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jo ne, hab ich gar nicht boes aufgefasst, und ich glaube ( hab keine ahnung, deswegen glaub ich ja auch nur) dass man im BB lange lange viel lernen und verbessern kann...
wollte auch nur sagen dass ich kein BLUTiger anfaenger bin...fortgeschritten nun auch wieder nicht,...halt was dazwischen...und ich denke ich werde eh bei dem plan bleiben den ich mir gemacht hab( auf volumen basierend) ...
jo und danke fuer die aufmerksamkeit
mfg
der fab
hab mal ne frage
und zwar wie atmet man ideal zu den wiederholungen ???
beim normalen training soll man ja bei dem anstrengenden teil der wiederholung ausatmen und bei dem entspannenden teil der wiederholung einatmen
hi muskelbody
finde den 3er split sehr gut aber das heißt dann das man montags die burst trainiert und das nur einmal in der wochen.Also das die brustmuskulatur nur einmal trainiert wird bis zum nächsten montag oder?
so ist es! du brauchst als natural deine langen erhohlungszeiten!!! der muskel wächst in den pausen!!!
dann hab ich eine frage also man trainiert die brust und andere muskelnpartien sehr intensiv.
Aber was ist "Natural"?
Aber irgendwie kann ich mir nicht vorstellen das ich an einem tag zwei muskelnpartie trainieren soll und die brauchen doch nicht wirklich eine woche zur erholung bringt das wirklich was kann jemand mal zu diesem 3er split seine meineung schreiben ?
danke jetzt schon für die antwort
Gruß David
was ist "Natural"?
Gruß David
das ist bodybuilding ohne Doping, also höchstens mit natürlichen Supplementen wie Protein, Zink, Creatin und sowas.Zitat:
Zitat von DerPole
Hi, also ich habe mit großem Interesse deinen HIT Plan gelesen und werde ab nächster Woche nach diesem Prinzip trainieren da ich und mein Trainingspartner schon über Monate hinweg das selbe machen und nicht nur die Lust sondern auch der Druck so langsam nachlässt :)
Frage:
Wie macht man das denn dann am besten mit dem Gewicht? Wenn ich mir überlege das ich zB Bankdrücken mache und dabei das Gewicht 4 Sec. hochpumpe, dann kann ich mein Aktuelles Gewicht 100% nicht nehmen. Heißt also ich werde, wenn ich nach deinem Prinzip Trainiere einen Gewichtsverust haben :cry: oder nicht? Ich könnte mir auch Vorstellen das man generell nicht so schnell an Gewicht bei den Übungen zulegt oder?
Danke schonmal für eine Antwort
Gruß
Block
ich lese überall 30-45 min Krafttraining!?
ist das auf eine Muskelgruppe bezogen!?? vielleicht eine dumme frage aber ich bin halt neu!
ich mach immer 1x bankdrücken und dann eine zwischenübung dann wieder bankdrücken so dass ich auf 4 sätze komm, dann nächste übung
mir ist gesagt worden bankdrücken, bankziehen, und beinpresse sind hauptübungen und als pause quasi crunches oder sit ups (unterschied nicht verstanden) schulterziehn, butterflym, langhantel,...
aber bis ich das durch habe sind meist 90 minuten vergangen!
ist das nun schlecht!???
oder eh nicht?!
da steht doch, dass man nur 1 Satz machen soll ( bei manchen Übungen ) wenn du sagst, dass du 4 Sätze machst, dauert es länger als 1 Satz... quasi die 4fache Zeit ;-)))) wenn man das alles addiert mit den restlichen übungen kommt dann bei dir 90 raus und bei denen die nach HIT trainen 30-45 ;-)
da steht doch, dass man nur 1 Satz machen soll ( bei manchen Übungen ) wenn du sagst, dass du 4 Sätze machst, dauert es länger als 1 Satz... quasi die 4fache Zeit ;-)))) wenn man das alles addiert mit den restlichen übungen kommt dann bei dir 90 raus und bei denen die nach HIT trainen 30-45 ;-)
edit sry..falsches posting
hi,
hab jetzt schon 2 Wochen lang mal Hit traniniert, mache ab morgen Crea&Gluta Kur und werde HIT dann erstma 7 Wochen weiter traninieren.
Bis jetzt muss ich sagen ist HIT supergeil, ich finde man bekommt dadurch Kraft ohne Ende, normalerweise war ich nach dem alten 3er Split immer total im Arsch.
