Kreuzheben
8x100
5x120
3x140
Latzug zur Brust
8x60
8x65
8x65
LH Rudern
8x60
7x70
8x60
Enges Rudern
8x60
8x70
8x75
Frenchpress
8x30
8x30
8x30
Enges Bankdrücken (Multipresse)
8x40
8x60
8x60
Druckbare Version
Kreuzheben
8x100
5x120
3x140
Latzug zur Brust
8x60
8x65
8x65
LH Rudern
8x60
7x70
8x60
Enges Rudern
8x60
8x70
8x75
Frenchpress
8x30
8x30
8x30
Enges Bankdrücken (Multipresse)
8x40
8x60
8x60
Hab seit der letzten Brusteinheit immer mal wieder schmerzen im Achselbereich manchmal ein leichtes ziehen, manchmal ist der schmerz unerträglich. Schon mal jemand sowas gehabt? Naja morgen wird die Brusteinheit trotzdem durchgeführt hoffe es wird mir keine Probleme bereiten.
KH BD
8x24
8x30
8x30
SBD
10x50
8x60
8x60
Dips
8x
8x
8x
KH Curls
8x18
8x18
8x16
Hammercurls am seil
8x35
8x35
8x35
Crunches
12x
12x
12x
KH Bankdrücken
8x22
8x30
8x30
SBD
8x40
8x50
8x40
Butterfly-Maschiene
8x60
8x50
8x50
KH Curls
8x18
8x18
Hammercurls mit Seil
8x35
8x45
8x35
Latzug zur Brust
8x60
8x60
8x60
T-Bar Rudern
8x40
8x40
8x40
Enges Rudern sitzend
8x60
8x70
8x60
Enges Bankdrücken
8x40
10x50
8x50
8x50
Studio war leider überfüllt deswegen nur eine übung für den Trizeps. Hab den gewünschten KFA erreicht und esse seit ner Woche ordentlich was mehr als sonst. Vielleicht passt sich mein Trizeps ja meinen anderen muskeln an und entwickelt sich endlich mal. :D
Mal wieder richtig überfüllt -.-
KH Bankdrücken
10x24
8x32
6x32
SBD
10x40
8x50
8x50
Butterfly
10x55
10x55
8x55
KH Curls
8x18
8x18
8x18
Hammercurls
8x16
8x16
Latzug zur Brust
8x60
8x65
8x70
Enges Rudern
8x60
8x70
8x60
LH Rudern
8x50
8x60
8x65
Hyperextentions
10x
10x
10x
Enges Bankdrücken
10x40
10x50
Trizepsdrücken am Seil
10x40
10x40
Hab mich dann mal wieder an den Kniebeugen probiert ging ne ganze weile nicht weil ichs am knie hatte. Erst mal leicht wieder rein kommen und ein gefühl für die KB bekommen. Zudem hab ich mal rumänisches Kreuzheben ausprobiert.
Kniebeugen
8x50
8x60
8x70
Beinpresse
10x160
8x190
8x190
Beinstrecker
8x30
8x30
8x25
rumänisches Kreuzheben
8x50
8x60
8x70
Wadenheben Stehend
12x60
12x60
12x60
Schulterdrücken
8x16
8x20
8x20
Seitheben
10x8
10x8
10x8
Bei der Beinstrecker Maschine geht bei mir irgendwie garnichts.
Bankdrücken
8x50
8x60
8x70
Dips
10x
10x
10x
KH SBD
8x22
8x20
8x20
KH Curls
8x18
8x18
8x18
Hammercurls
8x16
8x16
Heute nicht so sehr ausgepowert war eher ein angenemes training nicht bis an die grenzen gegangen. :)
Enges Rudern sitzend
8x60
8x70
8x70
Latzug zur brust
8x60
8x65
8x65
LH Rudern
8x50
8x50
8x50
Hyperextentions mit 15kg
8x
8x
8x
Enges Bankdrücken
8x40
8x60
8x40
Heute wieder richtig krass überfüllt denke darüber nach das Studio zu wechseln.
Gute kraftwerte, echt nice dass du wieder mit den KB´s anfangen kannst
Bei uns im studio ist es auch meistens brechend voll, kotzt manchmal extrem an..
Wenn du abends tendierst zu trainieren dann probiers mal mit Mittags oder wenn Möglichkeiten bestehen ganz in der früh, da haste die ganze pumperbude für dich :)
Naaa noch viel Luft nach oben. Ja die KB habe ich bis gesten bereut der Muskelkater war echt nicht mehr lustig haha. Ja an schultagen bin ich auch meistens Mittags im Studio aber jetzt in der ferien muss ich Abends hin. 18-19 uhr ist es echt übertrieben. Vorallem die Azzlacks die anscheinend nur zum blickkontakt battle ins Studio kommen stören am meisten :D
Trainingseinheit von gestern.
