Haha du bist lächerlich, kriegst nedmal 70kg hoch? :lol:Zitat:
Zitat von Niklas`
Selbst Schuld, kann ich doch nix für das du so ein Schwächling bist.
Auge um Auge
Zahn um Zahn
Komm mir nicht blöd. Ich weiß genau was ich rede.
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Haha du bist lächerlich, kriegst nedmal 70kg hoch? :lol:Zitat:
Zitat von Niklas`
Selbst Schuld, kann ich doch nix für das du so ein Schwächling bist.
Auge um Auge
Zahn um Zahn
Komm mir nicht blöd. Ich weiß genau was ich rede.
damit outest du dich als BESONDERS ahnungslos )))Zitat:
oder hast du schon mal nen fetten profi gesehn? die shen alle in der massephase auch voll definiert aus.
ein nicht geringer teil der bb´s sind in der off-season im presswurst-look unterwegs!!!!
sonst würde ichs ja nicht machen!!! natürlich nur bei sehr sehr krassem train (hit mit intensivtechniken)!!!Zitat:
krass mama, nur 3 mal in 2 wochen, echt? und du kommst damit gut potte?
ääääähhhhhhhh??????!!!!!! diese frage ist nicht dein ernst, oder??!! hier schreiben sich doch einige leute wie z.b. frankk88, ar3, kingkikapu (nehme mal keine mods) die finger wund um euch die wichtigkeit von regnerativen phasen näher zu bringen und dann haust du so ne frage raus?! vileicht solltest du dir mal einen trainingsplan erstellen lassen und dich einfach mal ganz strikt für 6 monate an diesen halten. aber zuerst mußt du 14 tage trainingspause machen!!! das grundgerüst für den richtigen ernährungsplan wirst du sicherlich auch kriegen. (die feinheiten der kalorienverwertung muß jeder selbst herausfinden).Zitat:
meinst du 4 mal die woche ist schon zu oft wenn ich richtig reinhaure beim trainieren?
dann wirst du vieleicht sehen, daß es sehr wohl möglich ist sehr große fortschritte in kraft und daraufhin auch in masse zu machen!!! ist ein gut gemeinter rat! frag doch mal in einem eigenen thread danach. wichtig ist, daß du dich dann aber auch mindestens 6 monate daran hälst!!!
mama :schimpf:
Ja nun, ich gehe eigentlich nicht bei jedem Training zum MV, das ist für mich so eine Gefühlssache. Manchmal mach ich eben MV öfters beende ich 1-2 Wdh vorher - je nach laune und befinden.
Was mich aber ärgert ist das egal wo jeder meine Leistung in Frage stellt :schimpf:
Wers mir nicht glaubt soll seine verfluchte Fresse halten oder mich in meinem Fitnesscenter besuchen kommen und mir zusehen. Ich kann doch nichts dafür wenn solche Schwachmaaten wie Niklas nicht ansatzweise an diese Leistungen herankommen, und es interessiert mich auch nicht was du Niklas draufhast. In meinen Augen bist du ziemlich arm, befolge lieber den Rat von mama.
Und ich verstehe auch nicht was an 140kg so besonders ist?! Mir ist klar das es selten Personen gibt die 140kg nach 4 Monaten training schon heben aber wieso sollte ich das nicht schaffen? Vielleicht ist meine Genetik nicht die gleiche wie eure? Vielleicht hab ich einfach mehr Kraft als du Niklas? Ist das so schwer zu verstehen? Dich lifte ich locker über 10 Stockwerke hinweg, Depp.
also erlich gesagt glaube ich dir das auch net so preston
aber es soll ja leute geben die münzen mit 2 fingern zusammenrollen wie nen jonny... und dabei nich grade wie arnold aussehen ;)
aber naja
das einzigste was du machen kannst um hier den anderen zu beweisen is n pic von dir reinzustellen, denn wenn du so n halbes hemd bist schaffste bestimmt kein kh mit 140 kilo.......
denn ich bin mir eigentlich ziemlich sicher bin dass dir das keiner so abkauft
... und wenn du jetzt ankommst und sagst, ne will jetzt net....erst in 3 jahren.... dann fählt mir nur eins zu ein: große klappe nix dahinter...
dann biste auch bei den meisten unten durch
war ja bei noobdogg auch so, hat einma shceisse gemacht , und sich für seinen cousin ausgegebn und schon wollte dem keiner glauben , dass es der selber auf den anderen pics sei, dann musste auch ein beweis her ... der auch kam , und schon war die stimmung wieder besser ;)
Pre$t0n, keep cool! 8-)
ich wollte keinesfalls deine leistungen schmälern, sondern dir einen gut gemeinten ratschlag geben, da ich SELBST die fehler begangen habe, die sich bei dir anbahnen.
