from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

hm einiges ist lesbar, den Rest muss man sehr ranzoomen, aber interessant zu lesen, danke :)

So heutiges Training:

Kreuzheben: Technik sehr sauber
12x55
10x75
07x95
06x75

LH-Rudern: enger UG
08x55
10x40
06x40

Latzug zur Brust eng UG:
12x35
08x55
08x50

Rudern am Kabel sitzend: FST7
12x35
12x35
11x35
10x35
09x35
09x35
08x35

Trizepsziehen:
X
X
X
X
X

French SZ:
X
X

Überzüge hinter Kopf mit Kurzhantel:
12x14
10x16
09x16

Dips:
12x
10x
08x + 10KG

Wadenheben stehend:
7 Sets

Wadenheben Beinpresse:
3 Sets

Bauch+ 3 Sätze Nacken (weil die Kumpels noch nicht fertig waren^^)

Baaaam voll im Arsch wieder...

HI legend, hab mir heute mal 10g von dem Booster reingehauen.... hab nix gemerkt ^^ hat mal kurz 5 min im gesicht gegribbelt, kommt ja vom Beta alanin aber ansonsten ka ob ich nix gemerkt im Training :\ inwiefern hat sich das bei dir bemerkbar gemacht?

wenn nen gutes pre workout willst, kann ich dir NO Xplode empfehlen.
Ich persönlich nehme gar keinen, aber hab den mal von meinem kollegen ausprobieren dürfen und habs ziemlich gut gespürt. ( und das obwohl ich sehr viel kaffee trinke ) :D

nalus: Hast du es auf nüchternen Magen genommen ? Wenn nein versuchs nochmal nüchtern, ansonsten wird die Aufnahme sehr in die Länge gezogen. Also ich nehme Prophecy nur noch zum Beintraining sonst hauts mich echt um D: Gewirkt hat es durch extreme Leistungssteigerung vorallem was die Ausdauer betrifft bei KBs usw. Pochen an den Schläfen und extrem schneller Herzschlag, der Pump ist auch jedesmal enorm... Prophecy ist derzeit auch der stärkste legale booster den es gibt, also wenn das nciht hilft dann NOXoplode auch net ^^


Training heute, BD geht wieder bergauf :) endlich

2 min Laufband

KH-SBD:
15x14 Warmup
10x24
06x26
05x24
10+1x 20

LH-Bankdrücken:
07+1x51
08+2x41
08x41

Butterfly: FST7
10x45
09x40
10x35
11x25
09x25
14x20
08x25

Loaded stretching: Fliegende 12KG 3x 15 sek.

Hammer-Curls:
08x16
10x12
08x10
07x10 seated

Sz-Curls:
06x27,5
08x17,5
07x17,5

Bizepsmaschine: FST7
10x25
08x20
12x10
10x15
08x15
08x15
07x15

Loaded stretching Kurzhantel Schrägbank: 12KG 2x10 sek

Wadenheben stehend:
12x60
21x50
15x50
12x40

Wadenheben Beinpresse horizontal:
15x100
12x100
10x100
07x100

Bauch:
3x Situps an der Schräge


Hammer Pump in den Titten :)

NO-Xplode is ja auch scheiße.^^

hier noch aktuelles foto:

Gewicht etwa 80,5KG
Und auch mal ohne von oben einfallendes Licht :)

Anhang 47319

BEINE, what the fuck, voll im Arsch :D


KBs Frei, saubere Technik: 8x35, 6x55, 5x75, 5x80, 5x80
Beinpresse horizontal (weil 45°besetzt): 12x260, 10x260, 8x260, 6x260, 6x260 Voller Block immer -.-
Beinbeuger liegend: 12x30, 6x40, 10x30, 6x35
Beinbeuger sitzend: 12x35, 12x45, 10x50
Beinstrecker (FST7): 12x30, 8x25, 8x25, 7x20, 8x20, 8x20, 10x15-------> Loaded Stretching danach

