Nach 11 sätzen Squat müsste man zerstörte beine habe und nen zerstörten unteren Rücken, wie hast du das gepackt ^^
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Nach 11 sätzen Squat müsste man zerstörte beine habe und nen zerstörten unteren Rücken, wie hast du das gepackt ^^
Veranlagung , Talent , hartes und diszipliniertes Training & Ernährung und natürlich das sehr junge Alter ........
Respekt für das geile Bein-Training :)
Waren sogar 13Sätze Kniebeugen :P
Unterer Rücken ist bei mir nach den Squats so gut wie nie zerstört, ist zwar auf Pump, aber primär sind die Beine + Hintern voll zerstört. Strecker ging so gut wie nichts mehr und die Beine haben nach der 1. wdh. schon angefangen zu brennen. :)
Danke Mokway :) Mein Alter spielt da denk ich ne sehr große Rolle.. wer weiss ob ich das Training noch so mit 30+ machen kann. (30+ ist in unserem Sport ja schon der Übergang zur Rente hehe )
Vorsicht Du Jungspund....:black_eyed:
Nächste Woche habe ich mir 15Sätze Kniebeuge vorgenommen. Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so
na super dann hab ich ja nur noch 5 jahre haha, dabei mit 25 beginnt ja eigentlich schon der Gentische abbaue -_-"
Viel Spaß in Barcelona; sehr coole Stadt - eine meiner Lieblingsstädte. :thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nalus: Vielleicht dann nicht mehr die beste Zeit, aber schau dir mal den guten Werner Zenk an. :) 60Jahre alt und möchte dieses Jahr wieder zur Weltmeisterschaft. Das sollte jedem der hier etwas älter ist (nicht Du nalus, 25 ist ja wirklich noch die beste Zeit :D ) eine große Motivation sein.
Marcel: Danke dir ! :) Muss aber aufpassen wegen Taschendieben oder? :P
Wann hat denn der Zenk angefangen zu trainieren, weißt Du das zufällig?
Ja, relativ spät. Mit 35 Jahren hat er das Training begonnen. :)
Es ist also nie zu spät hehe
War bisher 3x da, aber mir persönlich ist bisher nichts dergleichen aufgefallen; aufpassen sollte man in der Hinsicht aber natürlich letztlich in jeder Großstadt.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Pistols vielleicht für die Beine? Ca. 30 kg Zusatzgewicht würde da ja schon reichen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Alles klar :D So:
Stand 04.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 8Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte --> 73,5cm oben 68cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm
Gewicht abends: 98kg morgens: 95,6kg
Größe: 169-170cm
Bin zufrieden.. Außer, dass mir die Arme bissl zu schnell an Umfang verlieren.. hoffentlich wars das jetzt erstmal xD
rv: Pistols bekomme ich nicht hin mit der Spannung.
Heute noch geiler als letztes Mal.. 15Sätze Beugen. :)
Kniebeuge:
2+1x170kg
3+1x160kg
4+1x150kg
3+1x150kg
3+2x140kg
5+1x130kg
4+1x130kg
3+2x130kg
4+2x120kg
3+2x120kg
5+2x110kg
4+1x110kg
6+2x100kg
5+2x100kg
4+3x100kg
Beinstrecker:
8+1x35kg
9+1x30kg
7+2x30kg
7+2x25kg
anderer Strecker:
7x ganze Turm
6x ganze Turm
Beinbeuger liegend:
4+2x75kg
6+1x70kg
7+2x60kg
6+1x60kg
8+1x50kg
7+1x50kg
7+1x45kg
8+1x40kg
7+1x40kg
6+2x40kg
Wadenheben sitzend:
7+1x55kg
6+1x55kg
8+1x50kg
7+1x50kg
10+1x40kg
Sehr sehr geil gewesen !! 36Sätze Beine bei 34° C.. aber hey! Muss einfach sein :D
+1/+2 bedeutet nach wie vor, dass diese wiederholungen mit Hilfe waren.
lg
Very very nice @
Anhang 55069