schaut super aus!
das gewicht wird schon stimmen
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schaut super aus!
das gewicht wird schon stimmen
na kann schon sein das seine waage falsch geht!
vorallem diese billigen analogwaagen zeigen gerne mal zu wenig an :D
auf der die wir haben, hab ich auch nur 63-66kg (jedesmal wenn ich mich raufstell anders gg) aber lt. waage beim doktor & laut den waagen in der firma hab ich 68kg :D
aber noob hat recht, wenn die masse&defi passt is das gewicht ja nicht so wichtig!
du wolltest doch mehr masse an der brust, oder? ich find schon, daß es was besser geworden ist, auch wenn es jetzt angespannt ist, siehts massiger aus. hast doch super proportionen, du kannst dich echt nicht beklagen.
Hi
sieht echt gut aus.
Wundere mich aber echt wie man mit dem Körper so wenig wiegen kann.
Würde auch gerne mal Fotos von deinen Beinen sehen. Vielleicht ist das ja ein Grund warum du so wenig wiegst.
danke 8pack, es baut jedes mal auf wenn du meine proportionen ansprichst. :-PZitat:
Zitat von mr_8pack
Bis du die ganze Zeit im Kalorienplus um mehr Muskeln zuzunehmen oder
achtest du nur auf dein Eiweiss?
joa, du hast echt nen traumkörper
wenn du mich fragst, hast du ZIEMLICH an Brust und Trizeps zugelegt
JO, die Brust is echt viel besser.
ich achte "nur" auf eiweiß... ich denke dass ich eher im kalorienminus binZitat:
Zitat von wimel
hier ist eine "Latpose" (?)
ich weiss schon, muss noch bissl breiter werden... aber so schnell gehts leider nicht. 8-)
naja find nicht, dass der lat noch viel breiter werden muesste...so wie du jetzt ausschaust, moechte ich in nem halben bis ganzen jahr auch ausschauen=) ..vorbildhafter koerper...das nennt man in amerika "cut"!
mfg
der fab
Naja dann geh ich mal gleich trainieren. ;-)
Muß ja noch ein bißel breiter werden.
ich muss auch sagen dass du aussiehst als würdest du achzig kilo wiegen.
wirklich nur 1 1/2 jahre training?(dann mach ich irgentetwas falsch ;))
will dich nicht beleidigen, aber haste mal anabolika genommen oder so?
Wenn nicht dann fass die frage als kompliment für deinen körper auf!
auf keinen fall. habe noch nie anabolika oder ähnliches genommen. das einzige was in frage kam war protein-pulver. hatte vor creatin zu nehmen, habe aber hab gehört dass man die gewonnene muskelmaße nicht halten kann bzw. etwas behalten mit Glutamin oder so... von daher bin ich zufrieden als natural. an einigen stellen könnte ich noch etwas "formen" aber im großen und ganzen hab ich mein ziel fast erreicht.Zitat:
Zitat von Maddin
Gibts von Dir eigentlich auch "Vorher-Pics?
Wäre mal interessant den Vergleich zu sehen, ob der Ansatz zu diesem Traumbody schon "von Haus aus" vorhanden war.
poste doch mal deinen genauen tp noob!
ich galube das würde viele hier intressieren!!
3er split:Zitat:
Zitat von seanpaul
Mittwoch: Beine; Bauch
-4 Sätze KB ; 2 Sätze Ausfallschritte
-3 Sätze Crunches; 3 Sätze Beinheben
Freitag: Brust; Schultern
-4x Bankdrücken ; 2x Dips
-3x Frontheben; 3x seitheben (oder aufrechtes rudern)
Sonntag: Rücken; Bizeps
-3x Klimzüge; 3x KH Rudern
-3x Konzentrationcurls; 2x Bizepcurls stehend
+ Bauch programm wenn ich bock hab.
alle sätze mit 6-8 Wiederholungen, außer bei bauch und klimzügen (da müssen öfters mehr wiederholungen sein)
sehr schön
hmm ich überlege gerade ob ich nicht zu viel trainiere!
ich find das was wenig, aber du scheinst ja damit gute erfolge zu erzielen.
so läufst bei mir am besten. ich hab früher immer ewig lange und viel trainiert und nur spärliche erfolge erzielt, bis auf bauchmuskeln, die schein ich schon immer gehabt zu haben. aber wie schon öfters gesagt, jeder mensch ist anders. der eine braucht etwas mehr der andere weniger, man muss es für sich heraus finden.
schaut gut aus noobDogg! du hast an brust und triceps etwas zugelegt. die definition ist auch super. jedoch könntest du für meinen geschmack noch einige kilos an muskelmasse vertragen. bei deinen proportionen wird das richtig gut ausschauen! :daumen:
trainierst du auch deine beine? :nono: ;)
ich trainier beine, aber die waden trainiere ich irgendwie nicht so. ich mache nur kniebeugen und ausfallschritte für beine
Wo ist denn das Kreuzheben geblieben? :shock: Ist doch eine von seppl's viel gepriesenen Grundübungen.
ja aber nicht für mich.
NoobDogg,
Machst du an den anderen Tagen noch Ausdauertraining
laufen oder so?
Noob, du hast gesagt du hast ein Kcal defizit und konzentrierst dich nur auf EW und nich auf KHs, wie kannst du dann Masse aufbauen??? Ich versteh das nich!
