kalr bin ich natural, hab nur mal getestet vor nem jahr wie es mit doping zu trainieren, nur der erfahrung wegen natürlich.
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kalr bin ich natural, hab nur mal getestet vor nem jahr wie es mit doping zu trainieren, nur der erfahrung wegen natürlich.
Les ich da richtig? Du bist 16 Jahre alt. Du hast mit 15 einfach mal "der Erfahrung halber" gestofft? Ich will dich nicht beleidigen aber das ist schon irgendwie krank.
jo ich weiss, war der erste und das einzige mal , würds nie wieder machen.
eins muss man aber sagen, ging gut ab bei der kur :D ...
wie gesagt einmal und nie wieder.
Jetzt muss ich doch noch meinen Senf dazugeben. Mich interessiert das Thema der Regeneration schon seit längerem und ich habe mich ziemlich intensiv damit befasst und mit vielen erfahrenen Leuten aus dem Bodybuilding und vor allem der Sportmedizin darüber unterhalten. Folgende Feststellungen konnte ich dabei machen:
1. Unbestritten scheint ja da Grundprinzip der Superkompensation. Ich setzte dies daher bei meinen Feststellungen und Überlegungen als gegeben voraus.
2. Interessant wird die genauere Betrachtung der Regenerationszeit. Wann darf/muss der betreffende Muskel wieder gereizt werden, um den positiven Effekt der Superkompensation ausnützen zu konnen? Dies ist erstens von der Intensität des Trainings, zweitens von der genetischen Struktur der Körpers und drittens von der Ernährung abhängig. Setzten wir hier einmal die Ernährung als optimiert voraus und betrachten nur die Intensität und die Genetik.
Nach allen Sportmedizinern mit denen ich gesprochen habe, gibt es keine allgemeingültige Regel. Behauptet jemand, alle Körper würden sich nach einer Woche erst in der Superkompensation befinden, so ist dies schlicht und einfach falsch. Der eine wird mit einer Intensität x und der Genetik y nach 72h in die Superkompensation kommen, der andere mit der Intensität v und der Genetik w nach einer Woche.
Bsp. Ich selbst habe mich eisern an die Woche Pause für mein Brusttraining gehalten, war jedoch nie richtig zufrieden mit dem Ergebnis. Alle anderen Muskelpartien schienen sich gut zu entwickeln, doch bei der Brust machte ich nur mühsam Fortschritte. Ich habe dann begonnen die Brust 2mal die Woche zu Belasten und bin über die Ergebnisse sehr zufrieden. Es ist enorm schwierig, und das haben mir etliche Bodybuilder bestätigt, die Superkompensation zu ermitteln, zumal jede Muskelpartie wieder anders reagiert. Dh. Ich habe mit der Intensität mit der ich die Brust trainiere die besten Ergebnisse, wenn ich das Training 2mal pro Woche durchführe.
Fazit: Es gibt keine allgemeingültige Regel. Ich empfehle die optimale Erholungszeit mit probieren zu ermitteln. Einfach nur stur 48h, 72h oder eine Woche zu pausieren, nur weil man es sagt, scheint mir wenig sinnvoll. (Ein Probieren macht natürlich wenig Sinn, wenn man das Training dann alle zwei Wochen wieder ändert. Die Muskeln brauchen natürlich eine Weile, um überhaupt reagieren zu können.)
Gruss Blade Runner
Dem stimm ich zu!
Jeder reagiert anders auf die Trainingsbelastung. Ich persönlich trainiere normalerweise immer 2mal den gleichen Muskel in einer Woche. Ich erziele damit auch ganz gute Fortschritte. Natürlich trainier ich nicht heute Brust und morgen dann wieder, da mach ich dann schon mind. einen Tag Pause dazwischen. Aber dass man nen Muskel mehrmals in der Woche trainieren muss, damit man einen Zuwachs hat, find ich nicht richtig.
Es kommt wie schon öfter gesagt auf die Intensität an. Dann mach ich halt drei Übungen und trainier nur einmal die Woche und hau voll rein, anstatt der 2 Übungen und 2mal die Wocje, dann erziel ich des gleiche Ergebnis.
natürlich habt ihr recht, man MUSS herausfinden, was für einen das optimalste ist. ich denke aber, 1 woche ist ein guter startwert. wenn man meint, man ist auch schneller wieder fit, kann man dann noch 1 tag runter gehen. 1 woche ist ein grober richtwert bei intensivem training. generell aber alles 2x pro woche zu trainieren halte ich trotzdem für falsch und übertrieben zu viel.
Jo lieber einmal zu wenig als einmal zu viel trainiert...
Verletzungen und Überlastungen können einen so weit zurückwerfen, da ist es besser langsam aufzubauen!
Hatte mal aufgrund Übertrainigs ne Schmleimbeutelentzündung in der linken Schulter--> 8Monate kein Training :-(
Ist jetzt schon 1,5 Jahre vronei aber ich hab daraus sehr viel gelernt...
Also wenn möglich, trainiere ich 2x die Woche die gleichen Körperpartien. Hab's vor kurzem mit 1 x die Woche probiert aber leider festgestellt, daß es mich zurückschmeisst - demzufolge habe ich meinen Plan wieder umgestellt.
Was Blade Runner schreibt ist auch voll meine Meinung. Man sollte sich nicht nur Stur an eine "Stundenregel" halten.
@Mr 8pack: Ich stimme Dir zu. Jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu belasten scheint mir ein wenig zu viel, respektive die dann noch mögliche Intensität zu gering. Ich trainiere alle Muskelgruppen nur einmal die Woche, ausser die Brust.
ich habs ja schon erwähnt, dass i´ch bei mir herausgefunden habe bei großen muskelgruppen einen neuen trainingsreiz erst nach 48h zu setzen! ich denke das Genetik und das ALTER eine Rolle spielen. ein jugendlicher regeneriert sich einfach schneller.
