Druckbare Version
Training für heute ohne Kniebeugen dank Pudding Beine :-(
Die Crunches hab ich von 5 auf 10 Sekunden erhöht.
Rackchins 21 21 19 Kniebeugen (5Kg) -- -- -- Mädchen-Liegestütze 21 21 20 Dips 12 12 11 Beinheben (5 Sek.) 20 19 20 Crunches (10 Sek.) 13 12 12
Heute war ich zum Step-Zirkel und da beinhaltete fast jede Übung meiner Home-Jugenversion. Deswegen mach ich zu Hause nichts mehr, bin eh fix und fertig.
Ab nächste Woche probiere ich mich im Studio mit dem Krafttraining :-)
hrr hrr
Weiter so!
na Herr Schneider :-)
Hatte beim Zirkel ein Erfolgserlebnis auf so nem halben Gummiball Dings ... vor einem Monat sollte ich darauf Crunches machen und hab keinen einzigen hin bekommen. Nun flutschte das sehr gut. Da hab ich mich gefreut :-)
das gesterige Krafttraining auf heute Verschoben. Da ich übelsten Muskelkater in den Waden habe, ist das Bein training wieder ausgefallen. Am Wochenüberblick seht ihr dann warum. Ich bin gestern wie eine Oma gelaufen, heute ein wenig besser.
Also das heutige Kraft
Rackchins Kniebeugen (5Kg) Liegestütze Dips Beinheben (5 Sek.) Crunches (10 Sek.)
Ich glaube ich mache die (Mädchen-)Liegestütze falsch, denn ich bekomme nach wie vor max eine richtige Liegestütze hin. Aber ab Dienstag bin ich ja im Studio, da hat man ja ein paar Profis an der Hand die einen Korrigieren können. Was haltet ihr von diesen Varianten anstatt Mädchen Liegestütz? http://www.youtube.com/watch?v=G4fKCQfjc_I
Hier der Wochenüberblick
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag13 km Rad, 7 km TrimmdichRad, Zumba
5 km Rad, Krafttraining
7 km Rad, 9 km Marschiert inkl. Zwillingswagen schieben
8 km Rad, 12 km TrimmdichRad, 60 min Step-Zirkel
12,2 km marschiert
-
12,5 TrimmdichRad, Krafttraining
Es ist so nützlich, im Studio fahr ich Trimmdichrad bis der Kurs los geht, aber auch meine Schwiegereltern haben eins im Wohnzimmer stehen. Anstatt auf der Couch zu sitzen radel ich neben bei auf 25 km/h . :-) .... Heute z.B. in 30 min 12,5 km (mit Steigung) Da stand 350 kcal verbrannt, aber dem kann ich nicht wirklich einen Glauben schenken. Das wirkt etwas viel
Nach meiner Anleitung am Dienstag (Keine Werte aufgeschrieben) nun der heutige Tag und somit der erste Richtige Trainingstag an Geräten :-)
Rudergerät Maschine Adduktoren Abduktoren Latzug Dips (Schultern) Beinpresse Rückenstrecker Maschine Schräge Crunches Grade Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug
heute wieder fleißig gewesen. Am Dienstag hab ich nochmal ein Termin bei einem Trainer um evtl. Veränderungen vorzunehmen. Also nicht wundern ;-)
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter - Dips Criss-Cross Käfer (je Seite) Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug
achja, und hier der Wochenrückblick
Montag = 18,5 km TrimmdichRad
Dienstag = 9km Rad, 15 km TrimmdichRad, Krafttraining
Mittwoch = 20 Km Rad
Donnerstag = 1 Std. Schwimmen
Freitag = 8 km Rad, 8 km TrimmdichRad, 2,5 km Hunderunde, Kraftsport
Samstag = 10 Km Rad
Sonntag = 8 Km Rad, 13 Km TrimmdichRad, Kraftsport
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter Dips Criss-Cross Käfer Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug Brustpresse
Freitag war ich im Studio ist hab Arme und Rücken trainiert. Die Beine wollte ich das Wochenende mal etwas ruhen lassen, da ich das Gefühl hatte die kommen gar nicht zu regenerieren. Also blieb auch das Rad stehen.
Da ich aber nun spontan einen Schweinestall zu einem Hasenstall umgebaut habe (Alleine in 2 Tagen) habe ich nun einen ganz Körper Muskelkater. Heute also nicht ins Studio, sondern einfach mal rumliegen und erholen.
aus verschiedenen Gründen habe ich heute erst wieder Kraft machen können .. hier meine Ergebnisse
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter Dips Criss-Cross Käfer Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug Brustpresse
Ein herber Rückschlag ... wo sind Übungen für Brust und wo sind die Kniebeugen hin?????
