Wat fuer Brecher!
Druckbare Version
Wat fuer Brecher!
Na also Shermi - was lange währt wird endlich gut ;)
Die Quads über den Knien sehen kräftig aus. Aber ansonsten sieht man das Deinen Beinen nicht unbedingt an, was da für Power drin ist. Aber find`s gut, dass man die guten Teile mal sieht. :)
Hehe, du hast das gleiche Problem, wie ich...^^ Von vorn schön massig und breit, vonner Seite sieht man so gut wie nix...^^ Hab aber auch noch keinen Ausweg gefunden... :(
Man sind die dick man. :)
Wie gesagt, es ist nichts besonderes!
Bin mal nur gespannt wie lange ich jetzt noch brauche um die 200 4x5 zu schaffen.
4x5 Kniebeuge 187,5 Kg 5/3/1 140Kg 15
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/5/5
4x5 Klimmzugmaschine 90 Kg 5/5/5/5
KB ist vermutlich so scheiße, weil ich über Weihnachten total unregelmäßig gegessen hatte und auch gesoffen hatte.
Mal sehen wie es nächste Woche Die aussieht, da ich es Sonntag wohl nicht schaffen werden. :(
Fazit: Immer schön regelmäßig saufen, dann wird's laufen. :tschuess:Zitat:
KB ist vermutlich so scheiße, weil ich über Weihnachten total unregelmäßig gegessen hatte und auch gesoffen hatte.
Dauer: 65 min
TE 1
4x5 Kniebeuge 180 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 140Kg 5/5/5
Nach den ganzen Alkpartys werd ich erst einmal wieder langsam anfangen.
So eine scheiße!!!:schimpf:
2x5 Kniebeuge (80%) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 6/6/6/6
4x5 Klimmzugmaschine 90 Kg 5/5/5/5
ab heute ein "neuer" tp
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende (negativ) 3x 12
Shrugs 2x 12
Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz
Waden
sitzend 4x8
stehend 4x8
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
enges Rudern stehend 4x8
Schultermaschine 4x8
Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12
Dauer: 61 min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 180Kg 8/8/6/5
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10/10/10
Beinstrecker 3x12 Supersatz 85 Kg 12/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/10/9
Waden
sitzend 4x8 60Kg 15/15/15/15
stehend 4x8 -------
Habe die TE nach der 1. Übung für die Waden abgebrochen, weil sonst ich mich erbrochen. ;)
Dauer: 60 min
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 8/6/5/5
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/5/5
Schultermaschine 4x8 30Kg 15/12/9/8
Dips 3x10 BW +5 Kg 8/8/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 11/10/9
Kickbacks 3x8 12,5Kg 13/11/10
Te war irgendwie scheiße...
Kickbacks mit 12,5 Kg .........oO
Ich weiß... :(
Ist nicht so doll, aber ich denke beim nächsten Mal kann ich auf 15 gehen...
War eher andersrum gemeint....
Zitat:
Zitat von Brisko
AAAA ok , danke! :)
Willst du noch mal von wem ein GK-Bild machen lassen? Ich wär echt gespannt!
Nö. lohnt sich nicht....Zitat:
Zitat von truthahn123
Lass ma welche von Deiner besseren Haelfte machen und schick sie mir PN....
Zitat:
Zitat von Brisko
Ich schick dir doch keine Pics von meiner besseren Hälfte!!:motz: ;)
Sie mir schon...:devil-smiley:Zitat:
Zitat von Sherminator
Wie war das noch einmal????
Ach ja: Grüß DEINE Frau und MEINE Kinder von mir!!!
Die sehen mir zu aehnlich...
Die kann ich nicht verleugnen!
Nachtrag von gestern
Dauer: 60 Minuten
TE4 Rücken/hintere Schulter
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 9/8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/5
Kreuzheben 2x8 130Kg 8/8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 32,5Kg 10/8/6
Butterfly reverse 3x12 50Kg 11/9
Also von der Bein TE & der darauf folgenden Schulter/Trizeps TE hatte ich jeweils ordentlichen MK, aber von der leider gar nicht....
Mal sehen wie die Brust TE morgen wird...
Dauer: 75min.
