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wenn ich wieder von nackigen trainerinen träume oder wie? :mrgreen:
74,1kg
noch paar gramm und ich wieg schon mal weniger wie letzte woche.
letzte woche war mein tiefstgewicht 73,9. je nach dem wie diese woche mein tiefstgewicht sein wird werde ich nächste woche eventuell mit cardio anfangen.
Heute hier mal ein Diätlog
10:10
10g Glutamin und 20g Whey in 300ml Wasser
EW:21g KH:0g F:0g Kcal:84
10:50
250g Magerquark mit 30g Whey
EW:47g KH:10g F:0,5g Kcal:232,5
Wie ja wie? Hat bei dir 20g Whey 21g Eiweiß oder ist in Glutamin Eiweiß drin?Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Ich glaube ich habe ne falsche Vorstellung von Glutamin.
Du bist eh krank im Kopf :tschuess:Zitat:
wenn ich wieder von nackigen trainerinen träume oder wie?
aber übelst :shock: Glutamin is pures Eiweiss. Beziehungsweise eine Aminosäure.Zitat:
Ich glaube ich habe ne falsche Vorstellung von Glutamin.
aber man lernt nie aus ;)
SO
gerade gepumpt wie ein Mörder...
Kniebeugen
85x6
80x6
70x8
65x8
Beinpresse
160x11/8
150x8
140x7
Beincurls im liegen
60x10
52,5x11/9
Armeepresse an der Multipresse im sitzen
40x7
35x9
30x8
Seitheben im sitzen mit Kurzhanteln
10x12/8
7,5x11
Seitheben im liegen auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln
10x10
7,5x12/11
Kniebeugen und Beinpresse haben mit fast kaputgehauen! Die Diät macht mich schlap... ich überlege ob ich mein Volumen verringern soll bis ich die Diät durch habe... ich bin auch im Alltag total schlap. DAZU SIND AUCH RATSCHLÄGE ERWÜNSCHT :)
Nach Beincurls gab es einen PWO von 30g Whey in Wasser... heist so viel wie 21g Eiweiss.
Mahlzeit 2 kam dann um 13:50
3 gekochte Eier
EW:16,5g KH:0g F:27g Kcal:309
16:00
300ml Milch (1,5%)
20g Proteinpulver
1 EL Wallnussöl
EW:27,2 KH:14,7 F:14,5 Kcal:298,1
18:00
4 gekochte Eier
EW:22g KH:0g F:36g Kcal:412
20:00
300ml Milch (1,5%)
20g Proteinpulver
1 EL Wallnussöl
EW:27,2 KH:14,7 F:14,5 Kcal:298,1
Nimmst du jetzt immer soviel Flüssignahrung zu dir oder ist das ne Ausnahme?
Ausserdem zuviel Milch (Lactose).
0,6l am Tag ist zu viel? das glaub ich nicht.
heute war ich unterwegs, ausserdem habe ich heute bischen apetitmangel.Zitat:
Nimmst du jetzt immer soviel Flüssignahrung zu dir oder ist das ne Ausnahme?
jetzt kommt noch
23:00
250g Quark
20g Eiweisspulver
3 EL Wallnussöl
EW:47g KH:10g F:30,5g Kcal:502,5
Gesammt
Eiweiss - 207,9g
Kohlenhydrate - 49,4g
Fett - 123g
Kcal - 2136,2
74,1
also seit gestern nicht viel getan :mad:
Ich war heute in einem anderen Studio. Da hatten die keine übliche Wadenmaschine sondern so eine wo man irgendwie schräg steht und dann zwei Griffe in der Hand hat und das Gewicht dann mit sich zieht und nicht wie ich es vorher machte mit den Schultern hochdrückt. Hat Vor- und Nachteile... es gab keine Wadenmaschine im sitzen. Bei einigen Übungen habe ich auf einmal viel mehr Geschaft und bei einigen auf einmal viel weniger. Das liegt dann aber an den Maschinen...
Klimmis mit schulterweitem Untergriff ohne Zusatz gewichte
12 stück
4 stück
4 stück
Langhantelrudern
50x12/10/8/6
Kurzhantelrudern
18x12/11/10/8
Trizepdrücken vor Kopf beidarmig
27,5x12/10
22.5x10/9
17,5x11/10/9/8
Beinheben
14x9
10x10
5x11
Crunchmaschine
100x13/11
Hyperextensions
5kilo-Scheibe vor Brust x 15/12
Frei mit Händen hinterm Kopf x 12
Wadenheben im stehen
50x10
40x12
35x11
30x11
Edit: Ich war danach noch 15 Minuten joggen.
Wenn der untere Teil deiner Waden dünn ist, dann setz dich auf die Bank und leg ne LH auf die Knie oder du legst jeweils ne KH auf dein Knie und machst so sitzendes Wadenheben. Kannst dir auch unter die Füße ne Kiste/Erhöhung legen.
Ausserdem warum schaffst du 12 Klmmis im ersten Satz und dann nur noch 4wdh.?
jup, wenn man nur ganz ganz kurze satzpausen macht kann das schon mal seinZitat:
Zitat von hmm...egal
das mit den waden habe ich früher mal gemacht... ist nicht so berauschend. war aber auch zu meinen trainingskellerzeiten. ich versuch das vielleicht noch mal wenn ich bock drauf hab.