oder nen lappen zum aufwischen ^^
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oder nen lappen zum aufwischen ^^
Die Steigerung beim Kh-Sbd lief sehr gut. Die ersten drei Sätze liefen 8|8|6, danach bin ich wieder auf 20kg runter.Code:3x 8 Kh-Sbd (22,5kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Bei den Nosebreakers ging es auch hoch :daumen:
Lieber Gott. Lass es in Morskis Thread wieder Rezepte regnen.
-Spam verschoben-
Nochmal: Das hier ist ein Log! Kein Unterforum zum Thema Rezepte!
heul doch :tongue: :lol:
aber der thread heißt doch:Zitat:
Zitat von Morski
Morski's reich illustrierter Rezepte- und Trainingslog
:hoserunter:
LOG! Nicht Unterforum.
Das Training war furchtbar hart, weil es jetzt gewittert.Code:3x 8 Kh-Sbd (22,5kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Es war so schwül, mir lief die Suppe bei den Nosebreakers in Bächen die Arme runter.
Für's Bauchtraining hatte ich keine Power mehr, zudem wollte ich vor dem großen Regen zu Hause sein.
Ansonsten war es mega geil! :action::lh:
Kein Training mehr heute, weil ich packen muss.
Morgen geht es für 10 Tage nach Irland wandern :action:
aber fürs wandern benutzt ihr doch hoffentlich was motorisiertes unterm po, oder?
viel spaß und mach fotos!
eine irlandtour möchte ich irgendwann auch gerne machen.
und zurück dann mitm auto oder mitm flieger?^^
viel spass :mrgreen:
Bringst mir nen Whisky mit?
Nur zum Teil, um aus Dublin rauszukommen und bis an die Küste.Zitat:
aber fürs wandern benutzt ihr doch hoffentlich was motorisiertes unterm po, oder?
Von dort aus geht es zu Fuß am Meer entlang bis zum Flughafen Shannon.
Danke, werd ich machen!Zitat:
viel spaß und mach fotos!
eine irlandtour möchte ich irgendwann auch gerne machen.
Wir schwimmen!Zitat:
und zurück dann mitm auto oder mitm flieger?^^
vorm supermarkt sitzen doch immer ältere herren.... für nen 5er kaufen die dir sicher ne flasche... haben wir früher beim zoogeschäft gemacht, weil die uns dötzen keine ratten verkaufen wollten :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
edit: schwimmen - sehr gut :daumen:
:erstaunte:Zitat:
Zitat von Morski
massemasse geht verloren
Santa, is ja nich so, dass ich in hier an nix rankomme. ;) Aber in Irland / Schottland gibts guten Whisky, dens hier net gibt.
So, ich berichte mal ein wenig von meinem Urlaub in Kurzfassung:
Angefangen mit 2 Tagen in Dublin, verdammt teuer.
Ein Pint 6,90€, eine Pizza Margherita 18€ - ohne Witz!
Dann ging's ab nach zum Sheep's Head, eine Halbinsel im Südwesten Irlands, welche wir zu Fuß umrundet haben.
Die Strecke entpuppte sich jedoch als Höllentrip. 120km über Fels und Sumpf,kein Weg, kein Unterstand, nur Regen, kein Mensch in 3 Tagen!
Mussten am dritten Tag zur Küste absteigen, um uns Wasser zu holen und unsere Klamotten zu trocknen.
Ein Bauer hat uns auf der Ladefläche seines Pickups mitgenommen.
Sind dort 2 Tage in einem kleinen Hostel geblieben, der Pub nebenan war zu klasse.
Haben von dort aus unseren Marsch beendet, wieder über die Berge. Dieses mal war das Wetter jedoch traumhaft (für Irland), ein wahrer Genuss :meister:.
Danach ging es in 4 Stationen (Pubs^^ + Hostels) nach Limerick, wo unser Flug ging.
Fazit: Es war sauhart aber eine tolle Erfahrung. Nur Irland ist viel zu teuer. Die Einheimischen sind trotzdem immer unheimlich freundlich und gutmütig :daumen:
ist auf den fotos das gute wetter zu sehen? :???:
interessante sache! habe ich auch noch vor.
Auf dem ersten und zweiten Foto ist gutes Wetter :lol:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Noch eine kleine Info zu meinem Wanderurlaub: Als wir den Marsch begonnen haben wogen unsere Rucksäcke ~21kg
und der Kerl aufm letzten Foto bin nicht ich.
Heutiges Training:
Kleines Training, um wieder reinzukommen. Nachdem es vor dem Urlaub so gut voran ging hab ich wieder einiges an Motivation entwickelt um mich wieder mehr reinzuhängen.Code:3x 8 Kh-Sbd
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern
3x 12 Kh-Curls
<-> 3x 12 Nosebreakers
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Habe das auch schon mit meiner Freundin und meinem Freundeskreis abgeklärt, heisst nicht, dass ich ein Heiliger werde aber, dass ich meine Prioritäten anders setze.
Weniger als 3x Training die Woche ist ab jetzt nicht mehr drin!
Heftiges Training, am Ende hab ich nach Luft gerungen und fast gekotzt. :action:Code:3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x X Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5kg)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Hoffe die Gewichte steigen wieder schnell auf Vorurlaubs-Niveau.
