achja und siehst gut aus hab dir noch gar net auf die schulter geklopft:-)
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achja und siehst gut aus hab dir noch gar net auf die schulter geklopft:-)
also im studio in deutschland wo ich hingegangen bin, gabs son geraet fuers wadenheben..das kennt sicher der ein oder andere...da stellt man sich aufn erhobenes brett mitn fussballen und klinkt sich mit den schultern unter zwei polster...der kopf dazwischen...und dann muss man sich eben durchdruecken auf zehenspitzen...und der druck auf den schultern laeuft ueber schnuere blabla an gewichte..ich denke ihr wisst was ich meine...
fersenheben halt...(wadenheben) anner maschine..und das geht ganz gut...kein schmerz wegen lh, kein partner aufm ruecken...und ganz bequem gewicht steigern
mfg
bei uns gibts das auch bloß nach vorne gebeugt dürfte wohl den rücken nicht so belasten..
das versteh ich nicht ganz...ich mein kalr, wenns nach vorn gebeugt ist, dann hast das gewicht nicht von oben auf den koerper drueckend..sondern in etwas abgeschwaechter seite...aber um sich dann durchzustrecken bis auf zehenspitzen...oder so weit wies geht...muss der ruecken trotzdem durch anspannen stabilisiert werden...und probleme hatte ich mitm ruecken noch nicht...eher mit den schultern...weil bei extrem langsamer ausfuehrung...und 120 kilo*8...schneidet sich das polster in die schulter ein...das selbe bei lh...da hab ich immer so rote striemen aufm ruecken....
mfg
ne rücken ist völlig unbelastet da das gewicht mehr von oben zwischen arsch und unterem rücken aufkommt
hab eine frage an leute die ahnung davon haben :lol:
also ich hab gemerkt dass ich langsam am bauch fett werde, d.h. seitlich am bauch wird es bissl speckig...
soll ich lieber mal cardio machen oder lieber einfach ne "diät" z.b. nach 19 uhr oder so, nix mehr KH essen? oder vielleicht ne andere diät?
PS: kann man vom ekto zum endo werden?
btw: ich weiss selber nicht was ich bin... also endo, ekto oder meso blabla
bei mir hilft da immer einfach weniger essen wobei ich dann aber deutlich weniger wiege jedoch seitlich speck weg geht!
glaube net das man von ekto umd endo werden kann schließlich istd as doch veranlagt , muss aber net stimmen was ich sag
jo ich hoffe das mit dem weniger essen hilft. da setzt sich der fettabbau doch auch ein oder? denn es wird vermehrt mehr fett verbrannt damit ich an energie gewinne, da ich ja von außen, sprich durch essen, dem körper nicht viel liefere? liege ich richtig?
nimmt sich der körper die KHs aus dem fett ja stimmt! iss nur paar tage bissl weniger du wirst sehen es geht weg!
aber muskelmasse "schmelzt" mit oder?
ja bei mir wars so das ich 3 kilo abgenommen habe auch bissl muskelmasse das eght aber alles ganz schnell wieder rauf.
innerhalb einer woche haste das weg nur bisschen weniger essen
ich hab jetzt mal eine frage an alle:
sollte ich jetzt eine diät anfangen, d.h. z.b ab 18 uhr keine KH mehr essen, ich werde doch dann an fett abnehmen aber sicherlich auch etwas muskelmasse, das weiss ich. aber wenn man es abwägen soll, wie sieht es mit dem gleichgewicht aus? werde ich zu den verlorenem fett auch eine deutliche masseverlust in kauf nehmen müssen?
wie ist das "schaden-nutzen-verhältnis" bei dieser diät?
ich hoffe "mr_8pack" kann mir da weiter helfen, da ich seine kompetenz zu würdigen weiss.
Ich weiß ja nicht wie Eitel du bist, aber ich denke du brauchst keine Diät, also wenn mein Bauch nur annähernd an deinen kommen würde, wäre ich hochzufrieden...
das ist ja nicht der bauch sondern der seitliche teil, also die hüfte .
Na ja wenn du es so siehst ok, wenn du wirklich dort kleine "ringe" kriegen solltest, was ich nicht nachvollziehen kann, versuch es doch lieber mit Cardio, meine meinung
Noob Ich weiss ja nich wie weit du noch kommen willst, aber wenn du noch viel mehr Masse haben möchtest würde ich erst noch was draufpacken, dass dabei auch Fett kommt is klar, aber dann kannste später ne richtige Defi machen. Immer so abwechselnd wär ja voll nervig... Kannst ja gucken dass du bis zum Sommer den Speck wieder weg hast!
