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Zum Thema Schniedelwärmer: So ähnlich sehen meine auch aus. Eierwärmer ist bei meinem da aber inkludiert :-)
Gestriges Training:
45 min Step & Style
45 min Boxen
15 min Bauchtraining
Essen:
06:00 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Lachsfilet (ca. 200 g) mit Brokkolie, Blumenkohl und Karotten
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 1/2 Wassermelone
Reißen: 4 Sätze a´ 8 mal mit 30 kg,
Bankdrücken/Schrägbank
1. Satz 15 x 20 kg,
2. Satz 12 x 30 kg
3. Satz 10 x 30 kg
3. Satz 7 x 40 kg
Schulterdrücken (Maschine)
1. Satz 10 x 17,5 kg
2. Satz 10 x 20 kg
3. Satz 10 x 17,5 kg
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (frei)
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
SZ-Curls
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
Gestriges Essen:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Eisbergsalat mit 1/2 Gurke, 2 Tomaten, 5-6 kleinen scharfen Pepperoni und 1 Dose Thunfisch
15:30 Uhr Shake mit 30 g Haferflocken
17:30 1 Nektarine
Gewicht will sich momentan vielleicht auf Grund der Wassereinlagerungen durch die Hitze nicht nach unten bewegen. Nervt aber ich hab den längeren Atem und weiß irgendwann gibts einen neuen Sprung nach unten.
Gestriges Essen:
06:30 Shake mit Handvoll gefrorener Himbeeren
09:30 1 Apfel (hatte keinen Bock auf Hüttenkäse)
12:00 Hähnchenbrustfilet (ca. 200 g) mit Zucchinigemüse aus dem eigenen Garten
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
17:30 Cappuchino mit Süßstoff
20:30 1/4 Melone
Getrunken habe ich gestern ca. 5 l Wasser
Training:
60 min Thai Bo
Auf jeden Fall klasse das du es durchziehst! Wie Oli Kahn schon sagte: "Weiter immer weiter" :wink:
Gestriges Essen:
06:00 Shake mit Handvoll gefrorener Himbeeren
09:30 Hüttenkäse light mit 1 kleinem Pfirsich
12:00 Lachsfilet + 1/4 Forelle mit Gemüsepfanne (Tomate, Zucchini, Champignon, Feta-Käse, Aubergine mit frischem Rosmarin und Olivenöl)
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
21:30 1/2 Melone
Training:
60 min Wirbelsäulengymastik
60 min Zumba
Gestriges Essen:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Lachsfilet mit Kräuterkruste und Gemüsepfanne (Tomate, Zucchini, Champignon, Feta-Käse, Aubergine mit frischem Rosmarin und Olivenöl)
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 Salat mit Putenbruststreifen
Training
45 min Gymstick
45 min Boxen
Salat gestern abend hätte nicht unbedingt sein müssen aber ich war noch mit einer Mittrainierenden nach dem Training noch schnell mal weg und haben den Abend ausklingen lassen. Zum Salat gabs eine Cola light. getrunken habe ich gestern so ca. 5 l.
Gestriges Training:
Reißen:,
1. Satz 20 x 20 kg
2. Satz 20 x 22 kg
3. Satz 10 x 25 kg
4. Satz 10 x 30 kg
5. Satz 10 x 25 kg
Bankdrücken/Schrägbank
1. Satz 20 x 20 kg,
2. Satz 15 x 25 kg
3. Satz 12 x 30 kg
3. Satz 10 x 35 kg
4. Satz 7 x 40 kg
5. Satz 6 x 42 kg
7. Satz 3 x 45 kg
Schulterdrücken (Maschine)
1. Satz 15 x 12,5 kg
2. Satz 10 x 17,5 kg
3. Satz 10 x 20 kg
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (frei)
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
SZ-Curls
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
Zu Essen gabs gestern:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1/2 Packung Feta-Käse und 2 Handvoll Walnüsse mit Essig-Öl Dressing
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 1/4 Melone
Gestriges Essen:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse mit 1 kleinen Banane
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1/2 Packung Feta-Käse und 1 Dose Thunfisch mit Essig-Öl Dressing
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 Salat mit Putenstreifen
Training:
60 min Thai Bo
Sonntag war dann mein "sündiger Tag". Zum Frühstück gabs Toast und nachdem ich vorgekocht habe (meine momentane Lieblingsspeise Spaghetti mit Tomaten, Basilikum und Garnelen) gings zum morgentlichen Training gleich in Studio. Ich habe mich topfit gefühlt - was so ein paar Toasts ausmachen :wink:. Trainiert habe ich folgendes:
Kniebeugen (frei)
1. Satz 20 x nur mit Stange zum Aufwärmen
2. Satz 15 x mit 40 kg
3. Satz15 x mit 50 kg
4. Satz 10 x mit 60 kg
5. Satz 5 x mit 70 kg
anstatt Kreuzheben habe ich diesmal eine andere Übung gemacht, kanns aber leider nicht sagen wie die heißt.
