Haha, welches Interview meinst du? Ja, ja geht klar. Nächstes mal Grinsebacke. :-)Zitat:
Zitat von pong
Druckbare Version
Haha, welches Interview meinst du? Ja, ja geht klar. Nächstes mal Grinsebacke. :-)Zitat:
Zitat von pong
hey missbraucht mal hier nicht mein Trainingslog für eure Späßchen ^^'
Zur heutigen Pull TE:
Ging alles auf jeden Fall besser als Gestern. Gewichte waren zwar noch auf 70% aber dafür hab ich mich halbwegs fit gefühlt und Kopfschmerzen waren auch keine da.
Donnerstag gehts dann wieder an die richtigen Gewichte und mein Training kann dann hoffentlich den gewohnten Gang weiter gehen.
Achja schon krass wie positiv sich ein Muskelshirt mitsamt Vokuhila und Pornobalken auf die Motivation auswirkt :D
Gewicht: 85kg leicht gestiegen
Schatzerl tu mehr loggen und ned raunzen ... und lass mich einstweilen ein bissl mit der hübschen Dame da oben shakern ;)Zitat:
hey missbraucht mal hier nicht mein Trainingslog für eure Späßchen ^^'
pong
Ich looooogggeee:
Push TE + Frauenarzt
- Bauchübung immer noch ka wie die heißt
- KH Schulterdrücken im Sitzen 12x18kg; 8x24kg; 4x24kg; 4x22kg
- Abduktoren 15x 35kg; 12x60kg; 10x70kg; 10x70kg
- Bankdrücken 12x50kg; 10x70kg; 5,5x75kg; 6,5x70kg
- Adduktoren ca. 40x25kg; 15x50kg; 10x70kg; 8x70kg
- Dips BW 12x; 9x; 7x
- Abdominal Crunch Maschine 15x40kg; 12x40kg; 10x40kg
- Seitheben mit nach vorn und dann runter (wie hieß das nochmal?) 12x8kg; 9x8kg; 7x8kg
- Trizepsdrücken am Kabelturm mit Seil 12x40kg nach unten; 12x40kg nach vorne; 10x40kg nach unten
Alles in allem ein gutes Training, wenn man sich an den Letzten orientiert. Power war noch nicht wieder zu 100% da, aber ich denke das kommt dann nächste Woche.
Gewicht stabil bei 85kg
Kommt mir das nur so vor oder ist die Reihenfolge noch immer etwas chaotisch?
In deinen Augen mag sie immer noch chaotisch sein, hab auch wie gesagt nichts verändert.
Ist chaotisch in dem Fall die nette Variante von sinnlos und undurchdacht? Dann ja. :DZitat:
Zitat von Brisko
Ja es ist leicht in Foren über andere und ihre Trainingspläne zu richten, vorallem wenn man selbst ein total erfolgreicher Profi ist (Achtung Ironie).
Ich hab hier schon Trainingslogs gefunden da wurde der Trainingsplan von eben solchen möchtegern Experten zerrissen, aber am Ende war diese Person dann den Kritikern weit voraus.
Ihr habt eure Meinung hier Kund getan, ich habe sie registriert (glaubt mir es ist nicht so das ich es einfach ignoriere), also spart euch bitte ein Wiederholen, denn wie ich trainiere entscheide ich allein. Danke
Mach mal halblang ;)
Nur weil man kein Profi BB ist heißt das ja noch lange nicht, dass man keine Ahnung vom Kraftsport hat.
Brisko und Thorjin aber beide recht kompetent und haben hier schon Recht
Natürlich haben sie recht das es in ihren Augen murks ist, das dürfen sie ja auch, aber das haben wir ja schon am Anfang erörtert.
Darum geht es aber nicht! Ich logge ja schlieslich um die Meinung anderer zu hören.
Aber ich habe geschrieben das ich meinen Plan (bis der neue da ist) weiter mache.
Da braucht man nicht bei der nächsten TE das gleiche wieder zu schreiben.
Anscheinend erwarten sie das ich MEINEN Plan nach IHREN Vorstellungen umstelle. Wenns so einfach wäre würde die ganze Welt den gleichen Plan haben.
