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wie oft höre ich das von meinem großvater ich könnte mir das studio sparen wenn ich holz machen würde oder am bau arbeiten würde... :lol:
Die Leute die ich vom Bau kenne, haben meist nur gute arme und schultern aber ne richtig fette Kugel beim bauch...naja die alte Generation wird da wohl nie Einsicht zeigen, ist das selbe wie mit dem Whey, die meinen echt das nur das Pulver sowas aus mir gemacht hat -.-
Gestern 6. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
21x85kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
22x42,5 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
22x40kg
Seitheben Schrägbank
16x14kg
Bizeps Scottcurl - Pumpsatz
40x30kg
Es ist unglaublich schwer die Gewichte weiter zu steigern. Die Scheiben mit 1,25 und 2,5 kg sind meine neuen Freunde.
Gibt auch noch magnetgewichte dann kannste in viel kleineren schritten steigern
6. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x65
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25
Rudern mit Langhantel
20x70
Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5
Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
40x30
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80
so, bei der ein oder anderen Übung gibt es kleine Fortschritte, aber für das gros der Übungen hab ich wohl derzeit ein max Gewicht erreicht. Ggf. gehe ich nächste Woche mal etwas mit dem Gewicht nach oben und schau ob ich dann annähernd an die 20 Wdh komme.
7. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
21x85kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x45 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
14x14kg
Bizeps Seil - Pumpsatz
40x40kg
Heute war ich mies drauf. Über 7std Zugfahrt und schlechte Ernährung hinter mir.
gestern:
1,5 Std. Kickboxen und
90 Min. Fussball schauen.
Muskelkater und Muskelschmerzen vom Kickboxen, Verspannungen vom Fußball schauen (während der ersten 70 Min.) und danach Tiefenentspannung !
7. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25
Rudern mit Langhantel
20x70
Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5
Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
Jetzt 1woche trainingspause.
8. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Nach 11 Tagen Trainingspause gestern wieder eingestiegen.
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x85kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x45 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
16x12kg
Bizeps Seil - Pumpsatz
40x40kg
Unglaublich wie schwer ich mich beim bankdrücken mit dem Gewicht getan habe.
Gleiche Gewichte aber deutlich mehr zeit dafür benötigt.
Mal sehen, wie die Einheit nächste Woche läuft.
Nachtrag zum Freitagstraining:
Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25
Rudern mit Langhantel
20x70
Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5
Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
Krafttechnisch war es nach der Trainingspause schon fast wieder normal. Auf geht's in die nächste Trainingswoche.
9. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x85kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
18x12kg
Bizeps Seil - Pumpsatz
40x40kg
Noch nicht ganz bei der bankdrückkraft angekommen, wie vor der Trainingspause.
Der Pump ist aber prima.
10. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
20x12kg
Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x40kg
Musste beim bankdrücken 5kg runter da beim letzten Training auch schon kraftprobleme bestanden und ich die letzten Tage zuviel Bier getrunken und mich schlecht ernährt habe.
10. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25
Rudern mit Langhantel
20x60
Bizeps Scottcurlmaschine eng
10x45
Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
Bei einigen Übungen bin ich etwas mit dem Gewicht runter, weil ich gemerkt habe, dass die Ausführung schlampig wurde.
Das Training von Montag:
11. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
20x12kg
Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x40kg
Die etwas bessere Kontrolle der Gewichte bringt noch mehr Pump.
Training von Heute
11. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x80
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25
Rudern mit Langhantel
20x60
Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x40
Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
Das Training heute fand ich ganz o.k. Die ein oder andere Übung kann ich ggf. gewichtstechnisch wieder erhöhen.
12. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
20x12kg
Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump
Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x40kg
Fazit: optimaler Pump, derzeit komme ich aber beim besten Willen nicht mit den Gewichten hoch.
12. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26
Rudern mit Langhantel
20x60
Bizeps Scottcurlmaschine eng
23x40
Bankdrücken positive Phase -
20x80
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
in der ein oder anderen Übung konnte ich mich heute steigern
13. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)
Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg
Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg
Butterflymaschine
20x100kg
Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg
Seitheben Schrägbank
20x12kg
Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump
Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x45kg
gefühlt war das Training heute nicht so gut. Hatte irgendwie nicht soviel Lust wie sonst. Naja, kann ja mal vorkommen.
13. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP
T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85
Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26
Rudern mit Langhantel
20x60
Bizeps Sz stehend mit Ablage
30x30
Bankdrücken positive Phase -
20x80
Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
40x30
Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85
derzeit als Alternative zu Pitt-Force (werde ich im laufe des Jahres nochmals aufgreifen)
ich probiere derzeit:
das Prinzip ist 5-6 Sätze pro Übung mit 10-20 Wiederholungen und maximale Muskelkontraktion ab obersten Punkt und am untersten Punkt eine maximale Dehnung.
Gesehen hab ich das Ganze bei Rich Piana einem echten Massemoster (o.k. es ist nicht alles natural bei ihm ;-) )
Fazit nach den ersten Trainingseinheiten: maximaler Pump, soetwas hab ich vorher niemals gespürt. ich mach es auf jeden fall mal weiter und halte euch auf dem laufenden.
man muß ja immer mal wieder was neues probieren und die Muskeln verarschen ;)