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Gestern:
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit weniger Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x22
10x22
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und so ne Rumpfdrehen-Übung im Wechsel
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern an der Maschine
6x100
6x100
6x100
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
1. April:
Anhang 54293
2. April
Bankdrücken (LH)
25x40
6x70
6x70
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22
Fliegende am KZ (von unten)
8x6,25
8x6,25
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x18
6x18
6x18
Keine Kraft mehr gehabt..
Seitheben
15x4
15x6
15x6
+Rotatoren je 20x
+ne Übung für den seitlichen Bauch 3x10x31,75
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und Dips im Wechels
Am Schluss ging gar nichts mehr..
Und es waren irgendwie zu viele Übungen
Kreuzheben
5x120
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
Hatte nach dem KH leichte Schmerzen im linken Ellnbogen,,
Gestern:
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
War alles ziemlich anstrengend, was wohl daran lag, dass ich die letzten Male statt Beine zu trainieren laufen gegangen bin
06.04.2014
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22
Fliegende am KZ
8x12,5
8x15
8x15
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x6
15x6
15x6
Nach den paar Tagen Pause bin ich wieder fit :)
Wollte heute die Beine trainieren und als ich ins Studio kam stand da endlich n neues Cage.
Irgendwie bin ich dann auch bei den Kniebeugen hängen geblieben.
Habe mit 70 kg angefangen und hab mich langsam runtergearbeitet.
Am Schluss hab ich keine einzige WH mit 40 kg mehr geschafft
Beim Beugen kipp ich mit der Zeit immer leicht nach vorne..
Werde mich die Tage mal beim beugen und heben filmen.
Vielleicht könntet ihr das dann mal beurteilen ;)
Habe heute das typische push Programm durchgezogen.
In letzter Zeit habe ich danach manchmal eine Art Druck im unteren Rücken.
An was könnte das liegen?
Beim Schulterdrücken neige ich dazu mit dem Rücken nicht immer ganz gerade zu sein. Heute war er aber gerade und der unangenehme Druck ist trotzdem da..
Der Druck ist wahrscheinlich der Pump im unteren Rücken, dachte mir da anfangs auch mir hats was rausgerissen, meinst du das Gefühl wo dich der untere Rücken mit Spannung nach hinten zieht ? :D
Ne ist glaub ich nicht der Pump...
Es fühlt sich zumindest anders als nach dem Kreuzheben.
Ist mehr ein leichter Druck/Schmerz wenn ich meinen Oberkörper zu Seite dreh.
Hab heute mal 2 Videos von Kreuzheben gemacht.
Werde sie später noch hochladen.
Wäre cool wenn ihr mir dann sagen könntet ob die Technik soweit passt bzw wenn nicht, was nicht optimal ist ;)
Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6
Shrugs
10x36
10x36
Und bisschen Bauch ;)
Hier mal die Aufnahmen vom Kreuzheben aus 2 verschieden Perspektiven:
Tipps sind erwünscht :P
https://www.youtube.com/watch?v=G1UsBr-IMYQ
https://www.youtube.com/watch?v=rKtDttplPa0
passt!!! Rücken ist gerade, das is da wichtigeste. Für meinen Geschmack streckst du die Beine zu früh durch, aber wie gesagt liegt das glaube ich an der länge der Gliedmaßen ?!
Okey gut :)
Meinst du ich sollte das Durchstrecken mehr auf die ganze Bewegung verteilen, oder?
Ich bleibe anfangs immer ziemlich gleich von der Beugung her und sobald die Stange über die Knie rutscht strecker ich explosiv durch, aber so wie du es machst passt es auch, brauchst nichts ändern, wann und wie jemand durchstreckt hängt von dem Längemaßstab zwischen Beine und Arme ab :)
Meine TE von gestern:
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
9x22
Fliegende am KZ
8x15
8x15
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Habe mit nem Praktikum angefangen und musst deswegen ne kleine Zwangspause einlegen. Jetzt geht's dann hier aber wie gewohnt weiter.
Mein TP wird für die nächsten 6 Wochen ausfallen. Daher die Rückgänge bei den Gewichten.
Werde die nächsten Wochen die WH langsamer (und kontrollierter :D) ausführen
Gestern:
Hab mein TP spontan mal ein bisschen umgestellt :D
Beinpresse(45 Grad)
8x197
8x197
8x197
Kniebeugen
8x50
8x60
7x70..
8x60
Beinbeuger (Supersatz)
8x65
8x65
8x65
Beinstrecker (Supersatz)
8x85
8x85
8x85
Wadenheben
15x73
15x73
15x73
15x73
Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig..
Was könnte ich da anders bzw besser machen?
Nachtrag der letzten Woche:
19 April
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
7x22
Butterfly
8x70
8x70
8x70
Schulterdrücken (KH)
6x16
8x16
7x16
7x16
Seitheben
20x4
15x4
15x4
Tizepsdrücken am Seil
8x24,5
8x24,5
8x24,5
Gestern:
Was für eine TE.. Studio war total überfüllt. Hätte überall anstehen müssen und müde war ich auch noch
Ne danke :D
Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Sie gehen immer besser :)
Und zu guter letzt das Training von heute:
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
7x22
Butterfly
8x70
8x70
8x70
Hatte nach dem BD wieder Scherzen im Nacken :(
Brust konnte ich noch fertig trainieren aber Schultern gingen nicht mehr
Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim
Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?
Inzwischen hab ich wieder einmal Rücken und einmal Beine trainiert, weiß aber die Gewichte nichtmehr..