Ich habe hier schon viel gelernt und habe vor noch viel zu lernen.
Auch ich sehe hier auch oft Dinge von denen ich der Meinung bin das es Bullshit ist, aber schreib ich das dann so hin? Nein. Warum?
1. Weil ich meist nicht genug Infos habe um urteilen zu können.
2. Ich von mir nicht behaupten kann das ich es besser weiß
Das es MEIN Trainingslog ist bitte ich jetzt um folgendes:
Jeder darf seine Meinung bzw. Kritik sachlich und am besten mit Verbesserungsvorschlägen einbringen.
Ich nehme mir sowas schon zu herzen.
Aber bitte nicht wiederholt das gleiche kritisieren, vorallem wenn ich schon mein statement dazu geschrieben habe.
Vielen Dank
Bisher kommt es bei dir leider so rüber, als würdest du dir Kritik nicht annehmen. Anstatt zu fragen warum, wieso und weshalb man Kritik übt, haust du direkt einen unfreundlich klingenden Post raus und bestehst in den kommenden Beiträgen darauf, dass du doch nach deinem Plan trainierst und keine Änderungen daran vornehmen wirst, obwohl andere Vorschläge gemacht wurden. Das hinterlässt bei mir den Eindruck, dass du eh machst was du willst bzw was dein studierter Trainer (böse Zungen könnten ihn Theoretiker nennen) sagt und dir Kritik egal ist bzw du sie nicht mal ein kleines bißchen an dich ranlässt.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Leute, kommt mal bissel runter ....
Das habe ich im #6 geschrieben, nachdem ich auch gefragt hatte wieso mein trainingsplan murks sei.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Das heißt das Thema ist damit erledigt, ich hab eure Kritik entgegen genommen und werde sie auch beim nächsten Plan berücksichtigen.
Aber es macht keinen Sinn es ständig zu wiederholen.
Heute Pull TE:
- Kreuzheben 15x50kg; 10x90kg; 10x110kg(ZH); 8x120kg(ZH); 6x120kg(ZH)
- Bein Curl 15x30kg; 8x50kg; 6x50kg; 9x40kg
- Rack Chins (Danke an Brisko für den Tipp) 15xBW; 12xBW; 12xBW
- Upper Back Maschine 12x35kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x65kg
- Klimmzüge 10x-20kg; 8x-20kg; 9x-30kg
- LH Curl 36kg x8 x6 x4
- KH Curl 16x12kg; 16x10kg
Kreuzheben ging richtig gut, dank Zughilfen(ZH) (Danke an Thorjin für den Tipp) waren die Hände nicht der limitierende Faktor. Ich musste zwar die ZH etwas bearbeiten, da mein Handgelenk anscheinend sehr klein ist, aber es hat funktioniert.
Bein war heut nicht so der bringer. Rack Chins (Neu) gingen irgendwie noch nicht so wie gedacht, werd ich noch an der Technik feilen müssen.
Gewicht weiterhin konstant 84,7kg.
Doofe Frage, aber hast du vorher immer im Obergriff gehoben?
Hatte zuerst nur Obergriff, dann hab ich den Kreuzgriff entdeckt und konnte sofort mehr Gewicht auflegen.
Dank der Zufhilfen kann ich mich jetzt noch ein bisschen steigern, da die Hände keine Ermüdung aufweisen.
Werd aber trotzdem in den nächsten Plan bissl Griffkraft einbaun.
Nur kommst mit dem Kreuzgriff schnell ins Ungleichgewicht. Also entweder wechselt regelmäßig wer Unter und wer Drüber greift oder zeigst ausreichend Disziplin dass den Obergriff nicht vernachlässigst.
pong
Das hab ich auch gemerkt und greife daher immer abwechselnd.Zitat:
Zitat von pong
Ich empfehle gern den Obergriff mit Daumenklemme. ;)
Hmmmm Daumenklemme, hab mich grad mal informiert.
Ich glaub das probier ich beim nächsten mal mit wenig Gewicht aus und schau ob es sich für mich eignet (hab ziemlich kleine Hände).
Dann musst du schauen, ich warne aber vor, die ersten Male isses echt unangenehm...
