubtrocken ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
das war ein Tag an dem ich nichts gemacht hab, aber wenn ich Hunger hab dann ess ich halt auch wenn es ein Tag ohne Training ist.
Training von gestern:
Klimmis weit
x12,x7 +7kg, 6+7kg
LH Rudern
12x85kg
8x100kg
6x100kg
10x90kg
Latzug UG
9x95kg
6x95kg
Latzug Nacken
10x65kg
11x60kg
Rudern am Kabel
12x80kg
12x75kg
Rudern an der Maschine
2x12x65kg
Seitheben vorg.
3x10x12.5kg
Butterfly rev.
2x15x40kg
Trapezübung
3x15x96kg
3x21er
2xSB Curls
2xRev. Curls am Kabel im SS mit eingedrehten Curls von oben am Kabel
kein Kreuzheben wegen den KB vor 2 Tagen
Heute Standardfrühstück wie immer und abends Brust/Schulter/Trizeps ^^ Fühl mich im Moment in der Form meines Lebens, Schwachstellen sind im Moment noch etwas die Beine und Waden:D Rücken hat sich die letztens Monate stark entwickelt, obere Brust hat stark aufgeholt und mit den Schultern bin ich auch ganz zufrieden. Arme haben auch stark zugelegt, hab endlich mein System gefunden wie die Dinger wachsen. Bilder mach ich bald mal wieder, die gabs schon lange nicht mehr :)
Oh man ich hab vorhin BB gespielt, bin dann daheim eingepennt beim Lernen und hab mein Training verpennt :D Morgen früh wirds nachgeholt ^^
Oh mein Gott ich krieg Adern an der Innen- und Außenseite der Brust, an der Schulter, am Trapez und man staune an den Waden :D Und das mit einem 15-16er kfa ^^ gewicht heute früh 84.9 :) Heute wird es ein Mitternachtstraining geben, weil ich Fußball schaue mit Shisha rauchen und meine anderen Freunde feiern gehen, aber ich kein Bock drauf hab :D 6x115kg will ich heute unbedingt drücken!!!
Na shisha rauchen und danach Training? Könnt ich nicht. :D Hab ich vor nem Monat oder so mal gemacht, da war die Luft im Training weg. :P
Ja ist nicht unbedingt das Beste vor dem Training, aber mir macht es eigentlich nichts aus ^^ Ist eigentlich ständig so :D ich darf nur nicht kurz davor rauchen, sonst bekomm ich überall so rote Punkte vor allem beim Push oder Beintag :D Ich könnte das Training auch auf Morgen schieben, aber dann hatte ich schon 2 Pausetage und das geht ja mal nicht :schimpf:
Hehe, jop.. ich selber kann auch nie eine Einheit auf den nächsten Tag verschieben. :D Außer ich habe wirklich einen sehr guten Grund dafür, dass es garnicht geht hehe
Na ja, viel Erfolg dann für die 6x115 :)
Richtig gutes Training!!!
BD
6x115kg
5x115kg
6x110kg
10x95kg
8x90kg
SBD Dual Gym 80
10x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
11x22.5kg pro Seite
Butterfly wie gewohnt
3x15x40kg
Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
5x65kg
7x60kg
8x55kg
Seitheben schwer
10x15kg
12x12.5
11x12.5kg
Seitheben SB einarm.
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg
Seitdrücken am Kabel
2x15x22.5kg
French Press Kh aufrecht
3x12x25kg
French Press liegend
3x8-10x32.5kg
Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg
danach gabs 300g Reis mit Möhrengemüse und 350g Pute und vor dem Training gabs Döner ;)