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Zitat:
Zitat von chulin
http://www.youtube.com/watch?v=th4cf3BBABg
ab 1:20 gehts los
Kreuzheben acht ich auf nen geraden rücken beim hochziehen ,
beim runterlassen lass ich einfach alles fallen ^^
Beim Bankdrücken arbeite ich sehr sehr sauber , da ich kb auf nen verkürzten brustmuskel hab !
Kniebeugen geh ich aber oft nich ganz bis nach unten weil meine knie ab und zu ganz unten knacken.
aber ich würd sagen das ich schon unter 90grad bin
Also sie weiß das ich viel Fresse weil ich manchmal halt beim Telen was esse usw.Zitat:
Zitat von MPB
Letztens haben wir aber zumerstnemal was gemacht & ich hab die zeit mit ihr einfahc genossen, wollt auch eigtl gar nix essen gehen
als sie weg war hab ich mir aber erstma ein whey gemacht
& dann ne wirkliche riesen Portion verputzt
& morgen kommt sie wieder zu mir :)
für morgen hab ich aber shcon abgeklärt das ich um 18uhr kurz was essen & um 20 uhr sie dann nach hause begleite & dannach halt ins Fitness fahr
gestern Beine traniert
Kniebeugen
aufwärmsätze wie immer
110kg x10 ( waren schon schwer weil ich im oberenbereich vom Oberschenkel Muskelkater hab/ hatte. )
Beinstrecker schön langsam
30kg x10
35kg x10
40kg x10
Beinbeuger
50kg x10
Ein beiniger Beinbeuger im Stehen
15kg x10
30kg x10
35kg x10 = Tot
5min pause
45kg x5-o. 6 mal aber uach nich so gut ausgeführt.. Muskelgefühl war aber klasse
Beinpresse einbeinig
100kg x10
Ausfallschritte durchs halbe studio 6 große schritte
20kg also stange x6schritte
40kg x6
65kg x6
lange pause
95kg x6 !! mit einem Spotter
(Der Spotter hat früher 220kg Kniebeugen gemacht & war von meinen Ausfallschritten beeindruckt :) er meinte aber auch das ich langsam mal anfangen sollte angst (repekt ) vor schweren gewichtne zu bekommen...
er hat mir schon paar mal bei Kreuzheben zugekuckt )
Ich spreche auch aus Erfahrung, wenn ich sage: Habe niemals Angst vor dem Gewicht. Denn wenn du Angst davor hast, kanns nix werden.
das was er in hannover gemacht hat war in ordnung (also bis auf dieses versagen beim kreuzheben!)Zitat:
@ uarexD: Kannst du eig auch mal so ein kleines Trainingsvid uppen? Also auf dem man sieht, wie du deine Übungen so ausführst? Würde mich mal interessieren!
der der die 220kg Kniebeugen früher gemacht hat .. hat jetzt kaputte knie
oke .. ich hab noch nie seine kniebeugen ausführung gesehen trotzdem hat
sein satz mich zum nachdenken angeregt ....
vorallem mach ich kniebeugen erst seit der diät richtig ... und pack schon 165kg auf wdh
Ich stell mein traning jetzt auch etwas um .. kneibeugen nur noch als letzt übungen .. & davor beinstrecker usw.
Mein Ziel is ja sowieso Bodybuilding & nich Kdk ;)
Das sollte keine Unterstellung von evtl schlechter Ausführung sein, wollte es einfach mal sehen. Man könnte einen Branch Warren ja auch kritisieren, aber bei manchen scheinen unsaubere Ausführungen besser zu fruchten als bei anderen. ^^Zitat:
Zitat von ependinom
ne, ich hab ihm aber immer schlechte ausfuehrung unterstellt :DZitat:
Zitat von chulin
Das ist doch genau der falsche Ansatz ... du ermüdest deine Muskulatur vorher und hast dann probleme bei der Ausführung.Zitat:
Zitat von uarexD
Mach doch Kniebeugen / Kreuzheben als 2te Übung. Vorher irgendwas anderes wie z.B. Arme eine Übung um den Körper schon mal warm zu bekommen und dann die Aufwärmsätze ...
