Druckbare Version
SA 13.10.12 Schultern / Trizeps
Arnold Press
3x10---15 Kg
Multipresse Front Drücken
2x07---43 Kg
1x06---43 Kg
Kurzhantel Seitheben
4x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
Langhantel Shrugs
4x12---130 Kg
Kurzhantel Fliegende Überkopf
2x20---5 Kg
Eng Bankdrücken
2x08---60 Kg
1x08---57,5 Kg
1x07---55 Kg
Bank Dips + Zusatzgewicht im Supersatz zu
3x12---45 Kg
Trizpes Drücken Seil
2x15---27 Kg
1x15---25 Kg
Seil Crunch von Oben
2x30---70 Kg
die hooks sind unschlagbar wenn es ums sbd geht ... da kriegt man richtig dicke brustmuskeln
Tja , schön wärs . Klar , kann dadurch jetzt auf jeden Fall mehr Gewicht nehmen .Zitat:
Zitat von ependinom
Aber Brust-Wachstum ist nachwievor meine größte Baustelle.
Alles andere wächst und macht Fortschritte , aber Brust , ist schwer .
ich meine mit den hooks und generell pitt force :P
MO 15.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---122,5 Kg
1x08---132,5 Kg
1x06---140 Kg
1x05---145 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---42,5 KG
Lat-Zug
4x12---70 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
2x20---7,5 Kg
DI 16.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---83 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---63 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---19,5 Kg
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---14,5 Kg
1x12---12,5 Kg
2x12---11 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
3x08---35 Kg
Sach mal, hast du zugelegt? Deine arme sahen heut massiger aus- oder kommt das mir nur so vor?
Hast dich nicht getraut im Studio zu fragen? :angel: :tschuess:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Im Studio hatte ich etwas miese Laune...
Etwas Miese Laune , so nennt man das also :)
Klar hab Ich zugelegt , ist ja der Sinn des Sport's......(Sonst würd Ich ja auch was Falsch machen)
Bin jetzt genau wieder 8 Wochen nach meiner MTB-Saison "richtig" im Training.
Und wie Du im Log siehst auch seit 8 Wochen bei jeder TE eine Gewichtssteigerung drin ....
Also ich finde ja vorallem den Finger sehr beeindruckend! :action:
Kommt von den Zeigefinger curls ;-)
DO 18.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---112,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---80 Kg
Beinstrecker
3x12---84 Kg
Beinpresse
3x10---220 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---30 Kg
Waden Maschine Stehend
1x40---10 Kg
2x20---10 Kg
Waden Maschine Sitzend
3x20---40 Kg
Also diese Supersätze aus Frontkniebeugen und Beinstrecker sind einfach abartig, besonders der letzte Satz.:knie::brech:
SO 21.10.12 Brust /Schultern /Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---31 Kg
Duale Bankdrück Maschine
4x8---57,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x30---5 Kg
1x20---6 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---10 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x30---3,5 Kg
1x20---4,5 Kg
1x15---5 Kg
1x12---6 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---5 Kg
1x08---10 Kg
1x09---5 Kg
Eng-Bankdrücken
1x12---50 Kg
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Kurzhantel Drücken Überkopf mit beiden Armen
3x15---18,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg
Bicycle-Crunch
2xMax
MO 22.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---125 Kg
1x08---135 Kg
1x06---145 Kg
1x05---147,5 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
3x10---75 Kg
Kurzhantel Rudern
3x08---45 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---75 Kg
1x12---65 Kg
1x12---55 Kg
2x12---45 Kg
2x12---40 Kg
Liegendes Beinheben + Kurzhantel
3x12---10 Kg
Richtig geile TE. Kreuzheben wird immer besser......