Trichterbrust optisch wegtrainieren

Aber übertreibs bitte nicht, also wenn du in 2 Monaten schon bei 69kg bist, solltest du zurückschalten ;) Von allgemein mehr Masse wird die Trichterbrust nicht kaschiert, das sollte schon überwiegend Muskelmasse sein, also lieber nicht zu schnell zunehmen und dafür möglichst wenig Fett ansetzen. Ein flacher Bauch/Sixpack ist mMn wichtig, da sonst der Trichter zu sehr heraussticht und mit einer größeren Brust kriegt man die Trichterbrust in der Seitenansicht nicht mehr mit, nur in der schrägen Stellung sieht man sie immer noch. Die Frontansicht wird allgemein durch einen muskulöseren Oberkörper verbessert. Vernachlässige aber bitte das Rückentraining nicht, schon um Haltungsprobleme zu verhindern.

OK ich mach ja nebenbei noch ein bisschen Training, damits ja eher Muskelmasse wird.

Wie sieht denn das bisschen Training aus? ;) Ich würde schon einen Großteil des Augenmerks auf das Training legen. In Hinblick auf dein Alter wäre eigentlich Roberts Trainingsplan für Jugendliche für dich angebracht: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html. Oben stehen Erklärungen, relativ weit unten steht dann der Beispielplan aus verschiedenen Körpergewichtsübungen.

Meines ist im Fitnessstudio von einem Instruktor erstellt worden:

Zuerst 10min Aufwärmen mit Fahrrad
Dann

David 110 (Back Extension) 2 Sätze 15 wdh. mit 50 KG
David 130 (Abdominal Flexion) 4 Sätze 8-12 wdh mit 47.5KG
Beinpressen 2 Sätze 12 wdh. 100 KG
Und noch Schulterdrücken linke und rechte seite je 2 Sätze 15wdh. mit 45° 8KG

David 500 (Pec Deck) 2 Sätze 15wdh. 35 KG
David M21 Lat Pulldown) 2 Sätze 12 wdh. 40 KG zur Brust runter ziehen
David B20 (Hyperextension) 3 Sätze 12wfh. mit 2 4KG KH

Dann noch Klimmzüge (ca. schulterbreit griff) mit so einer Airmachine, die mir 16KG vom Körpergewicht wegnimmt -> 3 Sätze 8wdh
An der Maschine mach ich noch Dips 2 Sätze 12 wdh. und auch 16KG vom KG weniger

Dann noch Schrägbankdrücken mit KH
75° 3 Sätze 8wdh. mit je 8KG
15° 2 Sätze 12 wdh. mit je 10KG
Am Seilzug Bizeps (Curls) und Trizeps ( je 2 Sätze 15 wdh. mit Bizeps 15KG und Trizeps 17.5 KG

Und dann nochmals aufs Fahrrad und dann Fertig

Link für die David Geräte:
http://www.david.fi/en/technology/products

Naja, das ist so ein typischer maschinenlastiger Plan, nicht sehr schlecht, aber an einigen Stellen verbesserungswürdig. An welchen Wochentagen trainierst du diesen Plan?
Möchtest du unbedingt mit Gewichten trainieren?

Seit einer Woche jeden 2. Tag, also an unterschiedlichen Wochentagen. Hat noch viel mehr Geräte, Hanteln, etc. dort also wenn ihr mir etwas vorschlagen könnt, dann macht es^^

Nimm lieber einen GK-Plan ! Den findest du im Archiv.

Bei lauter Maschinenübungen ist es zwar nicht tragisch, wenn der Bauch am Anfang trainiert wird, aber dennoch würde ich ihn stets ganz zum Schluss trainieren, da er den Körper bei den Übungen stabilisiert und daher nicht vorher geplättet werden soll.
Ich empfehle da mal diesen Plan: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Der Quadrizeps (Beinstrecker) kommt bei dir zu kurz, 4 Sätze wie im Link sollten es sein. Statt Bankdrücken in dem Link kannst du die Dips behalten, solange du sie mit vorgebeugtem Oberkörper ausführst [Liegestütze statt Bankdrücken wie im Jugendlichen-Link könnten aber auch reichen bei dir, wenn du sie mit erhöhten Füßen machst]. Butterfly entsprechen anscheinend deinen Pec Decks. Statt LH-Curls aus dem Link kannst du deine Seilzugbizepsübung beibehalten.

Edit: Der Link ist gerade der GK-Plan, den MasterB meint.

Also ja die Reihenfolge stimmt so nicht, wie ich geschrieben habe und Bauch und Bankdrücken, etc. Kommt bei mir schon am Schluss aber in dem Falle werde ich noch den GK Plan durchgehen und umsetzten versuchen.

Und wie lange soll ich das GK Training so machen? Mache eigentlich schon so 12 Wochen Training, von denen 10 GK Training waren.

Steigerst du dein Trainingsgewicht? Kannst du mittlerweile Kniebeugen und Kreuzheben sauber ausführen? Bist mim Essen endlich auf gleich?

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Steigerst du dein Trainingsgewicht? Kannst du mittlerweile Kniebeugen und Kreuzheben sauber ausführen? Bist mim Essen endlich auf gleich?

pong

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Trainingsgewicht wird regelmässig Gesteigert (von beginn bis jetzt ca. 20-30%). Kniebeugen kann ich gut aber Kreuzheben hab ich noch nie gemacht. Und gegessen hab ich heute viel und morgen werd ich noch mehr :D

Ich hab übrigends auch eine Trichterbrust! Sieht zwar vielleicht etwas anders aus.... geht aber ca. 3,5 cm weiter rein von den Nippel her gesehen :razz: Ich hatte bevor ich mit dem trainieren angefangen habe Bilder gesucht im inet von einer trainierten Trichterbrust um zu sehen wie es dann aussieht, aber nicht wirklich viel dazu gefunden. Sogar Stallone soll bissl eine haben. ;)

Auf jeden Fall finde ich kommt sie mehr hervor durchs trainieren! Allerdings sieht das Gesamtbild aber auch viel viel besser aus! Also halt dich ran. ;)

Anhang 51184Anhang 51185

Ja ich weiß bin noch etwa fett ^^ Was man noch dazu sagen könnte, ich hatte vor ~3 Jahren 58 kg. ;)

Danke dafür :) Dann hab ich jetzt nen genaues Ziel in Bildern!

Naja du kannst ruhig schauen das du besser aussiehst!! 😄 Aber es ist auf jeden Fall was machbar.

Hab auch das problem, ist so ca. 1,8 cm, um muskelmasse aufzubauen musst DU, genau wie ich vorallem kohlenhydrahte essen, also reis, nudeln, brot, aber am besten vollkornprodukte, nicht allzu viel kurzkettige kohlenhydrahte wie weißes toastbrot, 60-70% kohlenhydrahte, so 20% proteine und 10 prozent fette ;)
kannst ja mal die saugglocke http://www.trichterbrust.de/ versuchen, wird schon in einigen kliniken angewandt, wie bei mir in der nähe im universitätsklinikum jena steht auch bei wikipedia, kostet aber glaube 600€, und bei dir ist es, da du keine einschränkungen hast, nur ein kosmetischer eingriff ;)