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Zitat von Hoffmann
Nein, aber das Gym. Das ist in der selben Straße, wie auch mein KDK-Verein. ;)
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Zitat:
Zitat von Hoffmann
Nein, aber das Gym. Das ist in der selben Straße, wie auch mein KDK-Verein. ;)
:O Ach was. Bin Freitag mal wieder da vlt renn ich einfach mal in euren Verein rein :D
Mach das, ich trainier da momentan aber nicht. ;)
Achso, ne dann lohnt es sich nicht.
Ich sag dir, wenn ich mal wieder dort bin. ;)
dann darf man sich aber nicht wundern wenn man sich verletzt :P
Hat hier irgendjemand ein gutes YouTube Video wo einem Frontsquats genau gezeigt werden? Bei mir geht/ging des immer auf die Handgelenke und ich wusste nicht genau wo ich die Stange positionieren soll.
Bin aber auch nicht immer in Sarsted, so ein mal im Monat vlt. Wohne ja immerhin nochmal ne halbe Stunde davon entfernt.
Ansonsten war ich immer nur Freitags da.^^ Aber auch das schon ne halbe Ewigkeit nimmer...
Ich denke für den Gluteus eignen sich sicherlich Ausfallschritte (wie bereits genannt) oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen und hierbei gezielter Kontraktion auf dem Gluteus.
Auch dann sollte man eine gewisse Grundlage befolgen, mit seinem Körper und nicht gegen seinen Körper arbeiten! Wird das ignoriert sind die Folge Probleme über Probleme und meist kommen diese erst in einer Vorbereitung zur Geltung. Aber muss ja jeder selbst wissen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nach der Diskussionsrune mal wieder eine TE
Schulter/Arme
Militärypress:
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
5x 55
KH Schulterdrücken:
15x 20
12x 22,5
10x 25
8x 25
12x 20
Seitenheben Maschine:
12x 20
10x 25
10x 25
8x 30
Hintere Schulter Seilzug:
12x 15
12x 15
10x 20
Bizepscurls:
15x 15
12x 17,5
6x 20
Bizepsmaschine:
12x 30
10x 40
12x 30
Pushowns:
15x 40
15x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50
Wie führst du die Military Press aus? Stehend, sitzend, geführt an der Multipresse? Sind die Reps mit Masse sauber oder zum Ende hin eher abgefälscht?
Warum machst du eigentlich so viel Drückübungen für schulter ? Oder wird dir der Plan so vorgegeben ?
Alex, da können wir noch ewig weiter diskutieren.. Jeder hat da verschiendene Ansichten. Wer aber Probleme mit KBs hat wie Hoffmann (weiß jetzt nicht welche) dann kann er auch auf Maschinen umsteigen und wird dort selbe Erfolge erzielen, so meine Erfahrung. Eine Diskussion ist da sinnlos. Ich selber beuge ja auch oft frei, da ich keine Probleme mit freien KB habe. ;)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
@Hoffmann: Starkes Military Press!
Mache die MP im stehen, arme werden vor dem Körper gesenkt. Die Reps sind eigentlich ziemlich sauber, nur im letzten Satz waren die letzten 2 ziemlich abgefälscht und mit Schwung :D
Habe doch nur 2 Drückübungen drin, finde das garnicht so viel. Mache die Übungen aber gerne und erziele damit zzt. ganz gute Ergebnisse.
Sorry, meinte eher die Anzahl der Sätze ;) Hat mich nur interessiert weil vordere meist schon gut ausgeprägt ist
Leg-Day -.-
Beinpresse:
20x 110
20x 150
20x 190
16x 230
9x 310
Beinstrecker:
15x 55
12x 60
12x 60
12x 50
Beinbeuger:
15x 30
12x 50
8x 55
9x 50
Ausfallschritte:
12x +20kg
12x +20kg
KRAMPF AUA !!!
