Ja das stimmt schon, allerdings stimmt dann das prozentuale verhältnis nicht mehr. Und das wird sich ja bestimmt auswirken.
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Ja das stimmt schon, allerdings stimmt dann das prozentuale verhältnis nicht mehr. Und das wird sich ja bestimmt auswirken.
Siehe hier ;)Zitat:
Zitat von Thorjin
Wie sieht es denn mit MB aus hat da jemand erfahrung mit?? wäre ja fast das gleiche prinzip, nur Fett ein wenig runter und KH hoch.
Selbst wenn Du mehr EW drin hast als in der Verteilung angegeben, macht das erst mal nix aus. Hab ich selber ausprobiert.
Welchen Quark nimmst Du? Ich hab in der AD nur den mit 40% Fett genommen, der hat ca 2g weniger KHs und deutlich mehr Fett, dann kommt das der gewünschten Verteilung deutlich näher und das Zeug macht auch noch definitiv satter.
Das mit dem schlechter schlafen haben viel auf AD- McS hatte es auch ganz schlimm, bei mir wars so, daß ich in der Nacht wach geworden bin und anderthalb Stunden nicht mehr einschlafen konnte.
Allerdings wirft man die Flinte nicht nach 2 Tagen ins Korn. Ein wenig Leidensfähigkeit muss man am Anfang schon mitbringen, dafür nimmt man deutlich mehr am KFA ab als mit anderen Diäten.
Im Übrigen hatte ich 2006 schon mal ne AD versucht- hat nicht geklappt. Deswegen hab ich mich jahrelang gewehrt, es nochmal zu versuchen. Als Mary dann als Vegetarierein eine AD fahren wollte, und wir zusammen mal aufgelistet haben, was man alles essen darf, wenn man vegetarisch ketogen lebt, dachte ich mir: Memnsch, viel mehr, als das, was Du damals gegessen hast- jetzt probierst Du es doch noch mal. Dann trat auch wieder die Atkinsgrippe auf und ich wollte wieder hinwerfen-bis Mary mir schrieb, daß das oft vorkommt und eben unter Atkinsgrippe im Netz beschrieben ist. Nachdem ich das alles gelesen hatte, hab ich gedacht: Okay, 14 Tage gibst Du Dir, wenns dann nicht klappt, wechselst Du. Im Nachhinein bin ich froh, daß ich durchgehalten habe, ich habe 12kgs un 6% KFA verloren, vorher warens mit Lowfat 20kgs bei nur 8% KFA.
Hmmm, na dann versuche ich es mal noch ein paar Tage in der Hoffnung das es besser wird.
Habe mir für heute Hackfleisch eingebaut, liegt mir mehr wie Fisch.
2240 kcal 135 Fett 238 EW und 27 KH.
Zur erinnerung bin 1.73 bei mittlerweile 83 kg. Passt das oder zu viele kcal?
Das sind ungefähr die Kalorien die ich an Arbeitstagen + Training zu mir nahm, hab ja nun aber noch frei bis Sonntag Abend, Training allerdings weiterhin täglich, also alle 2 Tage die selben Muskelgruppen.
Das muss man ausprobieren, aber ich kann auf AD ca 15% mehr Kalorien zu mir nehmen als auf Lowfat und nehme trotzdem besser ab.
2200 ist ein guter Ausgangspunkt. Wenn das Gewicht dann nicht weiter runtergeht, auf 2000kcals runter.
Also der Einbau der 2. Quarkportion mit dem Vanilleeiweis kann ich nur empfehlen! Da kommt man vom müdemodus in den Baumausreismodus binnen Sekunden!
Heute Nachmittag gibt's noch ne Runde pfifferling-käse Frikadelen! Mal gespannt wie diese schmecken!
P.s. Laut Korte ist Kaffee erlaubt, auch in unbegrenzter Menge?
Solange ohne Milch und Zucker ja. Auch bei Atkins.
Morgen,
Heute ist Tag vier und geplagt vom schlechten Gewissen.
