sehr interessante beugetechnik hat er und nein, ich hätts ihm auch nicht zugetraut :)
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sehr interessante beugetechnik hat er und nein, ich hätts ihm auch nicht zugetraut :)
Ist eigentlich eine normale olympische Kniebeuge, auch wenn die Ausführung etwas unter dem hohen Gewicht leidet. Er ist auch ein ziemlich erfolgreicher Gewichtheber, ist aber leider bei den letzten Olympischen Spielen aus irgendwelchen Gründen nicht angetreten, obwohl vorgesehen.Zitat:
Zitat von chills
mich irritiert ein wenig, dass er während den Beugen noch Luft hat zu pfeifen ? :lol:
Stimmt, ist mir jetzt erst aufgefallen. :) Richtig beeindruckt werde ich aber erst sein, wenn er es schafft, dabei die gesamte 5. von Beethoven oder sowas zu pfeifen.Zitat:
Zitat von rv
Wieso, beugst du mehr?^^
Das nicht, aber dafür kann ich besser pfeifen. ;)
Ach so.^^ Aber wo wir grad dabei sind.. Was sind denn so deine momentanen Arbeitsgewichte und Max-Gewichte bei den großen Drei?Zitat:
Zitat von spammer69
Sind wir hier beim Schwanzvergleich? ;)
Am Ende meines letzten Kraftplans bin ich bei den Werten angekommen:
KB 165x5x5
KH 187,5x5x5
BD 108x5x5
Maxversuche mache ich schon lange nicht mehr. Das Verletzungsrisiko ist mir zu hoch, zumal ich momentan zu Hause und alleine trainiere. Mit dem guten Eduardo Guadamud kann ich mich, wie du siehst, nicht messen, obwohl ich noch eine Gewichtsklasse höher wäre. :sad-smiley:
Yeah, da hat ja noch jemand Power ^^
Kannst die Wiederholungen ja mal runterfahren von 4x4 auf 3x3 bis du beim Max angekommen bist, aber die Werte lassen sich so schon sehen. Vorallem da es im 5x5 bewältigt wird. Muss sagen, das würd ich auch gern draufhaben. Vorallem das KH :D
Nein, es interessiert mich einfach, ich meine, du hast Ahnung, kannst ohne Ende Tips geben.... Und wiegst entsprechend. ;)
Aber sehr geile Kraftwerte. O_o Mir war aber vorher klar, dass ich zu 100000% unter deinen Werten liege, also nix mit Schwanzvergleich.^^
Ich muss aber auch dazu sagen, dass die Pausen zwischen den Sätzen gegen Ende ziemlich lang wurden. :redface:
@Masshunter Mit 3x3 habe ich auch schon beim Periodisieren rumprobiert, aber ich habe bei sowas kein gutes Gefühl mehr. Die Einzige Übung, die ich noch mit 3 Wdh. pro Satz mache, ist das Umsetzen. Aber das Kraftprogramm habe ich jetzt sowieso erstmal abgehakt, jetzt wird erstmal locker nach einem 2er trainiert. ;)
Meinste, bei mir nicht? ^^ Das knallt dann schon rein.
War gut, ich denke, die Ausführung beim KH is okay, muss nur noch das Video um 90° drehen und dann uploaden, dann hau ichs hier rein.Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
KH (Touch&Go)
8x 70kg
6x 70kg
8x 65kg
8x 80kg
Kabelrudern
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 22kg
15x 22kg
15x 22kg
Sodala, Video is oben, entschuldigt die miese Quali, aber 1,3MP beim Handy sind nicht so der Brüller, ich hoffe, ma kanns halbwegs gut erkennen... :?
Edit: Ich bin aber auch witzig... :roll: Habs Video vergessen....^^ Hier isses:
http://www.youtube.com/watch?v=UF6_QtH_6xw
boah, krasse brust.
Jo :sad-smiley:
Sogar mädchen wären neidisch
Soooo... Hat noch keiner was anzumerken gehabt?
Ich muss sagen, du machst das wirklich sehr schön: Der Rücken ist gerade, die Arme auch, die Schultern sind dort, wo sie sein sollen, alles sieht sehr kontrolliert aus. :daumen: Aber ich habe natürlich trotzdem ein paar Kleinigkeiten zu bemängeln. :motz1: ;) Ich mache mal ein paar Bilder, und du schau dir solange die 4. Wiederholung genauer an. Was fällt dir auf?
Ich würd sagen, da hab ich den Oberkörper zu lange nach vorne gebeugt.^^ Von daher is das net ganz gleichmäßig.
Oder is das das falsche?^^
Genau, dein Arsch bewegt sich schneller nach oben als dein Kopf. Die erste Phase, solange man nur aus den Beinen hebt, sollte eine "Parallelverschiebung" des Oberkörpers sein. Was dein Fehler bewirken kann, werde ich gleich noch analysieren. Es sei denn, du kannst es dir selber denken?