Wadenheben sitzend:
20x 90
20x 90
18x 90
20x 65
20x 65
Chestday :)
Bankdrücken:
12x 80
10x 85
8x 90
6x 100
3x 110
KH-SBD
9x 35
8x 35
8x 35
Brustpresse
11x 80
10x 80
10x 80
Dips
17
12
12
Butterfly Seilzug
15x 25
10x 30
15x 25
Nach dem Bankdrücken war die Kraft einfach weg. Hab dann nur nach Lust trainiert Brustpresse mach ich normalerweise nicht.
Rücken
Latzug weit
12x 70
10x 70
8x 75
6x 75
4x 80
Seilzug Rudern
12x 75
10x 80
8x 85
6x 90
4x 100
T-Bar
15x 40
12x 40
15x 40
Lat am Seilzug kp wie das heißt ^^
12x 40
10x 50
12x 40
Rückenstrecker
15
15
15
15
Heute kein KH, mache KH bei jedem 2. Rückentraining sonst bin ich viel zu platt.
Spontanes Bild leider hab ich das original gelöscht... Anhang 53636
Kampfzwerg :daumen:
Machste KH sparste den Rückenstrecker....
Mache KH wie gesagt nur bei jeder 2. Rückeneinheit. Also immer im wechsel KH und Strecker, weil ich es körperlich einfach nicht schaffe 2 mal die Woche vollgas zu heben.
Aber dann mit dem Ziel den ersten WK zu gewinnen antreten? Ist mMn die falsche Einstellung. Gewinner gehen über ihre Grenzen hinaus, alle anderen werden nur Zweiter.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Ich hab über 2 Monate zwei mal die Woche gehoben. Beim zweiten heben ging dann immer viel weniger Gewicht.
Hab krämpfe ohne Ende bekommen einfach aus dem Nichts heraus. Ist schon besser so wie es jetzt ist. Lieber einmal richtig zerstören als 2 mal nur so "halb".
Gibt Leute die Heben _und_ Beugen jeweils 2x die Woche ohne diese Probleme. ^^ Will dir nicht schlecht reden was du machst und wie du dein Training angehst, aber in Kombination mit der Aussage beim ersten WK direkt gewinnen zu wollen passt es einfach nicht.
Natürlich passt das...
Warum sollte er nicht gewinnen wollen? Nur weil er nicht zweimal die Woche schwer hebt? Weil sein Körper mit der hohen Belastung 2x die Woche nicht mit der nötigen schnellen Regeneration entgegenwirken kann?
Er muss sich doch nicht für sich, seinen Körper und sein Training rechtfertigen...manche übertreiben es aber auch...
Manchmal ist weniger mehr. Er hat gemerkt dass 2x die Woche heben für ihn persönlich zu viel ist. Warum diskutieren ?
Gewinnen wollen war die falsche Wortwahl. Er hat es sich als Ziel gesetzt zu gewinnen und da bin ich nicht der einzige der das hinterfragt. Außerdem hab ich nicht gesagt, dass er nicht gewinnen kann, also verdreh hier mal nicht meine Worte! Und von rechtfertgen hab ich ebenfalls nicht geschrieben, von daher übertreib du doch bitte auch nicht. :)
Zitat:
Zitat von Supersayayin
Weil ein Forum eine Diskussions-und Austauschplattform ist?
Aber wie man hier in letzter Zeit immer stärker feststellt, sind Kritiken/Meinungen anderer ja nicht gefragt wenn es nicht mit der eigenen übereinstimmt.
Meiner Meinung nach musste er sich rechtfertigen, warum er nicht zweimal die Woche schwer hebe, wenn er gewinnen will ;) Aber ok.
Ich hab übrigens bewusst ,,gewinnen wollen" geschrieben, nicht können^^
War ja nicht so gemeint, aber er hatte ja auch schon gesagt warum er das so macht. Warum dann seine Erfahrunge in Frage stellen ?
Kam vielleicht blöd rüber von mir
Mein Körper hat mir eindeutige Signale gegeb ich habe drauf gehört.
