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UK schwer
Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Maschinencrunches
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
War irgendwie komisch. Eigentlich war die Power da, aber die gestern auch schon hat die "Mind-Muscle-Connection" (ich mag den Begriff eigentlich nicht) komplett gefehlt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Heute waren die Beine extrem schwer und dementsprechend war ich noch schlechter als sonst eh schon. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/down.gif Morgen wird definitiv ausgeschlafen, was in dem Fall dann 5 Uhr aufstehen heißt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
OK leicht
Brustpresse
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
6/3/2x 50 Kilo
5/3/2x 40 Kilo
7/5/4x 25 Kilo
Butterfly
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
8/5/3x 40 Kilo
7/5/2x 30 Kilo
6/5/4x 18 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
5/3/2x 50 Kilo
7/4/3x 40 Kilo
9/6/4x 24 Kilo
Kabelrudern
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
7/5/2x 50 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
9/7/4x 21 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
7/4/2x 6 Kilo
7/5/3x 5 Kilo
8/5/4x 4 Kilo
Facepulls
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
8/5/4x 35 Kilo
9/5/3x 18 Kilo
10/7/5x 12 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
8/4/1x 45 Kilo
5/3/2x 35 Kilo
9/5/4x 24 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
6/3/1x 40 Kilo
7/4/2x 30 Kilo
10/7/5x 21 Kilo
War genau so http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/catfight.gif wie die anderen beiden TE diese Woche. Hab irgendwie das Gefühl nicht mal wirklich geschwitzt zu haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif Davon abgesehen finde ich diese TEs echt nervig. Dropsätze sind toll, aber RP geht mir schon ziemlich auf den Keks.
Dann machs nicht!
Pass den Plan doch auf Dich an, Training soll doch, auch, Spaß machen!
Erhöh doch die Gewichte damit es anstrengend wird.
Es gibt während der Aktion nunmal Vorgaben die sich nur bedingt anpassen lassen, was ich ja teilweise auch schon gemacht hab. Ist aber ja auch nur noch 1x und dann gehts in Richtung Teilwiederholungen und 21s.Zitat:
Zitat von Brisko
Ich bin bei den Gewichten durchaus nahe am (sinnvollen) Maximum. Die letzten Wdh bei den RP-Sätzen sind ja schon meist 2-4 und es würde wenig Sinn machen dort 0 zu schaffen.Zitat:
Zitat von Nixe
UK leicht von gestern
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
4/2/1x 45 Kilo
5/3/2x 35 Kilo
5/4/2x 21 Kilo
Beinpresse liegend
18x 100 Kilo
16x 100 Kilo
8/5/4x 100 Kilo
10/7/5x 80 Kilo
14/10/8x 50 Kilo
Hackenschmidt
18x 50 Kilo
18x 50 Kilo
10/7/9x 50 Kilo
7/4/2x 40 Kilo
7/5/3x 30 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
3/2/1x 40 Kilo
5/3/2x 30 Kilo
6/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/4/2x 50 Kilo
8/5/3x 40 Kilo
11/8/6x 30 Kilo
Wadenheben sitzend
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
7/4/2x 30 Kilo
9/5/3x 24 Kilo
8/5/4x 15 Kilo
Bauchmaschine
Bißchen rumprobiert um mich mal dran zu gewöhnen
Heute morgen wieder Laufen gewesen.
Anhang 59411
Macht übrigens auch keinen Spaß. :lol:
Löblich. :)
OK Schwer
KH-Bankdrücken
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
6x 30 Kilo
5x 30 Kilo
T-Bar-Rudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
9x 60 Kilo
Frontdrücken
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo
Diese vermaledeiten 42,5 Kilo wollen einfach keine 8. Wdh machen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Ich weiß schon warum ich ungerne Montags trainier. Sämtliche Bänke fürs BD belegt. Gerade so noch eine Bank erwischt wo ich mit KH arbeiten konnte. Mehr oder weniger langsam dann an das Gewicht angetastet, war aber ganz ok. Rest war dann auch wieder gut.