Heutige TE Push + Beine:
- Kniebeugen 12x60kg; 8x70kg; 6x70kg; 8x60kg+4x0,5x60kg
- Bankdrücken 12x60kg; 9x75kg; 3,5x80kg; 5,5x70kg
- Sit ups 25x; 20x; 15x
- KH Schulterdürcken sitzend 12x18kg; 7x24kg; 5x22kg; 6x20kg
- Dips 10xBW; 9xBW; 7xBW
- Beinpresse 10x165kg; 10x165kg; 10x165kg
- Schulter Rotoren 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg
- Butterfly 15x50kg; 10x50kg; 8x50kg
- Abdominal Crunch Maschine 20x40kg; 15x40kg; 12x40kg
- Trizepsdrücken am Kabelturm mit Stange 8x50kg; 10x45kg; 9x45kg
Kniebeugen ging heute gut, hatte ein gutes Gefühl dabei und Beine haben danach ordentlich gemeckert.
Bankdrücken war nach hinten raus bissl schwach find ich.
Schulterdrücken hat mich heut auch enttäuscht, ich denke ich werds beim nächsten mal wieder vor BD machen.
Bis auf Beine war ich heute nicht soo gut drauf, ist hoffentlich morgen besser.
Gewicht: 84,5kg
Gestrige TE Pull + Waden:
- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg(DK); 10x110kg(ZH); 10x120kg(ZH); 7x120kg(ZH)
- Waden mit BW ein Bein 15x; 12x; 10x
- Klimmzüge 8x; 8x
- Rack Chins 15x; 15x
- Low Row Maschine 10x75kg; 8x75kg; 7x75kg
- Bizeps Curl am Turm SZ 10x25(50)kg; 8x25(50)kg; Getratscht; 10x25(50)kg
- Überzüge liegend (neue Technik) 27/24kg --> zu schwer; 10x18kg; 8x18kg
- Rumpfheben mit 10kg 20x; 12x; 8x + 5x ohne Gewicht
- Butterfly reverse 10x45kg; 10x45kg; 9x45kg
- KH Curls 20x14kg; 14x14kg; 12x14kg
Kreuzheben war gut, bei 90kg habe ich die Daumenklemme (DK) ausprobiert, aber ist leider nichts geworden, ich kriege nur die Spitze meines Daumens zu fassen und die ist bei der 2. Wiederholung raus geflutscht. Ich werde vorerst bei Zughilfen bleiben, das klappt ganz gut.
Beim ersten Satz Klimmzüge habe ich ebenfalls die Zughilfe verwendet, aber hat mir nicht wirklich etwas gebracht, von daher lass ich sie da wieder weg. Problem weiterhin das links merklich schwächer als rechts.
Rackchins haben dieses mal schon wesentlich besser geklappt als beim letzten mal.
Überzüge jetzt ein bisschen von der Technik umgestellt, geht mehr auf die Substanz. Gewicht vorerst reduziert um die Technik sauber zu machen.
War ein eigentlich ganz ordentliches Training das ich jetzt immer noch gut merke :)
Gewicht: 84,9kg
Heutige TE Push + Frauenarzt:
- Bauchdingens mit ca. 10 Wdh. pro Satz
- KH Schulterdrücken im sitzen 12x18kg; 8x24kg; 4,5x24kg; 6,5x20kg
- Abduktorenmaschine 12x35kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg
- Bankdrücken 12x60kg; 7x75kg; 4,5x75kg; 7x70kg
- Adduktorenmaschine 40x30kg; 10x55kg; 10x70kg; 10x70kg
- Dips mit BW 10x; 8x; 7x
- Seitheben 10x10kg; 12x8kg; 10x8kg
- Seitbeugegerät mit 10kg 12x; 12x; 10x
- Butterfly liegend Zugturm 10x17,5kg; 8x17,5kg; 8x15kg
- KH Trizepsdrücken mit 14kg 15x; 12x; 10x
Schulterdrücken war heute bissl besser als beim letzten mal, dafür bei Bankdrücken umgekehrt. Da Schulter Fokus lasse ich es aber erstmal so.
Insgesamt war heute nicht so der Biss da. Hat irgendwie die Power gefehlt, auch wenn das Training soweit ganz ok war.