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 8/7/4/5
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/9/9
Fliegende (negativ) 3x 12 17,5Kg 12/8/6
Shrugs 2x 12 27,5Kg 13/12
Hammercurls (KH) 3x8 17,5Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 12/10
*neid* sehr nice :) ich hab letzte Woche zum ersten mal , da ich verletzt war, bankdrücken frei gemacht bzw nicht ganz frei sondern wo die Stange in ner schiene ist wo ich die indem ich sie drehe einhaken kann gemacht und schaffe da 20kg + Stange 4*12.
Also verdammt wenig :/ Haste iwelche tipps?:P
Aber was ich mit der Brust mache hat keinerlei verhältniss zu meinen Armen :o Konzentrationscruls mach ich 3*7 mit 15kg frei zB :/ kp wieso meine Brust so nachhinkt
Möchte dich bitten für solche Fragen einen extra Thread aufzumachen. ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
Nachtrag von gestern/ Mach ich mal so ausm Kopf.
Dauer:80 min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 180Kg 8/6/3/4
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10/10/10
Beinstrecker 3x12 Supersatz 85 Kg 12/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/10/9
Waden
sitzend 4x8 60Kg 15/15/15/15
stehend 4x8 60Kg 15/15/15/15
Beinpresse 360kg... da wird mir ja fast schwindelig wenn ich das lese :hihi:
Kannst du mal ein foto von dem ding posten? bzw. eines was in die richtung geht?
Die dinger sehen ja alle unterscheidlich aus...
@Gorilla, ich kanns dir nicht 100% sagen, aber ich gehe davon aus, dass eine 45° Beinpresse gemeint ist. Typischer Indikator wäre z.B. das Gewicht in diesem Fall
Echt krass.... ich hätt ja angst das es mir die hose zerreist haha :hihi: (abgesehen von der tatsache das 360kg für mich genauso möglich sidn wie fliegen und feurpsucken xD)
Also bei uns im gym sieht das ding so in der richtung aus: http://www.gym80.de/media/images/pro...s/00003031.jpg
Sieht aus wie ne Hackenschmidtpresse im liegen. 360kg ist schon nicht schlecht, wobei ich bei den Kniebeugen größere Augen machen würde. Bei denen hats mir schon 3x die Buchse zerfetzt. Seitdem mache ich auch nur noch Beinpresse :D;D. Naja gut, ich will mal nicht weiter seinen Thread zuspamen .
Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
http://www.classic-gym.de/img/650.jpg
Dauer: 60 min + 20 min Joggen= 2km
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/7/7
Schultermaschine 4x8 30Kg 14/11/9/8
Dips 3x10 BW +5 Kg 10/8/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/10/10
Kickbacks 3x8 15Kg 11/9/9
Dauer: 60 Minuten
TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 9/8/8/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/4
Kreuzheben 2x8 130Kg 8/8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 32,5Kg 12/10/11
Butterfly reverse 3x12 50Kg 13/10/9
Dauer: 65min. + 20 min Joggen= 2km
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 8/5/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 35Kg 8/6/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 11/10/9/8
Fliegende (negativ) 3x 12 17,5Kg 12/8/8
Shrugs 2x 12 27,5Kg 13/12
Hammercurls (KH) 3x8 17,5Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 10/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 13/10
Hatte mich irgendwie beim Schrägbankdrücken voll vertan, des wegen waren es 5 Kg mehr. Werd es beim nächsten Mal mit 32,5kg probieren.
Mensch Shermi das waren noch Zeiten, als Du 8 x 45 kg beim Bankdrücken gemacht hast. Und jetzt? Ein absolutes Krafttier ;)
Vielen Dank für das Kompliment! ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ja der Maxkraftplan und ein paar Tipps von erfahrenen Usern haben mir schon sehr viel geholfen. Vielen Dank noch mal an Spammer 69!!!
Jetzt geht es nur noch an das Feintuning und ich hoffe das klappt genauso gut.
Also quasi Fett absaugen und Silikonimplantate?Zitat:
Zitat von Sherminator
:knuddel2:
Wie kommt denn sowas zustande, dass Du erst 8, dann 5 und dann wieder 6 und 6 Wiederholungen machst? Oder hast Du Dich verschrieben? Übrigens: wo liegt Dein Max beim Bankdrücken? Hast Du das mal getestet?Zitat:
Zitat von Sherminator