oO, gute Besserung!
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oO, gute Besserung!
Danke. Sehr wahrscheinlich wieder das ISG das rumspackt, ist heut um einiges besser und bis Montag hoffentlich wieder weg.
enges Bankdrücken
125kg 3x2
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ekelhaft bei dem Wetter...
Ich geh gleich beugen....
Na viel Spaß.. :D
Oha, da schaut man hier mal seit Ewigkeiten wieder rein und denkt sich: ,,Guck ich mal nach, was aus Chris geworden ist..."
Bankdrücken sieht ja endlich vernünftig aus! Ich kenn da noch andere Zeiten :D
Krasse Sache! Weiter so!
Ohja, schrecklich wars.. :D
Danke, läuft aktuell wirklich sehr gut!!
Kniebeugen
112,5kg 5x5
Bankdrücken
77,5kg 5x5
Kreuzheben
130kg 5x5
So, jetzt kann ich zumindest sagen, dass sich die neuen Schuhe gelohnt haben. Ich kann tiefer und stabiler beugen, auch wenns dank Rücken immernoch sehr unangenehm war. Das Heben war einfach nur noch ekelhaft, da ist mir fast der Kopf geplatzt.
Immer noch so heiß bei euch da oben?
Nee, das nicht. Lag eher an meinem Rücken.. ^^
Kniebeugen
95kg 3x3
Bankdrücken
65kg 3x3
Kreuzheben
110kg 3x3
So, die Beugen waren mal so richtig schöner Mist. Ich hab ne halbe Ewigkeit gebraucht, bis ich halbwegs runterkam und selbst dann wars fast nicht möglich richtig Spannung im Rücken zu halten.
BD war soweit okay, Heben im Vergleich zu Montag auch, konnte immerhin auf den Gürtel verzichten und es fühlte sich beinahe gut an.
Kniebeugen mit Bandagen
177,5kg x1
185kg x1
190kg x1 PR
Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR!!
Kreuzheben
Warm-Up bis 140, Abbruch
Hyperextensions
2x20
Bauchmaschine
25kg 2x20
Beuge war zwar schwer und hat einiges an Überwindung gekostet, aber es ist immerhin nen PR. Bank lief dann richtig geil, auch hier ein saftiger PR. :D
Beim Heben wars dann allerdings vorbei, hab 180kg angezogen und sofort hat der Rücken dicht gemacht, da war nix zu wollen. Nun mal schauen, wies weiter geht.
Beuge 190kg:
https://www.youtube.com/watch?v=a4Vhnm_CQy0
Bank 135kg:
https://www.youtube.com/watch?v=h8BZnuGrYlQ
Glückwunsch!
Kreuzheben
127,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
40kg 3x15
Lat-Maschine
52,5kg 3x15
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg x15
70kg x15
50kg x15
Beinheben im Hang
3x15
Das lief gut, Rücken fühlte sich danach wesentlich besser an.
Wo besteht der Belastungsunterschied zwischen rümänischem und normalem KH?