Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Druckbare Version
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Teil 2
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Hackenschmidt KB
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
Abduktoren
-50*40Kg
Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge UG
-9
-7
-6
-5
Kh Schulterdrücken,stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg
Dips
-8*BWE+10Kg
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
Weiter geht´s...
Frontziehen
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern, sitzend
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kh Rudern
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Schoene Gruesse vom Meer!
Weiter so!
Vielleicht sollte ich Dich und Gerd doch mal besuchen wenn ich zurueck bin....
Das mach mal. Viel Spaß noch am Meer. Erhol dich gut.Zitat:
Zitat von Brisko
Wie läuft es mit der Diät? Nach welchem Konzept läuft deine Diät eigentlich?
Ich mache die Kämpfer Diät nach Jürgen Reis. Soweit kann ich mich eigenlich nicht beklagen. Die ersten Kilos sind weg und es ist ja auch noch Zeit, aber ich bin einfach sehr ungeduldig. Und wenn es dann mal nur 300 gr. in der Woche waren, frustet mich das gleich. Doof eigentlich, ich weiß.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
na immerhin geht dein Gewicht runter. Mich frustriert, dass man auf der Wage nur bedingt eine Veränderung sieht. Da fehlt irgendwie die Bestätigung...
Magst du einmal im Kurzabriss erklären wie die Kämpfer Diät aussieht?
Grundlegend tagsüber LC. An 2 Tagen Abends Carb Loading (Mit Vollkornreis, Quinoa, Amaranth, Hafer, Gerste....) aber unterkalorisch. Tagsüber nur Snacks von max. 200 Kcal., Rest am Abend beim Kämpferdinner. Bei mir ist nur noch 1x/wöchentl. Fleisch und max. 2*/wöchentl. Fisch auf dem Plan. Proteine überwiegend über Milchprodukte und Eier. Gemüse immer und vor allem viel. Wird auch nicht mitberechnet.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Kniebeugen
-12*65Kg (nochmal Gewicht runter, dafür den Ar... auch richtig runter)
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Lh Bankdrücken
-12*47,5Kg
-10*47,5Kg
-08*47,5Kg
Praktisch keine Pause zwischen den Sätzen...........Monday.....Chest Day...........ich fühlte mich ein wenig gehetzt.
Butterfly
-12*25Kg
-12*25Kg
Bauch
einarm.Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben sitzend
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
vorgeb. Lh Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Lh Schrägbankdrücken
-16*42,5Kg
-14*42,7Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
Hackenschmidt KB
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Beinbeuger
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
4 Sätze KB an der MP zum ausbrennen + bissl Bizeps und Bauch.
Heute war ich irgendwie nicht gut drauf. Weder mental noch kraftmäßig. Aber Training hab ich durchgezogen, wenn auch z.T. etwas freestyle.
Kreuzheben
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg
Klimmzüge, UG
-8
-7
-6
-6
Dips
-12
-12
-12
-12
Kh Schulterdrücken, stehend
-16*9Kg-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
Dann noch ein bissl T-Bar Rudern aufgestützt, Überzüge am Kabel, Trizeps und Bizepszeugs und Bauch.
"Freestyle" ist auch mal ganz gut. Sorgt für ne gewisse Abwechslung und die Bewegung ist ja trotzdem da.
Ich habe das doofe Gefühl, dass ein Infekt in mir steckt. Bin ziemlich schlapp. Beim Training war ich heute morgen trotzdem, aber das lief natürlich mäßig.
Kh Schrägbankdrücken
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-15*17,5Kg
Kh Überzüge, Schrägbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
Kh Fliegende, Flachbank
-12*15Kg
-12*15Kg
-12*15Kg
-10*15Kg
duale Brustpresse
-12*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
-09*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
Cable Crossover
-16*15Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
Kleine Trainingsauszeit..........ich kränkel ein wenig.
Gönn sie dir. Es ist erst ein paar Wochen her, da wurde gezeigt, wie es ausgehen kann, wenn man sich über solche Dinge hinweg setzt. Gute Besserung!
Heute mal wieder ein lockerer Einstieg mit einem GK Training.
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Latzug
-T-Bar Rudern aufgestützt
-duale Rudermaschine
-Face Pulls
-Cable Flys im stehen, von unten
-duale Brustpresse
-Cable Crossover
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Wadenheben sitzend, i.d. Beinpresse, stehend
-Bauch
Wieder komplett fit?
Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.Zitat:
Zitat von Brisko
Heute ein schnelles Armtraining.
-Kh Schrägbankcurls
-Lh Curls
-Kh Scottcurls
-Lh Engbankdrücken
-Dips
-Trizepsdrücken am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf, einarmig
Kenn ich...Zitat:
Zitat von Nixe
Obwohl mein Rücken noch nicht i.O. ist mußten die Arme auch ran...
Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie
Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.
Heute Abend gab es noch ein kleines Rückentraining.
-Frontziehen
-Kabelrudern sitzend
-vorgeb. Kh Rudern
-Kh Überzüge, Flachbank
-Bauch
30min. Radergometer.
Heute morgen:
Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
aufr. Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-12*150Kg-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
Lh Rudern vorgeb.
-12*50Kg-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Bauch
Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.Zitat:
Zitat von Nixe
Irgendwann muss man ja mal wieder ran.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Reduktionssatz 60/50/40/30Kg
Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Reduktionssatz 40/30/22,5Kg
Bizepscurls am Kabel
-15*20Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Durchgeschwitzt die zweite..............
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
Kh Shruggs
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Wadenheben sitzend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
30 min. Radergometer.
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge UG
-8
-7
-7
-6
Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Dips
-12
-12
-12
-12
-12
T-Bar Rudern aufgestützt
-8*25Kg
-8*30Kg
KB Multipresse
-15*40Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Beinstrecker
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Bauch
Heute mal Schultertraining ausser der Reihe..
-Kh Seitheben sitzend
-Lh Frontdrücken, sitzend
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Shruggs
-Wadenheben in der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Bauch
Mit dem Gewicht schwindet auch die Kraft so langsam...................:sad:
Kh Schrägbankdrücken
-6*22,5Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Fliegende
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-7*17,5Kg
duale Brustpresse
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Wadenheben stehend
-8*55Kg
-8*60Kg
-8*65Kg
-8*70Kg
Monday.................Chest Day. Somit keine Chance an die Bank zu kommen.
Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
Klimmzüge unterstützt
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
sitzende Brustmaschine
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
35min. HIIT auf dem Radergometer.
Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
sitzendes Kabelrudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?
Ja, die mache ich frei.Zitat:
Zitat von Tweety