UK schwer
Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenheben sitzend
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Maschinencrunches
3x 10
Heute war wieder alles super. Allerdings merke ich durchaus, dass die Technik hier und da langsam leidet. Daher geh ich auch nicht immer mit dem Gewicht hoch.
Allseitz beleibtes Bärchen macht allseits beliebten Lauf
UK leicht http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Beinstrecker
16x 45 Kilo
16x 45 Kilo
16x 45 Kilo
8/4/3x 45 Kilo
6/4/3x 35 Kilo
7/5/3x 21 Kilo
Beinpresse liegend
16x 100 Kilo
16x 100 Kilo
6/3/1x 100 Kilo
8/5/4x 80 Kilo
11/9/6x 50 Kilo
Hackenschmidt
17x 60 Kilo
15x 60 Kilo
5/3/1x 50 Kilo
6/3/1x 40 Kilo
9/4/2x 30 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
3/2/1x 40 Kilo
5/3/2x 30 Kilo
5/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/5/3x 50 Kilo
8/5/4x 40 Kilo
7/5/4x 30 Kilo
Wadenheben sitzend
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
7/5/4x 30 Kilo
9/5/3x 24 Kilo
11/8/4x 15 Kilo
Crunches
3x Max
Das letzte Mal diese widerlichen RP-/Dropsätze bei UK. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif Morgen früh Laufen gehen kann lustig werden. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Am Abend dann OK leicht und das hoffentlich mit ein paar Top Leuten von hier!
Wer sind denn die Leute?
Das "von hier" hätte ich hier umformulieren sollen. Damit sind Leute von der Strandfiguraktion gemeint.
Du hast die Androjaner viel lieber als uns :cry:
Xerxes, heul leise. :lol:
Wenn der Tag so weitergeht wie bisher, dann geh ich um 12 Uhr ins Bett und komm erst morgen wieder raus. Jetzt ist auch noch das Frühstück nicht mehr essbar. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/angry.gif
Freitag Morgen Laufen musste dann ausfallen. Entweder beim foamrollen unglücklich gerollt oder danach irgendwie doof bewegt, auf jeden Fall Rücken bekommen. Daher nicht Laufen gewesen, sondern schnell mit dem Rad ins Studio, 25 Minuten HIIT gemacht und wieder ab nach Hause. Wollte nicht umsonst um 3.40 Uhr aufgestanden sein. :p Samstag war dann ja Fibo, war wieder cool. Noch das eine oder andere Foto mit Leuten bekommen, mit denen ich noch keins hatte.
Gestern Morgen dann Laufen gewesen. Die ganze Zeit über schlechte Laune gehabt und daran gedacht es sein zu lassen. Also das mit dem Laufen. Ich bin einfach so unglaublich schlecht darin. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Werde es wohl darauf beschränken, dass ich nur noch am Montag so früh Laufen gehe, ggfs am Wochenende nach dem Aufstehen und sonst eher im Studio entweder auf dem Laufband oder Ergometer. Da kann ich immerhin auch die Intervalle richtig machen.
Heute dann OK Schwer
Bankdrücken
10x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
T-Bar-Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo
War ok, nicht mehr und nicht weniger.
Und, zeigst die Fotos?
Wenn Interesse da ist, kllar. ;)
Das Forum meint unbedingt die Bilder drehen zu müssen....
Oh ganz vergessen. InBody hatte dort auch einen Stand wo man mit den unterschiedlichen Apprillos eine Analyse machen lassen konnte. Die hat immerhin festgestellt, dass ich prozentual gesehen in den Beinen mehr Muskeln hab als im Oberkörper. Also das Gegenteil vom Discopumper. :D Wenn ich dran denke scan ich den Wisch mal ein und lad es hoch.
UK schwer
Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Crunches
3x 10
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen á 5 Minuten.
