Druckbare Version
die letzten beiden tes ausm 2er-split hab ich hier nicht gepostet, weil ich da viel rumprobiert habe.
heute die erste te ausm dreier. war gut und angenehm mal wieder nacken zu trainieren; hab den trizeps endlich mal wieder gut erwischt.
Trainingseinheit 1 20.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 8/8/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 30/40
3x15 Hyperextensions +5/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/../..
3x12 Kickbacks(kh) 10/../..
da ich gestern nicht konnte und heute geschlossen ist und ich bis donnerstag weg bin, kommt die nächste te dementsprechend am donnerstag.
Ich würde noch irgendwas für den unteren Rücken mitnehmen..aktuell wird er nur bei hyperextensions ernsthaft belastet & ein wenig beim kabelrudern.
was gäbe es denn noch für möglichkeiten? supermans?
Supermans wäre eine Möglichkeit. Oder gestrecktes Kreuzheben.
dann mach ich die supermans;)
Good Mornings wären auch noch eine Alternative, wobei ich nicht der Meinung bin, daß der bisherige Plan in dieser Hinsicht zu wenig sei.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ist immer so ne Sache mit dem unteren Rücken. Für manche wäre das zu wenig, für mich z.B. wäre das völlig ausreichend. mein unterer Rücken wächst auch durch die ganzen Ruderübungen usw. mit.
ok, dann überleg ichs mir nochmal. nach den hyperextensions ist mein unterer rücken eig eh schon immer so aufgepumpt.Zitat:
Zitat von robert234
Kannst du keine KBs absolvieren?
Wie kommt’s das du komplett aufs Heben und Beugen verzichtest?
sry war weg, habs nich gsehn..
nein, weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße.Zitat:
Zitat von Zoltan
beugen siehe zoltan^^Zitat:
Zitat von Han
heben will ich nich..zum einen will ich ohne trainier es nicht machen(falsche ausführung und so^^) und zum andern passt das in den aktuellen tp gar nicht rein(beinbizeps is bei den beinen dabei)
te von heute:
Trainingseinheit 1 28.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/40
3x15 Hyperextensions +5/../+10
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/12,5/12,5
3x12 Kickbacks(kh) 10/12,5/12,5
Das träfe auf FKB aber nicht zu, was hältst Du von denen? ;)Zitat:
weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße
Zitat:
Zitat von robert234
werde ich vllt später mal einbauen, momentan bin ich mit der bp45 vollkommen zufrieden. danke für den tip.