Dann erzähl mir, wo ich abnehmen soll... ;)
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Dann erzähl mir, wo ich abnehmen soll... ;)
Naja, besonders am Anfang ist schnelles Muskelwachstum aufgrund der Veränderung sicher möglich. Denke sogar das da 4-5KG in 5 Monaten drinn sein könnten. Vorraussetzung: Training, Ernährung und Regeneration stimmen.
Hör doch mal auf die Tipps und lass den Quatsch mit dem separaten Bauchtag sein. ^^ Mach nach dem normalen Training 1-2 Übungen für den Bauch und gut ist.
@Chaser: Bei einem KfA von 9% müsste man deine Bauchmuskeln doch eigentlich sehen.., ich mein davon kann ich nur träumen. :D
@Thorjin: Ich hatte ja weiter oben schon geschrieben, warum ich mich für ein separates Bauchtraining entschieden habe, mir wird sonst einfach langweilig wenn ich "nur" dreimal die Woche trainiere und ich muss am Bauchtag ja nicht extra ins Studio fahren..
Dann mach Mittwoch, Freitag und Sonntag den GK und geh am Samstag laufen. ;) Und ganz im Ernst...diese 15 Minuten rumhampeln mit dem Bauch willst du doch wohl nicht ernsthaft als Training bezeichnen?!
Die Jugend von heute - hat einfach nichts zu tun als ins Studio und in die Schule zu gehen :D
Wenn du nix zu tun hast, dann mach Cardio. Dann kannste auch mehr essen (was du jetzt schon tun solltest).
Würde ich gerne, ich kann nur zurzeit aufgrund von knieproblemen nicht laufen.. Rad fahren hasse ich und schwimmen gehen müsste ich öfter mal.
Normalerweise laufe ich immer ins Studio..
25|22|20 Beinheben
3x12 Bauchgerät mit 10 Kg
3x55 Beinschere
3x12 Situps auf Schrägbank
Beinheben liegend? Dann machst du damit schön fleißig etwas für den Hüftbeuger, aber wenig für den Bauch ;)
Ne, nicht liegend: In meinem Studio gibt es so eine Art Turm für Dips und Klimmzüge, dort kann ich die Ellbogen und Unterarme aufstützen und dann langsam die Beine anheben.. ;)
Gute Wahl. Ich selbst mach es indem ich mich an eine Klimmzugstange häng. Trainiert gleichzeitig die griffkraft noch ein wenig
Hier die TE von heute (hatte erst keine Lust, aber war dann gut das ich da war und so "muss" ich morgen nicht:D):
Klimmzüge 9|9|8 70 Kg (Hätte nie gedacht das ich mich hier so schnell steigern kann;))
SBD 3x12 35 Kg
KH Rudern 3x10 27,5 Kg
Schulterpressen LH 3x10 30 KG (war diesmal echt anstrengend)
Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht
Die Überzüge habe ich heute aufgrund von Muskelkater weglassen müssen..
Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg
Seitheben 3x15 5 Kg
SZ Curl 3x10 25 Kg
Hammercurl KH 3x10 12,5 Kg
Konzentrierte Curls 3x12 12.5 Kg
Da ich heute morgen, als ich aufgestanden bin und in den Spiegel geschaut habe, unzufrieden mit meiner Brust war, habe ich gerade nochmal 3x50 Liegestütze gemacht.. :D
Und jetzt bist du zufrieden? ^^Zitat:
Zitat von Albert Camus
Noch nicht, aber beidem Muskelkater den ich in letzter Zeit vom Training habe, kann sich das nur noch um einige Monate handeln.. :D
Gleich geht es laufen, mal sehen wie lange das Knie heute mitmacht. Ich hab jetzt aber auch endlich ein Rezept für Krankengymnastik in der Tasche.. :)
Du hast Knieprobleme, ein Rezept für Krankengymnastik (für das Knie?) und willst laufen gehen? :headbang:
Naja,da er eh alles ohne Plan und Konzept macht , kommts da auch nicht mehrZitat:
Zitat von Thorjin
drauf an...... ;)
@Thorjin:Ich soll langsam wieder anfangen zu laufen, um mein Knie an die Belastung zu gewöhnen..
@Mokway:Was ich tue und lasse ist meine Sache. Ich denke da gehen unsere Ansichten auseinander..
Heute hatte ich leider keine Zeit fürs Training, dafür war ich im Hobbit und hab die Nummer von nem heißem Mädel ergattert :D.
Für Morgen bin ich über alle Maßen motivitiert!
Gute Nacht
So kann man sich sein Knie auch kaputt machen ;) Solltest mal zum Arzt gehen und nicht immer zum Schlachter. Viel Spaß noch bei dem was du tust und lässt.
Was meinst du denn wer mir die krankengymnastik verschrieben hat :)
Wohl kaum derjenige, der dir empfiehlt zu Laufen.
Kommt drauf an, was bei ihm diagnostiziert wurde. Kann schon sein, dass ihm empfohlen wurde, langsam wieder mit dem Laufen anzufangen. Langsam bedeutet aber z.b. 1 Min Joggen, 1 Min gehen, 1Min Joggen usw., bis er wieder längere Zeit durchjoggen kann.
Woher kommen die Probleme denn?