Sehr geiles Training heute! War eine gute Idee die Gewichte etwas niedriger anzusetzen. Bei den Beugen evtl nochmal 5-10 Kilo runter um noch mehr Muskelgefühl zu erreichen.
Und hier noch das Ergebnis von InBody
101/100 Punkten.
Eine muskulöse Person kann mehr als 100 Punkte haben.
[emoji14]
Gute Bilder übrigens
Zum Glück steht da nicht muskellose :lol:
OK leicht von Freitag
Bankdrücken (1 ½er)
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo
Latziehen PG (1 ½er)
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Kabelrudern (1 ½er)
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Seitheben (21s)
5 Kilo
5 Kilo
Seitheben vorgebeugt (21s)
5 Kilo
4 Kilo
Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
SZ-Curls (21s)
20 Kilo
22,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
TE gefällt mir echt gut. Zeitlich einiges schneller als ich gedacht hätte. Allerdings hab ich, wie auch ein paar andere http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif , die 1 ½er teilweise falsch gemacht. Wird beim nächsten Mal geändert. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif
UK leicht von Samstag
Beinstrecker (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Beinpresse (1 ½er)
16x 70 Kilo
16x 70 Kilo
Hackenschmidt (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Hyperextensions (1 ½er)
7x http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
14x (normal)
12x (normal)
Wadenheben (21s)
24 Kilo
24 Kilo
24 Kilo
Crunches
3x Max
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Huiuiui das knallt ordentlich http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Die Hyperextensions als 1 ½er gehen aber gar nicht. Im ersten Satz ist mir der Rücken nach den 7 Wdh so weggeflogen, dass ich die anderen beiden Sätze normal gemacht hab. War letztlich genau das, was ich befürchtet hab. Werde das zuukünftig so beibehalten.
Was sind 1 1/2er?
- 1 1/2er: Hierbei führt Ihr eine Teilwiederholung gefolgt von einer vollen Wiederholung aus. Beide zusammen zählen als eine vollständige Wiederholung. Beispiel: Bankdrücken in der Multipresse: Ihr lasst die Stange bis zur Brust herab, drückt sie den halben Weg nach oben, lasst sie wieder zur Brust herab und dann drückt Ihr sie ganz nach oben. Das ist eine Wiederholung!
Und das bringt dann was genau?
Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.
Auch ganz gerne bei der Beinpresse ;)
Korrekt! Letztlich ist jetzt die Zeit da wo es, je nach Ausgangslage, nicht mehr allzu viele Kcal gibt und schweres Training keine 2x die Woche möglich/sinnvoll ist. Daher sind die Wdh beim schweren Training ja schon erhöht worden. Bei den leichten TEs sind ja bisher schon unterschiedliche Intensitätstechniken eingesetzt worden und mit dieser Form ist dann eine da, bei der man auch mit wenig Gewicht schon ein heftiges brennen und massig Pump bekommt.Zitat:
Zitat von Luka88
OK Schwer von gestern
Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
15x 40 Kilo (Pumpsatz)
T-Bar-Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 20 Kilo (Pumpsatz)
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
14x 30 Kilo (Pumpsatz)
Frontdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 50 Kilo
French Press
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
9x 37,5 Kilo
Beim Bankdrücken im 3. Satz hat sich die Stange irgendwie so beschissen gedreht, dass die Kraft gebraucht hab um sie zu halten. Da war dann in den lezten beiden Sätzen nicht mehr viel drin. Daher die zusätzliche Pumpsätze hier und da. French Press statt Trizepsdrücken weil alle Kabeltürme belegt waren. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
UK schwer von heute
Kniebeuge
8x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
14x 140 Kilo (Pumpsatz)
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Crunches
3x Max
Den ersten Satz KB voll verpeilt und nur 8 Wdh gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Rest war dann aber ganz gut.
War gestern echt schwer die Motivation zu finden und beinahe hätte es mich zuhause gehalten, aber letztlich bin ich noch ins Studio und hab meine Stunde http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit den 4 Intervallen hinter mich gebracht.
