Kirby´s Blog Teil 3

Beine übel zerschossen :D

Beinstrecker
3x10-8-6 (55kg-65kg-80kg)

Beinbeuger lieg.
4x12-10-8-6 (45kg-55kg-60kg-65kg)

Kniebeugen
15x90kg
10x100kg
9x110kg
8x120kg
3x135kg
3x135kg

Beinpresse sitz.
12x175kg
8x185kg
6x195kg

Wadenheben MP
1x100 Cluster (40kg)
2x20 (110kg)

sitzdendes Wadenheben
2x20 (40kg)

Hammer Training! Das Beugen war extrem geil ^^ Hab irgendwie durch CBL mehr Power im Training und fühl mich fitter ^^

Vor dem Training
0.5l Kaffee mit Sahne
2 Rolladen mit Soße
40g Nüsse

Nach dem Training:
350g Nudeln + 250g Lachs
3 Brötchen mit Putenwurst und Thunfischcreme aus Quark
100g Katjes
Quark mit eingekochten Haferflocken zum Schlafen ;)

Seit 11 Tagen auf Diät und ich fühl mich durch CBL echt wahnsinnig prall früh und den ganzen Tag über. Hab bis jetzt nur 1,5kg verloren, aber der Bauch hat schon 1,5cm weniger :) Hab her den Artikel wo alles drinsteht was man wissen muss http://aesirsports.de/2012/08/der-ca...loading-guide/

In der Massephase werde ich bei dem System auch bleiben, vor allem auch weil es sehr gut zu meinen Gewohnheiten passt. Kann Früh bis um 3 eigentlich mit anaboler Ernährugn sehr gut zurechtkommen und hab kaum ein Hungergefühl. Nach dem Training kann ich die enormen Mengen an Carbs locker essen, da ich den ganzen Tag Bock drauf hatte, also wären in der Aufbauphase locker 500g Carbs in der Backload Phase drinnen :D

Hältst du dich eigentlich genau an die Vorgaben von Kiefer wie den Kaffeeshake am morgen und Wheyisolat statt normalem Whey etc?

Nein, also das Whey lasse ich weg. Trink nur Kaffee mit ein Sahne und meistens 1 Löffel Quark. Das Isolat dient ja eigentlich nur dazu die Kohlehydrate niedrig zu halten und um den Körperaminos zu geben. Das Gleiche beim PWO, da gibts nur 300ml Saft für die Insulinausschüttung und 300ml Kaffee. Wenn ich es richtig in Erinnerung habe, sind es ja nur 10g

Rücken gerade
Klimmzüge x11, x6 +7.5kg, x5 +7.6kg, x5+7.5kg, x8
LH Rudern 5x85kg, 6x90kg, 5x95kg, 6x90kg
Latzug eng 6x75kg, 5x80kg
Kreuzheben 6x130kg, 5x137.5kg, 3x145kg
weng hintere Schulter + Bizeps

Ernährung heute:
0.5l Kaffee mit Sahne, 2 Frikadellen, 1 Leberkäse, 50g Nüsse
----> Training
200g Kartoffelsalat + 300g Frikadellen gemacht
8 Pfannkuchen mit 200ml Schokosoße + 150g Chips
vorm Schlafen noch 200g Quark+ 30g Erdnussbutter + 200ml Milch + 75g Flocken

Was für ein heftiger Bacload heute :D :D also wenn ich morgen nicht prall bin, weiß ich auch nicht mehr :D Obere Bauchmuskeln und Rippen kommen immer mehr zum Vorschein, Bauch - 4,5cm :icon_r&r: Taillie wird dünner und Rücken sah heute im Spiegel brutal breit aus ^^

Ich liebe CBL :esser3::love_heart::love_heart:

Muskelkater im ganzen Rücken :action: Bin mir noch nicht sicher heute Schulter/Brust/Trizeps zu trainieren, wegen dem Muskelkater im Strecker schwer überkopf zu Drücken ist glaub ich nicht so angenehm :neutral: Wird spontan entschieden :mrgreen:

Liest eigentlich noch wer mit, weil kaum was gesagt wird :mund_offen:

Neue Caps heute gekommen :smoke:

http://www.def-shop.com/new-era-blac...cap-black.html
http://www.def-shop.com/mitchell-nes...lly-green.html

Zitat:

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Zitat von Kirby

Liest eigentlich noch wer mit, weil kaum was gesagt wird :mund_offen:

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Jupp ^^ Ist doch in allen Logs momentan nicht viel los

:smiley_simmons: Die Caps gefallen mir!

Zitat:

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Zitat von szhantel

:smiley_simmons: Die Caps gefallen mir!

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Celtic Fan oder einfach so? :mrgreen:

Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB

Zitat:

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Zitat von Kirby

Celtic Fan oder einfach so? :mrgreen:

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Schon seit Larry Bird...

Larry Bird war leider vor meiner Zeit, aber ich spiel mit ihm aber in NBA2k mit dem 80er Team der Celtics^^ Rondo find ich aber zurzeit auch einfach überragend bei den Celtics

Hasst du zufallig auch die Miami Heats? :D

Hass ist mir ehrlich gesagt fremd

Zitat:

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Zitat von Kirby

Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB

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Tja , weil hier leider die Fun Threads dominieren.......

Keine Angst , lese hier noch mit.

Ok Hass ist vllt etwas übertrieben formuliert ^^ Wie wärs mit Missmut :D?

Ja die Entwicklung des Forums ärgert mich zurzeit immer mehr. Das einzige BB bezogene sind eigentlich nur noch manche Logs, die hier geführt werden

CelticKopfhörer kamen heute auch noch, hab ich ganz vergessen noch dazu zu schreiben ^^ http://www.def-shop.com/skullcandy-h...jon-rondo.html

T Shirt war auch noch dabei http://www.def-shop.com/panuu-posse-t-shirt-black.html

Werden beim Training gleich mal ausprobiert :daumen:

Ich lese auch mit :D Was macht das Gewicht?