Beugen
10x70
6x70
5x110
3x140
3x180
3x220
1x240 (fuers gefuehl)
Beinbeuger liegend
5 saetze a 10 wdh mit dem.gewichtsstapel
Morgen kommt ueberkopf dran oder samstag. Wie ich mich fuehle.
Druckbare Version
Beugen
10x70
6x70
5x110
3x140
3x180
3x220
1x240 (fuers gefuehl)
Beinbeuger liegend
5 saetze a 10 wdh mit dem.gewichtsstapel
Morgen kommt ueberkopf dran oder samstag. Wie ich mich fuehle.
Samstag statt freitag log
Der wurm ist drin, nur idioten und kein schlag, koennte kotzen
Log
5x65
3x85
1x105
1x125
0,9x135
Stric press
2x10x60
2x10x80
Im supersatz mit seitheben 15 bzw 12,5kg
Trizeps
3 saetze a 10-15wdh mitm gummiband
Achse griffkraft um kollegen zu aergern 50mm achse im obergriff 160kg
Spaetdienstwoche ... Alles scheisse ... Ansxheinend mache ich bein ramadan mit, denn essen tagsueber geht garnicht. Sitze abends und fresse bis 1 uhr
Heute schichtfrei und einziges training der woche bevor es nach polen geht
Heben
5x100
5x140
5x180
5x220
5x250 (alles nackt)
Beinpresse
3x15 wdh
Latziehen
3x12
Kh sbd
3x12x20kg
Kh seitheben
3x15x10kg
Kh curls
3x15x10kg
Trizeps am kabel
3x15
Nach der abshlussfahrt heute abend gebeugt, ganzen tag kacke gefuehlt
Safety squats
10x65
5x115
3x145
3x185
3x225 (pb)
0x245 unten.hocken geblieben
Box stepups
2x12 mit 30er kurzhanteln
Ausfallschritte
1x10 mit 30er kurzhanteln
Dann kein bock mehr und nach hause
Heute wieder behandelt worden, danach sushi massaka.
Morgen dehnen und leichtes cardio und sonntag dann strongmantraining
Training lief beschissen heute, musste abbrechen und bein tut weh. Alles kacke...
Heute druecken die zweite. Konnte gestern kaum gehen, heute fuehlte es sich stabil an. Deshalb nur strict
Strict press
5x60
5x80
6x100
5x100
4x100
Strict press mit roten gummis
8x60
8x50
6x50
Seitheben
5x15-20x12,5kg
Trizeps mitm gruenen gummi
5x10-12
Facepulls
5x12wdh
Gestern bischen strongmantraining
Yoke
20m 70kg
20m 170kg
20m 230kg
20m 330kg
10m 400kg
Danach n bischen mitm atlas stone gespielt
Mein lieber Mann epe, was bist du fürn Kracher geworden. :shock:
Ein grosser schwerer wasserbueffel :P
Nachm training sonntag war mein koerper endlich bereit sich von yvonne anstecken zu lassen :D
Hoffe, dass es bis sonntag weg is, da is abschlusstraining im kb gym in hamburg. Am 1.7. Is dann n spass wettkampf in neuruppin
Und verdammt nervt mich dieses warme wetter .... Trinke powerade und elotrans elektrolytlesung. Schwitze nachts und tagsueber auf der arbeit ziemlich extrem
Noch immer krank, seit mittwoch konstant bergab, heute antibiotika gestartet, gucken ob ich naechsten samstag fit bin fuer neuruppin
Gute Besserung.
bischen eingeschlafen hier
bin durch mit wettkaempfen und lass dem koerper jetzt ein bischen ruhe. linke achillessehne is leicht entzuendet, rechte bischen mehr inkl kleiner wadenabriss oder was auch immer. paar medis, dehnen und stosswellentherapie sollten helfen
pumpe nurnoch zum spass rum wenn ich bock habe, verbringe mehr zeit mit frau und kind und kuemmer mich um den umzug ins eigenheim naechsten monat
ssb beuge
10x65
10x105
5x145
1x185
3x205 (alles komplett nackig ohne bandagen, guertel usw nur in langer jogginghose)
3x10x105
beinstrecker 3 saetze a 15 wdh
beinbeuger sitzend 5 saetze a 15 wdh
brutal die wdh, machf im oberkoerper deutlich mehr spass
Wohin zieht ihr denn?