OK leicht von gestern
Brustpresse (1 ½er)
12x 50 Kilo
8x 50 Kilo
11x 40 Kilo
Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo
Latziehen PG (1 ½er)
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
10x 35 Kilo
T-Barrudern (1 ½er)
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Seitheben (21s)
6 Kilo
6 Kilo
Seitheben vorgebeugt (21s)
4 Kilo
4 Kilo
Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
SZ-Curls (21s)
22,5 Kilo
22,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Ich glaub bei uns war gestern International Chest Friday http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Beide Flachbänke sowie alle 4 Brustpressen belegt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/down.gif Gott sei Dank war einer beim letzten Satz und ich musste nicht lang warten. Die 1 ½er hab ich dann jetzt richtig gemacht und bei den http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/62.gif war das brennen einfach abartig. Bei den Rückenübungen dann die Ernüchterung. Hab es nicht geschafft den Lat richtig zu treffen, aber die Arme haben gebrannt... http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Rest war dann wieder ok.
Ich halte den Rücken eh für meine größte Schwachstelle und werde mich da jetzt mal intensiver mit Technik/Muskelgefühl etc auseinander setzen. Da werden die Gewichte zwar nochmal drunter leiden, aber vllt bekomme ich es dann so einfach mal auf die Kette. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Mir hat für das muskelgefühl im Lat vorg.LH Rudern und Klimmis an Ringen sehr geholfen...
Klimmis an Ringen geht nicht, da keine Ringe vorhanden sind und ich keinen einzigen Klimmi hinbekomme. :roll:
UK leicht
Beinstrecker (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo
Beinpresse (1 ½er)
16x 80 Kilo
16x 80 Kilo
Hackenschmidt (21s)
40 Kilo
40 Kilo
Beincurls 21s
35 Kilo
35 Kilo
35 Kilo
Hyperextensions (1 ½er)
16x
14x
9x
Wadenheben stehend (21s)
120 Kilo
120 Kilo
120 Kilo
Crunches
3x Max
Danach noch 15 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif ein bißchen Vorderfußlauf getestet und noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Hyperextensions alle Sätze als 1 ½er gemacht. Ging heute besser als letztes Mal. War soweit ok. Nicht mehr, nicht weniger. Hatte heute das Gefühl wie es andere auch schon hatten, dass man nicht wirklich ausgepowert ist. Während der Sätze brennt es zwar, aber "kurz" danach ist es auch schon wieder vorbei und quasi alles gut.
Gestern und heute jeweils zum Studio gejoggt und dort dann 45 Minuten mit 4 bzw 3 Intervallen a 5 Minuten sowie wieder zurück gejoggt.
Nein, ich hab nicht aufgehört zu trainieren. :p Letzte Woche aber nochmal pausiert, da Hals und Nase einen Strich durch die Rechnung gemacht haben. Samstag dann 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten gemacht und gestern rund 2 Stunden mit dem Hund unterwegs gewesen. Die letzten 5 Wochen der SFA sind heute angebrochen, also jetzt nochmal Vollgas geben. Heute morgen zum Studio gejoggt und dort dann 45 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten sowie wieder zurück gejoggt.
UK schwer
Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Wadenheben stehend
30x 120 Kilo
30x 120 Kilo
30x 120 Kilo
Endlich wieder Krafttraining http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif Super Gefühl gehabt in den Quads.
OK Schwer von gestern Abend
Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
ByeBye Ego http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/winkeneu.gif
LH-Rudern
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Frontdrücken
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
9x 45 Kilo
Dips
8x BW
7x BW
SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
9x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 4 Intervallen a 5 Minuten.
Beim Rücken wie schon erwähnt etwas runter gegangen was die Gewichte angeht. War auch deutlich besser zu spüren jetzt. Optimal oder nicht sei noch dahingestellt, auf jeden Fall einiges besser als vorher. Außerdem seit langer Zeit mal wieder Dips probiert und naja..bin zufrieden wie es dabei gelaufen ist.