Bankdrücken:
8x50
8x60
7x75
SBD:
10x50
10x50
6x60
Butterfly
8x60
8x55
8x50
KH Curls
8x18
8x18
6x18
Hammercurls
8x16
8x16
8x16
Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x60
LH Rudern
8x50
8x60
8x70
Latzug Mit V Griff
8x70
8x70
Hyperextentions mit 15kg zusatz
8x
8x
8x
KH Schulterdrücken
8x20
8x22
8x22
Seitheben
10x9
10x9
10x9
Frenchpress
8x35
8x30
8x30
Enges Bankdrücken
8x40
8x50
8x50
Letzte Woche garnicht trainiert die Schule hat zu viel abverlangt. Heute richtig locker angegangen.
Bankdrücken
8x60
8x60
8x60
SBD
8x50
8x50
8x50
Butterfly Maschine
8x60
8x60
8x60
KH Bizepscurls
8x18
8x18
8x18
Hammercurls mit Seil
8x30
8x35
8x40
Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x70
LH Rudern
8x50
8x70
4x80
KH Rudern
8x28
8x28
8x28
Enges Bankdrücken
8x50
8x60
8x60
French Press
8x30
8x30
8x30
Werde demnächst wieder mit Thaiboxen anfangen. Bloß weiß ich nicht wie ich das mit dem Training mache. Werde wahrscheinlich 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining machen.
Mal gucken wie sich das auf den Aufbau auswirken wird hab befürchten, dass es mit der Regeneration nicht klappen wird.
Bankdrücken
8x50
8x70
8x70
SBD KH
8x22
8x22
Dips
8x
8x
8x
KH Curls
8x18
8x18
Hammercurls
10x16
10x16
Crunches
12x
12x
12x
Latzug zur Brust
8x55
8x65
8x75
LH Rudern
8x50
8x60
8x70
Enges Rudern sitzend:
8x65
8x65
8x65
Hyperextantions mit 15kg
10x
10x
10x
Schulterdrücken KH
8x22
8x22
6x22
Seitheben
10x10
10x10
10x10
Enges Bankdrücken
8x40
8x50
8x55
Ist jetzt neu im Studio find ich cool noch bis ungefähr Februar in der Massephase dachte da kommen schlechtere Werte raus :D
Anhang 53168
Das Ding ist ja auch der größte Scheiß haha
Bei mir kamen 2, 5% KFA raus, also die Werte kannst du nicht ernst nehmen
Als ungefähren Richtwert kann man ihn trotzdem nehmen und das mit den 10% Körperfett kommt auch ungefähr hin naja find das teil trotzdem nett.
So hab ja seit kurzem mit dem Kampfsport wieder angefangen und während dessen ging das Krafttraining unter. Da aber bald in meiner nähe ein größerer und besserer Club aufmacht im Januar gehe ich bis dahin nicht mehr zum Training da ich sowieso ohne vertrag trainiere. So lange rede kurzer sinn hab lang nicht mehr trainiert und ich dachte die Gewichte die ich vor paar Wochen noch geschafft habe erdrücken mich.
Bankdrücken
8x60
8x70
4x70
SBD KH
8x22
8x22
8x22
NegativBankdrücken
8x50
8x60
6x60
KH Curls
8x18
8x18
6x18
Hammercurls am Kabel mit Seil
8x35
8x40
6x40
Crunches
12x
12x
12x
Latzug zur Brust
8x60
8x65
7x70
Kreuzheben
8x80
8x100
6x110
Enges Rudern sitzend
8x65
8x65
Schulterdrücken
8x22
6x22
Seitheben
12x9
12x9
12x9
Enges Bankdrücken
8x30
8x35
8x40
Frenchpress
8x25
8x30
Bankdrücken:
6x75
5x75
4x75
KH SBD
8x22
8x22
8x22
Fliegende
8x12
8x12
8x12
Kniebeugen
8x50
8x60
8x60
3 sätze Beinstrecker aber nicht auf die gewichte geguckt vergesse ich immer bei Maschinen :D
SZ Curls eng
8x30
8x30
6x30
Hammercurls KH
8x18
8x18
8x18
Kreuzheben
8x80
5x100
5x100
Klimmzüge
8x
6x
5x
Langhantel Rudern
8x60
8x70
8x70
Latzug zur Brust Eng
8x55
8x60
8x65
Schulterdrücken
8x22
7x22
Seitheben
12x9
12x9
12x9
Enges Bankdrücken
8x40
8x40
Trizepsdrücken mit Seil
12x30
10x30
7x30
Bankdrücken:
7x75
6x75
5x75
KH SBD
8x22
8x22
6x22
Negativ Bankdrücken
8x60
8x60
6x60
Kniebeugen
8x60
8x60
8x70
Beinpresse breiter "Stand"
10x140
10x160
8x180
LH Bizepscurls sehr weiter griff
8x25
8x35
Sz Curls enger griff
8x25
8x25
Latzug in Nacken
8x70
8x70
8x70
T-Bar rudern
8x25
8x35
8x40
KH Rudern
8x30
8x30
8x28
Latzug eng
8x55
8x55
Seitheben
10x10
10x10
10x10
10x10
Frontdrücken
8x40
8x45
7x40
Enges Bankdrücken
8x40
8x45
8x45
Frenchpress
8x30
8x30
6x30
Naja kein besonderes training heute ... war sehr kaputt da ich nach der schule noch in der Bibliothek war und danach gleich ins training gegangen bin.