Erstmal die Bilder, Wiederholungen 1, 2 und 6 in dem Moment, wo du die Hantel weghebst.
Zu den Bildern würd ich sagen, das sieht okay aus.^^ Zu meinem Fehler: Mangelnde Konzentration, oder zu wenig Spannung, da würd ich mal drauf tippen. Oder eben einfach mit den Beinen zu explosiv gearbeitet.
Fällt dir nicht auf, dass dein Rücken bei jeder Wiederholung einen anderen Neigungswinkel hat?
Im ersten Bild heb ich auch schon weg, da is die Stange net mehr aufm Boden, aber hast Recht, der ist nicht immer gleich.
Okay, beim ersten habe ich den Moment nicht ganz richtig erwischt, aber der Rücken war beim Abheben genau so flach und wurde dann von Wiederholung zu Wiederholung senkrechter. Was würdest du sagen, welche Haltung ist besser? Die bei Wdh. 1 oder Wdh. 6?
(Wenn ich dich mit den Fragen nerve, sag Bescheid, dann schreibe ich einfach, was du aus meiner Sicht ändern musst. Ich denke bloß, es ist vielleicht für dich interessanter, wenn du die kleinen Fehler selber analysierst. ;))
Nee nee, ruhig weiter fragen, dann komm ich evtl selber auf die Fehler. ;)
Hmm, wenn der Winkel immer flacher wird, dann liegts entweder daran, dass ich nicht mehr so tief in die Hocke gehe, oder meine Rückenstrecker einfach zu schwach sind....^^
Äh, eigentlich genau umgekehrt. Wenn dein Rücken senkrechter ist, dann gehst du tiefer in die Hocke, richtig? Das bedeutet, dass ein größerer Teil der Arbeit beim Hochgehen von den Beinen geleistet wird, als wenn du mit einem waagerechteren Rücken anfängst zu ziehen, oder?Zitat:
Zitat von Chaser
Quatsch, stimmt... also, am Anfang heb ich mehr aus den Beinen, am Ende mehr ausm Rücken?^^
Umgekehrt: Am Anfang ist der Rücken flacher, die Hocke ist höher -> mehr Arbeit aus dem Rücken. Kannst du auch so sehen, dass der Rücken einen größeren Winkel zurücklegen muss, um in der Endposition zu landen. Deine Hüfte dagegen legt einen kürzeren Weg nach oben zurück. Verstehst du, was ich meine?
Warum sag ich eigentlich immer das genaue Gegenteil?^^
Ich glaub, dass ich mich einfach nich gut genug auf die Ausgangsposition konzentriere, oder es eben zu viel Gewicht is für die Anzahl an Wdhs.^^
Dein gerader Rücken, die brav zurückgezogenen Schultern und die kontrollierte Ausführung sprechen eine andere Sprache.
Okay, ich fasse einfach mal kurz zusammen, es ist irgendwie doof, so einen Dialog zu führen. Beide Startpositionen, also hier Wdh. 1
http://www.muskelbody.info/forum/att...haser-wdh1.jpg
und Wdh. 6
http://www.muskelbody.info/forum/att...haser-wdh6.jpg
sind in Ordnung. Allerdings finde ich persönlich, dass man aus dem Kreuzheben nicht zu sehr eine Kniebeuge machen sollte, und ziehe deswegen die Startposition bei Wdh. 1 vor. Wenn du mit mir einverstanden bist, dann fang jede Wiederholung so an wie die erste. Notfalls komplett aufrichten, neu herantreten usw., bis du dir gemerkt hast, wie es sich anfühlt, so da zu stehen.
Bei der 4. Wiederholung, als dein Hintern schneller nach oben gegangen ist, hast du intuitiv während der Wiederholung den aus meiner Sicht richtigen Winkel angenommen. Wenn du das aber erst beim Heben machst, passiert Folgendes: Deine Schienbeine bewegen sich von der Hantel weg und sie baumelt irgendwo 5-10 cm vor deinen Knien herum. Sie muss aber ständig am Bein entlang geführt werden, sonst hast du da einen sehr ungünstigen Hebel, hebst somit uneffizient und kannst dich evtl. sogar verletzen.
Es ist bei der Qualität leider schlecht zu sehen, aber ich hatte auch bei den anderen Wiederholungen den Eindruck, dass du die Hantel nicht ständig am Schienbein entlang geführt hast, kann das sein?
Hmm, doch, Stange war immer am Bein...
Gut, werde versuchen immer die erste Position einzubehalten. Also auf etwa 100-110° zwischen OS und Waden. Nächste Woche gibts noch nen Video mit 90-95kg, dann kannste nochmal schaun, obs da auch noch so korrekt is.^^
Aber jetzt werd ich erstmal pennen, danke nochmal.