Beinstrecker
1. Satz 25 kg 20x
2: Satz 30 kg 20 x
3. Satz 35 kg 15 x
4. Satz 35 kg 15 x
Kabelrudern
3 Sätze a´ 35 kg
Ich bin ganz stolz auf mich, daß ich meinen persönlich Rekord von 70 Kg beim Kniebeugen geschafft habe. Lief echt super. Aber habe heute echt tüchtigen Beinmuskelkater.
Nach dem Training sind wir dann noch ins Freibad. Leider sind wir dann kurz vor 15 Uhr wieder raus, weil es angefangen hat zu regnen und zu gewittern.
Training fiel gestern aus, weil ich einen anderweitigen Termin hatte.
Zu Essen gabs gestern:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, halber Gurke, 1 gelben Paprika und 1 Dose Thunfisch
15:00 Shake ohne Haferflocken, weil ja kein Training
18:00 Rühreier aus 3 Eiern und 2 Tomaten
Nüsse in Form von Mandeln und Walnüssen, ungefähr eine Handvoll
Gewichtiges Update: 112,2 kg
Toll, es geht weiter voran! Bald biste unter 110kgs. Und dann kommt der UHU.
Heutiges Gewicht: 112,0 kg
Training vom Sonntag morgen
Kniebeugen:
20 x nur mit Stange nur zum Aufwärmen
3 Sätze a´10 Wdg mit 40 kg
1 Satz 10 Wdh mit 60 kg
Kreuzheben
1. Satz 10 x 50 kg
2. Satz 7 x 70 kg
3. Satz 20x 50 kg
Beinbeuger
3 Sätze a´ 20 mit 20 kg
Beinstrecker.
3 Sätze a´ 20 Wdh mit 30 kg
Kabelrudern
4 Sätze a´ 20 Wdh mit 30 kg
Zu Essen gabs dann am Sonntag:
08:30 Shake
12:30 Lachsfilet mit Zimt und Honig mit Shirataki Nudeln (100 g) und Zucchini-Gemüse mit ein bisschen Ketschup
18:00 Abends dann gleich nochmal
Anhang 51896
Und das war mein Cheat-Meal vom Samstag:
Anhang 51897 Couscous-Salat. Kohlehydrate bis zum abwinken. :-)
Gestern gabs 1 Stunde Ausdauertraining (25 min Radfahren und 35 min Crosstrainer) weil die Kurse ausgefallen sind.
Gewicht 112,0 kg
Gestriges Training:
Zum Aufwärmen 20 x nur mit Stange
10 x a´ 25 kg
10 x a´ 25 kg
6 x a´ 30kg
6 x a´30 kg
Bankdrücken (Schrägbank)
20 x 20 kg (nur Stange)
20 x 25 kg
12 x 30 kg
9 x 40 kg
4 x 45 kg
Schulterdrücken (Maschine)
1. Satz 15 x 12,5 kg
2. Satz 10 x 17,5 kg
3. Satz 10 x 20 kg
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (frei)
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
SZ-Curls
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg
Ich hatte es ja gestern schon so im Gefühl: 111,8 kg :smile:
Essen von gestern:
06:30 Shake
12:00 Salat aus Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1 Mozzarella light und 25 g Pinienkernen mit ca. 250 g Hühnerbrustfilet
15:00 Shake
17:30 Cappuchino
Training:
1 Std. Wirbelsäulengymnastik mit Terra-band
1 Std Zumba
Sonntag war Leg-Day und ich habe noch heute Muskelkater davon. Leider habe ich mein schlaues Notizbüchlein nicht zur Hand sonst würde ich das sonntäglichen Training im Detail posten. Aber so kann ich nur sagen: Neuer persönlicher Rekord: 10 Wdh mit 80 kg freien Kniebeugen. Die letzten 3 hatte ich allerdings Unterstützung.