Bankdrücken
8x75
6x75
4x75
KH SBD
8x24
6x24
5x24
Fliegende
10x14
9x14
9x14
Lh Bizepscurls weiter griff
8x35
8x35
SZ curls eng
8x25
6x25
Latzug zur Brust weiter griff
8x75
7x75
6x75
Latzug Enger griff
8x60
8x60
8x60
LH Rudern
10x60
10x60
8x60
Schulterdrücken
8x22
6x22
Seithebn
12x10
12x10
12x10
Enges Bankdrücken
10x40
8x50
Trizepsdrücken am Kabel
12x25
8x30
Bankdrücken
75x8
75x6
75x5
SBD KH
10x26
8x26
8x26
6x26
12x18
LH Bizepscurls sehr breiter griff
10x25
10x30
Hammercurls am Kabel mit Seil
8x35
8x40
Kniebeugen
8x60
8x70
8x70
Beinpresse
8x200
8x200
8x200
Beinstrecker
12x30
10x45
Latzug zur Brust
8x75
8x75
5x75
Latzug eng
8x60
8x60
6x60
KH Rudern
10x32
8x32
8x32
Trizepsdrücken an Maschine
10x75
8x90
7x90
Trizepsdrücken an Kabel
10x35
8x35
Seitheben
10x12
10x12
10x12
Bankdrücken
8x77,5
5x77,5
4x77,5
KH SBD
8x28
7x28
6x28
Dips
8x
8x
Kniebeugen
10x60
8x70
8x70
Beinstrecker
8x35
8x40
8x45
Sz Curls eng
10x28
10x20
Pünktlich zu den Schulferien krank geworden. Heute hab ich mich nicht ganz so tot gefühlt wie in den letzten Tagen also mal ins training endlich wieder und richtig enttäuscht.
Bankdrücken
8x70
8x70
6x70
SBD KH
8x26
6x26
6x26
Dips
8x
8x
6x
SZ Curls
10x30
8x30
Hammercurls
10x16
8x18
6x18
RICHTIG RICHTIG KACKE !!!!
Latzug zur Brust
8x75
8x75
6x75
KH Rudern
8x30
8x30
8x30
Latzug V-Griff
10x60
8x60
8x60
Hyperextantions (mit 10kg)
10x
10x
Schulterdrücken KH
10x22
8x22
7x22
Seitheben
10x10
10x10
10x10
Trizepsdrücken an Maschine
10x90
8x90
8x90
Überkopfdrücken KH
10x10
8x10
Ab Freitag probier ich mal eine zeitlang 5x5 bei den Grundübungen aus.
Bankdrücken
5x77,5
5x77,5
5x77,5
SBD KH
8x26
8x26
8x26
Dips
8x
8x
8x
Beinstrecker
10x45
10x50
10x55
Beinpresse
8x160
8x160
8x160
6x160
KH Curls
10x18
10x18
Hammercurls
8x18
8x18
Crunches
12x
12x
Hab so das Gefühl, dass nächste Woche endlich die 80 kilo erreicht werden beim Bankdrücken. :D
Irgendwie sehe ich aber nur 3x5 und nicht 5x5 beim Bankdrücken? :conf:
jap kleine Plan änderung bin eher der spontane typ :D
Latzug zur Brust
10x70
8x70
8x70
Latzug eng
10x60
8x60
8x60
KH Rudern
10x32
10x32
8x32
Latzug V griff
8x50
6x50
KH Schulterdrücken
8x22
8x22
8x22
Seitheben einarmig
12x9
12x9
10x9
Trizepsdrücken an Maschiene
8x95
8x95
Überkopfdrücken KH
10x10
10x10
10x10
Heute wird ein Probetraining im American Fitness gemacht mal schaun wie es dort so ist :)