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oha, schlafstörungen... dauerschlapp... klingt nach Übertraining. Setz lieber ein zwei Tage mal ganz aus. Auch wegen der Erkältung. Wenn das Immunsystem schon geschwächt ist muss man es nicht noch weiter belasten!
Sicher ist sicher. Wenn du richtig krank wirst oder ins Übertraining kommst, dann musst du länger Pause machen.
ja übertrainign wäre auch möglich... aber ich schau jetzt mal werde ggf etwas lockerer trainieren ganz will ich nicht aussetzen. und meine letzte woche pause hat auch nicht viel gebracht in der hinsicht... eher trainiere ich 1-2 wochen locker ohne MV das sollte erfahrungsgemäß auch hin hauen.Zitat:
Zitat von Staff
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 92,5Kg
anmerkung: da ich immer noch etwas angeschlagen bin und nicht sonderlich motiviert habe ich heute mal rumänisches KH mit wenig gewicht ausgeführt statt klasssischen KH... TE war den umständen entsprechend ganz ok. muss nur wieder mehr auf meine form achten, bin grad bisschen ausgeschwämmt.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
10 x 130Kg
12 x 120Kg
Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
12 x 80Kg
20 x 70Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
SZ-Curls::
8 x 47,5Kg
10 x 42,5Kg
12 x 37,5Kg
Hammercurls am Seil:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
Curls am Seil von oben:
45 x 10Kg
40 x 10Kg
Romain-Chair-Situps:
15 x 20Kg
25 x 15Kg
30 x 10Kg
35 x 5Kg
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
dein körper schreit nach einen niedrigeren volumen.
mach doch mal was anderes. vielleicht hilfts :ratlos:
die idee weniger übungen zu machen wird dir mit sicherheit nicht gefallen. ^^
weniger volumen wär evtl ne möglichkeit. werde aber zu erst auf meine WE escapaden verzichten, vielleicht bringt mich das schon weiter.^^
edit: werde jedenfalls heute ggf morgen und donnerstag pausieren je nach dem wie ich mich fit fühle.
ach, was halt auch sein kann, hatte ja 4 wochen urlaub und konnte jeden tag ausschlafen meistens bis 13 uhr~, jetzt muss ich als wieder um 8 aufstehen und um 10 trainieren... vielleicht muss sich mein körper jetzt auch erst wieder daran gewöhnen.
daher wie gesagt alkohol weg lassen, auf genügen schlaf achten und schaun wie sich das eingliedert.
so ab morgen gehts endlich wieder los... werde mein training auch wieder "leicht" umstellen und zwar will ich die beine auf 2 TEs aufteilen und jeweils mit weniger volumen trainieren. da leider alle TEs schon rand voll sind muss ich eine zusätzliche TE dazu splitten... vom prinzip her gleicht der plan nun einen aalternierenden 3er splitt mit unterschiedlichen schwerpunkten. an sich ist das training aber wie gehaabt nur eben das die beine nun auch an zwei tagen trainiert werden. splitt sieht dann so aus:
MO: Quads(schwer)/Bauch/waden
DI: Schultern/Trizeps(Schwer/Intensiv))+Brust
MI: unterer Rücken(schwer)/Nacken/Bizeps
DO: Quads(leicht)/Bauch/Waden
FR: Brust(schwer/intensiv)/Schultern/Trizeps
SA:Rücken(leicht)/hintere Schultern/Bizeps
will jetzt nicht hören das das zu viel ist ich weiss schon was ich mir zumuten kann... falls ich damit nicht zurecht komme werde ich wohl einfach mittwoch UND wonntags pausieren. somit wiederholt sich jede TE alle 8 tage... jeder muskel wird aber mehr oder weniger intensiv alle 4 tage trainiert. werde es aber mal so in angriff nehmen.
Machst du den oberen Rücken nur "leicht", oder seh ich da was falsch? ;-)
ab 8wdh aufwärts ja... bzw ich bin der ansicht KH trainiert (eigentlich) den kompletten rücken primär halt den unteren.Zitat:
Zitat von danni84
TE 5 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 90Kg
anmerkung: abartig wie schnell die kraft nach unten geht nach so ner kleinen pause. gewicht ging trotz ernährung wie gehabt auch nach untern, aber nicht in form von weniger fett, echt grausam!^^Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
3,5 x 120Kg
3,5 x 120Kg
4,5 x 110Kg
6,5 x 100Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
5~ x 90Kg
6,5 x 80Kg
9~ x 70Kg
10~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
13,5 x 22,5Kg
12,5 x 22,5Kg
Flys schräg:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg
20~~ x 12,5Kg
Schulterdrücken sitzend mit KH:
3~ x 22,5Kg
3~ x 22,5Kg
3~ x 22,5Kg
Geneigtes Seitheben - einarmig:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
Frenchpress mit SZ:
10 x 30Kg
10 x 30Kg
10~ x 30Kg
Cable-Pushdowns beidarmig/untergriff:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
naja egal, hab das schnell wieder aufgeholt!!
und was lernen wir daraus: mache nie eine trainingspause auch nicht bei "übertraining", es wirft dich nur zurück!!
ach was... der Plan passt zu dir ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 6 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg
anmerkung: habs gestern zeitlich nicht zum training geschafft da ich viel um die ohren hatte, daher auf heute verschoben. fühle mich nun auch wieder fiter und bin nicht mehr am kränkeln, kann also wieder richtig los gehen!!!Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg
15 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
8~ x 130Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
15 x 100Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
12~~ x 70Kg
KH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf SB:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
Curls am Seil von oben:
15~ x 25Kg
10 x 25Kg
10~ x 25Kg
Hammercurls am Seil:
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
beim latziehen breit, rudern am seil, kh-rudern, seitheben vorgebeugt auf SB und curls am seil kann ich mich steigern.
ich schau das ich jetzt wieder bisschen besser in form komme, finde wurde wieder leicht speckig, wobei mein gewicht eigentlich steht aber einbilden tu ich mir das wohl auch nicht...
TE 1 Beine/Bauch/Waden:
Gewicht: --Kg
anmerkung: bei KB habe ich heute bissl arg aus dem rücken gearbeitet, daher werde ich vor erst nicht steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 145Kg
4~ x 145Kg
6~ x 135Kg
8~ x 125Kg
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
Wadenheben stehend/einbeinig:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Donkeys:
40 x 0Kg
40 x 0Kg
Wie meinst du das? Rücken leicht gekrümmt?Zitat:
Zitat von Massefreak1