Bei meinem touch and go berühr ich den Boden nur minimal, da gibts keinen Schwung...
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Bei meinem touch and go berühr ich den Boden nur minimal, da gibts keinen Schwung...
ich lass es nochmal filmen beim nächsten mal in querformat dass mans vlt bisl grösser sieht und dann können wir ja nochmal drüber reden :D
Aber sie ruht auch nicht. ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Code:19.12.2014
Kreuzheben
145x5,5,5,5,5
Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5
OHP
57,5x5,5,5,5,5
Code:21.12.2014
Kniebeugen
115x5,5,5,5,5
FBD
105x5,5,5,5,5 (minimale hilfe bei dem 3.,4.,5. satz bei den letzten 2 wdh
LH-Row UG
90x5,5,5,5,6
und direkt danach seit 3 tagen jetzt n grippalen infekt mit nebenhöhlen zu und hals etc. das heißt dieses jahr dann wohl noch pausieren und ab januar wieder runter mit den gewichten und neuer anlauf. bei wkm sollte man wohl sowieso immermal "resetten" um neu anlauf zu nehmen. aber ich bin sehr zufrieden was kraft angeht. außerdem muss ich nach jeder pause ob krank oder verletzt wieder sehr niedrig einsteigen, da mein körper recht schnell die kondition verliert. ich denke mal 70-80% vom arbeitsgewicht nehm ich dann und steiger mich nach gefühl.Code:25.12.2014
Kreuzheben
150x5,5,5,5,5
Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5
OHP
60x5,5,5,5,5
nach ca 2,5 monaten wkm:
start -> aktuell
kh 100x10 -> 150x5,
kz 8/8/7 -> +10kgx5
mp 45x10 -> 60x5 (sehr zufrieden, da mir das echt schwer fällt)
kb 90x10 -> 115x5 (120 wäre als nächstes dran gewesen und machbar, aber krank),
bd 80x10 -> 105x5 (100 ohne hilfe),
lh.row 50x10 -> 90x5 (hier finde ich war die grösste steigerung)
körpergewicht ist dabei relativ stabil geblieben, aktuell zw speckigen 89-90. demnächst werde ich noch armumfänge messen, da ich ja weder trizeps noch biszeps isoliert trainiert hab. das einzige was ich ergänzt habe, war nach wkm1 waden und nach wkm2 seitheben. aber ich habs nich geloggt da das nich zum plan gehört und hier nicht auf fortschritt ankommt.
in diesem sinne wünsche ich allen mitlesern hier weiterhin sportlichen und privaten erfolg (reihenfolge kann beliebig getauscht werden) und alles gute :) man liest sich im neuen jahr!
Dir auch alles gute!
Und natürlich gute besserung!
Code:03.01.2015
Kniebeugen
100x5,5,5,5
FBD
85x5,5,5,5
LH-Row UG
80x5,5,5,5
Code:06.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5
Klimmzüge
10,8,8
OHP
50x5,5,5,6
Code:08.01.2015
Kniebeugen
100x5,5,5,5,5
FBD
90x5,5,5,5,10
LH-Row UG
80x5,5,5,5,6
Fehlt beim KH nen Satz oder machste nur 4?
genau, das waren die ersten einheiten nach meiner erkältung; da wollt ich langsam anfangen, aber sehr gut erkannt :)
Code:11.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5,5
Klimmzüge
8,8,8,8
OHP
50x5,5,5,5,6
Code:13.01.2015
Kniebeugen
110x5,5,5,5,5
FBD
95x5,5,5,5,7
LH-Row UG
85x5,5,6,5,6
Code:15.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5,5
Klimmzüge
10,8,8,8
OHP
52,5x5,5,5,5,6
Code:17.01.2015
Kniebeugen
110x5,5,5,5,5 -> erstes mal mit schuhen; finde belastung richtung knie ist minimal höher, dafür weniger an den innenschenkeln^^
FBD
100x5,5,5,5,6
LH-Row UG
80x5,5,5,10,6 -> habs hier total verpeilt mit gewicht/wdh, da i n vid bei den 10 wdh gemacht hab
Code:19.01.2015
Kreuzheben
140x5,5,5,5,5
Klimmzüge
8,8,8,8
OHP
52,5x6,6,6,5,5
Code:21.01.2015
Kniebeugen
120x5,5,5,5,5
FBD
105x5,5,5,5,5
LH-Row UG
90x5x5x5x5x5
Code:24.01.2015
Kreuzheben
150x5,5,5,5,5
Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5
OHP
55x6,6,5,5,5
Hat wkm dir denn optisch schon was gebracht ?
kein plan ehrlich gesagt^^ ich find mich eh permanent schmal-fett von daher :D werd aber demnächst mal umfänge messen und schauen, wie es da aussieht
Na bei 55 auf 178 sind die Kraftwerte doch top!
hab mal umfänge verglichen.. naja eher enttäuschend^^ aber kraft is dafür gestiegen. ich werd dann wohl bald mit kalorien-defizit beginnen und auf einen 3er split umstellen und mehr richtung 8-12 whd gehen. tp muss ich mir noch ausdenken, aber wird wohl "klassich" sein
18.10.2014 -> 25.01.2015
gewicht: 88 -> 90,5
hals: 40 -> 40
oberarm re: 40 -> 39,5 (kein isoliertes bizepstraining 3 monate)
oberarm li: 39,5 -> 39,5
unterarm re: 32 -> 32
unterarm li: 31 -> 31,5
schulter: 130 -> 132
brust: 110 -> 113
bauch 94 -> 94,5(hab relativ unsauber gegessen)
po: 106 -> 106
oberschenkel re: 65 -> 67
oberschenkel li: 64 -> 66
wade re: 39 ->39
wade li: 38,5 -> 38,5
kfa hab ich leider nur gestern gemessen, da ich vorher keine gescheite zange hatte. also nach 7 falten methode 17,25% kfa^^
seit 2 wochen krank und deshalb kein training.. auch für die nächste zeit sieht es schlecht aus mit ernsthaftem training, von daher erst update, wenn ich wieder halbwegs "drin" bin -.-
Gute Besserung!
