Druckbare Version
Ich seh das schon als Problematik an, besonders wenns mal ans Kniebeugen/Kreuzheben geht. Ist deine Sache, aber ich würds nicht machen. Eine Pause sollte auch als solches genutzt werden um die entsprechenden Muskeln wieder "zu Atem" kommen zu lassen. Das ist wohl schlecht möglich, wenn der Körper seine Kraft in andere Bereiche fließen lassen muß.
also, wenn der plan nur für die defi empfehlenswert ist, dann versteh ich den sinn nicht. während der Defi kann man ja bekanntlich eh nicht/kaum masse aufbauen. wozu soll ich mir dann die Mühe machen, so nen anstrengedes Workout zu machen?
Na um zu definieren. Ist doch mal eine gute Alternative zum Cardio.
Meltdown ist ja kein All-Heil-Mittel. Da muß jeder seine Erfahrungen machen. Es gibt bestimmt einige, die von Meltdown abraten. MMn ist der Kcal-Verbrauch wesentlich höher als bei Cardio. D.h. ich kann mehr essen, auch in der Defi :mrgreen:
seppl, langsam überzeugst du mich. vielleicht sollte ich mal 4 wochen lang meltdown versuchen...
Also nach 4x Training kann ich sagen, es tut sich was..... :shock: :D
Ziehe das jetzt noch 2-3 Wochen durch und werde dann berichten!
jürgen, was meinst du mit : "es tut sich was..."
meinst du die defi ist spürbar/sichtbar besser geworden? muskelverlust ist hoch oder eher gering? berichte bitte in 2-3 wochen mehr darüber ok?
...es tut sich was in Sachen DEFI, genau - ich werde berichten!
und in sachen zuwachs? wie stark ist dein kcal defizit ungefäühr?
Ich wollte das demnächst auch mal probieren.
Allerdings kann ich kein KH machen, da ich keinen Plan
habe wie das geht und mir nichts versauen will.
Welche Übung soll ich anstatt dessen wählen.
lerne KH
ein bißchen konstruktiver bitte :D
Ich weiß schon, dass es eine der besten Übungen ist, aber trotzdem.
Ich halte da voll mit Noob Dogg
bei meltdown geht es ja darum sich möglichst anzustrengen, von daher kommst du um KH fast nicht herum, ähnlich wie bei kniebeugen werden hier viele muskeln beansprucht(beine nicht gestreckt lassen damit die auch was zu tun kriegen)
Hi,
habe heute mein erstes MD Training gemacht, allerdings etwas abgeschwächt.
Meine 6 Zirkel sahen so aus:
2 "Aufwärm-Runden" (ich war nach dem Aufwärmen noch nie so fertig)
4 "Arbeits-Runden"
die jeweiligen Runden bestanden bei mir aus:
Beinpresse
Latziehen
Frontdrücken
Rudern zum Bauch hin, breiter Griff
ca. 1,5min Pause
- again...
Das KH und KB habe ich aus, ich muss schon fast sagen "organisatorischen Gründen" weggelassen, da auf dem Stock, auf dem ich trainiere, keine KB Vorrichtung war, nix für Dips und KH muss ich auch erst lernen.
Bin immer noch hinüber und fühle mich so.... knocked out!
Habe mir aber vorgenommen, das mal mind. 3 Wochen durchzustehen. Werde evtl an den Übungen noch drehen. Auf jeden Fall wird BD noch hinzugenommen, aber ungern würde ich noch eine Übung MEHR hinzufügen.
Gruß
hab noch eine frage: wäre es möglich das BD durch SBD zu ersetzen, da speziell meine obere brust böse defizite aufweist ?!
wie sieht es denn mit dem "anstrengungsfaktor" aus, da dürfte sbd dem bd ja in nichts nachstehen oder!?
@Massmann
Wenn du keine KB und KH machen kannst und auch kein BD dann kannst du es echt vergessen!
Wie oft wurde gesagt das nur Grunübungen effektiv sind, da sie viele MG involvieren.
Ich würde an deiner Stelle erst mit meltdown anfangen wenn du KB KH und BD beherrscht bzw. machen kannst. Und des mit der Beinpresse ist absolut Schwachsinn bei Meltdown :evil:
))) ))) ))) ))) )))
Lies doch bitte mal den Anfang vom Thread durch! Seppl hat alles wichtige erklärt!!
@Frank88
Ich habe den GANZEN Thread gelesen und es war nur ne Frage, ob das so auch geht.
