Mein letztes Training war:

Flachbank:
110Kg ~6Wdh
105Kg ~7Wdh
100Kg ~9Wdh

KH Schrägbank:
45Kg/Seite ~8Wdh
42Kg/Seite ~9Wdh
42Kg/Seite ~7Wdh gleich Weiter mit 32Kg ,20Kg jeweils bis nichts mehr geht

Fliege Frei Schrägbank
35Kg/Seite ~8Wdh
35Kg/Seite ~6Wdh
32Kg/Seite ~8Wdh gleich weiter mit 22Kg, 15Kg, 10Kg jeweils bis nichts mehr geht.

Kabelzug Stehend,Ziehend zum Boden
45Kg/Seite ~10Wdh

45Kg/Seite ~8Wdh weiter mit
35Kg...
25Kg...
20Kg...
15Kg...jeweils bis nichts mehr geht

Das war mein Brust Programm...

Eingesetzte Mittel: Handtuch, Flasche mit Magnesium, MP3 Player, Schaumstoffe

Ablenkung: Durch einen Typen der in Latschen durch das Studio läuft und so hässliche Zehe hat wo jeder einzelne Zeh in eine andere Himmelsrichtung schaut :lol:

Motivation: Eine Schönheit mit sehr hübschen "AUGEN" ;) und die Augen waren sehr erregt :oops: ...Kraftsteigerung um 100% :lol:

Brust/Bizeps

BD 4 Sätze 7 7 6 5 ---> 60kg
Fliegende 4 Sätze 8 8 6 6 ---> 12kg je seite
Dips 4 Sätze 10 10 10 10

Bizeps (war heut zu ausgepowert oder hatte keine lust mehr,vllt beides...also wird morgen folgen)

Sz-Curls 3 Sätze 8 8 8 ---> 28,5kg
Hammercurls 3 Sätze 8 8 8 --> 12kg
Konzentrationscurls 3 Sätze 8 8 8 ---> 12kg

Heute hatte ich Brust Bizeps

3 mal Flach lh
3 mal Schräg kh
3 mal Schräg fliegende


3 mal Seilzug curls
3 mal Scottcurls
2 mal negative Hammercurls

arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?

Rücken-Training heute:

4 Sätze Klimmis
4 Sätze Sitzend Rudern am Kabel mit engem Griff
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Bizepscurls am Kabel mit SZ-Griff
3 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen

Zitat:

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arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?

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Wenn ich Fliege mit meinen Gewichten mache, was glaube ich nicht ganz wenig ist, und die arme auch so durchgestreckt lasse wie es geht sind meine Biceps durch das statische halten auch meist so platt das ich das Biceps train auf den nächsten tag verschieben muss...


Achso...

Samstag Beine:

Kniebeuge Frei auf 180 Kg...

also das ich nach oben noch luft hatte wußte ich ja weil ich beine meist Faul war aber statt Fr abend bin ich Sa früh mal zum training und hatte echt gut power... 8-)

Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!

Gestern,Schultern Trizpes

Zitat:

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Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!

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Das fälscht aber die übung ab... ;)
Hier ein Pic wie sie sein sollte...nagut ganz durchgestreckt geht kaum aber annähernd ein muss.

@latinlover: probier mal Fliegende ganz normal bis zur unteren bewegung und dann beim hochkommen drehst du die handflächen richtung gesicht

haut gut rein ^^

Du meinst die Handinnenflächen richtung Gesicht...

Nun ich geh auch nicht ganz zusammen mit den gewichten sondern lass ungefähr eine Schulterbreite oben platz damit immer spannung ist...knallt auch gut rein ;)

Mein letztes Train von Freitag war:

(jeweils ohne Aufwärmsatz)

Schulterdrücken LH
31 kg x 8
38 kg x 6

Seitheben
9 kg x 12
11 kg x 8

Kniebeugen
56 kg x 8
68 kg x 6

Beinstrecken
28 kg x 8
34 kg x 6

Kreuzheben
77 kg x 8
94 kg x 6

Danach... I.N.R.I.

[quote="Latinlover"]

Zitat:

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arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?

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is net platt, war nur allgemein ausgepowert
sonst mach ich immer bizeps hinter her, war aber zu heiß gewesen :)
naja habs samstag nachgeholt

Heute: Beine, Waden, Bauch, Schultern

Kniebeugen: 10 , 8, 6 72,5kg next week 75
Beinstrecken: 10, 8, 6 105kg next week 110
Beincurls: 10, 8, 6 55kg next week 60
Wadenheben: 3x20 / Situps: 3x30
Nackendrücken: 10, 8, 6 47,5kg next week 47,5
Seitheben: 10, 8, 6 13kg next week 13
aufrechtes Rudern: 10, 8, 6 39,5kg next week 40

mein letztes training war gestern :

Kreuzheben 102,5 kg : 6/10/10 bei den letzten zwei hab ich endlich die ideale haltungsweise fuer die liftstraps rausgefunden :mrgreen:

latzug eng im untergriff 90kg : 7/6/6 letzte wiederholung im 3.satz mv, ansonsten zufrieden mit der 5kg steigerung in dem bereich.

Dips mittel gegriffen, leicht vorgebeugt mit 8kg zusatz gewicht : 7/6/7 bei dips erhol ich mich komischerweise waehrend des satzes am ende nochmal ein bisschen. :gruebel:

Rudern am Seilzug 70 kg : 8/7/6 zufriedenstellend nach der steigerung :)

Frontdrücken 42,5 kg : 7/6/6 ok, hatte mich letztes train zu frueh gesteigert...

alles in allem extrem auslutschend und zufriedenstellend :D