Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine:
8x35kg pro Seite
8x45kg pro Seite
7x45kg pro Seite
7x40kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
7x35kg pro KH
7x32,5kg pro KH

Fliegende am Kabelzug:
15x5kg pro Seite
7x20kg pro Seite
10x15kg pro Seite

KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg pro KH
7x25kg pro KH

Seitheben (KH)
3x12Wdh. / 7,5kg pro KH

Facepulls: (3x)
Im SS mit Butterfly Reverse stehend (4x)

Pushdowns (V)
4Sätze

Rotatoren
Dehnen

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War nice, vorallem der Pump!

LG

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudermaschine PG:
8x107kg (ganze Block)
8x117kg
8x117kg --> 3x8 probieren

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x75kg
8x75kg
8x75kg --> 80kg

LH-Rudern OG:
8x60kg
8x60kg

Latziehen:
3Sätze

Butterfly Reverse:
12x60kg
15x50kg
15x50kg

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
15x15kg pro KH
10x17,5kg pro KH
8x17,5kg pro KH

Im SS mit Bat Wings am Kabelzug:
3Sätze

Shrugs (LH)
12x70kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)

Bizeps
Rotatoren
Dehnen

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War gut!

LG

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
9x45kg pro Seite (eine zu viel)
8x45kg pro Seite
5x45kg pro Seite Red. 4x30kg pro Seite Red. 12x10kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8)
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH

Butterfly:
12x50kg
11x60kg
10x60kg

Pushdowns:
6Sätze

Rotatoren
Dehnen

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War gut. Beim KH-SBD sollten die 27,5er eig. zum reinfinden sein, aber nach dem Reduktionssatz waren die im 1. Satz so schwer, dass ich alle 3Sätze damit gemacht habe. Nächstes Mal dann wieder ohne Reduktionssatz und 30-32,5kg pro Kh.

LG

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )

Rudermaschine PG:
8x107kg
8x107kg
8x107kg (ganze Block)

LH-Rudern OG:
8x65kg
8x65kg

Latziehen weit OG:
2Sätze

Seitheben vorgebeugt:
9x20kg pro KH
8x20kg pro KH

Butterfly Reverse:
12x50kg
12x50kg
12x40kg
20x20kg

Bat Wings am Kabelzug: (2x)

Shrugs (LH)
15x60kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)

Bizeps
Rotatoren
Dehnen

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War gut.

LG

Tier !

20KG Seitheben vorgebeugt :O

Zitat:

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Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )

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Was war da los? oO

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Tier !

20KG Seitheben vorgebeugt :O

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Das hab ich mir auch gedacht.

Danke euch. Meine hintere Schulter wird langsam mal stark. XD

Alerion: Der Block war ganz schön schwer, das hatte ich nicht erwartet. :D

du machst ja kein Kreuzheben oder, zumindes seh ichs nie? darf ich wissen warum? :)

Die Übung gefällt mir nicht und ich denke die Verletzungsgefahr ist dort zu hoch. Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache. Der untere wächst trotzdem gut. :)

Ich mache zurzeit auch kein Kreuzheben mehr. Durchs LH-Rudern bekommt der Strecker wohl schon genug ab. Liegt wohl aber auch daran, dass ich nicht mit 80kg rumspiele wie vor 2 Jahren noch. :mrgreen:

Zitat:

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Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache

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wenn du die schultern ueber die hantel bringst bzw ein bischen weiter drueber hinaus und die spannung aus dem lat raus aufbaust, zerfetzt es dir den lat ;)
(wollts nur einwerfen :D)

Zitat:

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Zitat von ependinom

wenn du die schultern ueber die hantel bringst bzw ein bischen weiter drueber hinaus

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Wie darf man das verstehen?

Ich glaube ich muss einfach mit zum Peter kommen, dann wirds schon. :D

treffen wir uns da naechstes mal :D

das wird cool und danach schoen mohnkuchen fressen beim mongolen :D