Gewicht: 111,8 kg
Gestriges Essen:
06:30 Shake
12:00 2 Pack Hüttenkäse mit Tomaten, 1/2 Gurke und 2 hartgekochte Eier
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 1/2 Wassermelone + 2 hartgekochte Eier
Training:
leider nur ca. 20 min. Step & Style da mein Knie dermaßen protestiert hat, daß ich aufhören mußte. Hab dann auf den nächsten Kurs gewartet.
45 min Boxen (wobei ich da die Springerei gelassen habe und Kicks auch nur mit dem linken Bein gemacht habe)
Diese Woche gabs einen neuen Sprung nach unten: Seit heute bin ich bei 110,2 kg. Mein erstes Ziel rückt in greifbare Nähe!
Und weil es so verdammt lecker war:
Anhang 52080
Gewicht noch immer bei 110,2 kg
Gestriges Essen:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse
12:00 Salat mit Feta, Tomaten und Gurke
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
21:00 Shake und Hüttenkäse mit Löffel Aprikosenmarmelade
Training gestern:
45 min Gymstick
45 min Boxen
ca. 20 min Bauchtraining
Heute nicht ganz so gut geschlafen, da der Muskelkater frühzeitig anrückte und ich jedes Mal wach wurde wenn ich mich im Bett gewendet habe
Rezept?!?Zitat:
Zitat von Tweety
@ Barbara
Da war ich Essen. Es war argentinisches Rinderfilet (medium gebraten) im Speckmantel auf Gemüse mit Pfeffersoße. War ein echtes Gedicht!
Hmpf. Jetzt hab ich Hunger.
Sieht auch spitze aus, aber satt werden wäre was anderes^^
@ Karybdus
Gott hat an alles ein Preisschild gehängt. Für alles was man haben will und erstrebenswert ist gibt's einen Preis den man dafür zu zahlen hat. "Im Leben ist nix umsonst, nicht mal der Tod. Denn der kostet das Leben." sagt ein Sprichwort.
Deswegen bring ich es auch fertig und guck den anderen zu, während sie als Dessert eine Mousse au Chocolat mit frischen Beeren verdrückt haben, während ich an meinem Tee genippt habe.
Wurde dafür aber tags drauf mit 1 kg weniger belohnt.
Mit einem Salat als Vorspeise wäre ich von sowas überaus satt:mrgreen:
Wenn man schon ne Weile auf Diät ist, finde ich, ist man eh schneller satt bei kleineren Portionen.
Ich hab Respekt vor allen die ne richtige Diät durchziehen ;)
Hab schon schiss wenn ich damit anfangen muss :(
Aber mach weiter so ;)
Quark, keinen Schis haben. Du hast ja uns!:knuddel:
Da brauchst keinen Schiss haben. Ist alles nur eine Kopfsache. Jedesmal wenn ich versucht bin etwas zu essen das ich nicht soll frag ich mich "Ist es Dir das wert das zunichte zumachen was Du in den letzten Monaten erreicht hast nur um 2 min irgendeinen Scheiß zu essen?" Da meine Antwort bisher immer "Nein" gelautet hat bin ich auch ziemlich stolz drauf. Wer mal in meiner Fettklasse war, kanns mit Sicherheit nachvollziehen und das ich niemals wieder dahin zurück möchte. Denn die Befriedigung die es einem gibt wenn man fit und schlanker ist kann einem kein Essen der Welt verschaffen.
Kann ich zu 100% unterstreichen. Den Teil davor zumindest zu 99%, denn ab und zu darf bzw. sollte man sich auch mal eine Kleinigkeit gönnen.Zitat:
Zitat von Tweety
Heutiges Essen:
06:30 Shake
12:00 Gemüse (Brokkolie, Karotten, grüne Bohnen) mit ca. 200 g Schellfischfilet und Tilapiafilet + ca. 250 g Magerquark mit frischen Brombeeren aus dem eigenen Garten
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
Training:
60 min Thai Bo
Mittlerweile bin ich bei 108,4 kg angelangt.
Sorry, dass ich in letzter Zeit nicht groß zum Posten gekommen bin. Im Endeffekt mache ich ja immer das selbe. Halte mich an die Ernährung und gehe fleissig trainieren.
Gewicht 107,8 kg
Gestriges Training trotz ziemlicher Erkältung:
1 Std. Thai Bo
1,5 Std. Allkampf /Selbstverteidung.; hatte ziemlichen Spaß dran andere auf die Matte zu schicken bzw. auf die Matte geschickt zu werden. Würde ich gerne öfters machen
Ohje, übernimm Dich nicht mit der Erkältung,Zitat:
Zitat von Tweety
und gute Besserung :smug:
Vielen Dank!