Ich glaube er meint er, dass er davor auch schon hartes Beintraining macht und Kniebeugen als letzte Übung macht, damit er dort nicht mehr soviel Gewicht benutzen kann aber trotzdem ans MV kommt. Oder? :)
Jay Cutler macht es auch so. Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.
Ist auch verständlich. Bei den Gewichten, die er benutzen würde wäre es wohl eine enorma Belastung fürs Knie. Ronny Rockel hat ja auch gesgat lieber kann er noch ein paar Jahre sauber trainieren als dass er durch schwere Grundübungen verursachte Schmerzen passen müsste.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jap genau so ! ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Brust & arme traniert
nächste te wird Rücken schulter
@SwivigeZitat:
paar lockere aufwärmübungen 1-2sätze mit low gewicht
Butterfly
Kh drücken
Fliegen
TE beginnt
Bankdrücken
102kg x11 PR geil
2scheiben abgenommen = paar sek pause und ran ans nächste gewicht
60kg x10
KH drücken
20kg x15
32kg x14 -.- wollte 15 naja
Butterfly
18kg x10 gut ausgeführt
20kg x8mal so naja ausgeführt ;) -aber super muskelgefühl !
Trizeps
10dips frei- schultern warne zu kaputt
Dipmaschiene
90kg x15
110kg x15
150kg x15 ( hab bei der maschiene immer das problem das mei nschlüsselbein Knackt
deswegne mach ich die ungern )
KH drücken h.Kopf
14 oder 10kg weiß nich mehr 10
"
9kg x10
seilzug ü.Kopf drücken
80kg x12
90kg x12
110 glaub ich .. x12
(hab das problem das ich die 110kg von alleine nich aus der position vom umsatzrädchen nach vorne bekomme.. aber die übung war gar nich so anstrengend)
SZ curls
35 kg x15
20 kg x10- bei dme satz hat ich ein geiles muskelgefühl ! :)
Doppelbizeps curls am Seilturm :P
20kg x15
35 oder 40kg x15 - geiles Muskelgefühl
Scottcurls
14kg x10 Muskelversagen recht & links , links hab ich aber 2wdh. mehr gebraucht
komischerweise is recht aber mein Bizeps besser
tranign ging 50min lang war recht locker bis auf BD
ne kreuzhebend und kniebeugen an einem tag geht ich muss auch noch nach hause gehen können ;)
Neue Tp.
ü=übungen
Dienstag evtl Mittwoch
4ü Rücken LH-Rudern ,Seilzug,geführte Rudermaschiene, KH rudern evtl Nacken heben
3ü trizepz Seilzug ü Kopf, Dips ,KH-drücken
Freitag
3ü Brust 3ü Bizeps
Schrägbankdrückmaschiene, 1Satz Bankdrücken 100kg ;), Butterfly ,Bankdrückmaschien
Sonntag
3ü Beine 4ü Arme 2üSchulter
Beinstrecker,2sätze Beinpresse,1satz Kniebeugen 130kg,
Arme hmh ..
Schulter Schulter drückschiene ,Seitheben, evtl vorgebeugtes seitheben
Der sollte sich mal bei uns anmelden, dann wüßte er nämlich, daß der Beinstrecker bei Knieproblemen der GAU ist. :motz1:Zitat:
Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.
Ne KB und KH nich an einem Tag.
Ich meine nur nicht als erste Übung, sondern was völlig anderes als erste Übung.
Probier doch mal dich andersrum in die Dipsmaschine zu setzen ...
Kann man doch nicht verallgemeinern, ich komm damit zum Beispiel absolut klar. :icon_scratch:Zitat:
Zitat von robert234