1. zum passiven bewegungsapparat:
es gibt wesentlich schlimmere folgen als das ausbleibende längenwachstum. dein passiver bewegungsapparat ist noch nicht verknöchert und die wachstumsfugen sind noch nicht geschlossen - demnach ist dein passiver bewegungsapparat nicht den anforderungen gewachsen die deine muskeln ihm abverlangen. da du dich gerade in der pubertät befindest (welches stadium ist egal) hast du zur zeit einen hormonhaushalt von dem mancher profi träumt und deine muskeln passen sich super an. klar motiviert dich das total und um dein ego zu stillen musst du einfach immer mehr gewichte auflegen. schalte trotzdem einen gang zurück und lass deinen verstand herr der lage werden! dein körper wird es dir später danken. versuch möglichst nicht unter 8wh zu kommen und nimm konsequent abstand von jeglichen intensivtechniken!! selbst mit diesen einschränkungen wird dein passiver bewegungsapparat viel zu tun haben um mit deinem muskelwachstum schritt zu halten.
2. ich kann dir nicht sagen was für dich die passende ernährung ist, das musst du schon selber für dich herausfinden und ich finde es sehr beeindruckend, wie zielbewusst du dich ernährst. jedoch möchte ich dich von dem gedanken "ohne rücksicht auf verluste aufbauen und anschliessend hammerhart definieren" abbringen. das ist für einen natrualtrainierenden EINDEUTIG der falsche weg. die beste massephase ist ein maximaler muskelaufbau ohne fett. praktisch ist das verdammt schwer und kaum machbar, deshalb ist eine gemäßigte massephase gefolgt von einer gemäßigten defiphase der weg des naturaltrainierenden.
ich wünsche dir weiterhin viel erfolg! :daumen:
@ mama , hab früher immer nach nem 3er split trainiert, war auch ganz korrekt, jetzt nehm ich nen 4er weil ich so eine gane trainingseinheit nur für meine arme zusätzlich habe, meine arme wachsen nämlich nicht sonderlich gut.
habe früher auch sehr wenig und hart trainiert ( so hart wie ich jedenfalls konnte ;) ), aber mir macht das training halt spaß und ich denk 4 mal die woche klappt auch nocht, wenn ich ende der ferien mekre, dass ich keine fortschritte habe und im übertraining bin werde ich 2 wochen pause machen und dann nen 3er split starten. die frage oben war ehrlich gesagt ziemlich dumm *g* , egal...
@ preston war ja nicht so böse gemeint, du musst dich ja nicht direkt so aufführen, aber kann verstehen, wenn du dich aufregst, also sorry für die dummen kommentare meinerseits.
wenn das stimmt was du gesagt hast, ist cool, wenn nicht auch egal. also wie gesagt sorry für meine scheiss kommentare und bleib stramm .
Gute Nacht!
wieso regt ihr euch über die 70 KG Langhantelrudern auf ?? O_o
bei mir sieht langhantelrudern auch so aus und ich trainier auch noch nicht lange
erster Satz 50KG
zweiter Satz 70 KG
dritter Satz 80 KG
achso mama , mein kommentar mit den bodybuildern und dass sie wenig fett zulegen in der massephase habe ich gemacht weil ich 2 aus meinem studio kenne, die immer an wettkämpfen teilnehmen und so. beide sind das ganze jahr hart und trocken , und machen 3 cardio einheiten die woche. sie arbeiten beide mit der zick-zack diät soweit ich weiß...
und weil ich nur die 2 kenne , habe ich halt daraus geschlossen , dass es auch für andere bodybuilder einfacher wäre , wenn man nicht so viel fett hat sich vor einem wettkampf in form zu bringen.
na ja auf jedenfall sind nicht alle profis dick in der off-season, und man sollte schon gucken, dass man nichtr zu viel fett zulegt.
LOL, kennst du Lee Priest?!
ich ? , jo ich kenn lee priest aus der flex und so...
http://www.bodybuilding.com/fun/leebackground.jpg
ist ein strammer junge 0_o
Hehe du verstehst nicht meine Intension mit der ich das geschrieben habe ;)
Lee Priest ist wohl der Bodybuilder der in der Offseason am Massigsten ist, soviel zu deinem Kommentar oben..
jojo glaube ich dir gerne. soll ja auch profis geben, die für einen wettkampf 25 kilos abnehmen...
kingKikapu,
sehr guter beitrag
Niklas`,
:daumen:
der gute lee muß schon mal :!: :!: 30 KILO :!: :!: abspecken, wenn er auf die bühne geht. er ist also in der off-season nicht wirklich sehr hart/kochentrocken ;) nichts desto trotz kriegt er immer wieder ne tolle figur auf die bühne!!
mama
hier dorian yates @ off season
http://fortifiediron.net/gallery/alb...f%20Season.jpg
ich denke mal so sehn die meisten in der off season aus, eiegtnlich auch nocht ziemlich geil 0_o
lee priest sagt ja auch selber das er das essen in der wettkampf vorbereitung hasst
in der offseason ist er halt das zeug was ihm schmeckt und da wird nicht sehr viel auf ernährung geachtet
Gestern war Brust, lief sehr gut.
