Druckbare Version
So, ab jetzt wird wieder das Kriegsbeil ausgegraben. Zumindest was Kreuzheben und Kniebeugen betrifft. Werde morgen das drücken noch ausssetzen, obwohl ich seit 5 Tagen keinerlei Schmerzen mehr in der Schulter habe. Am Donnerstag wird dann wieder versucht, schräg zu drücken. Ganz leicht mit nur 40 kg erstmal.
Habs satt, beim Kreuzheben bei 175 im Satz zu stagnieren. Da bin ich schon seit knapp 3 Monaten. Ab jetzt heißts wieder komplette Aggression beim Training !
So !
Mit voller Aggression die Ausführung beachten ;)
Das brauchst mir nicht zu sagen (;
TE von gestern: Kann mich nur dunkel daran erinnern. War auf jeden Fall ganz jut soweit.
Ach du meine Güte.. :lol:Code:(SBD+LH: 20x40kg / 20x60kg)
Latzug, eng: 100kg / 12 / 12 / 10
Latzug, weit: 100kg / 6, 90kg / 8?, 80kg / 11 [2*h)
Kniebeugen, atg: 3x5x102,5 --> ~50 (Für 50 I wars echt gut (; )
Beinstrecker: 2 Reduktionen von ~120kg bis auf 35 kg
Beinbeuger, liegend: 5 Sätze mit 60 kg
Vor.Seitheben: 2 Reduktionen
Bauch an der Bauchmaschine ---> :daumen:
Trizepsdrücken mit SZ: 27,5kg --> Stange berührt die Nase :)
Bissl gecurlt mit 16 kg pro Seite
Außenrotation Schulter
Training der Schultermobilität!
Was ein behindertes Training heute... -.-
Auf eigenen Wunsch geschlossen.
Und wieder auf.
Bin wieder mitten im Training. Bis auf Brust, da mach ich zZ nur ein spezielles Erhaltungstraining.
Wie speziell ?
30° Winkel, SBD+NBD und nochn paar andere Sachen.
Ziele für dieses Jahr sind 240 bis 260 kg im Kreuzheben max und schmerzfreies BD.
Werde evtl. meine TEs wieder eintragen..
Heute Einheit:
Beine
KBs atg: 8x120 kg / 6x120 kg / 5x120 kg
KH, gestreckt: 12x40 kg / 12x60 kg / 12x60 kg / 12x60 kg
3 Sätze Beinstrecker mit jeweils 3 Reduktionen
Rücken
Schwere Rudermaschine, weiter OG: 7x105 kg / 8x98 kg / 11x91 kg / 10x91 kg
LH-Rudern, schulterweiter UG: 12x60 kg / 12x60 kg / 11x60 kg
Bizeps
Hammercurls: 12x22 kg / 12x22 kg / 11x22 kg
Scottcurls: 10x13 kg / 10x13 kg
Eingedrehte Curls: 10x11 kg / 10x11 kg
Griffkrafttraining: 120 kg am Squadrack halten
Dann noch bissl Schultern: Seitheben und Vorgebeugtes Seitheben mit 2 Sätzen jeweils und 3 Reduktionen jeweils.
Glaub das wars.^^
TE von gestern:
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse: 10 Aufwärmsätze; 8x260kg; 8x250kg; 8x250kg; ~60x140kg; ~50x140kg; ~50x140kg; ~60x130kg; 70x120kg; ~100x100kg; ~90x100kg; danach bis 2 Sätze mit 145 kg bis zum elenden Verrecken
Bauch
4 Sätze Maschine, 70kgDanach noch freie Crunches, Beinheben undn paar SS beides kombiniert, so ne Art Klappmesser
Fazit: Das schwere Wadenheben hätte ich besser lassen sollen, ich hab mir dabei die brust wieder überdehnt. Brustraining fällt wieder für mindestens eine Woche flach :lol:
TE von heute:
Beine
Kniebeugen, atg: 8x130kg; 10x120kg; 8x120kg; 2 Sätze mit jeweils 80 kg und unten sitzen bleiben
Gestrecktes KH: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
2 Reduktionssätze Beinstrecker mit jeweils 3 Reduktionen
Lat
Rudern an der schweren Maschine; OG: 8x112kg; 11x105kg; 13x91kg
LH-Rudern, UG: 11x80kg; 10x80kg
Bizeps
Leicht abgefälschte Hammercurls: 12x25kg; 12x25kg
Hammercurls, schräg vor dem Körper: 11x18kg; 10x18kg
Scottcurls: 15x14kg; 13x14kg; 12x14kg
Nacken
Direkt mal die neuen 80er ausprobiert... Übel! :lol:
Shrugs: 7x80kg; 5x80kg; 20x58kg
Trizeps n bissl mit 30 kg rumgespielt (Frecnhpress) und n bissl am Turm.
Für Schultern Seitheben und Vorgebgeugtes Seitheben. 3 reduktionssätze->3 Reduktionen jeweils
Mit 25 kg Hammercurls? Video pls :)
Warum Video?^^
So besonders ists auch nicht.
Was genau bedeutet "leicht abgefälscht" bei den Hammercurls?