@mr 8pack: nein ich trainiere mit sicherheit nich nach den programmen von arnold und co! ich habe mir da nur Grundprinzipien geholt und meinen Plan selbst erstellt!
Kawendtz, dann darf ich dir gratulieren! mit dieser genetik kannst du es im profibodybuilding weit bringen.
hä? weil ich gemwerkt hab, dass ich bei 1maligen training pro woche nich weiterkomme!?
wenn du doppelt so schnell regenerierst wie andere kannst du wohl auch schneller aufbauen! superkompensation findet bei dir ja 2x die woche statt, bei anderen halt nur 1x.
hmm...1 woche dauert das bei mir sowieso nicht! Naja trainiere aber auch 6 mal die Woche nach hst und nicht wie früher mi 3er splitt
@fxtech:und erfolge sieht man ja!
@mr8pack: komisch, is aber so!
Ich habe früher jeden Muskel 3 mal pro Woche trainiert und dabei Fortschritte gemacht. Jetzt trainiere ich 1,5 mal pro Woche (jeden zweiten Tag abwechselndes Programm) und mache GRÖßERE Fortschritte obwohl ich gut 10 Jahre älter geworden bin.
Es geht nicht darum herauszufinden wieviel Training der Körper aushält, sondern wieviel wirklich nötig ist für Fortschritte.
Viele Leute fangen am falsche Ende an, trainieren anfangs zuviel und denken dann über Reduzierungen nach. Mein Tip: macht mal eine Woche Pause, fangt dann mit weniger Training wieder an und erhöht erst dann den Umfang wenn die Fortschritte ausbleiben.
wenn du bitte dein profil ausfüllen könntest, dann könnt ich dir wahrscheinlich auch genau sagen woran das liegt!
ich schätz dich mal als ziemlich fortgeschritten ein, da du schon 10 Jahre trainierst! wenn man schon gut Masse entwickelt hat braucht man nicht mehr so viel training, da GROßE MUSKELMASSE EINE LANGE REGENERATIONSZEIT BRAUCHT! nur dies gilt nich für leute wie mich di grad mal 14 Monate trainieren!
meine rede!Zitat:
Mein Tip: macht mal eine Woche Pause, fangt dann mit weniger Training wieder an und erhöht erst dann den Umfang wenn die Fortschritte ausbleiben.
In welchem Zeitraum soll man schauen, wie der Trainingsforschritt ausbleibt? Meint ihr damit, wenn ich merke, dass ich mich nicht mehr steigern kann (Vom Gewicht) oder wenn man wieder abbaut? Ich denke, dass dauert schon so einen bis eineinhalb Monate bis man sieht, ob das vorhergehende Training ausreichend war. Des ist mir zu lang, dafür dass ich dann weiss, dass des Training net wirklich was gebracht hat.
Also ich mache auch einen 2er Split 3 mal die Woche, das heißt 1,5 mal die Woche pro Muskelgruppe. Ich muß sagen, daß das klasse bei mir wirkt.
Ich habe auch gemerkt, wenn ich immer mal einen Tag ausfallen lasse, d.h. jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche, dann habe ich brutalste Probleme die Gewichte zu bewältigen, die ich schaffe, wenn ich 1,5 mal belaste.
agreeZitat:
Zitat von mmunker
Oh mein Gott.... :shock:Zitat:
Zitat von fxtech
Ich trainiere 3x die Woche und trainiere nun schon seit fast 3 Jahren und erziele auch Fortschritte...und ich muss sagen wenn ich noch ein 4tes mal trainieren würde dann wäre Übertraining vorprogrammiert.
Okay, hab ein bißchen was ins profil geschrieben, obwohl das nicht wirklich hilft.
Ist schon richtig das der Körper anfang 20 schneller regeneriert und mehr Training verkraftet als mit 50, also schneller Muskeln aufbauen kann bei hartem Training. Aber wozu? Böse Dehnungsstreifen und überlastete Gelenke und Sehnen sind die Folge weil die sich langsamer anpassen als die Muskeln.
Solange ich zunächst die Wh steigern kann und bei jedem 2. bis 3. Training etwas Gewicht nachlegen kann ist doch alles okay. Wenn ich mal festsitze ändere ich erst das Training ( mehr/weniger Wh, andere Reihenfolge, andere Übungen) bevor ich den Umfang erhöhe.
Wichtiger als der Umfang is IMHO die Intensität, d.h. langsame bis zügige Bewegungen, vor allem an Bewegungsanfang und -ende. Kein Rucken oder Reißen auch wenn damit ein paar kilo mehr gehen. Das tötet die Gelenke. Hab früher (leider) auch nicht alles richtig gemacht und MUß jetzt vorsichtiger sein...
ich hab auch geschrieben, dass ich nach HST trainiere!Zitat:
Zitat von Frank88
Sollte wirklich mal jeder ausprobieren! Vorher kam ich nur langsam vorran und jetzt kommen die Erfolge wieder!
HST?
okay hab grad nen beitrag drüber gefunden!
Kawendtz: ja alles natürlich aufgebaut! Und hab letzte woche einmal hundert gedrückt :)
Mache jeden tag mein shake und esse vernüftig :)
und Traniere ohne ende :)
Kawendtz: ja alles natürlich aufgebaut! Und hab letzte woche einmal hundert gedrückt :)
Mache jeden tag mein shake und esse vernüftig :)
und Traniere ohne ende :)