Der Wille 1. zu werden ist nach wie vor trotzdem da :P
Und wenn ich nicht gewinne dann gewinne ich halt nicht, dann wird danach halt noch härter trainiert und ich hole mir dem Titel im Jahr darauf. Und wenn auch das nichts wird, irgendwann hol ich mir den Pott. Ist ja auch nur die norddeutsch und nicht direkt die DM
Du musst nun wirklich zu geben, dass diese Aussage hier totaler Mist ist, sry.Zitat:
Zitat von Thorjin
Das Training wie er es macht zeigt doch eher dass er es will, da er auf seinen Körper hört und nicht wie andere Leute, auf die Aussagen irgendwelcher Internetforenuser und sich dann verletzten oder das ZNS überstrapazieren. Die Signale des eigenen Körpers sind viel wichtiger! Weiter so, Hoffmann
Mensch Kinners, darf man hier keine Meinung haben ohne gleich "totalen Mist" geschrieben zu haben? Genau in dem Post steht doch auch, dass ich sein Training nicht schlechtreden will. Nicht nur lesen/überfliegen, sondern auch mal verstehen. ;) Ich bin raus hier!
Ich glaube ich habe sehr gut verstanden und nicht nur überflogen. Das Makierte sagt doch ganz deutlich aus, dass sein Training bzw. dass er nicht zweimal heben/beugen kann, nicht zur Aussage passt, dass er gewinnen will.. Und das sehe ich ganz anders siehe mein Post.. (Man muss nicht das ZNS zerschießen, damit man äußern darf, dass man gewinnen will.. da es nicht nötig ist dafür)Zitat:
Zitat von Thorjin
Vielleicht solltest Du dich nicht gleich so angegriffen und beleidigt fühlen, sondern deine Posts vielleicht selbst nochmal durch lesen und unsere vielleicht auch.. Und ja, Du hast geschrieben, dass Du es nicht schlechten reden willst, wiedersprichst allerdings danach dir selbst in einer gewissen Weise.
Was diese Diskussion angeht bin ich auch raus.. Ist ja auch Hoffmanns Log hier
Ist dann die Frage, wie SCHWER man dann beugt und hebt.. ;) Zweimal schwer Beugen kann ich definitiv knicken, von zweimal schwer Heben würde ich sogar abraten..Zitat:
Zitat von Thorjin
Leute Leute, ich bin immer offen für Kritik und habe mich nicht von Torjin angegriffen gefühlt.
Habe ja auch eine für mich logische Erklärung abgeliefert wieso und warum ich das so mache. Ich hab meine Trainer mit denen ich das alles bespreche und versuche mein Training immer zu optimieren.
In diesem Fall ist weniger nunmal mehr und die Erfolge geben mir Recht. Von daher macht euch hier nicht so an letztendlich sitzen wir alle im selben Boot.
Bodybuilder sind eh schon eine Randgruppe, wenn wir uns gegenseitig zerreißen ist das nichts :P
Thorjin, nicht die Frequenz der Trainingshäufigkeit ist die entscheidende Frage der Erfolgerzielung, sondern die Reizsetzung. Wie Chaser angemerkt hat spielt auch die Wahl der Gewichte eine sehr entscheidende Rolle. Es gibt gewisse Grenzen und diese zu überschreiten wäre in dieser Phase unvernünftigt. Schwer bedeutet nicht immer gleich Erfolg ebenso wie mehr. Im Gegenteil, es besteht unter den Erfahrungen die er mit seinem Körper gemacht hat, viel mehr die Gefahr das er sich unnötigerweiße verletzt oder den Muskel ÜBERFORDERT. Es gibt manche Athleten, die mit einer Reduzierung der frequentiellen Belastung mehr Erfolg erzielt haben als mit einer Erhöhung ebenso wie es Athleten gibt die bei einer höheren frequentiellen Belastung mehr Erfolge erzielen. Das Geheimnis liegt darin, herauszufinden, wie der eigene Körper reagiert und dieses Geheimnis ist das Erfolgsrezept.
Heute beim Trainer gewesen, bischen Schulter trainiert. Soll mein Pyramidentraining mal umdrehen. Wieder ordentlich Supps bekommen, starte bald eine Kreatinkur.
2014 wird auch definitiv ein naturales Jahr bleiben.
Warum nur eine Kreatinkur?