Gestern Abend machten wir mit den Kids einen Heimkinoabend, der Tisch war ordentlich bepackt mit Chips,Flips und Kinderriegel.
Was ja klar war, der Heishunger kam. Also ging ich in die Küche und machte mir noch eine Portion von meinen Hackfleisch , Pilzmix.
Pfeiff auf die 400 kcal dacht ich mir.
Wäre ja auch nicht weiter schlimm, wenn direkt im Anschluss nicht noch 4 Kinderiegel mit in den Mund gekommen wären.
Nun stellt sich mir die Frage, muss ich nun wieder von vorne anfangen oder ändert sich nix , was die Umstellung im Körper angeht??
Hatte immer so um die 18-20 kh täglich.
Hebe gerade nochmal durch Kortes Buch geblättert dabei viel mir folgendes auf.
Dort steht das ich die ersten ca 14 Tage Essen soll wann immer ich Hunger verspüre, hauptsache ich komme nicht über die 30 g kh. Erst nach dieser Umstellung sollte ich für Aufbau kalorienplus bzw defitit für Diät fahren, bis zu diesem Zeitpunkt wäre schon merklich Fett abgebaut worden.
Das wäre ja dann ein Grundliegender Fehler meinerseits von Anfang an gewesen und erklärt auch den Hunger
Kalorienzufuhr zur Zeit zwischen 2000-2200
Gesamtumsatz laut der 24*kg formel + 10% Mann und dann 20% bei mittlerer Tätigkeit: 2669 kcal.
Also dürfte ich das defizit ja erst nach der Umstellung einbauen Quasi in etwa 14 Tagen, oder hab ich das falsch verstanden?
Moin Moin,
so heute hab ich mich mal auf die Waage getraut und siehe da , ein knappes Kilo ist weg.
Leider hab ich mir einen Grippevirus eingefangen, Antibiotika und Nasenspray sind nun meine Freunde.
Nun stellt sich mir die Frage , wie sieht es mit Training aus, im Moment konnte ich mich nicht dazu aufraffen.
Sollte ich das Training erst mal aussetzen? und falls ja wie handhabe ich das mit den kalorien?
Den Plan ändern und auf den Grundumsatz abzüglich defizit anpassen?
Lassen wie er ist obwohl die Bewegung bzw das Training ausfällt?
Kh erhöhen zur Regeneration des Körpers und schnellerer Heilung des Infektes?
Das Netz ist voll von verschiedenen Meinungen was meint ihr?
Training ausfaleen lassn bis du völlig geund bist. Zum einen fehlt eh die Kraft und Ausdauern, zum anderen (was wichtiger ist) erhöhst du sonst die Gefahr einerVerschlimmerung bzw. im sclimmsten Fall riskierst du eine Myokarditis. Kalorien beibehalten da derKörper aufgrund der Krankheit tärker arbeiten muss.
Du weißt schon, dass Antiobiotika nicht gegen Viren helfen? Ich hoffe, die hat dir kein Arzt verschrieben...Zitat:
Zitat von Wolverine1133
edit: So oder so...Trainingspause ist angesagt.
Mag sein, ich nehme was mein doc mir verschreibt! Bin bis jetzt immer gut damit gefahren.
Training fällt aus soweit ist klar, muss ich nun meinen ep auf meinen gu anpassen? Mehr wie rumliegen Tu ich ja zur Zeit nicht! Kann ich die AD überhaupt weiterfahren oder muss ich aussetzen?
Aufhören nachzudenken! Einfach weitermachen!
Ich hab auch bei Krankheit durchgezogen und nicht angepasst. Wenn du wegen Krankheit eh keinen Appetit hast, okay, dann iss weniger. Wenn nicht, bleib bei den 2200kcals
Gut, wenn es ums Essen geht nehme ich dich beim Wort! Viel Appetit hab ich nicht, meine Mahlzeiten bestanden heute aus bifi und landjager, noch ein wenig Salat aber mehr ging noch nicht, hab ja auch fast nur geschlafen! Das futtern hol ich heute Nacht nach!