Habe ich mir gedacht, dass du das abstreiten würdest. ;) Versuch demnächst mal Folgendes. Sieh dir mal das Foto von dem Mädel an. Die "Parallelverschiebung" ist drauf sehr schön zu sehen, aber mir geht es jetzt um etwas Anderes. Ihre Arme hängen in der Ausgangsposition nicht senkrecht runter sondern in einem leichten Winkel nach hinten, siehst du das? Wenn sie die Hantel vom Boden weghebt, müsste sie normalerweise von den Schienbeinen wegschwingen, oder? Tut sie aber nicht. Warum?
Edit: Geh pennen, aber denk ein bisschen drüber nach. ;)
Sehr schönes Foto :mrgreen: , aber sag mal was du jetzt wirklich mit "etwas Anderes" meinst :D . Also ich hab nicht auf die Arme geguckt .Zitat:
Sieh dir mal das Foto von dem Mädel an. Die "Parallelverschiebung" ist drauf sehr schön zu sehen, aber mir geht es jetzt um etwas Anderes.
Naja, meine Schienbeine sagen was anderes. :ratlos: Ich bin der Meinung, sie war dran, aber kann auch sein, dass sies nich immer war. :tschuess:
Sie zieht die Stange an die Schienbeine, dürfte gut aufn Lat gehn.^^ Ich werd mir die Tips zu Herzen nehmen unds nächsten Dienstag nochmal probieren. Danke nochmal.
Jetzt muss ich aber wirklich....^^
Eben. Wenn man Kreuzheben ordentlich macht, müsste man es auch im Lat spüren, und nicht wenig.Zitat:
Zitat von Chaser
:mrgreen:Zitat:
Zitat von Mz91
das nach vorne kippen kannst vermeiden indem du dir vorstellst, dass du den rücken aufrichtest beim heben, dadurch ziehst du auch die hantel automatisch gegen die scheinbeine. du sollst dich aber nicht wirklich aufrichten sondern im ersten moment nur aus den beinen arbeiten und quasi parallel verschieben. dieses sich vorstellen hat nur den vorteil, dass du die spannung im arsch nicht verlierst ;)
deine flexibilität hätt ich gern
So isses. :daumen:Zitat:
Wenn man Kreuzheben ordentlich macht, müsste man es auch im Lat spüren, und nicht wenig.
Danke, aber mein Beinbizeps könnte noch etwas flexibler sein.^^Zitat:
Zitat von chills
Danke nochmal an alle, werd mir die Tips zu Herzen nehmen und das ganze in der nächsten Rücken-TE gleich mal umsetzen. Nachher sind erstmal Beine dran, damit ich wieder in nen vernünftigen Rhythmus komme...^^
Vielleicht nochmal zusammenfassend (zumal mir sogar Robert zugestimmt hat :shock: ;)) meine Tipps.
- Versuch, konsequent zu sein, was deine Startposition angeht.
- Nimm eine ähnliche Stellung ein wie das Mädel in dem letzten Foto, also Schulter ein paar cm vor der Hantel, nicht direkt darüber. Man muss dazu zwar ordentlich den Latissimus beanspruchen, aber das macht das Kreuzheben viel effizienter.
- Drück die Hantel während des gesamten Hebevorgangs aktiv mit dem Lat gegen deine Schienbeine. Lange Trainingshosen sind bei sowas sehr praktisch. ;)
Noch eine Kleinigkeit, die Viele nicht wissen: Es hilft, wenn du deine Handgelenksbeuger unmittelbar vor dem Heben bewusst anspannst und die Hand ganz leicht zu dir anwinkelst. Ich weiß zwar nicht genau, ob das auch beim Kreuzgriff so einfach möglich/sinnvoll ist, aber beim beidseitigen Obergriff kriegt man damit mehr Gewicht vom Boden, ohne Griffhilfen zu benötigen.
Ne lange Hose hab ich, ich werds aber auch ohne überstehen, ich bin blaue Schienbeine gewohnt.^^ Das mit dem leichten Anwinkeln der Hände zu mir werd ich mal versuchen. Beim Kreuzgriff könntes allerdings schwer werden, da haste Recht.Zitat:
Zitat von spammer69
Hassliebe Squats, endlich wieder ordentlich gebeugt...^^Code:
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 45 Min
Squats
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Beinpresse, 45°
12x 140kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Ausfallschritte, laufend
12x 20kg
12x 20kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
15x
15x
15x
15x
Wadenheben, sitzend
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
-------------------------------
Crunches
15x
15x
15x
Edit:Das Bild ist jetzt mal aktuell, Spammer.^^