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Heute zwei Stunden Fußball in der Halle gespielt. War und tat gut. Im letzten Spiel dann umgeknickt und jetzt ist der Knöchel dick und blau, das Knie ist auch angeschwollen... :(
Jetzt humpel ich hier rum xD. Damit fällt das Beintraining erstmal aus.
Aber Krafttraining ist gefährlich... :D
Aber natürlich, das weiß doch jeder hier :D ;)Zitat:
Zitat von MasterB
19.12.13
Bankdrücken
10x105kg
6x100
15x70
KH-BD
10x32,5
5x42,5
Seitheben
8x20kg
10x17,5
8x17,5 + 6x12,5 + 50x5
Seitheben am Kabel
12x5kg
12x7,5
9x10
War ok.
Wie ist bei dir eigentlich der Unterschied zwischen Lh-Bankdrücken und Kh-Bankdrücken, vom Gewicht her? Wieviel kraft geht zur stabilisierung der kurzhanteln drauf? ;)
Ohne Vorermüdung etc. habe ich insgesamt einen Unterschied von etwa 15kg (weniger beim KH-BD)
Beintraining heute nach dem zweiten Satz Kniebeuge abgebrochen, da mein Knie vom Fußball am Mittwoch immer noch nicht erholt ist. Hab noch ne leichte Spannung im Kreuzband. Danach noch bissl Rücken und gut...
Jetzt erstmal Pause über die Feiertage. Donnerstag geht's weiter.
27.12.13
Bankdrücken
8x110
4x110
10x90
KH-BD
6x35
6x40
4x45
Seitheben am Kabel
10x10
10x10
8x12,5
6-Ways
22x5
Enges BD
15x40
10x50
6x60
War ok. 6-Ways waren hart^^
29.12.13
Kniebeuge
21x100kg
+
Beinstrecker
38x50kg
+
Ausfallschritte
20x15kg
+
Treppe laufen (18 Stufen runter und wieder hoch)
mit 20kg Zusatzgewicht
+
Beincurls
21x40kg
+
Wandsitzen (angelehnt an der Wand, Oberschenkel parallel zum Boden)
48sec.
Danach war Kotzen angesagt. Das erste schwindlig wurde mir schon bei den KB.
Reicht zu für heute.
Zirkel ohne Pause ? :O
Jo. War ohne Pause.
30.12.13
Latziehen weit
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
10x50kg
Latziehen Schulterbreit im UG
10x50kg
10x50kg
10x50kg
gestrecktes Latziehen
10x20kg
8x25kg
10x20kg
SZ-Curls
6x47,5kg
6x47,5kg
8x37,5kg
Unterarme
Dem Rücken spendier ich jetzt immer eine eigene Trainingseinheit. Fetzt mehr, find ich. Damit werd ich wohl 5-6x die Woche zum Training eiern.
Morgen gibts nach etwas über 4 Jahren das erste mal wieder Alkohol. Ab Februar werd ich dann wohl mit einer Diät starten.
Was sind 6-Ways?
Wir grillen morgen ab, und Ihr?
Guten Rutsch
http://www.youtube.com/watch?v=1cz_uNRGLVY
Wir auch. Abend wird abgegrillt und am 1.1. ist bei uns immer ein Fußballturnier (Neujahrsturnier mit rund 6 Mannschaften), da wird dann wieder angegrillt.
02.01.14
Bankdrücken
7x115kg
8x105
8x90
KH-Bankdrücken
5x45kg
6x37,5
Seitheben
12x12,5kg
12x12,5
12x12,5
12x12,5
6-Ways
14x6Kg
Bankdrücken läuft! :)