Crossi ist fies, ne? Dann lieber radeln.
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Crossi ist fies, ne? Dann lieber radeln.
Lieber weder noch.. :mrgreen:
Ich mach beides gern...
Nur beim Ergorad scheint das Lager der Schwungscheibe einen wech zu haben, das ist mir imo zu laut. Muss ich erst wechseln...
Da mein Rücken immer noch zickt werd ich mich wohl nachher an ner Push TE versuchen...
PushWar ok, Rücken wird wohl besser....
BD
40 x 12
50 x 12
75 x 7
75 x 8
75 x 7
SBD
50 x 10
52,5 x 10
52,5 x 8
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 9~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Trizeps über Kopf ziehen mit Band
3 x max.
Crossi 10 Min
KB
50 x 12
60 x 12
75 x 8
77,5 x 8
80 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Rücken wieder gut?
Nö, zieht noch.
Beide Rückenstrecker sind total dicht....
Aber keinerlei Beschwerden beim beugen, Danke der Nachfrage!
PullRücken fühlte sich belastbar an, also ne leichte TE!
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 15
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9
Keinerlei Probleme....
Durch die vielen Wh's beim KH und den Rackchins nen Megapump in den Unterarmen.
PushGut Kraft gehabt, sollte öfter mal Burger essen....
Liegestütz
15
15
15
BD
60 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8~
SBD
52,5 x 8
55 x 8
57,5 x 8
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15~
10 x 13~
10 x 12~
10 x 11~~
Bankdips ( Arnold Dips)
bw x 12
+10 x 12~
+10 x 11~
+10 x 10~
+ ca. 19 Kg Lebendgewicht x 5~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x max
blau x max
rot x max
PullDas vorg. Rudern war superslow mit 3 sec. Anspannung.
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht
KH
50 x 10
50 x 8
70 x 8
100 x 8
105 x 8
105 x 8
Rackchins
bw x 12
bw x 10
bw x 9~
vorgebeugtes Lh Rudern
70 x 12
70 x 12
70 x 12~
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 12~
10 x 11~
Facepulls mit Theraband
blau x 20
blau x 20
blau x
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10~~
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
10 x max
10 x max
Hatte ganz vergessen wie fies sitzende Curls brennen können!:icon_silent:
BeineDa geht noch mehr beim den Beugen....
heute mit The Offspring : Smash
KB
50 x 10
60 x 10
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
90 x 1
100 x 1
110 x 1 PR
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Beinstrecker im SS mit
35 x 12
35 x 12
35 x 12~
Beinbeuger (liegend)
35 x 8
35 x 8~
35 x 8~
Und sie sind stabiler geworden!
Jetzt muss ichs nur noch die Treppe hoch schaffen.....:|
Und, schon oben angekommen oder auf halben Weg liegen geblieben :lol:?
KB top :thumleft:!!
Danke.
Hatte Hunger, da gings auf allen Vieren doch gut voran...
4,7 Km joggen, um die Beine frei zu kriegen....
PushBrust und Schulter sind am Ende nun, aber schön prall:eagerness:
Rammstein : Sehnsucht
Liegestütz
15
15
15
BD
60 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
SBD
55 x 10
55 x 10
55 x 10~
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~
Trizeps ist tot....:ratlos:
Alles in allem läufts grad gut!
PullKH sollte eigentlich nen Max-Versuch werden, aber nach den 130 hab ich keine Spannung mehr rein bekommen:icon_scratch: und es deshalb ganz sein gelassen.
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 4
110 x 2
130 x 1
vorgebeugtes Lh Rudern
100 x 8
100 x 8
100 x 8
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Facepulls mit Theraband
blau x 20
blau x 20
blau x 20
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
10 x max
10 x max
10 x max
Manchmal sollte man das Ego doch mal überhören...
Rest war ok.