Klimmzüge schaff ich jetzt mehr. Hab festgestellt, dass ich mit weitem Griff besser klarkomme :ratlos:
interessantes System:-)
wenn ihr sowas gerne macht und evtl ein bisschen mehr infrastruktur haben wollt macht doch den gr20 auf korsika. das gebirge im meer ist einfach klasse. und das wetter passt denk ich auch öfter als in irland :-) habe 2 etappen gemacht. die nächsten paar jahre kommt dann der ganze dran. gilt als einer der härtesten fernwanderwege ist aber mit der richtigen ausrüstung gut zu machen. ob die landschaft allerdings an irland rankommt kann ich nicht versprechen ;-)
War heute morgen bei McFit trainieren, daher habe ich ein paar andere Übungen gemacht.Code:2x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 2x X Klimmzüge
4x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 4x 8 T-Bar-Rudern
3x 12 Kh-Curls (15kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Irgendwie erschienen mir die 20kg schon wieder zu wenig, als ob bei McFit die Hanteln leichter wären :ratlos:
Die Klimmzugstange im McFit ist mies, nur so ein Ding am Cable Cross.
Ansonsten war das Training jut.
mir kommen dafür die gewichte im neuen studio schwerer vor^^
Habt ihr wildgecampt? :nono:
:mrgreen:
Wildcampen ist in Irland nicht verboten ;)Zitat:
Zitat von Lionel Hutz
Heute mal zwei neue Übungen reingehauen.Code:3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x X Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Lh-Rudern (45kg)
3x 12 Kh-Curls (15kg)
<-> 3x 12 Enges Bankdrücken (45kg)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Das Lh-Rudern lief super, ich hoffe, dass ich das drin behalten kann :action:.
Dafür lief das Eng-Bd schlecht. Das Pushen war mega geil, der Pump war auch übel aber danach tat mir mal wieder derbe die Schulter weh :(:(:(.
Ich versuche nächste Woche mal ein wenig mit der Ausführung herumzuspielen.
Hatte nach dem Misserfolg keine Lust auf's Bauchtraining + Zeitmangel.
Habe meinen Trainingsplan mal wieder gesplittet spontan.Code:5x Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
1x8 Eng-Bd
3x8 Nosebreaker
Hatte irgendwie Lust auf Bankdrücken und sieh an:
Mit voller Körperspannung, höchster Konzentration ging es sogar wirklich gut.
Mein Trainer hat mir bei mehreren Sätzen assistiert und war begeistert von meiner Ausführung :thumleft:.
Konnte aber bisher nur bis maximal 8x60kg gehen.
Das Eng-Bd ging gar nicht. Nach einem Satz schmerzte meine Schulter wieder.
Die Übung kann ich getrost streichen.
Vielleicht erhöhe ich das Volumen der TE noch...
Mal sehen, wo ich das Bauchtraining einbaue und wie die Rücken-TE aussehen wird.
Wird wohl aus massig Lh-Rudern bestehen :action:
So, mein neuer 2er-Split wird wahrscheinlich in etwas so aussehen:Code:TE1:
3x8 Beinpresse
5x8 Lh-Bd
3x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
TE2:
3x8 Klimmzüge
5x8 Lh-Rudern
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
Würd noch nen paar Sätze mehr an der Beinpresse machen und den Beinbeuger net vergessen. Sofern dass deine Hüfte alles mitmacht.
Danke für den Tipp. Ich schau erstmal, ob es überhaupt läuft bevor ich mich wieder zu sehr in die Beintraininggeschichte reinsteiger.Zitat:
Zitat von Chaser
Die Enttäuschung wäre zu groß.
Kann ich verstehen, aber ich denke, Beinbeuger dürfte gehen, kannste ja auch einbeinig machen, da sollte das nicht allzusehr reinspielen.Zitat:
Zitat von Morski
Der Beincurl ist im Eimer. Müsste gestrecktes Kreuzheben machen. Mal sehen.Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm, das is nich gut... =/ Hattest du nicht mal geschrieben, dass du in nem McFit trainieren kannst? Ansonsten hast du im anderen Kraftraum vielleicht Manschetten, die du dir ums Fußgelenk machen kannst und am tiefen Kabelzug befestigst.
Ja, heute z.B. trainiere ich im McFit.
Der langen Rede kurzer Sinn - ich mag eigentlich keine Isos. Nur als Ergänzung.
Ich werd kommende Woche mal das gestreckte Kreuzheben üben, mal schauen, vielleicht klappt es ja.
:motz: Jetzt hast du mir ein schlechtes Gewissen gemacht :mrgreen:
Das Lh-Rudern hat auch lange Jahre nicht funktioniert, plötzlich klappt's :ratlos:
:lol: Ja, so bin ich....^^ Viel Erfolg dabei.^^Zitat:
Zitat von Morski
So, hab heute mal ein wenig rumprobiert, wie ich den neuen Trainingsplan gestalten werde.Code:TE2:
3x8 Latzug
1x8 Lh-Rudern
5x5 Kreuzheben
3x8 T-Bar-Rudern
4x8 Kh-Curls
3x8 Scott-Curls
3xX Beinheben/Crunches
Kreuzheben genieße ich erstmal mit Vorsicht. Habe heute mit 60kg geübt, bisher keine Beschwerden.
Aber konzentrieren musste ich mich wie sau.
Am Ende hab ich noch Scott-Curls reingehauen, weil mein Trainingspartner noch so viele Sätze vor sich hatte und ich zu viel Zeit.
Aber da die Scott-Bank bei McFit direkt vorm Spiegel steht hatte ich einen Mordsspaß :mrgreen:
Vorraussichtliche nächste Rücken-Einheit:
Code:TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Lh-Rudern o. T-Bar-Rudern
4x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
Nosebreaker musst ich weglassen, weil ich spontan zur Arbeit musste :motz:Code:TE1:
5x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
3x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
Ansonsten war's geil :action: