Trainings- und EPlog von Brolly

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18.03.2007, 16:03
Brolly

18.03.07
TE Rücken

Code:

Klimmis 8 | 4 | 3 | 3 | 3 x Körpergewicht + 2 Wdh. Klimmis Eng* Sofort nach dem letzten Satz KH-Rudern 15 x 17kg 12 x 19,5kg 9 x 24,5kg 5 x 29,5kg Kreuzheben 6 x 50kg | 6 x 70kg Aufwärmsatz 3 x 125kg 4 x 120kg 3 x 115kg 4 x 110kg Trainingsdauer 50min.

Bin mit meiner Tagesform heute nicht so ganz zufrieden. Auch wenn ich mich im KH und KH-Rudern steigern konnte. Ich glaube ich brauche unbedingt eine Zughilfe damit ich mehr Wdh. beim KH schaffe.
War aber nach dem KH total weg und habe dann das Bauch train weg gelassen.
Werde demnächst aber Bizeps mit dem Trizeps training tauschen, da ich merke, das ich nicht so viel Kraft habe.
Also ich werde dann Di. Brust, Bizeps und Fr. Schultern, Trizeps machen. Bizeps und Trizeps werden dann jeweils 8 Sätze sein.
Desweiteren werde ich ein wenig am Volumen runterschrauben. D.h. Rücken 12 Sätze, Beine 12 Sätze und Brust 10 Sätze. Trizeps werde ich auf 8 Sätze hochschrauben, da ich es demnächst Fr. bei dem Schultertrain mache und Bizeps habe ich von 9 Sätze auf 8 runtergeschraubt. Schultern werde ich bei 9 Sätze belassen.

Über Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge würde ich mich immer freuen :)
19.03.2007, 20:30
Brolly

So heute zum ersten mal Joggen gewesen mit leichter Intensität. Mal schauen ob es wirklich hilft, so wie ich es desöfteren gelesen habe.

19.03.07

Code:

Joggen mit leichter Intensität. Dauer: 35min. Pulsmessung war am Ende des Joggens und betrug 122 Schläge / Minute.
20.03.2007, 20:31
Brolly

20.03.07
TE Brust, Bizeps

Code:

Bankdrücken 15 x 45kg 15 x 50kg 8 x 65kg 5 x 72,5kg KH-Schrägbankdrücken 14 x 19,5kg 10 x 22kg 7 x 24kg Negativ Flys 15 x 12kg 10 x 14,5kg 6 x 17kg KH-Schrägbank-Curls 15 x 12kg 8 x 14,5kg 5 x 17kg Konzentrationscurls 12 x 12kg 5 x 17kg Hammercurls 12 x 12kg 6 x 14,5kg

Anmerkung:
Ich war heute zwar etwas angeschlagen, konnte mich aber dennoch fast überall steigern. Was mich persönlich etwas vom hocker gehauen hat.
Naja bin dementsprechend natürlich zufrieden. Auch wenn ich heute keien 100% geben konnte o.0
Nun denn, nächste Woche werde ich auf jeden fall im BD die ersten 2 Sätze steigern und den 4. Satz versuche ich mich auch zu steigern.

Kommentare wie immer erwünscht!
20.03.2007, 20:37
pharmazeut

Zitat:

Trizeps werde ich auf 8 Sätze hochschrauben, da ich es demnächst Fr. bei dem Schultertrain mache und Bizeps habe ich von 9 Sätze auf 8 runtergeschraubt.

imo reichen für bi/tri 6 sätze völlig.

willst du nicht 'mal deine pyramide sein lassen und gleich im ersten satz mit einem traingewicht anfangen mit dem du 8-12WH's (je nachdem ob grosser oder kleiner muskel) schaffst? im ersten satz hast du ja auch die meiste power. ist doch schade wenn die nicht genutzt wird ;-)
20.03.2007, 21:03
Jay Jay

Stimmt, das Pyramidensystem gefällt mir auch nicht so!

Hab am Anfang so trainiert, aber is eig. wirklich sinnvoller
die volle Kraft im 1.Satz auszunutzen!
20.03.2007, 21:34
Brolly

Also eigentlich habe ich es auch so geplant, das ich erst mit 3-6 Wdh. anfange und dann hochgehe bis 15 Wdh.
Oh man ich weiss auch nicht was ich glauben soll. Der eine sagt das.. der andere das.
Also ihr schlägt auch vor, das ich meine Pyramide umgekehrt machen soll?
Das ich verschiedene Wdh. habe, ist nur der Grund damit halt eine kleine Periodisierung da ist. Mit 8-12 Wdh. habe ich ja schon davor damit gearbeitet. Und ich wollte einfach nur neue Reize setzen.
21.03.2007, 20:30
Brolly

21.03.07
TE Beine

Code:

Kniebeugen 10 x 50kg Aufwärmsatz 5 x 105kg 6 x 100kg 11 x 70kg 13 x 50kg Bulgarische KH-KB 12 x 10kg 11 | 11 | 9 x 5kg Beinbeugen 10 x 42,5kg 8 x 40kg 11 | 9 x 35kg Einbeiniges Wadenheben 15 | 15 | 15 | 15 | 15 x Körpergewicht (+Kadenz gesteigert) Reserv Crunches 15 | 15 Crunches 15 | 15 | 12 x 10kg

Anmerkung:
Bin im großen und ganzen ganz zufrieden mit mir. Ich hatte aber bei den 105kg KB mächtig angst gehabt. Aber es ging gut aus. Mal schauen ob ich nächste TE wieder etwas erhöhen kann. Desweiteren habe ich mal die Kadenzzeit beim Wadenheben erhöht, damit es auch schön kräftig zieht ^^
Bulgarische KH-KB mache ich halt jetzt auch mit leichten Gewichten. Und es geht mächtig auf die Beine. Hätte ich nicht gedacht.

Kommentare jeglicher Art immer erwünscht ;)
23.03.2007, 20:34
Brolly

So konnte heute nicht trainieren, da ich keine Zeit gefunden habe. Ich konnte aber dafür ein Studio besichtigen, wo ich demnächst vllt trainieren werde. Der Trainer ist echt sympathisch. Aber dieses Studio ist eher auf KDK'ler gemacht. Aber ich denke das wird kein PRoblem sein. Aber was mich sehr stört, das er diese Trainingsmythos alle wiederspricht. Er hat zwar ne Lizenz und wirkt wirklich sehr intelligent, ist 64 Jahre und KDK'ler. ABer er wiederspricht diese Trainingsmythose. Wie z.B. Frauen müssen nicht anders trainieren als Männer. ER meinte Frauen müssen anders trainieren. Naja.. bin da etwas sehr verwirrt.
Vllt liegt es nur daran das er purer KDK'ler ist?!
Nächste Woche mache ich PRobetraining und er will mich beobachten und ggf. Verbesserungen machen wegen der Ausführung.
Warten wir mal ab ....
23.03.2007, 20:41
robert234

Ach Brolly, wenn das Studio sauber, gut ausgestattet und von angenehmer Atmosphäre ist, dann ist doch egal wieviel Ahnung der Trainer hat. Du bist doch kein Frischling mehr, und für den Rest hast Du ja uns. ;)
23.03.2007, 20:51
Brolly

JA ich denke auch. Das er mir bei der sauberen Übungsausführung helfen will, finde ich aber klasse. Sowas könnte ich gebrauchen. Aber ich denke auch der Rest.. naja....
25.03.2007, 10:05
Brolly

24.03.07
TE Schultern, Trizeps

Code:

KH-Schulterdrücken 10 x 9,5kg Aufwärmsatz 6 x 19,5kg 10 x 17kg 10 x 14,5kg Aufrechtes Rudern 6 x 40kg 10 x 35kg 10 x 30kg Seitheben vorgebeugt liegend 8 x 9,5kg 12 x 7kg 15 x 4,5kg Enges BD 10 | 9 | 7 x 40kg Bank-Dips 13 x 10kg 11 x 0kg French Press 8 x 15kg 12 x 10kg

Anmerkung:
Trizeps habe ich sehr schön trainiert, nur Schultern mal wieder habe ich zwar während dem Train ein wenig gespürt, aber danach war kein sonderlicher Pump Effekt und heute auch keinen Muskelkater.
Naja werde den Schultertrain mal ein wenig erweitern. Um 1 Übung und um 1 Satz. Vllt klappt es dann besser.
Enges BD habe ich zum ersten mal gemacht, deshalb muss ich da ebenfalls noch die Gewichte anpassen. Sowie in anderen Übungen auch. Bank-Dips werde ich als letzte Übung mal reinsetzen, damit ich dort nicht mehr so viele Wdh. schaffe ^^
28.03.2007, 16:16
Brolly

So nun zum einen kleinen Bericht.
Seit es auf einmal so warm geworden ist, oder man kann auch sagen seit dem es Frühling geworden ist, fühle ich mich einfach nur noch schlapp und müde. Am Sonntag habe ich es nicht geschafft komplett meine TE Rücken durchzuziehen. Am Di. habe ich es zwar geschafft, aber auch nicht mit 100%
Heute die TE Beine, konnte ich nach den ersten 2 Sätzen auch nicht mehr.
Ich weiss einfach nicht was mit mir los ist. Wo ist auf einmal mein ehrgeiz und Motivation hin? Dazu kommt noch, das ich ein paar Fehlgriffe hatte und das sich sofort bei mir angesetzt hat. Jetzt weiss ich zumidnest das ich wohl Endo-Messo bin.
Naja bin auch mit meinem Ich total unzufrieden, gerade wegen diese paar mal. Werde demnächst eine Defi einleiten.
Ich bin einfach nur am verzweifeln.
Werde erst mal bis Freitag pauseiren. Den am Freitag werde ich in dem KDK'ler Verein ein Probetraining machen ^^
28.03.2007, 16:20
Jay Jay

Das wird schon wieder!

Genauso gehts mir heut!
Hab kein Bock auf Beintraining, aber egal muss gemacht werden.

Für mich ist es eig. schon wie Pflicht geworden das Training!
Sicher hab ich mal keine Lust, aber gehe dann trotzdem.
Meist kommt die Lust dann im Training, und dann bin ich froh
das ich doch gegangen bin.

Bei 75kg und 180 find ich nicht das du eine Defi machen solltest, oder?
Oder sind die Daten alt?
28.03.2007, 16:22
Brolly

Meine Daten stimmen schon. Eigentlich gehört es bei mir dazu immer zu trainieren.

Aber mein Bauch ist auch größer geworden. Ich wollte mit der letzten Diät eigentlich mein Sixpack sichtbar machen, was ich aber nicht geschafft habe. Damals war ich schon nicht zufrieden. Tja und jetzt will ich es endlich schaffen. Endlich ein Sixpack haben. Deshalb denke ich eine Diät einzulegen.
28.03.2007, 16:24
Jay Jay

Naja musst du wissen!

Ich hab mit Defi nicht so viel am Hut!
Bin aber auch nicht schwammig oder dick!

Ka wo meine 86 Kilo sind! ^^
Aber mein 4pack ist schon schlechter sichtbar als vor 6 Monaten! :mrgreen:

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