Jetzt habe ich ab und zu Augenblicke, da würde ich am liebsten irgednwas packen und hochheben, als ob ich zuviel Power hätte die einfach raus muss.
gruss olli
was gibt es denn für HIT so an Literatur ?
Vielen dank dafür:respekt: ,das werd ich gleich mal so umsetzen ! werde mit einem 2er split anfangen ich fühle mich nicht sehr fortgeschritten aber ich habe ein winziges problem:ich trainiere immer alleine,d.h es gibt niemand der mir beim bankdrücken die hantel mithält,zu sicherheit,deswegen ist das leicht gefährlich mit 100% belastung beim Bankdrücken für mich,soll ichs trotzdem machen oO?
kurzhantel bankdrücken machen
und @ Lat wenn du 4 Sätze Bankdrücken machst
hast du a. das Prinzip von HIT nicht verstanden
und b. erreicht nicht annähernd die intensität die aufgebracht werden muss
in einen Satz den muskel versagen zu lassen ist verdammt schwer und schmerzhaft und die selbe intensität kann man ned erreichen mehrere sätze lang, ist einfach ned möglich
okay, sagen wir mal es ist möglich und man macht est, könnte das zu übertrainiertheit führen?
hit ist eher für erfahrene leute wie ich finde die schon ein paar jährchen mit bb zu tun haben (ich selber bin auch noch anfänger und hab hit probiert, 1 mal erfolgreich und 1 mal mit verletzung am nacken)
bei hit sind ausreichend erholung extrem wichtig, es ist mit 2-3 tagen nicht getan (ich betone richtiges hit nicht irgendeine schnulli version wo man in der hälfte aufhört weil man die schmerzen ned mehr aushalten kann, hit ist nun mal mit schmerzen verbunden und grade wenn man das brennen im muskel bis zum ende aushält erziehlt man erfolge)
zum thema übertraining, hit ist ein garant für übertraining, besonders für viele neulinge die es ausprobieren und denken mehr übungen mehr sätze bringen erfolg
Hab da noch mal ne Frage.. Wann sollte man mitm HIT anfangen.. also trainingerfahrung?
Hi,
also ist das was mein Trainer sagt völliger Schwachsinn?
Ich mache im mom 4 Sätze pro Übung. Bei jedem Satz reduziere ich die Wdh.
1. Satz 15
2.Satz 12
3.Satz 10
4. Satz 8
oben steht aber das ich einen satz mit 5-8 Wdh machen soll
Hallo,
wie ist das mit den Sätzen?
In dem TP 2er Split steht, das man immer nur ein Satz machen soll. Oben in der Beschreibung steht aber das Anfänger etwas mehr Sätze vertragen können wie Profis. Was ist jetzt richtig?
gruß drummer
hallo, kann mir mal einer Antworten?
hey drummer, du hast also nen 2er tp ausgewählt, dazu kann ich sagen, dass du als anfänger übungen machen solltest wobei möglichst viele muskelgruppen beansprucht werden...jetzt zu den sätzen, es sollte einer zum warmmachen dienen..(wenig gewicht)...und dann pyramidenartig aufsteigend...insgesamt also 3-4 sätze...
aber probier es auch mal anders aus...also nur 2-3 sätze...was am besten wirkt, also wobei du den besten "pump" erhälst, solltest du machen!
holt euch doch einfach die bücher von mike metzner den erfinder des hitprizips und mitbauer der nautilusmachinen.
Kann die nur empfehlen und wenn ihr das training mal ausprobiert werdet ihr gut überrascht sein :-)
Super geschrieben...............
Probiere es gleich mal aus ;)
Kommt Zeit, kommt Muskelmasse :idea:
Na dann guten erfolg, Trainier seit 4 wochen wieder nach dem prinzip und habe schon wieder stolze 3,5 kg zugenommen :-)
warns nicht vielleicht sogar 5 kilo? :gruebel:
nee schön wärs aber :-)
Hallo Jungs!
Hab mir grade eben mal durchglesen habt...
Aber was ist mit en 1-2 wochen pause gemeint?GAR NICHTS machen?
Oder nur ein wenig?...:/ Bin Anfänger
MFG Michi
Anm.d.R.
(Hab mir eben mal durchglesen, was Ih gschrieben habt...)
Ich bin kein Anfänger mehr, trainiere schon seit ungefähr 1 1/2 jahren, aber immer mit pausen dazwischen! Hab von sommer letzten jahres bis letztes jahr dez regelmässig trainiert und seit da eher unregelmäßig...sprich 3 wochen 3er split, dann wieder mal 2 - 3 wochen nur 1 mal wöchentlich, dann wieder öfter, dann wieder weniger!