Adduktoren und Abduktoren, kannst dir wirklich sparen.
pong
Brustpresse ist doch Brust ... Oder was meinst du?
Und irgendwo hatte ich über die Kniebeugen geschrieben und sind dazu gekommen, das die Beinpresse fürs erste ausreicht.
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter Dips Criss-Cross Käfer Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug Brustpresse
Training von Dienstag
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter Dips Criss-Cross Käfer Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug Brustpresse
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Schulter Dips (etwas tiefer) Criss-Cross Käfer Bauchmuskeln Kabelzug Trizeps Kabelzug Brustpresse
Warum noch so hohe Wdh's?
ich bin ja noch am Schrauben... Heute hab ich Stück für Stück mich hochgeschlafen. Danach dachte ich, ich kann nicht mehr laufen xD ... nach 5 Minuten ging es dann wieder. Ich rechne morgen mit einem Ganzkörper MK
Hier mal die Werte von heute
Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Adduktoren Abduktoren Beinpresse Echte Dips Criss-Cross Käfer langsam Trizeps Kabelzug Brustpresse
Den Rückenstrecker hab ich bewusst nicht höher als 35 gemacht. Ich hab eine Wdh mit 40 probiert, aber dann hebt mein Pöschi wieder ab. Also erstmal ein paar mal bei 35 bis es höher geht.
Warum ich die Abduktoren nicht nochmal erhöht habe weiß ich nicht. Ebenso bei dem Rudergerät. kommt aber nächstes mal
Die Reihenfolge Deiner Übungen ist suboptimal!
Probiers mal so:
1. Beine, da größte Muskelgruppe
2. Rücken
3. Brust
4. Schultern
(4,1. evtl. Arme wie z.B. Trizeps, Bizeps)
5. Bauch
Danke Herr Schneider .. ich hab das Berücksichtigt und meine Reihenfolge geändert. Morgen siehst du es beim nächsten Training :-)
hier die neue Reihenfolge und das heutige Training
Beinpresse Adduktoren Abduktoren Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Brustpresse Dips Trizeps Kabelzug Criss-Cross Käfer langsam
nächstes mal wird Beinpresse, Adduktor, Abduktor, Brustpresse und Trizep-Kabelzug nochmal erhöht.
Und wie war es mit der neuen Reihenfolge? Brustpresse alle Sätze mit 22,5, Beinpresse 65.
lief gut.Ungewohnt, aber gut. Ich schlafe mich bei einigen Übungen noch hoch (Gewichte) .. aber es wird langsam ...
einige Übungen mach ich immer parallel (z.B. Adduktor/Abduktor) .. hab für alles nur 45 min gebraucht. Am Anfang hab ich 1,5 Std gebraucht und viel weniger erreicht. Like :-)
Ich find 45- 60 Minuten sind ideal als Trainingszeit. Und Übungen parallel zu machen, wir sprechen hier von nem Supersatz = SS, sparen enorm an Zeit, da man quasi kaum Pausen hat.
SS ist wirklich klasse ... nichts ist langweiliger als da rum zu sitzen und zu warten. Was mich ärgert, wenn ich mitten drin bin, dass sich plötzlich jemand an eins der beiden Geräte setzt und ich dann dieses Gert Zwangspausieren muss. Aber das kommt gott sei dank nur Selten vor.
meistens fahr ich danach noch 10 Km (20min) TrimmDichRad und lese ein Buch zum ausklingen ...
Ein Gerät mit dem Handtuch und das andere mit der Trinkflasche blockieren :lol: Oder eins mit Handtuch blockieren und am anderen ohne Handtuch trainieren (nicht so lecker) oder zwei Handtücher mitnehmen ^^
Ich ignoriere deratige Blockaden immer & lege das Zeug einfach beiseite, wenn kein Eigentümer in Sicht ist :diablo: ... meist ist es tatsächlich "nur" jemand, der sich beim Wasserholen an der ThekeZitat:
Zitat von Thorjin
verquatscht hat.
Wenn keiner in Sicht ist auch zurecht. Meist stehen aber ja Adduktoren-/Abduktorenmschine nebeneinander und man sieht es, dass jemand kommt bzw. an den Geräten ist. Da kann man ja nett fragen/drauf hinweisen und wer weiß ob sich dadurch nicht sogar ein Trainingspartner findet.
ich weiß nicht ob ich mich das treue 2 Geräte zu besetzen. ich merk mir ds mal und vllt mach ich das ja irgendwann... Bisher konnte ich 9 von 10 malen ohne Probleme ohne Besetzen trainieren, also ist die Quote ja recht gut.