So viel von deinem Plpan futtern wwie halt geht, da der Körper nunmal mehr braucht als würdest gesund nur rumliegen. Etwa rein zwingen oder stopfen bis dir schlecht wird sollte natürich nicht sein.
So heute war die letzte Pille dran,waren zum Glück nur 3. und ich habe Hunger :esser3: !!!, Trainieren kann ich wohl allerdings erst Samstag, da der Doc meinte das das Antibiotika noch 2 Tage nachwirkt. Allerdings fühle ich mich wieder Kraftvoll , leicht die Nase zu aber sonst geht es mir soweit gut. Bin am überlegen evtl schon eine leichte Einheit einzuschieben das der Körper mal wieder wach wird.
Die Diät geht im moment seinen Weg, zumindest geht die Waage trotz des vielen Schlafens und rumliegen nicht nach oben *aufHolzklopf*
Meinen Hunger konnte ich durch den EP einbau von Bifi und Landjäger, sowie zubereitung der Mahlzeit mit Sahne sehr gut in den Griff bekommen, zumindest hat das Heute sehr gut Funktioniert , hatte heute morgen einen richtigen "Fressflash"
Nun bleibt nur zu hoffen das die nächste Zeit alles reibungsos abläuft!
Hallo, mal ein kleiner Zwischenbericht!
Die Diät läuft super, die Grippe ist auch durch und das erste Training stand gestern auch an! Mir geht es richtig gut, hätte ich vor einer Woche nicht geglaubt! Die Waage zeigte heute Morgen 81 an also gut an Gewicht verloren und das bei 2200 kcal und tagelangen Bett liegen! Hunger ist auch keiner mehr da, muss mich sogar öfter mal zum Essen auffordern! Ich kann jedem nur sagen, die ersten Tage sind echt mies, aber dann geht's euch richtig super!
Sehr schön dass es dir wieder besser geht, vielleicht hast du ja jetzt sogar Kraft getankt durch die "Pause".
Nimm das nicht zu leicht!Zitat:
Zitat von Wolverine1133
Antibiotika helfen nur gegen bakterielle Infecte, nicht gegen Viren! Aerzte verschreiben das leider viel zu schnell...
Bist du schon länger bei dem Arzt? Wenn du das schon öfter genommen hast bist du wahrscheinlich mittlerweile eh fast immun und alles ist gut.
Ich hatte damals auch ne "Grippe" und war bei ner Vertretung, da mein Arzt Urlaub hatte, der mir dann auch mal auf Verdacht Antibiotika gegeben hat...
Ist nur leider eine scheiss Idee, wenn dein Körper gegen nen Virus kämft das Immunsystem wegzuknallen.
Das Zeug hat mich wirklich fast gekillt, ich war dann 4,5 Monate im Krankenhaus und konnte mehr als 3 Jahre keinen Sport machen.
So, genug OT, weitermachen :)
Mein Vater ist sehr schwer krank und hat sehr viel mit Ärzten zu tun, darunter Hämatologen und HNO´s. Beide sagen übereinstimmend, daß die Resistenz von Bakterienstämmen gegen Antibiotika zu 99,9% ins Reich der Märchen gehören. Wenn Du mal gesehen hast,wie jemand nur mit Antibiotika-vorsorglich genommen!- eine 6 monatige Chemo überlebt, denkst Du anders. Daß jemand 3 Jahre nicht trainieren konnte, weil er ABs geschluckt hat, halte ich für unrealistisch.
Aber jetzt zum Wichtigen:
Ich bin froh, daß Du durchgehalten hast, ich hatte erwartet, daß genau das passiert, was jetzt passiert ist, Dein Körper hat sich an die neue Ernährungsweise angepasst, schafft es jetzt, vermehrt Energie aus Fett bereitzustellen, Du bist nicht mehr schlapp und die Anlaufschwierigkeiten sind weg.