Heute ist mir etwas das erste mal überhaupt passiert, denn normalerweise gebe ich da schon Acht, aber dieses mal war ich vermutlich wegen meines kaputten Autos so in Gedanken, dass ich die Langhantel fürs Bankdrücken auf der einen Seite mit 25kg beladen habe und dann auf der anderen Seite die 2x2,5kg die noch drauf waren einfach abgezogen habe. Resultat: Die Hantel ist mit lautem gekrache umgekippt und ist auf meinem Getränkebecher gelandet. Zum Glück keine Kollateralschäden^^
Gewicht: 83,5kg
Freitags TE Pull + Beinbeuger:
- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg; 10x110kg; 10x110kg; 6x110kg
- Beinbeugemaschine liegend 15x30kg; 10x50kg; 8x50kg; 8x40kg
- Klimmzüge 10x; 8x
- Rack Chins 12x; 12x
- Upper Back Maschine 12x35kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x65kg
- Doppelbizeps am Kabelturm 12x30kg; 10x30kg
- KZ Curls 20x14kg; 16x14kg
Insgesamt war keine 100%ige Power da, vermutlich doch zu kurzer Abstand zu den ersten TE's der Woche.
Gewicht 84,6kg
Heute Push TE mit Quads:
- Kniebeugen 12x20kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg; 8x60kg+6x0,5x60kg
- KH Schulterdrücken sitzend 12x18kg; 10x24kg; 5x24kg; 8x20kg
- Situps 30x; 20x; 15x
- Bankdrücken 12x60kg; 8x75kg; 5x75kg; 6x70kg
- Dips BW 9x; 8x; 8x
- Beinpresse 10x180kg; 10x180kg; 10x180kg
- Schulter Rotoren 10x10kg; 15x10kg; 12x10kg
- Abdominal Crunch Maschine 23x40kg; 15x40kg; 13x40kg
- Trizepsdrücken Zugturm mit Seil 8x45kg nach unten; 10x45kg nach vorne; 8x40kg nach unten; 10x40kg nach vorne
- Butterfly 8x55kg; 10x50kg; 12x45kg
Training war soweit gut, Bankdrücken hätt ich mir mehr erhofft und die Demotivation war auch bissl nervig, aber mei.
Freu mich schon auf meinen neuen Plan den ich am Donnerstag bekomme :)
Gewicht: 84,5kg
Gestern Pull TE mit Waden:
- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg; 10x110kg(ZH); 8x120kg(ZH); 8x120kg(ZH)
- Wadenmaschine 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 10x50kg
- br. Klimmzüge 10x; 8x
- Lat ziehen h. Kopf 10x50kg; 8x50kg
- Low Row Maschine 12x40kg; 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
- SZ Curl 12x30kg; 6x30kg; 10x20kg
- Überzüge liegend 10x18kg; 10x18kg; 8x18kg
- Rumpfheben mit 10kg 22x; 12x; 8x + 4x ohne Gewicht
- Butterfly reverse 10x45kg; 10x45kg; 10x45kg
- KH Curls 24x14kg; 18x14kg; 12x14kg
KH ging soweit gut, wurde von jemanden darauf hingewiesen das ich besser etwas unterlege, da die Hantel zu weit unten ist. Denke er hat recht und werde entweder versuchen größere Scheiben zu nehmen bzw. die dicken Plastikscheiben als unterlage zu benutzen.
Klimmzüge waren verhältnismäßig ok, Lat ziehen danach hat sich richtig effektiv angefühlt.
Bei den Überzügen passt jetzt die neue Technik und ich kann das Gewicht erhöhen.
Butterfly reverse hat meinem Rücken vernichtet^^
KH Curls war irgendwie die Power weg.
Heute bin ich richtig kaputt...
Gewicht 84,3kg
Zitat:
Zitat von LordXerxes
Krass :hihi:Zitat:
Zitat von LordXerxes
huch ^^'
So Donnerstag neuen Trainingsplan bekommen bzw. die ersten 2 TE's davon.
