Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Push

Liegstütz auf Kh

Bw x 15, 12, 10


BD

50 x 8
52,5 x 8
55 x 8


SBD

40 x 10
42,5 x 10
45 x 10


Sd mit Kh

12 x 12
12 x 12
12 x 10 + 2


Frenchpress im SS mit

26 x 10, 10, 10

EBD

26 x 10, 10, 10

Geht sicher nächste TE mehr...
Und dazu Oldschool-like Beastie Boys :action-smiley-035:

Eben mal wieder im Lager:

KB

20 x 102


Jetzt darf hier erstmal keiner aufschlagen....:-P

Gar nicht übel für so einen alten Mann ;)

Ich hab geschwitzt wie Sau...

Nächstes mal 25 Kg....

Wie lange brauchst Du denn dafür?

ca. 12-15 Minuten, wieso?

Nur so, aus Neugier - für meine bildliche Vorstellung ;)

Bildlich saß ich danach schwitzend und außer Atem auf nem Stapel Paletten...

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

80 x 8
85 x 8
87,5 x 8


Rack chins
(sehr weiter OG)

+5 x 10
+5 x 10
+5 x 8~


vorg. Sh

12 x 18
12 x 15
12 x 15


SZ Curls

41 x 10
41 x 8
41 x 5+2


Kh Curls

12 x max.

Habe fertig :biggrin2:

Push

Liegstütz auf Kh

Bw x 16, 13, 10


BD

55 x 8
55 x 8
55 x 8


SBD

45 x 8
45 x 8
45 x 8


Sd mit Kh sitzend

15 x 11
15 x 8
15 x 5~


Kh Seitheben

10 x 20
10 x 18
10 x 15~


Frenchpress SZ

31 x 12
31 x 9
31 x 7~

Ans SD muss ich mich erst wieder gewöhnen, der Rest war ok.

Man gewöhnt sich an alles wieder, also einfach weiterhin machen!

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

87,5 x 5
90 x 5
92,5 x 5


Rack chins
(sehr weiter OG)

+5 x 10
+5 x 10
+5 x 9



SZ Curls

41 x 12
41 x 10
41 x 9

31 x max.

Heute nur das nötigste...
Gleich gehts Steak essen!

Push

Liegstütz auf Kh

Bw x 18, 12, 8


BD
( 3 x 8 )

57,5 x 6
57,5 x 7
57,5 x 6


SBD
( 3 x 8 )

47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8


Sd mit Kh sitzend
(3 x 8 )

15 x 8
15 x 8
15 x 7


Kh Seitheben
(3 x 20)

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Bankdips
(3 x 12)

bw x 13
+5 x 10
+5 x 8

Planke

40 sec.
25 sec.

Pull

Rackchins

bw x 13
+5 x 10
+5 x 9


KH
( 3 x 8 )

82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8


vorgeb. Lh Rudern im UG

70 x 20
70 x 18


SZ Curls

41 x 10
36 x 10
31 x 10
31 x 8
26 x 10~

Der Lat ist bedient....

Heute morgen:

Push

BD
( 3 x 8 )


57,5 x 8
60 x 8
62,5 x 8


vorgeb. Dips

bw x 5 x 5



Flys

12 x 12
12 x 11~


Sd sitzend

12 x 15
12 x 13
12 x 12


French press mit SZ

26 x 12
26 x 12
26 x 12~~