Hab heute mal was anderes ausprobiert und mich ans 8x8 System gewagt :)
Bankdrücken
8x8x40kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 10kg
Butterfly
8x8x35
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Habe insgesamt mal lieber ein bisschen weniger Gewicht genommen als möglich gewesen wäre, weil ich's nicht so gut einschätzen konnte. Die letzten Sätze waren aber trotzdem ne Qual :)
Pause zwischen den Sätzen lag bei etwa 15 Sec.
Insgesamt wars aber ziemlich geil :D
Entweder sehr schwer mit viel Gewicht , oder die WDH Rauf auf 50-100 !Zitat:
Zitat von Sandro
Danach noch stehendes Wadenheben nur mit dem Körper soviele WDH wie du schaffst und dann noch 3 ;)
Kann man auch tun .Zitat:
Zitat von Sandro
Das beste Griffkraft Training ist immer noch Kreuzheben ohne Zughilfen ;)
Lat-Zug im Untergriff ist auch gut .
Ein "Gripper" ist auch ein schönes Spielzeug oder ein "Griffboard".....
Mach mal Sätze mit 100 oder mehr Wiederholungen ;)Zitat:
Zitat von Sandro
100 :O
Werd ich an jetzt so machen und schauen wie sie sich entwickeln
Ein Gripper liegt bei mir auch rum.. Werd ihn mal öfters nehmen
Denke für eure Tipps ;)
100 würde ich noch für zu wenig empfinden, aber für den Anfang reicht das. Interessant wird es bei 300-500 WDH. Als ich in diesem Bereich trainierte, hatten die Waden nochmal einen guten Wachstumsschub.
Jeah heute war der MK endlich weg. Dementsprechend gabs auch ne TE:
Klimmzüge (45kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x14,75
Hatte heute leider nicht so viel Zeit
Ins Training gefahren..grad dabei Frontkniebeugen mal auszuprobieren..hatte plötzlich beim Atmen n Stechen im Hals, dass ich gehustet hab bis ich fast gekotzt hab...bin dann wieder hoch ums nochmal zu probieren..genau das selbe nochmal..dann war's mir so schlecht, dass ich heimgefahren bin.
Was für'n Dreck..
Mal wieder im 8x8 trainiert :)
Bankdrücken
8x8x42,5kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab's bissher zwar erst n paar mal gemacht aber bisschen taugts mir schon, auch wenn die kurzen Satzpausen echt asozial sind:)
Werde das jetzt mal die nächsten Male/Wochen so weitermachen und schaun ob ich damit Erfolge erziele. Das Gefühl beim Training und die Tage dannach ist auf jeden Fall ziemlich gut
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75
Beinstrecker
8x8x45
Bankdrücken
8x8x45kg WH der letzten Sätze 7,6,6
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ. WH der letzten Sätze 6,7,5
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab n Problem bzw ne Frage, aber keine Lust nen eigenen Thread zu eröffnen.
Im Verhältnis zu meinen sonstigen Proportionen ist mein Arsc* die am ausgeprägteste Muskelpartie.
Und mir wird das ganze so langsam ein bisschen zu viel.
Leider weiß ich nicht sicher an welcher Übung es liegt..
Ich denke es liegt an den tiefen KB und am KH (da schaff ich ja auch verhältnismäßig am meisten Gewicht, oder?)
Was sind denn gute Alternativübungen für die Beine, die den Hintern nicht so stark belasten?
Frontkniebeugen hab ich schon ausprobiert, aber ich komme mit meinen Händen nicht so richtig unter die Stange :D
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8. Letzten WH: 4,4,4
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75. Letzten WH 7,6
Abends noch ins Jiu Jitsu :)
Hatte heute die 2te TE und mein Arm schmerzt wieder..
Getaugt hat's aber trotzdem
Hackenschmidt Maschine? Aber geht auch gut auf den Arsch ;)
Die muss ich mal wieder machen :)
Jetzt gibts bei mir grad ne kleine Zwangspause ..
grad deinen ganzen log gelesen, bleib dran, gefällt mir und motiviert gleich selbst gas zu geben. hats dich ja auch ganz gut steigern können;)
So..nach meiner Mandelentzündung bin ich wieder einigermaßen fit :)
Dementsprechend gab's gestern Brust Schulter Trizeps und heute Rücken Beine Bizeps.
Habe mal wieder im 8x8 trainiert.
Nen genauen Log gibt's wieder ab nächster Woche, weil die beiden TEs von WE waren zum wieder reinkommen und dementsprechend ich hab nicht so auf die Gewichte geschaut :D
Hier wurde es in letzter Zeit ein bisschen ruhiger..
Liegt daran dass ich momentan viel am trx mache und nich so recht weiß wie ich das loggen soll.
Nachdem ich in den letzten 2 Monaten ziemlich viel gearbeitet hab war ich leider nicht so oft im Training.. Dementsprechend auch die 'Rückschritte'.
Habe die Gewichte auch dahingehend angepasst, dass ich die WH selbstständig schaffe und mein TP nicht immer die letzten paar WH mithelfen darf :D
TE von gestern:
Bankdrücken (LH)
8x52,5
8x52,5
8x52,5
Butterfly (KZ)
8x15
8x12,5
8x12,5
Butterfly
7x65
4x65
5x50
Zweimal die fliegende Bewegung war vielleicht doch n bisschen optimistisch, aber die Schrägbank war dauerbesetzt..
Schulterpressen (KH)
8x14
8x14
8x14
Seitheben (KH)
15x4
15x4
15x4
Trizepsdrücken (KZ)
8x20
8x20
8x20
Hoffe in nächster Zeit wieder regelmäßiger loggen zu können :)
Anhang 55618
Anhang 55619
Anhang 55620
Und bisschen Beinheben