Also entgegen der weitläufigen Meinung man kann nur Muskelmasse aufbauen, wenn man auch im Kalorienüberschuß steckt, denke ich auch, dass man mit deinem Defiziet aufbauen kann, auch wenn es viel langsamer geht.Zitat:
Noob, du hast gesagt du hast ein Kcal defizit und konzentrierst dich nur auf EW und nich auf KHs, wie kannst du dann Masse aufbauen??? Ich versteh das nich!
Ich ernähre mich sehr proteinreich und kohlenhydratarm. Ich habe zwar ein paar Kilos ab genommen, trotzdem ist mein Umfang an Brust und Armen gestiegen. Ich denke wenn man nicht zu stark im Defizit ist kann man bis zu einem bestimmten Maß so fahren. Irgendwann geht es aber bestimmt nicht mehr und man muß die kcalzufuhr erhöhen.
Also definiert man gleichzitig mit Aufbau?
wie ich schon oft gesagt habe. nein ich mache kein cardio. ich hab nicht richtig die zeit und lust dazu. das einzige was für mich cardio ist, ist der schulsportZitat:
Zitat von wimel
Bezieht sich das auf meine Frage? Wenn ja, wieso denn nicht?Zitat:
Zitat von NoobDogg
also damit ist gemeint dass ich es nicht mache. denn ich bin mir nicht sicher ob ich die technik behersche und vielleicht dadurch die übung falsch ausführen und meinen rücken schädigen...
hmmm... Das Einzige, auf was Du bei dieser Übung eigentlich speziell gut achten musst, ist, dass Du auf keinen Fall einen krummen Rücken machst, oder ein hohles Kreuz. Schau doch mal auf Ansehen ? unter "Training" und dann "Rücken" nach, dort findest Du eine Animation zum Kreuzheben und dazu noch eine relativ gute Beschreibung zur korrekten Ausführung der Übung, bzw. auf was man achten sollte.
Gruss: The Hunter
da gibts noch einiges mehr, was man falsch machen kann. wenn man aus den knien heraus drückt, kann man diese in ganz erheblichem maß schädigen. noob dogg macht das schon ganz richtig, wenn er meint, er beherrscht die übung nicht richtig, dann sollte er lieber die finger davon lassen, bis er sich 100% sicher ist.
mr_8pack, wieso muss ich dir bei jedem post nur zustimmen? aber wo du recht hast, hast du recht. (wie immer halt :bier: )
NoobDogg, wir verstehn uns eben *auf-einer-wellenlänge-mit-noobi-lieg* ;)
mr_8pack, :bier:
Dass er es lieber sein lässt, wenn er sich nicht sicher ist, ist für seinen Rücken evtl. von Vorteil, je nachdem, ob er die Übung richtig oder falsch ausführen würde. Er hätte ja aber auch nicht gleich mit 100kg anfangen müssen, sondern zuerst mit leichten Gewichten. Hab auch mit nur 50kg angefangen, kannst ja mit noch weniger, dann wird Deine Wirbelsäule schon nicht grad' brechen, auch wenn Du die Übung nicht 200% korrekt ausführst. Hatte am Anfang auch Angst, dass ich was falsch machen könnte, hab' dann aber einfach mal die Anleitung(en), die aufm I-Net zu finden waren und die Animationen genau studiert und bei der ersten KrH-Übung sehr genau darauf geachtet, dass ich weder einen krummen Rücken, noch ein holes Kreuz mache. Ein Kollege (Laie) hat das Ganze kontrolliert, d.h. das mit der Rückenhaltung. Habe diese Woche zum 5ten Mal KrH gemacht (70kg, d.h. jede Woche 5kg mehr). Hatte NIE irgendwelche Schmerzen od.ä. und hoffe auch, dass es so bleiben wird. Ich weiss ja auch nicht, ob ich die Übung auch wirklich 100% korrekt ausführe (bin mir aber ziemlich sicher, sonst sind die Anleitungen einfach Müll, hab sie wirklich äussert genau studiert, mein Rücken ist mir nämlich auch ziemlich wichtig :mrgreen: ), aber wie gesagt, hatte bis jetzt keine Schmerzen, und irgendwann ist ja immer das erste Mal und wenn man nichts riskiert (klar ein allfälliger kaputter Rücken wäre ein ziemlich hoher Preis), dann kommt man auch nicht weiter. Aber wie gesagt, schlussendlich musst Du es selber wissen, obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass gerade Du der Letzte wärst, der die Übung nicht korrekt ausführen würde (vgl. Deine Erfolge in allen anderen Übungen). Will Dich auf keinen Fall zu etwas überreden (auch wenn's vielleicht so aussieht).Zitat:
Zitat von mr_8pack
@mr_8pack: Meinst Du, dass man dann die Knie schädigen kann? Kann man überhaupt aus den Knien drücken?
nein, das problem ist: mir ist mein rücken so sehr wichtig dass ich den scheiss nicht machen werde. außer ich geh irgendwann mal wieder ins studio und lass mich vom jemandem belehren wie das geht...
man kann eine übung nicht mit "text" beschreiben, auf animationen darf man sich auch nicht zu sehr verlassen...
ich mach das was ich kann aber dafür gescheit und ordentlich.
ohhhhhZitat:
Zitat von mr_8pack
das is aber schönnnn
LOL ein kleiner scherz
Das wär doch was für den "Das Trainings-ABC - Abkürzungen/Fachausdrücke für jedermann"-Thread. Ne neue Bezeichnung für das Kreuzheben. :mrgreen:Zitat:
Zitat von NoobDogg