Das geht eigentlich vielen ADlern so, aber viele halten die ersten 1-2 Wochen nicht durch, hab ich beim ersten Versuch ja auch nicht. Wenn man aber erst mal durch ist, wird man dafür belohnt mit guter Gewichtsabnahme, Verringerung des KFA´s und man hat deutlich weniger Hunger als in anderen Diäten, das finde ich persönlich so angenehm an dieser Ernährungsweise.
Bin gespannt, wie es weitergeht, so weit wolltest Du ja garnicht mehr runter mit dem Gewicht,oder? Ich meine, KFA-Verringerung war das Hauptaugenmerk. Da kann es sein, daß Du in 4-5 Kilos eher noch mit den Kalorien hoch musst, um nicht zu leicht zu werden, aber trotzdem noch Fett abzubauen. Mal sehen.
Doch doch, das mit dem Gewicht passt schon, 78 ist das Ziel! Dann wollt ich in den Aufbau, setze mich daher mit der metabolen auseinander, evtl ist die zum Aufbau geeigneter und das Grunprinzip ist fast gleich! Kh an trainingstagen, morgens und vor sowie nach dem Training, an freien Tagen low carb und die nur morgens!
Aber Du hast recht, wenn man mal den bauch außer acht lässt werde ich fast schon zu dünn, an Beinen und armen ist es mir schon fast zu dünn!
Habe mir jetzt mal alles durchgelesen, Respekt das du am Ball geblieben bist, Hut ab! Ich versuche ebenfalls auf KH zuachten, Heute gefrühstückt Müsli mit Yoghurt und schon habe ich 37g KH erreicht und das nur beim Frühstück..... was isst du zum Frühstück?
Gruß
Hi, also der große Frühstücker war ich eh nie, meist gibt es ein Whey shake aus Wasser und Leinöl! Mittags zb. Rinderhack mit Käse und Sahne überbacken, dazu Pilze und blattspinat und alles sehr scharf gewürzt! Den Rest des Tages habe ich dann kaum noch Hunger. Daher gibt es so 4-5 bifi oder wiener und spätestens 21 Uhr noch ein casein oder magerquark mit Leinöl! Heute ist refeed und meine kleine hat Geburtstag, somit fällt er wohl nicht so sauber aus! Zum Frühstück gab es haferflocken mit Milch Bananen und whey, waren gut 50 KH, aber tat gut :-))
Ich habe für mich herausgefunden das mir Kaffee sehr hilft, ist wohl bei jedem anders, also 10 Tassen habe ich locker, und das beste seit 2 Tagen Nichtraucher ohne Probleme, wenn die Sucht ruft gibt es eine bifi ersatzkippe!
meinst du da shier mit BifiI? stehe ein wenig auf dem Schlauch ...
http://autoimg.rtl.de/autoimg/201092...bensmittel.jpg
also laut Nährwerttabelle hat Bifi echt wenig KH...
http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...rien-bifi.html
Danke für deine Tipps
Ja genau ganz normale bifi oder die billigen aus dem Aldi! Wiener, kaminwurzerl oder landjager tun es auch! Musst nur auf die Angaben achten, manche haben viele kh, sind zwar selten aber habe ich auch schon gesehen!
Kein ding, wenn du noch Fragen hast immer her damit, hab auch viele Tips gebraucht und auch hier bekommen!
Dann werde ich wohl morgen ein wenig einkaufen gehen :) BiFI!!!!
Isst du auch Brot?
Nein, es soll zwar KH armes Brot geben, aber der Sache trau ich nicht! Willst Du eine AD machen oder nur ein wenig low carb?
Möchte Low Carb ausprobieren. Habe festgestellt das bei mir da heim alles voll mit KH ist, Reis, Nudeln, Brot usw. selbst mein Müsli hat einiges an KH....muss mich jetzt viel einlesen, Lebensmittel aufschreiben und einkaufen gehen. Fakt ist, ich brauche von Montag bis Freitag mein Pausenbrot (das was ich jetzt momentan habe ist total ungeeignet zu viele KH). Müsli muss ich ebenfalls ändern... naja schwierig das ganze.