Ich finde, Dendê hat recht. Es sieht so aus als ob du gerade richtig gut aufbauen kannst und so eine Phase würde ich nicht unterbrechen. Bis zum Sommer kannst du doch warten, da is das Wetter auch besser für Cardio geeignet.
Naja noobdoog hat glaub keine probs mit der defi. Drauf mit der Masse ;)
mit der defi allgemein nicht so. aber bauchbereich will ich absolut top haben.
kann ich verstehen
Ja aber wenn du erstmal Masse draufpackst wird das Ergebnis noch besser. Wenn du immer so step by step machst gehts viel langsamer. Und im Winter sieht dein Bauchspeck doch eh keiner!
Jetzt mal im ernst. Ihr sprecht immer so leicht davon. Dann mach ich mal ne Defi kurz vorm sOmmer und dann habe ich nen Sixpack. Ich weiß nicht weiß ihr für vorraussetzungen habt, aber ich versuche nun seit gut 5 Monaten nen Sixpack aufzubauen. Wiege ja auch nicht gerade viel, aber bei mir geht das nicht so leicht, mache ich was falsch?
Das können wir dir sagen, wenn du erstmal sagst was du machst!!!
OPh ja sorry. Also geh normal trainieren, dreimal die Woche. Mach dann wenn zeit Cardio ca.30 min, und versuch vernünftig zu essen, nach sechs uhr keine KH und so. Meine Freundin sagt schon, dass ich spinne. Ichhätte einen Tick. Ich bin der Meinung, dass ich schon ziemlich dirzipliniert an die sache herangehe. Woran könnte es liegen?
du musst deinen tp posten
Wie oft machst du Cardio? Was machst du? Joggen? Du solltest mehrmals die Woche 50 minuten joggen! Wenn du nicht definierst iss noch weniger Kohlenhydrate. Wenn deine Ernährung fast nur noch aus Eiweiss besteht und du immer noch nicht definierst, dann iss insgesamt weniger!
so sehe ich dass auch. leichter gesagt als getan... ich "beuge" lieber vor. viel mehr masse möchte ich gar nicht mehr haben. so in etwas wie jetzt möchte ich es "immer" halten.Zitat:
Zitat von hgoa21
wobei ich meinen bauch noch definierter haben möchte, aber wie gesagt, defi heisst auch immer muskelverlust... und das ist echt ein teufelskreis
hi nobbdogg kannst du mir mal einen gefallen tun ihn mal auflisten was ich so machen könnte als anfänger damit ich so ein köper wie deins krieg????????
als anfänger erstmal ganzkörpertraining!
PLAYA51, das training alleine reicht nicht um richtig aufzubauen. ernährung + erholung ist ganz wichtig.
WOW!
finds cool, dass du die beiden oragen pics hier gepostet hast, dann kann man deine Fortschritte richtig gut sehen! Hast echt vieeel mehr Brust als damals!
Wieseo stellst du die geintlich nicht in deine persönliche galerie?
Ich denk nicht, dass du Defi/Diät nötig hast.
Also ich finde dein Sixpack sieht noch immer so wie damals aus, und außerdem wiegst du ja eh so wenig.
noob könntest du mal beschreiben mit welchen übungen du deinen bauch so hinbekommen hast ?
crunches und beinheben. wenn ich die möglichkeit hätte würde ich noch dieses kreuzdrehen (torsiodrehen) machen. aber das teil steht mit zuhause halt nicht zur verfügung
soll das heíßen du trainierst nur zu hause??
Das Problem bei mir is das ich Zuhause ned sehr viel Platz hab d.h. kann mir nix an Geräten zulegen. Geschweige denn von einer Hantelbank oder Klimmzugstange:
Hab nur 2 Kleinhanteln und meinen eigenen Körper.
wieviele wiederholungen hast du bei crunches gemacht noob ? und wie machst du beinheben zuhause ?
crunches so ca 15 wh und beinheben auch 15 wh. beinheben mach ich hängend an der klimmzugstange
darf man fragen wie viel KF du hast, NoobDogg?
keine ahnung
15 wdh .... dann 3-4 sätze oder mehr ?