Außerdem geht's auch netter!!!
hallo, also ich würde es auch mal ausprobieren, aber das problem ist das
ich keine kniebeugen machen darf da ich probleme mit dem knie habe, kann man das irgendwie ersetzen duch andere übungen?
so beinpresse oder so das klappt bei mir ohne beschwerden,
aber wie oben beschrieben ist die übung nichts für meltdown
@Zophar
Ich denke leider nicht! Es geht ja darum so viele MG auf einmal zu beanspruchen wie möglich(KB,KH,...)
Beinpresse ist nicht geeignet wie alle anderen ISOS ebenfalls!
Ein Zirkel ohne Kniebeugen könnte so aussehen:
Kreuzheben, Bankdrücken/Dips/Liegestütz, FarmersWalk, PushPress, Klimmzüge
Kniebeugen ist aber durch NICHTS zu ersetzen. Wenns wegen dem Gewicht ist -> Überkopfkniebeugen! Ich bin der Meinung, daß die Beinpresse noch schlechter für die Knie ist als die Beuge.
destructivus: Ich komme immer mehr weg von der Meinung, daß man Meltdown auch zum Muskelaufbau nutzen kann. Ich glaube, es ist besser, es einfach in seinen TP einzubauen. Also: 3-4 Wochen Meltdown, 4-6 Wochen "Masse", 4 Wochen MaxK, 1 Woche Pause.
Von daher ist es mE wurscht ob nun BD oder SBD oder Liegestützen oder Dips.
So habe jetzt mit Meltdown angefangen. Mein Trainingsplan sieht so aus:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Nach Meltdown 20 Min. Cardio.
Ist das ok so 4 Übungen zu machen oder sollte ich vielleicht noch eine Übung mit einbeziehen. Muss ich zwei aufwärmsätze machen oder kann ich sofort loslegen?
WAAAAS? Du kannst nach Meltdown noch Cardio machen? Da läuft was falsch! Erzähl mal, wie du's gemacht hast. (Gewichte, Pausen, etc.)
Aufwärmen: JA. Kommt drauf an, wie hoch deine Gewichte sind; danach richtest du das Aufwärmen.
Also ich mache so zwischen den einzelnen übungen 10 sek. pause. Und zwischen den Zirkeln zwei Minuten pause. Ich benutze natürlich nicht so schweres Gewicht. Also bei Kniebeugen nur 40 kg, Bankdrücken 45 kg, Kreuzheben 40 kg und Klimmzüge mache ich an so einer Klimmzugmaschine. Achja ich muss sagen ich bin 20 minuten Fahrradgefahren denn wenn ich 20 min. laufen würde, würde ich das sicher nicht schaffen.
Achja ich nehme bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben so leichtes Gewicht, weil ich diese Übungen vorher nicht gemacht hab. Und ich finde auch mit diesen leichten Gewicht hauen die Übungen richtig rein. Ich spüre es das ich gestern trainiert hab, ich war heute noch mal im Fitnessstudio aber ich hab keinen einzigen Zirkel heute geschafft. Werd es morgen noch mal versuchen. Es ist wirklich härter als ich dachte.
Ich habe mich auch mal ans Meltdown Training rangewagt.
Wollte 3 x in der Woche gehen und folgende 2 Trainingspläne immer abwechselnd durchmachen:
Tag1:
- Kniebeugen
- Dips
- Klimmzüge untergriff
- Kreuzheben
Tag2:
- Rudern vorgebeugt
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Dips
Jeweils den Zirkel 3 x durchlaufen mit 2min Pause dazwischen.
Was haltet ihr davon, ist das ok so?
Kann mir jemand erklären was "PushPress" ist?
Was haltet ihr davon nach dem ersten Zirkel noch einen zweiten dran zu hängen mit Crunches und Beinheben z.B. ?
Gruß Steffen
ich hab da mal ne frage was bitte ist 1Maxrep? ich versteh das nicht :( erklär mir das mal bitte jemand thx mfg
das ist das maximale gewicht dass du einmal bewältigen kannst.
recht wenig, da crunches und beinheben ja isolationsübungen sindZitat:
Zitat von genlog
danke :)
Bushido: Zwischen den einzelnen Übungen KEINE Pause. Du gehst sofort zur nächsten. Nur zwischen den Zirkeln 2 min. oder weniger. Wenn es für dich nicht zuuu anstrengend ist kannst ja noch 1 Zirkel ranhängen. Du solltest aber schon in der Lage sein, am nächsten Tag wieder MD trainieren zu können. Vielleicht ist es für dich noch zu früh für MD. Die Bewegungen bei KB und KH sollten schon sitzen.