Werd ich nächste Woche anfangen. Freu mich schon drauf :)
Gestern seit Monaten wieder das erste mal Laufen gewesen. Da ich nicht sonderlich schnell unterwegs war hatte ich kein Problem mit Herz und Puste, aber Beine und Füße waren das doch nicht mehr gewohnt und haben ordentlich geschmerzt.
Zu allem Überfluss hab ich mir dann aufgrund von nicht optimaler Unterwäsche auch noch einen Wolf gerieben. Alter das Schmerzt ordentlich -.-
Wie sieht denn der neue Plan aus?
Ich schreib dann jede TE die ich gemacht hab hier rein.
Aber so wirds ca. aussehen
TE1: Brust, Trizeps
TE2: oberer Rücken, Bizeps
TE3: Beine
TE4: unterer Rücken, Schultern
So erste neue TE :)
- Cable Cross 15x3,75kg; 12x5kg; 10x6,25kg
- Bankdrücken 10x60kg; 8x70kg; 5,5x80kg; 1,5x90kg
- KH Schrägbankdrücken 12x20kg; 10x22kg; 8x24kg; 6x27kg; 4x29kg
- Brust-Überzüge 12x16kg; 8x18kg; 8x18kg
- Dips 11,5xBW; 8xBW; 6xBW
- SZ Nosebreaker 7x10kg; 6,5x10kg; 6x10kg (Gewicht ohne Hantelstange)
- enge Liegestützen 8N; 8N; 4N (N = negativ)
Gewicht: 84,1kg
Training war heut richtig gut, der neue Plan gefällt mir und dank Muskelshirt war ich auch ganz gut motiviert ;)
Nach hinten raus lies zwar die Power etwas nach, aber das wird schon.
Das erste mal in meinem Leben die 90kg gedrückt, Anzahl der Wiederholungen ist noch gut ausbaufähig, aber ich bin momentan sehr zufrieden.
Siehst Du, so sieht ne vernünftige Aufteilung aus.
Gestern mal auserplanmäßig einen Beintag gemacht. Denn die restlichen 2 TE's bekomm ich erst nächste Woche.
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Abduktoren
- Adduktoren
- Beinstreckmaschine
- Beunbeugemaschine
- Waden mit BW
Gewicht: 84,6kg
Training war jetzt nur ok, aber ich sehs als Vorbereitung für nächste Woche wenns dann richtig mit Beinen los geht.
Heute erstmal 2. Planmäßige TE
So zweite neue TE:
- Reversefly vorgebeugt 15x1,25kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg
- Nackenziehen am Turm 10x50kg; 8x60kg; 6x60kg (vergessen Gewicht höher zu stellen^^' ); 4x70kg; 1,5x80kg
- Rudern longp. 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 4x70kg
- Rücken Überzüge 12x10kg; 12x12,5kg; 12x15kg
- enge Klimmzüge BW 11x; 8x; 6x
- Bizeps- SZ Curls 12x5kg; 10x7,5kg; 8x10kg (SZ Gewicht nicht berücksichtigt)
- Konzentrations Curls 10x6kg; 8x8kg; 6x10kg
Gewicht: 84,2kg
Training war soweit gut, bei ein zwei Übungen sollte ich beim nächsten mal Gewicht erhöhen.
Nackenziehen letzte Satz war hart, konnte nicht mehr ordentlich ausführen.
Wie der eine oder andere vllt schon gemerkt hat bin ich zu faul geworden um jede TE zu posten, zumal das Interesse eh dürftig ist.
Heute mal eine Fettmessung gemacht, die letzte war Mitte 2014 und lag bei 13,9%
Seidem 10kg zugelegt und das Gefühl mein Bauch hat das meiste davon abbekommen.
Test ergab im Mittel aber 13,5% !!!
Sogar an meiner Wampe gemessen kam der Wert 13,2% raus.
Ich mein ich trau den Geräten eh nicht so recht, aber die ungefähre Aussage das ich nicht großartig fetter geworden bin stimmt mich recht positiv :)
So ich habe beschlossen jetzt meine Ernährung nicht nur grob, sondern so genau wie möglich zu gestalten.
Dafür habe ich mir die App Fatsecret zugelegt und damit seit letzten Donnerstag (möglichst) genau meine Ernährung dokumentiert.
