Eure Erfahrungen mit dem Okklusions- bzw. BFR-Training

Ich habe tatsächlich noch nie richtiges Okklusionstraining gemacht und kann dazu wenig sagen.
Denke aber dass es sich nur im weit fortgeschrittenen oder eben speziellen Fall anbietet.
Als 0815 Hobbysportler (so wie ich) kommt man sehr gut ohne solche Intensitätstechniken aus :)

Zitat:

Zitat von LordXerxes

Ich habe tatsächlich noch nie richtiges Okklusionstraining gemacht

Pu55y! :tschuess:

Du verkennst, daß diese Methode durchaus auch sinnvoll ist, wenn man aus gesundheitlichen Gründen (z. B. wegen Gelenkschäden) mit hohen Widerständen nicht trainieren kann. ;-)

Das fällt ganz klar in meine Formulierung von "speziellem Fall"
Wie z.b. unser fabian

Zitat:

Zitat von robert234

Wenn ein normales Training gesundheitlich möglich ist, kann man dieses und BFR kombinieren, sprich von jedem etwas machen.

1.) Da das Iso-Armtraining nicht allzu umfänglich ist, würde ich dieses allerdings komplett als BFR-Training durchführen.

2.) Bei den Beinen wäre BFR-Training nur für Übungen wie Beinstrecken, Beincurls, Beinpresse in allen Variationen, Sissy-Squats, Kniebeugen an der Smith-Maschine und - mit der Einschränkung nicht unter der Last zu stehen - auch für Ausfallschritte geeignet.

3.) Für normale Kniebeugen eignet sich BFR nicht, da es dort Probleme mit der eingeschränkten Standsicherheit geben wird. Da man bei den Beinen mehr Übungen macht, könnte man dort einen Teil davon normal und einen anderen Teil als BFR-Training machen.

4.) Beim Wadentraining würde ich ungefähr 40% ohne BFR machen, mit recht hohen Wdh.-zahlen, den Rest als BFR-Training.

5.) BFR-Training forciert den Aufbau von Masse, Kraft und Schnelligkeit (Sprintstärke), sollte es Dir (auch) auf die Kraftausdauerleistung ankommen, müßte für die betreffenden Muskelgruppen ein entsprechendes "normales" Training hinzukommen.

6.) Ich würde die BFR-Übungen - soweit nicht wie bei den Armen alles als BFR-Training stattfindet - an das Ende des Trainings für die jeweilige Muskelgruppe stellen.

Woher hast du das mit der Einschränkung der Standsicherheit bei normalen Kniebeugen? Ich habe zuletzt bei der Okklusionskniebeuge mit sehr langsamer Ausführung schon 31 Wiederholungen pro Satz geschafft und würde es gern etwas erschweren, dass ich so 15-18 Wiederholungen pro Satz schaffe. Dachte da an eine 40 Kg Langhantel auf dem Rücken.

Wenn man bei Youtube "bfr squats" eingibt findet man einige Videos von Leuten die normale Kniebeugen mit Gewicht machen:
https://www.youtube.com/watch?v=a7J5ehiIG0M

Oder sollte ich mit meiner Kniediagnose auch kein leichtes Zusatzgewicht verwenden und bei BFR-Kniebeugen dann lieber hohe Wiederholungszahlen Richtung 40-60 Anpeilen?

Wenn Du ein Rack hast, kannst Du es ja probieren. Letztlich hängt die Standsicherheit wesentlich davon ab, wie stramm man zurrt und ob man das BFR-Training bei der betreffenden Übung gewohnt ist.