Fühl mich trotz 8 Stunden haklen gut, werde wohl heut noch Bein/Schulter train machen *hardcore* ICH will die Beine spüren, die Füße spüre ich ja schon *hehe*
Berichte dann natürlich...
Ab Morgen starte ich ne Creatinkur. Hab schonmal eine gemacht hab aber nichts gespürt. Versuche es jetzt nochmal geplanter. In der früh nach aufstehen einen flachen teelöffel, und nach dem Train/Nachmittag einen flachen. 8 Wochen kur..eingenommen mit rotem Traubensaft, und nebenher viel Wasser ;)
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh! 8-)
Hatte Kraft ohne Ende!!!
11 Sätze Kniebeugen, so tief wie nur möglich. Benutze einen sehr breiten Stand mit Zehen nach außen, ganz tief runter, yeah ;)
Dann Wadenheben, richtig hart gemacht, Waden haben gebrannt wie Feuer!!
Schulter, Seitheben+Frontheben je 3 Sätze absolut perfekt gemacht. hat richtig gebrannt!!
UNd letztlich SHRUGS!!!
Also FAZIT: Absolut geniales richtig hartes Training.
Wie gut das ich meine Beine jetzt hochlegen kann :lol:
Die Arbeit macht zwar nicht so müde, aber durch das 8 stündige rennen/laufen/gehen tun einem die Füße halt weh ;)
Aber heben tu ich dort auch manchmal ned schlecht, so ein kleiner Farmerswalk mit je 50kg Sack gefüllt mit Batterien auf jeder Schulter ist schon ganz nett :D :D
machst du nach dem brusttag keinen tag pause?
Gehe da nach Gefühl!
Es ist ja so das ich die Brust zum Kniebeugen ha nicht benötige. Je nachdem wie ich mich fühle mach ich länger oder kürzer Pause.
würd bei mir nicht gehen. ich leere meine glykogenspeicher bis aufs letzte beim jedem train :D
also preston, ich muss sagen starke leistung!!!
ich hab gestern zum ersten mal kreuzheben gemacht.
3 sätze a 8 wdhs mit jeweils 85kg und hab jetzt ein totales ziehen von den hinteren oberschenkeln bis hoch zur mitte des rückens...
also junge, weiter so!!! :daumen:
Dank dir!
Ein kleines ziehen bei den ersteren male ist normal, aber unbedingt Technik richtig halten. Rüken gerade, sonst kanns gefährlich werden.
Nach der Zeit gewöhnst du dich an die Belastung und bekommst den MK nur noch im Beinbizeps ;)
Meine Rückenstrecker halten eben schon ziemlichen Belastung stand, find ich gut.
BTW hab vom Beintraining noch immer Muskelkater, hinsetzen zb auf dem Klo richtig schlimm ^^
Du bist auf dem richtigen Weg, Preston! Erinnert mich an meine Jugendzeit. Und an alle Warnungen, die von den Eltern...: "Junge, ist das auch gesund? Kannst doch auch im Garten umgraben, da kriegste Muskeln!"...von Kollegen...:"Wenn du alt bist hängt das alles mal runter, ...ist nicht gut fürs Herz...der freche Lümmel unterhalb des Bauchnabels wir kürzer...!" Ich habe mir in den letzten 25 Jahren die abenteuerlichsten Geschichten angehört, über meine Ernährung, das Training etc. Wenn ich auf alle, sicher oft gutgemeinten Ratschläge gehört hätte, würde ich wahrscheinlich heute Morgen im Garten meine Blumen gießen, übers Wetter schimpfen und mit dem Gartennachbarn über die gute alte Zeit schwafeln (die es nie gab, die Vergangenheit wird ja gern von Retroromantikern als bessere Zeit verklärt, ich nenne sie alte Säcke)
Nein, ich gehe morgen wieder ins Studio und hebe schwer und ich fühle mich verdammt wohl dabei!
Geh deinen Weg Preston und behalte deine Ziele im Auge, du bestimmtst deinen Lebensweg, und wenn du wächst und stärker wirst machst du alles richtig.
Danke dir für einen wirklich guten Post!