Wollte jetzt also mal fragen, ab wann ich ca mit dem HIT beginnen sollte, geh seit 2 wochen wieder regelmässig mit einem 3er split?!?!
Ich werde heute zum ersten Mal den HIT 2er Split ausprobieren, so wie er im ersten Beitrag beschrieben ist.
Ich hab nur ein Problem: in meinem Studio gibts keine Rudermaschine, also brauche ich dafür eine Ersatzübung - kennt jemand eine? Ausserdem eine Übung für Rückenstrecker - kennt jemand eine?
Danke!
beschleunigt Creatin wirklich so doll den muskelaufbau wie alle sagen?
ich sag jetzt am besten gar nix mehr dazu.. :ratlos:
Danke für die gute Zusammenfassung.
Gibt mir wieder Auftrieb weiterhin langsam zu trainieren.
Ab und an spielt man schon mit den Gedanken einfach mal schneller zu machen und dafür dann 20% mehr drauf zu packen, aber lieber "quäle" ich mich langsam und es bringt mehr.
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Suchfunktion ;), kurz: Mit Creatin legt man schnell Masse zu. Der meiste Volumenzuwachs ist aber auf Wassereinlagerung zurüück zuführen.Zitat:
Zitat von tr4p
Nach Absetzung, wird dies dann wiederum ausgelagert.
Soviel zur Glaubwürdigkeit des Beitrags :gruebel:Zitat:
nach Umstellen auf die oben genannten Prinzipien zwischen 5 und 10 Kilo trockene Muskelmasse in einem Jahr zulegten
Hy Leute,
sind ja interessante Beiträge von denen man einiges aufnehmen kann...
Was halten ihr von dem TP 6x/Woche zu trainieren u jeden Tag EINE Muskelpartie ranzunehmen??
Also ich mach:
MO:Beine
DI: Brust u Triz.
MI: Rücken, Bauch
DO: Break
FR: Arme
SA:alles von vorne
Immer ca. 10-12 Sätze á 8 WH
Danke für eure Antwort
Meinst du, dass das zu hoch angestetzt ist? Ich denke als Anfänger kann man das schon schaffen.Zitat:
Zitat von Muskelsmargel
Ich mache jetzt seit mitte Dezember auf Masse und im letzten Monat waren es etwas über 1 Kilo an Trockenmasse, mit einem 2er Split 3x die Wochen.
Immer so hart trainiert bis garnichts mehr ging, dumm, dass ich dann irgendwie noch heimfahren muss. Dem entsprechend kommt die Heimfahrt danoch fast einer Vergewaltigung nahe... an dem Abenden geht nicht mehr viel. Davor waren es in 1,5 Monaten nur etwa 300 g, bediengt durch Umstellungsschwierigekeiten aus der Kraftausdauerphase heraus.
5 bis 10 hören sich deshalb für mich realistisch an.
Also bei trockener Muskelmasse sind natural definitiv nicht mehr als 3 - 4 KG pro Jahr drin. Alles was drüber liegt ist nunmal auch Fett. Bei solchen Werten kann man allerdings von sehr guten Fortschritten reden.
Ich trainiere auch immer bis nix mehr geht aber ich bin danach nie so tot das...müsste ich vielleicht noch härter trainieren ?
Hi Leute,
da es hier vermehrt auch um H.I.T. Training ging hab ich dazu mal zwei Fragen:
Habe gute 2 Jahre nach Volumenprinzip trainiert. Lange Zeit hatte ich damit gigantische Erfolge - sprich Muskelzuwachs.
Irgendwann hat es dann stagniert was ja relativ normal ist. Nun trainiere ich seit guten 6 Wochen nach
H.I.T Prinzip (3er Split). Das hat auch nochmal guten Zuwachs gebracht aber jetzt geht absolut nichts mehr.
1. Frage:
Was kann ich nun tun um wieder Zuwachs zu erzielen (ohne mir irgendwelche
Mittel reinzuhauen)? Kann es auch sein, dass ich an dem Punkt bin wo ohne Mittelchen gar nix mehr geht - sprich das natürliche Körperlimit ist absolut erreicht??
2. Frage:
Kann es sein, dass HIT das ZNS so angreift, dass man permanent müde und abgeschlafft ist?? (so gehts nämlich mir...)
Danke schonmal und Grüße
Andorra