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 8x20, 9x28, 6x40 (Gewicht ohne Stange)
Schulterdrücken KH sitzend: 8x12, 7x16, 8x14
Frontheben: 8x10, 7x12
Flys Reverse: 13x6, 9x8, 10x6, 10x4
Seitheben an den Cables (kleiner Winkel): 8x10, 5x15
Seitheben FST7: 8x10, 10x8, 8x6, 8x6, 7x6, 8x4, 6x4


Joah super Training heute, Gewicht geht bergauf, Muskeln wachsen jetzt noch besser als zuvor, bin zufrieden :)

Was bringen 2 Minuten Laufband?

zum aufwärmen für Gelenke, laufe aber 2 minuten ziemlich schnell ;)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

KBs Frei, saubere Technik: 8x35, 6x55, 5x75, 5x80, 5x80
Beinpresse horizontal (weil 45°besetzt): 12x260, 10x260, 8x260, 6x260, 6x260 Voller Block immer -.-

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kann das sein? sicher das es nicht 160kg sind ? weil 260 kg sind hammer viel, weil krasser gegenzug zum "nur" 80kg KB ? ^^

weil ich mach auch 80-90kg KB aber an der Horizontalen Beinpresse "nur" 150-170kg

PS: hab heute denn booster auf nüchtern magen genommen :( nix gemerkt ^^

kanns sogar filmen nächstes mal, sind 260KG, vl habt ihr ne andere Beinpresse ?

in meiner sitz man drinnen etwa bei 110 Grad, leicht schräg und drückt den Sitz dann von der Platte weg ^^

Zum Booster: Versteh ich echt nicht, Ich nehme jetzt sogar nur noch 7 gr beim Beintraining, da mir 10g zu stark sind :/

Kreuzheben:5x80, 6x90, 5x100
LH-Rudern:8x50, 7x50, 6x50, 11x30
Rudern an der Maschine: 11x45, 9x40, 8x40
Rudern am Kabel: 11x40, 8x55, 8x50, 6x50
Latzug zur Brust (FST7): 12x45, 8x55, 7x50, 7x40, 8x35, 9x30, 11x30---> Loaded stretching zwischen den Sätzen und danach mit 70KG

Trizeps am Tau: 10x32, 9x47, 9x40, 8x35, 10x45*Griff
Überzüge Kurzhantel: 12x16, 8x20, 10x16
French Press Kurzhantel: 8x8, 6x8

Wadenheben stehend: 25x30, 13x50, 8x50
Wadenheben Beinpresse: 22x120, 18x140, 9x160----> Stretching danach mit 140KG

Fazit, wieder mal ne Hammer-TE, kanns garnicht mehr erwarten bis nächste Woche :)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

kanns sogar filmen nächstes mal, sind 260KG, vl habt ihr ne andere Beinpresse ?

in meiner sitz man drinnen etwa bei 110 Grad, leicht schräg und drückt den Sitz dann von der Platte weg ^^

Zum Booster: Versteh ich echt nicht, Ich nehme jetzt sogar nur noch 7 gr beim Beintraining, da mir 10g zu stark sind :/

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sinds nicht ev 260lbs? haben auch sowas ähnliches und das geht nur bis 190kg und sogar die riesen viecher ( und die sind teils ca 100kg schwer und ev. nicht ganz natürlich. ka ist mir eigetlich auch gleich) und selbst die machen das solala mit, also will ja nicht sagen dass du nicht stark bist, aber weiss ja ned^^

ich lasse es nächstes mal einfach filmen ok ? Ich glaube ihr habt entweder ne andere Beinpresse oder sie geht bei euch schwerer...

Das ist genau die selbe Beinpresse, habe da den vollen Block genommen, nur stelle ich den Sitz immer so das ich drinn sitze und nicht liege ;)

http://img90.imageshack.us/img90/1107/16966977.png

Es sind bei uns eigentlich alle Geräte aus dem Hause Technogym

Maschinen vergleichen wollen um den E-Weener zu verlängern xD