Was ist los?
danke :) mal wieder die nebenhöhlen die keine ruhe mehr geben. selbst op im sommer hat nur für n halbes jahr geholfen und jetzt wieder dauerentzündet :(
Was für ne OP hattest du da?
nebenhöhlen wurden "ausgeräumt" und nasenmuschel verkleinert. hab chron. nebenhöhlenentzündung u zu der zeit keine luft mehr bekommen^^ war aufm ct alles komplett schattiert
Wie lang hat das alles gedauert inkl Heilungsprozess etc und hat es sich gelohnt? Mein Hausarzt hat bei mir auch den Verdacht auf chronische Nebenhöhlenentzündung geäußert. Allerdings wollte der HNO erstmal die Sache mit dem erneut verstopften Tränenkanal in Ordnung bringen lassen, bevor er da was macht.
Genetisch oder wie fängt man sich das ein ?
keine ahnung wie das kommt. ich vermute dass ichs aus ner mit schimmel befallenen wohnung vor ca 7-8 jahren bekommen hab + verschleppte grippe. ausserdem durch allergie wird das arg gefördert.
thorjin, also ich hab 2 ops hinter mir, eine vor 4 jahren und nochmal eine dieses jahr. vor 4 jahren war schlimmer, da invasiver und heilungsprozess ca 1,5 monate. danach lebenslang cortison-nasenspray. die letzte op war viel "geiler". ich hab neuartige cortison-tamponagen bekommen, die sich selbst aufgelöst haben nach der op. ausserdem hab ich sehr viel mit salzwasser gespült mit nix verkrustet (blut) und ca 2,5 - 3 wochen ist man ausser gefecht (kein training, arbeit, etc).
was er mit verdacht meint, kann ich jetzt nich beurteilen. mach am besten ein ct. bei mir waren alle bereiche verschleiert grau, also total zugewuchert und ich hab mit abschwellenden nasenspray nur noch luft bekommen.
Das klingt ja echt ätzend :( Verdacht rührt daher, dass der Tränenkanal nach nach nicht mal 6 Monaten wieder zu war und das eigentlich nur daher kommen kann. Das muss jetzt aber erstmal gemacht werden und dann kann ich nochmal zum HNO. Dazu kommt noch eine (starke) Scheidewandkrümmung, welche das alles noch begünstigt.
hm scheidewand hab ich nich machen lassen damals, is zwar eine seite kleiner u etwas krumm, aber wohl noch alles im rahmen^^ und sorry fürs verzögerte antworten
da ich aktuell zwar trainiere (lächerlich) aber kaum nennenswertes gewicht nutze (peinlich), schreib ich hier nur das training und die übungen auf.
ausserdem hab ich ne red. diät anfang februar gestartet. ich bleib bis nachm training immer carbfrei, dann 1 mahlzeit mit carbs, dann wieder ohne bis zum nächsten pwo-meal. sone art carbbackloading, nur ohne fressorgie und mit hohem defizit
19.02.2015
Rücken/Bizeps
Kreuzheben
LH-Rudern
Lat-Maschine
Shrugs/hintere Schulter
Cablecurls
Hammercurls
21.02.2015
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls sitzend
Beinstrecker sitzend
Waden multipresse
Bauch
23.02.2015
Brust/Schulter/Trizeps
ja komm scheiß drauf, ohne gewicht siehts ja noch blöder aus..
FBD LH 8/8/8 85kg
SBD KH 10/9/9 28kg
SB-Flys 10/9/9 14kg
MP 5/7/6 50kg
Seitheben 10/9/9 12kg
Dips 15/8/7
EBD 10/8 60kg + 10 50kg
Bist aber wieder ganz fit?
ja sagen wir mal 90%. durch das chronische bin i übern winter immer angezählt. aber kraft ist erstmal flöten gegangen, da muss i langsam wieder ran. hab auch aufn 3er umgestellt, da ich mehr an den beinen arbeiten will und auch wieder schrägbank einbauen möchte, da meine obere brust eh verkrüppelt ist und durch das fbd komplett auf der strecke bleibt. außerdem kriegen arme jetzt auch wieder bisl aufn sack :)
werd am wochenende mal wieder umfänge messen, hab schon schiss^^
25.02.2015
Rücken/Bizeps
Trainingszeit ~1h + 20 min Cardio
Kreuzheben 110kg 8/8/8
LH-Rudern 65kg 12/10/12
Lat-Maschine 85kg 12/12/12
Shrugs|hintere Schulter 26kg|6kg 20|15/20|15
Cablecurls 30kg 10/10/10
Hammercurls 12kg 12/12/12
27.02.2015
Beine
Kniebeugen 90kg 8/8/8
Beinpresse, Strecker, Beuger, Waden
28.02.2015
Brust
FBD 90kg 8/8/7
SBD KH, Flys
29.02.2015
Schulter/Trizeps
MP 50kg 10/9/8
Seitheben, EBD, Dips
04.03.2015
Rücken/Bizeps
KH 120kg 8/8/8
LH-Row 70kg 10/10/10
Latmaschine, Cablecurls, Hammercurls
Beine
05.03.2015
Kniebeugen 95Kg 8/8/8
Beinpresse, Beuger, Strecker, Waden (keine Gewichte bei Maschinen wo das Gewicht durch individuelle Übersetzung eh relativ ist)