Da der Rücken spinnt, hab mich wohl verdreht beim Kids anschnallen, erstmal keine KB und kein Rücken. Vllt nen paar Rackchins oder so...
War wohl alles bißchen viel die Woche mit den Doppelschichten, der Wahl, Training ect...
Heute 30 Min auf Crossi gequält
PushBeim BD wollt ich die 100 auch noch machen, da kam aber die kleine Kröte reingeplatzt so das ich mich erschrocken hab und keine Spannung mehr hatte. Die Lh ist von der Brust zum Bauch gerollt.
Rammstein : Reise Reise
Liegestütz
15
15
15
BD
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
87,5 x 1
95 x 1 PR
SBD
55 x 10
55 x 10
55 x 10
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~
Meine Frau hat mir spontan geholfen die Lh "abzupacken".
Schulter pack ich in die nächste Rücken TE, der wird ja nur leicht Trainiert mit Rackchins.
PR steht trotzdem....
Na wird ja langsam was. ;)
Bei euch beiden wirds BD besser ;)
Bei mir hoffentlich ich auch wieder bald
PullEben Rücken schonend...:pfeifer:
Rackchins
10
10
10
10
10~
8~
7~~
6~~
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9~
Sz Curls
30 x 12
30 x 12
30 x 11~
25 Min auf Crossi
PushWird langsam...:smile:
Rammstein : Sehnsucht
Liegestütz
15
15
15
BD
80 x 6
80 x 5
80 x 5~
SBD
57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 17~
Frenchpress haben mich überrascht.
Die Therabandgeschichte lass ich so erstma drin.
Rücken wird auch besser.
Ich glaub in Zukunft, wenn der untere Rücken wieder voll fit ist, pack ich die Schultern mit zu den Beinen und hab dann quasi noch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.
PullSchultern sind tot:thumright:
Rackchins
10
10
10
+10 x 6
+10 x 6~
+10 x 5~~
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 12~~
Sz Curls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Da ist ne Ader auf dem Bizeps, nur sieht man sie nicht....:nusch:
30 Min auf Crossi ein Berg und Tal Programm.
Nach der Hälfte vermutete ich bereits das es mit mir zu Ende gehen würde....:angel2:
Wampe 6 Sätze
PushNach so nem Sch...tag wars doch ne ganz gute TE.
Liegestütz
15
15
15
BD
80 x 6
80 x 5
80 x 6
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Frenchpress mit Sz
35 x 12
35 x 12
35 x 12~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 10
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
Mal sehen was die nächsten Tage bringen....
6,5 Km Joggen bei plötzlichem Schneesturm....
Fühl mich seit gestern total matschig, also heute auch kein Training und anstatt dessen ab in die Wanne und früh ins Bett...
wenn ich mal immer die vernunft hätte, und dann net ne extra ladung coffein in den pre-shake mach u dann trotzdem geh^^
Ich kann mir nen Ausfall nur imo gar nicht leisten....
Dann lieber mal ne kurze Pause.
Heute ists auch schon bedeutend besser!
Und nochmal Pause....
20 Min auf Crossi, die verdammt anstrengend waren....
Ab morgen sollte das Training wieder starten...
Beine / SchulternAls Einstig ok.
KB
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Kh Schulterdrücken
17,5 x 15
20 x 13
20 x 12
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bei den Ausfallschritten hab ich verschiedene Schrittweiten probiert.
Brust / TrizepsBei den GÜ's hab ich gestern wieder mit 5x5 angefangen, geplant ca. 6 Wochen.
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Fliegende
17,5 x 10~
17,5 x 10~~
Frenchpress mit Sz
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter (ca. 20Kg) x 10
+ Tochter x 8~
+ Tochter x 7~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
Versuchter Trizeps Schnappi, hoffe man erkennt was trotz Posinglegasthenie....
Ich hab nen tierischen MK in den hinteren Oberschenkeln....
Mal schauen wie das heben nachher funzt.
damit heben is die hölle^^