Unter der Woche während ich arbeite, habe ich genug Routine und festgelegte Mahlzeiten, so dass es mir nicht schwer fallen sollte ein bestimmtes Pensum zu erreichen. Dagegen an Wochenenden und jetzt z.B. auch verstärkt durch die Osterfeiertage, fehlt mir der Tagesrythmus und die Mahlzeiten sind nicht getimed und oft fallen auch welche weg. Daran werde ich arbeiten.
Ich habe jetzt bei den verschiedensten Kaloriernrechnern etc. -was man halt so im Netz findet und einen halbwegs seriösen Eindruck macht- einen Durchschnittsverbrauch erechnet (85kg; 26Jahre; männlich; 183cm) ((Sportliche Aktivität wurde wenn möglich berücksichtigt))(((gemittelt auf Trainings und Nicht Trainingstage))):
Grundumsatz: 1938 kcal
Gesamtumsatz: 3131 kcal
Das liegt sogar schon in etwa bei meinem Konsum unter der Woche.
Ich werde jetzt 3200 kcal täglich (7 Tage die Woche) festlegen. Und dann je nach Entwicklung der Waage und des Fettgehalts anpassen.
Makroverteilung strebe ich an 1g Fett, 3g Eiweiß, Rest Carbs, also:
85g Fett, 255g Eiweiß, 333g Carbs
Mahlzeiten werden sein: Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Pre-Workout (Snack an nicht Trainingstagen), Post-Workout, Abendessen
Mahlzeiten sehen momentan ca. so aus:
Frühstück, eine Müsli Cornflakes Mischung
2. Frühstück, Magerquark mit Früchten
Mittagessen, Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) mit Fleisch/Fisch
Pre-Workout, Eiweisshake + Banane
Post-Workout, Wheyshake + Banane
Abendessen, wie Mittagessen + Salat/Gemüse
Dies ist mein erster Ernährungsplan überhaupt.
Ich bin gern für Vorschläge und Anregungen offen.
Beleidigungen oder unbrauchbare Kommentare sind bitte zu unterlassen.
Danke
Von der Aufteilung her prinzipiell in Ordnung. Warum der Eiweißshake als Pre-Workout und in welchem Zeitraum vor dem Training? Ich persönlich würde eher versuchen feste Nahrung zu mir zu nehmen.
Was für eine Müsli Cornflakes Mischung ist das? Cornflakes sind nunmal leider keine sonderlich gute Wahl an Lebensmitteln. Salat/Gemüse darf für mein Empfinden auch beim Mittagessen nicht fehlen. Zum einen zwecks Sättigung und zum anderen, schadet es eh nicht. Davon abgesehen sollte es in deiner Kcal-Berechnung keine Berücksichtigung finden, wenn es nicht gerade nährstoffreiches Gemüse ist oder Hülsenfrüchte sind.
Ich gehe immer so ca. 17 Uhr ins Fitness, also nach der Arbeit. Ich esse ca. immer um 12 Uhr Mittag.
Bei mir entsteht da dann so gegen 16 Uhr ein gewisses Loch, welches ich dann mit dem Eiweißshake stopfe, da er recht praktisch während der Arbeit getrunken werden kann und mich im Training nicht belastet. Eine richtige Mahlzeit stell ich mir da irgendwie hinterlich vor. Die Banane ess ich direkt nach der Arbeit und somit knapp vor dem Training.
Müsli hab ich jetzt noch kein bestimmtes, war bis heute ein "fettreduziertes" mit Kokos (damit bissl Geschmack rein kommt) und Cornflakes sind halt die 0815 Cornflakes. In wiefern könnte ich das Frühstück verbessern (ohne viel Aufwand)? Hab mal von einem (Wettkampf) Bodybuilder gehört der irgendwie 1-2kg Cornflakes pro Tag gegessen hat...
Hm ja Gemüse, ich muss ehrlich gestehen ich bin da nicht so der Fan von. Ich werde vermutlich in der Definitionsphase vermehrt darauf zurück greifen um wie du schon sagst mehr Sättigung zu erziehlen. Momentan bin ich froh wenn ich nicht satt bin und alles rein bekomme.