eschede, da wo der wettkampf war. da wo leas krippe ist und bald die grundschule. und im nachbarkaff gibts n gymnasium fuer alle reichen menschen die da wohnen und unser prollkind
heute bischen brust
3x10x100 bank (mit 1-5 sekunden pause bei jeder wdh)
3x10x14kg fliegende (mit 3-5 sekunden dehnung bei jeder wdh)
5x15x16kg seitheben (letzten als reduktionssatz)
3x12 trizepsdruecken
gewicht 135kg (wird irgendwie nicht weniger obwohl ich gesund und viel mehr eiweiss esse und rumpumpe)
latziehen
5-6 saetze a 10-12 wdh
komische maschine so bodybuilddf maessig
5-6 saetze a 10-12 wdh
rudern maschine
5 saetze a 15-20 wdh mit 40kg pro seite
kh curls
3 saetze a 10-12 wdh
trizepsdruecken
3 saetze a 12-15 wdh
hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh
trizeps ueber kopf
3 saetze a 8-10 wdh
pitt satz heben
20x180 nackidei in ca 3 min
beuger
25x
strecker
25x
adduktoren
20x
so umzug durch, homegym is bald fertig. heute das erste druecken
bank flach
2 saetze a 20 wdh nur stange
10x40
8x60
5x80
3x100
3x120
0x130 ... ka was da los war
schraegbank
5x8-10wdh mit 70kg
rudern
4 saetze a 12-15wdh mit 70kg
3 saetze a 6-8 wdh rudern am trx trainer
bischen lh curls rumgespielt
heute beugen zu hause mit der safety bar
10x stange
10x45
10x65
10x105
10x145
5x165
5x175
10x100
10x100
10x100
kann nicht mehr gehen ... is noch 24h bei instagram in meiner story drin
druecken ueber kopf im sitzen
10x40
3x50
3x70
3x70
3x70
3x10x40kg +rotes band
seitheben
20x10kg
15x10
15x10
15x10
trizepsdruecken am gummiband
3 saetze mitm gruenen band
gestern abend leichtes frontbeugen mit pause
10x40
3x60
3x80
3x110
3x130
gestrecktes kreuzheben
3x12wdh mit 130
bischen bewegen... heute dann bischen rumdehnen und bauch
gestern nicht geklappt, heute bank vor der arbeit nuechtern
bank
20x stange
20x stange
20x 40
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130
schraegbank
10x60
10x80
9x90 zum ausprobieren
9x80
rest mache ich morgen frueh... habe seit ewigkeiten mal n booster probiert und bin kopfmaessig total gegen die wand gefahren auf der arbeit ������
Wat warn das fürn Booster?
cannibal ferox amped apocalypse is das gewesen ... nehme sonst nix und trink ja auch kein kaffee oder so
Alles klar... Und dann gleich nen Hardcorebooster einfahren. :D Glaub ich direkt, dass der dich gebügelt hat.
am rumkraenkeln, kind hat fieber, alles nervig
heute bischen mobility und morgen wikinger spiele im kb gym in hamburg
3er teams und bischen koffer, log und autoheben. dann entspannen, eine woche urlaub, mehr mobility, dehnen und massage und dann samstag zum weihnachtsheben nach goslar mit dem ziel zu gewinnen
Gute Besserung!
16.12. kommste auch nach goslar?
16.12. bin ich leider schon anderweitig verplant.. Was verpasse ich da?
weihnachtsheben im twins gym. das einzige studio dieser art das ich kenne :D
war mal in der ausbildung fuer ein seminar in goslar und habe da trainiert. ein traum!!!
danach wa rich nochmal mit yvonne im urlaub da.
die machen halt weihnachtsfeief bzw weihnachtsheben und druecken. ich starte nur beim heben
spasswettkampf gestern ueberragend gewonnen.
teamdurchschnitt war 114kg koerpergewicht, also +110kg beim autoheben, 100er log und 110er koffer
schoenes leichtes training, tolle proben und geschenktuete von novox und vom strengthshop abgestaubt
heute kurz gebeugt, samstag der naechste wettkampf, weihnachtsheben im twins gym in goslar.
beuge safety bar
15x stange
10x stange
5x75
3x105
3x155
1x200
1x230
frontbeuge
3x10x70kg
bis samstag nurnoch rumgepumpe und dehnen
durch kind krank und frau krank ... scheiss urlaub fuer mich. kein einziges mal gedehnt oder physio ... bis donnerstag starke rueckenschmerzen, ab donnerstag dann schnotter und krank
heute dann heben
1. 290 (als sicherheit und somit 50kg ueberm zweiten)
2. 310 (laut video sehr schnell, gefuehlt lahm)
3. 320 nur bis zum knie (haette gleich 320 machen sollen ohne rumdoedeln mit 290 und 310)
kein pokal fuer mich, wie immer. noch nie was gewonnen. es lebe die mittelmaessigkeit :D
Willkommen im Familienleben. Wird schon.Zitat:
durch kind krank und frau krank ... scheiss urlaub fuer mich.
pong
immer noch krankgeschrieben. nicht trainiert ... alles scheisse :D
langsam geht es aber wieder bergauf, vlt kann ich montag trainieren.
ich werde am 5.5. vor meinen strongmanwettkaempfen beim powerlifting starten und mal die 800 raw anpeilen, das waere sehr sexy und vlt kriege ich endlich mal n pokal
seuche von vot weihnachten habe ich ueberwunden glaube ich
morgen bischen pumpen und ab montag geht die vorbereitung fuer die ostdeutsche upc los. powerlifting mal zum spass :D
oh kacke ey ....
erster tag der vorbereitung. nach krankheit, antibiotika, durcfall und generell 3 monaten chillivanilli heute mit vollgas eingestiegen
beuge
10x60
10x60
5x100
2x10x145
8x155
2x6x165
3x5x175
kotze
ende
bin platt
puh