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Hallo Leute, bin nach eurem Rat wieder zurück auf den GK umgestiegen und habe folgende Fortschritte erzielt:
Bankdrücken 50kg -> 65kg
Kniebeugen jetzt mit 40kg -> 60kg
Bizeps Curls 27,5kg -> 32,5kg
Schulterdrücken 30kg -> 40kg
French Press 22,5kg -> 27,5kg
Wie weiß ich nun, wann ich bereit bin zum splitten?
Ich merke ich habe etwas Masse aufgebaut und bin etwas stärker geworden...
Ich meine auch nicht mehr die nötige Intensität aufzubringen... Z.B. reicht 1 Bizeps Übung nicht mehr aus, um meinen Bizeps zu plätten, oder 2 Übungen reichen nicht für die Brust aus..
Dann splitte doch mal auf 2 auf und schau obs dann besser geht
Die nötige Intensität hat nichts mit dem Split zu zu! Wenn du die nicht aufbringst hilft auch kein anderer Split. ;) Wann du umsteigst ist dir selbst überlassen, zumal es kein Muss ist. Du kannst auch durchgehend mit dem GK aufbauen.
Trainiere jetzt seit ein paar Wochen wieder nach dem 2er Split, bin mir aber unsicher ob ich nicht zu viele Übungen pro Muskelgruppe mache für einen 2er Split. Was meint ihr dazu?
Trainiere MO DI und DO FR
TE1 Brust/Beine/Nacken/Bizeps
3x8 SBD
3x8 BD
3x8 KH Butterfly
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x15 Shrugs
3x12 SZ Curls
3x8-12 Hammer Curls
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps
3x8 Rudern
3x8 Latziehen
3x12 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken
3x12 KH Seitheben
3x12 French Press
3x15 Dips
.....
so ungefähr vielleicht ? ansich finde ich das volumen nicht zu hoch. Den Split finde ich zwar seltsam, aber den wolltest du je jetzt auch nicht bewertet haben.Zitat:
Zitat von Rolando
Doch um Bewertung würde ich mich auch freuen))
Okay, na dann.
1. Warum kein Push & Pull , da du ja 4 mal die Woche trainieren willst wäre das optimaler.
2. In jeder TE trainierst du deine Arme, also 4 mal die Woche. Ich halte das für zu viel
3. Warum kein Kreuzheben ?
Aber wenn dein Plan gut funktioniert dann behalt ihn ruhig bei. Waren nur meine Gedanken dazu