Gürkchens 2013 ... 2014

Das Wetter schön war & ich Schönwetterläufer bin war ich heute reichlich 5 km laufen.

Heute im Studio:

Frontkniebeuge [20 kg] 2x20 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 6 [70 kg] 6 [80 kg] 8 [90 kg] 5 [95 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [125 kg] 3
Klimmzüge, breit 2x4
Latzug, enger Prallelgriff [10] 6 [11] 6 [12] 5
Beinbeuger [22,5] 3x6

KH lief nicht so optimal - mein Flüssigmagnesia ist weg. Ich muss es wohl mal im Studio vergessen haben und es ewig nicht gemerkt haben, da ich in letzter Zeit KH oft nur bei WKs oder beim Verein gemacht habe. Im Studio war es jedenfalls nicht mehr auffindbar.

Heute :)

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 3 [64 kg] 3 [69 kg] 3
Nackendrücken [20 kg] 20 [30 kg] 12 [35 kg] 5 [30 kg] 6
Seitenheben [7 kg] 8 - 7
+ Bauch

& anschließend Zumba

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x5
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 3x8
Scullcrusher [23,5 kg] 8 [26 kg] 2x6
+Bauch
& Zumbaaa :D

Am Freitag beim Verein:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen [105 kg] 5 [120 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen, Träger oben [130 kg] 3 [140 kg] 1,5 – 4
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [65 kg] 5 [70 kg] 3x3

Beim ersten Satz mit 140 kg war ich zu fest gewickelt -ich habe schon gemerkt, dass das ziemlich fest war, aber ich dachte, ich könnte es ja mal probieren. Die erste Wdh war schon nicht tief genug und die zweite habe ich nur angedeutet - da war ich dann blockiert.

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [80 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 5
Latzug [8] 6 [9] 5 [10] 5
Beinbeuger [22,5] 6 [25] 2x5
Bauch & Zumba :D

Heute war das Gefühl beim Training gut – ich hätte gerne noch ein paar Sätze gemacht … aber ich musste mich zügeln – am WE steht wieder WK an & daher war heute nur recht leicht im Plan.

Heute auch bei mir noch ein Abschlusstraining vor der Liga am Samstag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8

& Zumba

Bei mir lief der WK gestern auch nicht, wie ich mir das vorgestellt hatte.

Kniebeuge
1. Versuch 140 kg - gültig
2. Versuch 147,5 kg - ungültig
3. Versuch 147,5 kg - gültig

Bankdrücken
1. Versuch 70 kg - gültig
2. Versuch 75 kg - gültig
3. Versuch 77,5 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch 130 kg - gültig
2. Versuch 145 kg - ungültig
3. Versuch 145 kg - gültig

Überall vermurkste Versuche - ich wollte dann wenigstens im KH noch was hinbekommen und bin beim 2. Versuch einfach nach vorn gekippt.
Es hat sich gestern auch alles irgendwie so gezogen - lange Pausen etc.. Eben habe ich im WK Protokoll gesehen, dass mein letzter Bank-Versuch als gültig angeben ist.

So Tage hat man... nicht drüber aufregen, beim nächsten Mal isses besser. ;)

Na das hoffe ich doch ;)

Heute ein kleiner Lauf - 6 km :D

Jetzt habe ich meine Videos von der DM auch herausgekramt:

KB mit 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=mqVlF...LiqIhUGUUDLTJe
KB mit 142,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ckXJJ...LiqIhUGUUDLTJe
KB mit 147,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=jw0NzGko-
Ts&list=PLShVL_QYrKxR6KPyN6OLiqIhUGUUDLTJe

BD mit 67,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=s5ie2...LiqIhUGUUDLTJe
BD mit 72,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=7tgCA...LiqIhUGUUDLTJe
BD mit 75 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=m2tr5...LiqIhUGUUDLTJe

KH mit 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=fsSaR...LiqIhUGUUDLTJe
KH mit 157,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Jt-aR...LiqIhUGUUDLTJe

Echt stark, und das mein ich zu einem Typ Frau, den ich am allerliebsten Füttern täte.

pong

Echt beachtlich!

Danke euch :D ... aber füttern muss mich keiner :P ;)

Heute ging's dann weiter mit dem Training:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 7x7
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 - 6 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x7
Dips 8 - 7 - 5
Crunches 3x15