Naja low carb, ist ja schon was anderes, manche sehen 150g KH als low carb an andere 30 g KH! Ich persönlich würde morgens den größten Teil an KH Essen, und bis spätestens 14 Uhr die letzten, in etwa 30-35% der kalorien! Ab sagen wir 14 Uhr nur noch Protein Reich und fett arm, etwa 50% der kalorien aus Protein! Aus fisch oder Hähnchen kann man ordentlich Protein gewinnen! Das sollte schon einiges bewirken!
Zum Frühstück kannst Du Eier essen-Omlette mit Gemüse oder Rührei mit Speck oder Spiegelei mit Käse überbacken, Klecks Lightketchup dabei oder ne aufgeschnittene Tomate oder gekochte Eier mit Schinken oder Eiersalat aus hartgekochten Eiern, Spargel aus dem Glas und Mayo, gewürzt mit Salz und Pfeffer.
Oder wenns süß sein soll Pfannkuchen aus Eiern, Sojamilch mit max. 1% KHs ( Alpro Soja zuckerfrei, gut ist auch der Sojadrink natur von Aldi süd), auf jedes Ei ein EL Wheyprotein, mit Süßstoff abschmecken.
Oder einfach nur Oliven, Käse am Stück und Fleischwurst. Lidl hat EW-Brötchen, die haben ca 10g KHs auf 100g, ein Brötchen wieget aber schon 110g, macht aber wirklich pappensatt und die schmecken auch echt gut.
Nach Bäckereien, die EW-Brot und Brötchen anbieten, kann man hier suchen:
http://www.eiweiss-broetchen.de/
Es gibt Unterschiede von 4,2 bis knapp über 10g auf 100g. Das ist wichtig, wenn man wirklich in eine ketogene Diät geht, da packe ich nix über 5g/100g an.
Die Sachen schmecken nicht ganz wie normales Brot, sind aber in der AD nach einigen Wochen echt eine Offenbarung. Und da drauf dann Butter und Wurst-hmmmmm! Hab ich vorher jahrelang nicht gegessen. Jede Diätform hat halt Vor- und Nachteile!
Daher ja meine Frage ob ad oder low carb! denn bei low carb hast ja recht viel kh Spielraum, an einem trainingstagkomm ich da zb auf knapp 150 Gramm, ich finde das eine ganze Menge, gerade wenn du viel Gemüse ist gibt das ein Riesen berg!
Was das Brot angeht hol die Rezepte aus dem Netz dann bist wegen der KH auf der sicheren Seite!
Hallo Leute, ja die Low Carb Diät ist gemeint, werde denke ich mal einen neuen Thread aufmachen (möchte deinen nicht zumüllen mit meinen Fragen) Danke für die Hilfe
Ach was ist nicht weiter wild dann geht hier wenigstens mal wieder was :-))
So meine AD läuft gut bin jetzt knapp unter 80 kg, zwar ist immernoch Bauch zu sehen, allerdings werden meine Arme ziemlich Dünn, was mir garnicht gefällt.
Wie sind eure Erfahrungen mit dem Muskelaufbau in der AD? Muskelaufbau möglich oder eher sehr begrenzt?
Berechnet ihr eigentlich die Ballaststoffe mit bei einer anabolen Diät? Die werden ja eigentlich vom Körper gar nich verdaut
Ballaststoffe werden eigentlich nicht mitberechnet. Deswegen sind Leinsamen z. B. hervorragend -> 0g KH auf 100 aber knapp 40g Ballaststoffe!
Also ich achte nur auf ew, fett und kh! Die kh aus Gemüse!
Penibel gesehen sind Ballaststoffe ja Kh, aber halt nicht in dem Sinne. Daher werden sie idR auch separat aufgeführt und es werden auf Verpackungen z. B. Netto-Kh aufgeführt.
Vielleicht kennt jemand Questbars? Die haben 21g KH davon 18g Ballaststoffe also müsste ich nur 3g KH berechnen oder?