Stimmt mit meiner Situation 100% überein! :daumen:
jo die scheisse muss man sich von allen seiten anhören, ist halt immer so ...
besonders schlimm ist es natürlich am anfang , da muss man sich die ganez zeit irgdnwelche dummen kommentare anhören von freunden , verwandten und eltern, aber auch das geht vorbei, irgdnwann gewöhnen sie sich dran.
Ja leider :cry: Mittlerweile gehts aber schon.
Morgen muss ich erst um 11:00 Uhr arbeiten, werde morgen um 5:30 aufstehen - essen. Um 6:00 trainieren gehen und um ungeähr 7:30 noch weiterschlafen so 2h. Dann arbeiten gehen :D
Heute habe ich Rücken trainiert.
Kreuzheben habe ich
100kg - 7mal
120kg - 5mal
140kg - 2mal
Also habe ich heute endlich 140kg 2mal gezogen!!! Hätte eigentlich 3mal geschafft, aber beim runtergehen habe ich das Gewicht nicht mehr hochbekommen. Das nächste mal mache ichs 3mal ;)
Dann Rudern.
3 Sätze mit 60kg ganz langsam um den LAT zu spüren
Dann Klimmis 3 Sätze
und letztlich 1 Satz vorgebeugtes Seitheben.
Danach hab ich noch gearbeitet.
Prston ich muss dir wirklich ein großes Lob aussprechen, wer so hart und diszipliniert tranieret. Großes LOB!!!!
Ich kenne das wenn dir jeder in deine eingenen Ziele hinein reden will, mach das doch so, ist das gut, usw.
Ich bin in der gleichen Situation wie du, bin zwar ein Jahr älter aber auch noch kräftig im Wachstum und alle meinen das ich durch das harte Training nicht mehr wachsen würde, mein Urteil, muss mir alles 3 Monate neue Klamotten kaufen weil die alten mir zu klein sind.
Also das geht alles mit dem Traininge trotz Wachstum und wenn wir nicht mehr wachsen ist das doch auch egal, wir müssen ja damit leben.
Mach weiter so!!!
Gruß Hulk88
Danke dir.
Ist aber cool das du so stark wächst das du neue Sachen kaufen musst?! Wo wirds denn eng? LAT?, QUADS?
Bei mir reicht bisher alles, komisch eigentlich. Mir passen komischerweise die Hosen immer. Trage aber keine Hosen die anliegen da könnte ich nicht mal in die Kie gehen. In meinem Beruf muss ich desöfteren in die Knie ;)
So mal @ Training
Ich weiß nicht was los ist, aber die Arbeit haut meine Leistungen derart runter, ist nimma feierlich.
Schaffe im Kreuzheben nur noch 3 Sätze a 100kg x5 Wdh
Die Arbeit macht einen einfach fertig, aber solange das Gewicht meinen Muskel optimal trainierst ist die Anzahl der Scheiben auf der Hantel egal.
Trotzdem schade!
Außerdem hab ich letzten SA mit Frontkniebeugen begonnen. Machen mir persönlich echt spaß. Hab davon immer noch Muskelkater...
Naja morgen hab ich kein Bock zu trainieren, muss von 11:00-19:30 arbeiten daher penn ich lieber länger und geh Samstag Rücken trainieren..
@Pre$t0n,
wo arbeitest du denn mit 15Jahren 8,5h?? Haste keine Schule oder haste Ferien??
Find echt klasse wie du trainierst und alles, aber ich hoffe das du dich net kaputt machst...denn das ist es nicht wert..
Nun davon ist ja 1h Pause..Zitat:
Zitat von clinke
Ehm arbeite als Einzelhandelskaufmann bei IKEA, 3 Jahre Lehre.
Bin erst knapp ein Monat dort ;)
Hast recht, kaputt machen will ich mich garantiert nicht , hab noch viel vor mir! :)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
und dann schaut bei den übungen unter rücken auf übung 11
hab mir zuerst auch gedacht das 70kg bissal viel sind für vorgebeugtes rudern, is jedoch ne andere...
kann nur sagen, glückwunsch zu deiner leistun!!
hab mal im fernsehen gesehen wie ein ich glaub 6 jähriger volldurch trainiert war, der hat dips mit 10-15kg zwischen den haxn gmacht!! nat. bei den amys! die ham sowieso einen hockn!
der wird dann in seinem späteren leben ordentlich probleme haben mit seinem wachstum (jeglicher art)
im grunde genommen is es mir auch egal was du machst!!
den hier bekommst du nur rat...
was du tun willst/kannst/machst musst du selber wissen
und am besten lernt man aus seinen eigenen erfahrungen bzw. im nachhinein
und da du erst am anfang stehst, wirst du nach ein paar jahren wissen ob es gut war oder nicht!
jedoch alles gute beim weitern training!!
Moep Moep!Zitat:
Zitat von bounce
Nene ist schon Bent over Row
also nicht Übung 11 ;)