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Jo, ich persönlich halte das LH-Rudern auch nicht für notwendig. Treffe meinen Rücken mit Rudermaschinen deutlich besser. Da kann man bei mir mit dem Argument "freie Übung" nicht punkten. Man sieht es auch bei den Videos von vielen Anfängern hier, dass bei ihnen der Rücken dabei kaum arbeitet. Ist meine Meinung dazu.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Stell dir vor, du kommst beim... sagen wir engen Bankdrücken einfach nicht weiter. Du hängst seit Ewigkeiten bei ~50kg fest und kommst net drüber. Egal was du machst. Irgendwann kickt man dann eben die Übung und nimmt stattdessen Dips rein oder so.
susi kennt solche probleme nicht. sie ist eine maschine und maschinen funktionieren.Zitat:
Zitat von Chaser
ich fand lh rudern in so weit gut, dass ich meine hinteren deltas und den nacken passiv gut bearbeiten konnte, denn bei den ruder-geräten in meinen studio funzt das net, weils ainfach scheiss geräte sind.Zitat:
Zitat von chulin
:roll:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich hätte irgendwie ein schlechtes Gewissen, eine Übung rauszuschmeißen, weil ich da festhänge ... :ratlos:
Jo, aber meine Schultern und den Nacken kann ich auch anders bearbeiten. Dafür brauche ich kein LH-Rudern.
klar, geht das, aber nicht so gut wie beim vorgebeugten lh-rudern. shrugs und vorgebeugtes seitheben mach ich an anderen tagen, fand halt das man mit lh-rudern die hinten deltas als passive belastung gut getroffen hat. das gefühl fehlt mir bei maschinen.Zitat:
Zitat von chulin
Jo meinte nur, ich suche eher nach Ruderübungen bei denen ich meinen Rücken gut spüre.
mit "rücken" meinst du bestimmt lat. ^^
für ne bein einheit wars ganz lustig.Zitat:
Beine + Waden
Waden stehend
BW x 25
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
Waden sitzend
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 8
KB
40kg x 10
60kg x 8
90kg x 8
Beinstrecker
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
Beincurler sitzend im Supersatz Hyperextensions
50kg x 15 --- 15
60kg x 12 --- +11kg x 10
70kg x 8 --- +11kg x 8
lustig, weil waden vor beine?!? stell ich mir auch lustig vor :lol:
pass auf die Oberschenkel auf.
damit sie net zu groß werden? ^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
mega pump im bizeps. brust läuft nicht.Zitat:
Brust + Bizeps
LH-BD
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 8
95kg x 5 / 4 :x
90kg x 5 :x
LH-SBD
60kg x 10 / 8 / 7 / 8
Brustpresse
70kg x 10 / 8 / 10 / 10
SBD-Gerät
50kg x 10 / 9 / 8
Scottcurls / kurze pausen
10kg x 15 / 12 / 10 / 8
Seilzug-Curls liegend / kurze pausen
20kg x 12 / 10 / 10 / 13
Teilwiederholungen enge Klimmis parallel / kurze pausen
8 / 8 / 7 / 7
Curls
20kg x 10 --> 15kg x 8 --> 10kg x 6 oder 7
entweder liegts am tp oder irgendwas stimmt nicht mit mir. hab mal die 95kg acht mal gedrückt und jetzt... :sad-smiley:
glaub ich werde die nächste zeit nicht versuchen meine fortschritte durch kraftsteigerungen zu erziehlen. werde wie ich es letztes jahr gemacht hab durch hohes volumen, varrieren der übungen und durch supersätze testen.
mein tag war so gechillt, wenig arbeit, konnte sogar ne std pennen, hungrig hab ich mich auch net gefühlt, aber das training lief gefühlsmäßig scheisse. :xZitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken in den Nacken Multipresse
20kg x 20
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 9
45kg x 7 richtung brust
Seitheben Teilwiederholungen
20kg x 20 / 18 / 15 / 15
hintere Schultern auf Bank am Kabelzug
10kg x 20
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 10
Swings
20kg x 15 / 15 / 15
6-Ways
5kg x 10
4kg x 10
3kg x 10
Shrugs mit KH
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 12
kenn ich. aber zudem hab ich heute auf arbeit auch noch stress gehabt.