Trainingslog von Clemo

Code:

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1.10.10

LH-Rudern 8/8/10
8x110Kg
8x110Kg
10x95Kg (UG)

KH-Rudern 10/12/12
10x60Kg
12x50Kg
12x50Kg

Latziehen 20/20
20x45Kg
20x45Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x13,5Kg
10x13,5Kg
10x13,5Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x15Kg
R: 9x15Kg/ L: 7x15Kg
R: 7x15Kg/ L: 5x15Kg

SZ-Scottcurls 12/12
9x27,5Kg
6x27,5Kg

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Puhhhhhhhh:action:
Heute mal ohne Griffhilfen gerudert...scheiße schwer...obwohl es dennoch recht gut ging

Tja, das war dann heut wohl nix mitm beugen...Eig. hatte ich garkeine Lust, bin dann aber doch gegangen. Joa, entweder ist es heut nicht mein Tag, oder was weiß der Geier.
Im ersten Satz KB ist bei der 4. WDH. mir anscheinend die Konzentration flöten gegangen, ich merkte, wie ich in der positiven Phase leicht nach hinten ,,falle", habe dies korrigiert in dem ich mich wieder leicht nach vorn holte und dann kam ich nicht mehr hoch...Bin dann eingerundet und die Hantel ist über meinen Kopf herüber vor mir aufgeknallt. Scherbelt gut, wenn 150Kg von über einem Meter auf den Boden fallen-.-

Na Hauptsache dir ist dabei nichts passiert.

Danke;) nee, mir gehts gut, hab nix abbekommen zum Glück...Naja, passiert, nächstes mal klappts wieder^^

So, jetzt hab ich wieder Ferien, der Schulstress hat sich auch wieder gelegt. Es kann weiter gehen^^

Code:

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8.10.10

Schulterdrücken
4x80Kg (PP)
0,5x100Kg (PP)
1x92,5Kg (PP)

Seitheben sitz. 10/12/12
10x15Kg
12x12,5Kg
10x12,5Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x13,5Kg
10x13,5Kg
10x13,5Kg

BD eng 6/6/6
6x90Kg
6x90Kg
5x90Kg

Frenchpress 10/10/12
10x37,5Kg
10x37,5Kg
12x30Kg

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Code:

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9.10.10

KH 4/4/8
3x170Kg
3x170Kg
8x150Kg

Shrugs 10/10/10
10x110Kg
10x110Kg
10x110Kg

Curls auf SB 10/10/10
10x20Kg
7x20Kg
5x20Kg

SZ-Curls 12/20
12x37,5Kg
20x27,5Kg

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Code:

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10.10.10

BD 4/4/8
4x110Kg
2x110Kg
8x92,5Kg

KH-BD 10/10/10
10x30Kg
Abbruch (schmerz im linken Ellbogen)

Kickbacks 12/12/12
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg

Trizepsdrücken KH 15/15
15x7,5Kg
15x7,5Kg

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Das waren dann mal die letzten TE's;)

Code:

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12.10.10

LH-Rudern 8/8/10
8x110Kg
8x110Kg
10x102,5kg (UG)

Überzüge 10/12/12
10x30Kg
12x22,5Kg
12x22,5Kg

Latziehen 20/20
20x47,5Kg
20x47,5Kg

LH-Rudern* 10/10
10x50Kg
10x50Kg

Seitheben vorg. 10/10
10x15Kg
10x15kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x15Kg
10/9x15Kg
10/8x15Kg

Sz-Scott-Curls 12/12
10x27,5Kg
8x27,5Kg

*gezielt auf hintere Schulter

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Also mit viel Konzentration, schaff ich es auch, bei den Überzügen ausm Lat zu ziehen. Das Training für die hintere Schulter macht Null Komma Nix Spaß, aber sie hinkt deutlich hinterher...Beim LH-Rudern schaff ich es auch nicht mehr, ohne mit dem Rücken zu schwingen. Werde wohl das Gewicht senken und komplett auf den UG wechseln.:???:

Ich bin jeden Tag im Forum unterwegs, und vergesse immer/oft im Log einzutragen. Wie gewöhn ich mir das denn am besten an:icon_scratch:

So, ich hatte Ferien und konnte meine Max-Versuche machen (Nein, Videos habe ich nicht).
Ich habe mir extra einen Gürtel ausgeliehen von einem Bekannten.

BD: 122,5Kg
KB: 170Kg (Bandagen+Gürtel)
KH: 200KG (Gürtel)
insg: 492,5Kg (500 wären toll gewesen)

Ob noch was gegangen wäre, weiß ich nicht. Ich hab das geschafft, was ich wollte und damit bin ich ganz zufrieden. Morgen oder Montag gehts dann mit neuem Trainingsplan los + einer Diät:-|

Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?

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Danke. Ja, bei den Kniebeugen Bandagen+Gürtel. Allerdings konnte ich vorher nur einmal mit Gürtel heben/beugen, was heißt, dass ich damit nicht geübt bin. Könnte ich es öfters machen, wär mehr drin gewesen, bei den Beugen auf jedenfall.
Ich editiers oben ma.

Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.

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Klingt logisch ja. Toll, dann wär wohl doch mehr gegangen. Naja, werde das beim nächsten Beintraining mal probieren.

Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)

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Aha. Gut, wird morgen gemacht:icon_salut:

Code:

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24.10.10

BD
6x102,5Kg
6x97,5Kg
5x92,5Kg

KH-BD
10x27,5Kg
10x27,5Kg
9x27,5Kg

KH-SD
10x25Kg
8x25Kg
6x25Kg

Seitheben sitzend
10x10kg
10x10Kg

Trizepsdrücken KH
10x10Kg
9x12,5Kg

Wadenheben stehend (in Satzpausen; LH wie bei Kniebeugen)
20x152,5Kg
18x152,5Kg
19x152,5Kg

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Kurz und knackig, find ich gut. Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig. Werde im Seitheben noch einen Satz mehr machen.

Beim BD hab ich mehr erwartet:-| Allerdings habe ich diesesmal mit einer anderen Langhantel gedrückt, da die übliche belegt war. Die war um einiges länger, was es irgendwie schwerer machte, das Gleichgewicht zu halten. Werde nächstes mal mit weniger Gewicht starten. 97,5 oder 100.

Morgen sind Kniebeuge dran. Mal gucken, ich peil so die 135kg im ersten Satz an.

Zitat:

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Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig.

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warte erstmal ab. übermorgen werden sie wieder trainiert. man muss sich erstmal daran gewöhnen, nicht jedesmal mit vergewaltigtem Muskel aus dem Training zu gehen.