genlog: Den 2. Tag kannst vergessen. Deine TE1 reicht vollkommen - jedoch Klimmis und KH tauschen. 3-4x die Woche sind locker drin, da man ja ohne MV arbeitet und die Gewichte sehr leicht sind. PushPress ist wie Frontdrücken, nur mit Beinunterstützung. D.h. die Hantel liegt auf der vorderen Schulter, du gehst in die Knie (1/4 Kniebeuge) und beim nach oben gehn drückst du die Hantel mit Schwung nach oben. Bei dieser Übung sollte die Technik beherrscht werden. Wenn du noch eine Übung mehr machen willst würde ich zu Farmers Walk raten. Bauchübungen sind, wie destructivus schon schrieb, überflüssig. Bei MD gehts rein ums cutten.
das kommt doch auf die ernährung an, sicher ist es -wie der name auch sagt- ursrpünglich zum abnehmen gedacht, ich allerdings trainiere nach MD mit einem kcal plus und glaube schon kleine erfolge verbuchen zu können, in wenigen minuten startet meine 4. TE :twisted:Zitat:
Zitat von seppl
Is hier keinem aufgefallen, das man Meltdown nur @home machen kann? Also in meinem Gym unmöglich, das ich da zig Geräte belege. Und wenn man es zuhause macht, muss man auch entweder mehrere LHs haben oder man muss zwischen den Übungen, wieder die Gewichte modifizieren, was auch dazu führt, das man dann quasi ne Paus gemacht hat.
ich verwende ein einheitliches gewicht für KB und KH, bei LH rudern nehm ich bissl was runter wobei ich sonst eigtl. immer klimmis statt rudern mache(15 in den rücken sind natürlich "unmöglich", ich mache desshalb nur eine teilbewegung 15mal)
meine vierte übung ist schrägbankdrücken, da nehm ich kurzhanteln
HI @ all
in welcher reihenfolge macht ihr die sachen während Meltdown also welche reihenfolge könnte am effektivsten sein könnte mal bitte einer mal was posten??
Also ich hab immer die Reihenfolge benutzt als ich Meltdown gemacht hab:
Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge
Ich denke nicht das es unbedingt was ausmacht in welcher reihenfolge man die übugen macht. Man spürt die Übungen egal bei welcher reihenfolge. Jedenfalls wars bei mir so.
bauch brauchst nicht, KB KH und klimmis sorgen fürs bauchtraining
ich werde dass mal heute ausprobiere und gucke wie es so abgeht 50% vom Maxrep sollten doch reichen oder??
Wie? Klimmis für Bauch, hä? Weil man die Beine anwinkelt oder was? KB und KH merkt man ja voll aber Klimmis... ich weiß ja net.
seit gestern trainiere ich MD übrigens mit einem kcal defizit(davor war ich im plus) und 2 verschiedenen trainingseinheiten
tag1: 3 mal den zirkel
hackenschmidt KB
weite, schräge liegestütz auf liegestützgriffen(als BD ersatz)
LH rudern
KH
farmers walk
tag2: dreimal den zirkel
weite, schräge liegestütz auf liegestützgriffen(als BD ersatz)
LH rudern
frontdrücken
ausfallschritte mit KHs(großartige übung, geht super auf unterarme, nacken und natürlich die oberschenkel)
ich habe vor etwas fett abzubauen und gleichzeitig muskeln aufzubauen
sodele komme grad vom studio wo ich meine erste einheit meltdown ausprobiert hab und muss sagen im positiven sinne KRANK!!!!! Also in den erssten 2 aufwärm zirkeln hab ich schon angefangen zu schwitzen wie sau und in den zwei minuten pause die mir richtig lange vorkamen hatten sich meine muskeln um dass doppelte aufgepumpt dass ganze setzte sich über die letzten 4 arbeitssätze fort extreme schwitzen (viel TRINKEN !!!!!!!!!!!) war angesagt und die muskeln pumpten sich immer weiter auf. Faszit: Kurzes aber effektives und schweisstreibendes training.
Frage: Wie genau definiert ihr Mv(Muskelversagen) also wann weiss ich genau wann ich aufhören soll wenn die muskeln anfangen zu zittern oder wann genau.......
Frage 2: Wie fühlt ihr euch während meltdown??
muskelversagen ist erreicht, wenn keine frischen muskelfasern mehr zu verfügung stehen und der muskel sich einfach weigert die bewegung fortzusetzen.Zitat:
Wie genau definiert ihr Mv(Muskelversagen) also wann weiss ich genau wann ich aufhören soll wenn die muskeln anfangen zu zittern oder wann genau.......