Ich habe vor gut einem Monat an einem 10km stadtlauf mitgemacht und vorher nicht ausreichend trainiert. Das war wohl nicht gut fürs knie, aber ich weiß noch nicht was es ist. Morgen bin ich zum ersten mal bei der Krankengymnastik..
Gleich gehts zum Training :)!
Evtl. ne Überbelastung?
@Matze: Ja das kann gut sein, ich bin die 10 km blöderweise fast aus dem Stand gelaufen und das recht zügig. Ansonsten hatte ich eigentlich noch nie Probleme mit meinen Gelenken, abgesehen von der Wachstumsphase..
3x33 Beinheben
3x15 Bauchgerät mit 10 Kg
3x20 Situps auf Schrägbank
Ich hab beschlossen die Beinschere wegzulassen. So habe ich jetzt drei Übungen. Jeweils eine für die oberen, unteren und mittleren Bauchmuskeln und das Training tut weh und fühlt sich gut an :D!
Klimmzüge 9|8|7 70 Kg
SBD 3x12 35 Kg
KH Rudern 3x10 25 Kg
Schulterpressen LH 3x10 30 KG
Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht
Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg
Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg
Seitheben 3x15 5 Kg
SZ Curl 3x8 25 Kg
Hammercurl KH 3x10 12,5 Kg
Konzentrierte Curls 3x10 12.5 Kg
Ich trödel ein bisschen hinterher. Hab zurzeit nicht so viel Zeit, da ich jetzt noch einen Nebenjob habe.. :D
Hier die Einheit vom letzten Freitag:
Klimmzüge 9|8|7 70 Kg
SBD 12|10|8 35 Kg
KH Rudern musste ich aus Zeitgründen weglassen
Schulterpressen auch
Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht
Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg
Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg
Seitheben 3x15 5 Kg
SZ Curl 3x8 25 Kg
Hammercurl KH 3x10 10 Kg
Konzentrierte Curls 3x12 12.5 Kg
Die Einheit von heute:
3x25 Beinheben
3x12 Bauchgerät mit 10 Kg
3x15 Situps auf Schrägbank
Hab das Pensum hier etwas zurückgenommen, denn nach der letzten Einheit hatte ich 4 (!) Tage Muskelkater :D
Der Plan für die kommende Woche sieht wie folgt aus:
Montag GK
Dienstag Regeneration
Mittwoch GK
Donnerstag Bauch
Freitag GK
Und dann bin ich für eine Woche im Skiurlaub und dort kann ich dann nur Bauch trainieren..
Liegestütze, Klimmzüge und was es sonst noch so gibt, was man mit Eigengewicht trainieren kann. Informiere dich da mal. Man kann einiges ohne Geräte tun.Zitat:
Zitat von Albert Camus
Ja stimmt hast Recht. Werd ich tun und wenn ich Glück hab lässt sich dort ja ein Studio auftreiben.. ;)
Hier die TE von gestern
Klimmzüge 9|8|7 70 Kg
SBD 12|12|12 35 Kg
KH Rudern musste ich aus Zeitgründen wieder weglassen
Schulterpressen auch
Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht
Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg
Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg
Seitheben 3x15 5 Kg
Morgen geht es wieder trainieren, heute war ich wegen Weihnachten nicht und weil ich keine Power gehabt hätte, da ich nur fünf Stunden geschlafen habe.., da hab ich dann auch endlich mal wieder Zeit ;)
Klimmzüge 10|9|8 70 Kg
SBD 12|12|12 35 Kg Das erste mal ohne Hilfe, nächstes mal wird gesteigert :D!
Dips 3x12 14 Kg Entlastungsgewicht Auch hier steiger ich das nächste mal..
Überzüge auf dem Peziball 3x15 20Kg
Trizepsstrecken mit gestreckten Armen am Kabelzug 3x15 45 Kg Nächstes mal mit 50 Kg
Seitheben 3x15 5 Kg
SZ Curl 3x8 25 Kg
Hammercurl KH 3x10 10 Kg
Konzentrierte Curls 3x12 12.5 Kg
Training heute war gut, hatte viel Power und bin ausgeschlafen an die Sache rangegangen ;)
Habe mir eben Casein und Whey Protein bestellt (2x2Kg) und werde im neuen Jahr mal ein paar Bilder von mir reinstellen!
Habe mir außerdem jetzt vorgenommen ein Trainingstagebuch zu führen (schriftlich).
Mein neuer Wochenplan sieht wie folgt aus:
Mo 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining
Di Kraftraining nach GK
Mi 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining
Do Kraftraining nach GK
Fr 2x15 Minuten Laufen und Bauchtraining
Sa Kraftraining nach GK
So 1 Stunde Schwimmen (30 min Brust, 30 min Rücken)
Hauptsache 9 (!) Sätze Bizeps....
Das was Du machst ist kein sinnvoller GK!!!
Schau mal im Archiv....
Gönne deinem Körper auch mal eine Pause. Du musst deinem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren.
In meinem Log z.B. finden sich auch kurze (zeitlich begrenzte )GK´s ohne Beinbelastung....
Die Tipps hat er schon bekommen und die wenigsten davon leider umgesetzt.Zitat:
Zitat von Brisko
Bis gar nicht. ...Zitat:
Zitat von Thorjin
Ja hast Recht, ich mache ab nächster Woche einen anderen..