Wochenrückblick der 11. Woche. Leider weniger als gewünscht, aber besser als nichts. Morgen gehts wieder rund :-)
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag-
Krafttraining, 5 Km TrimmDichRad
Hundeplatz
10 km Rad, Krafttraining, 9 km TrimmDichRad, 2 Std. Hunderunde
12 Km Rad, 7 Km TrimmDichRad
-
7 km Rad
Was soll das bringen, wenn Du eh schon 10 bzw. 12 Km Rad fährst, Dich danach noch aufs Trimmrad zu schwingen?
Die Radstrecken sind die, die ich eh zurücklege um von A nach B zu kommen. Und die TrimmDich Einheiten sind die "nach dem Training gemütlich ein Buch lese" Einheiten.... Also eher der Cardio Abgang nach dem Krafttraining weil ich unbedingt weiter lesen will xD .... Ich lese sonst nur im Bus oder auf dem TrimmDichRad (warum weiß keiner so genau xD ). Und da verfliegt die Zeit und die Km wie im Fluge .... Also Zwei Fliegen mit einer Klappe ...
Am Freitag war es eher Ausnahme. Der Zumba Kurs ist ausgefallen und um nicht "mit leeren Händen" nach Hause zu gehen, hab ich mich auch noch mal Aufs TrimmDichRad gesetzt.
Edit: Natürlich dödel ich nicht auf dem TrimmDichRad herum sondern gibt selbstverständlich Gas ;-)
Also ist Dein Ziel Gewichtreduktion?
Mein Ziel im Moment ist meinen Körper in Einklang zu bekommen. Dazu zählt auch die Fettreduktion. Ich versuche eine Mischung aus Kraft und Cardio. Da ich bis vor 3 Monaten absolut keinen Finger krumm gemacht habe und jeden Meter mit Bus gefahren bin, führe ich nun ein vollkommen anderes Leben. 3 mal die Woche Kraft, 2 mal die Woche Cardio (Zumba) bestmöglich alle Wege mit Rad anstatt Bus. Ich möchte einfach gesünder Leben. Nicht zwangsläufig abnehmen, sondern das richtige mit sich herum tragen.
Natürlich strebe ich weit in der Zukunft einen durchtrainierten Körper an, mir ist aber bewusst dass das viele Schritte bedarf und ich fange vorne an :-)
Ich Fotografiere meinen Körper regelmäßig da ich weiß das Muskeln auch etwas wiegen somit die Waage aktuell nur beiläufig eine Rolle spielt. Damit kann ich aber dennoch die Veränderungen wahr nehmen, was mich weiter bestärkt diesen Weg zu gehen.
Mir fällt auch besonders auf, das ich mich viel wacher fühle und mehr Lebensfreue habe. Also Lust habe etwas zu unternehmen, nicht "faul" zu Hause rum zu sitzen. Das ordne ich dem Cardio Training zu. Das spornt mich dann wieder an immer noch eine kleine TrimmDichRad Einheit rein zu schieben, weil es im Moment so locker fluscht und ich denke es tut meiner Seele gut.
OT= Ich hatte vor einer Zeit Depresive Phasen, weiß also leider wie die andere Seite aussieht und genieße es jetzt umso mehr, wie viel mir im Moment der Sport im allgemein gibt.
Ist doch super, weiter machen!
Beinpresse Adduktoren Abduktoren Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Brustpresse Dips Trizeps Kabelzug Criss-Cross Käfer langsam
irgendwie nicht so dolle im Vergleich zu davor, aber am Sonntag hau cih nochmal richtig rein ...
Heute dazu 9 Km Rad, 14 Km Sitz-Ergo und Zumba
durch eine Renovierungs-Aktion und negativen Geschehnissen im Privatem Bereich erst jetzt wieder ein Log.
Ich denke die Beinpresse mach ich nächstes mal auf 65kg, ich hab das Gefühl da geht noch mehr.
Die Dips wandern auch immer weiter runter, deswegen stagniert die Zahl. Begonnen bei Esstisch höhe taste ich mich immer weiter runter und bin nun bei Bank Höhe, jedoch noch nicht mit voll ausgestreckten Beinen
Beinpresse Adduktoren Abduktoren Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Brustpresse Dips Trizeps Kabelzug Criss-Cross Käfer langsam
Training von Sonntag
10.10.13, Woche 12 Beinpresse Adduktoren Abduktoren Latzug Rudergerät Maschine Rückenstrecker Maschine Brustpresse Dips Trizeps Kabelzug Criss-Cross Käfer langsam
und die Wochenübersicht (ich komm im Moment nicht zu viel, aber immerhin ein wenig)
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag13 Renovieren
Renovieren
Hundeplatz
9 km Rad, 3 km Sitz-Ergo, Kraftsport
-
Hundeplatz
8 Km Rad, 13 km Sitz-Ergo, Kraftsport