Trainingslog von SiouX Teil II

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.

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naja ne eigentlich nicht, denke mal das liegt daran das alles zusammenkommt, sprich diät, leicht erkältet etc.

Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    34 min.
Total Sets: 15

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TE 3

Code:

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Rücken
Klimmis eng(frei) 12|12|8x      BW

Rudern einarmig    8|8|8x  90,0kg
an der Masch.
                   
Latzug/Brust(weit)  8|8|8x  90,0kg
Parallelgriff       
 
Rudern sitzend          6x 100,0kg*
am Turm                8x  90,0kg*
                        7x  80,0kg*redukt.
                 
Überzüge am Seil    8|8|8x  80,0kg

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Zitat:

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Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr

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Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)

Gib nicht so schnell auf.

Code:

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Einheit: Schultern/Arme

Zeit:    25 min.
Total Sets:  13

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+Khs        12x  17,5kg
                10|10|10x  25,0kg

Schulterdr.          8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg./cable    8|8x  25,0kg
   
Seith./Cable        8|8|8x  25,0kg
                   
Cable crunches        15x 100,0kg
                      15x 105,0kg

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Anmerkung: Arme hab ich anscheinend vergessen zu trainieren :D

Zitat:

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Zitat von Patta90

Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)

Gib nicht so schnell auf.

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Naja wenn meine Form mir wenigstens gefallen würde, wäre es oki... aber so :motz: :D

Code:

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Einheit: Brust

Zeit:    25 min. + 35min cardio
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH              15|15x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                    8|8|8x 110,0kg*
                        8x  80,0kg*(Slow reps)
                        7x  50,0kg*redukt. (slowreps)
                     
 
SchrägBD+KHs            5x  40,0kg
                        7x  35,0kg
                      8|6x  30,okg

Dipsmasch.            8|8x 135,0kg

Butterflymasch.        8x  60,0kg*
                      7|7x  50,0kg*redukt.

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Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    38 min.
Total Sets: 10 (+2x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                      8x  90,0kg
                8|10|11x 120,0kg

Beinpresse 45°    10|10x 210,0kg*enge Fußstellung               

Beinstrecker        8|8x  70,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine

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Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    32 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets

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TE 3

Code:

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Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  60,0kg*warmup
V-Griff            8|8|8x  100,0kg

Latzug/Brust(weit)      8x  100,0kg
Parallelgriff        7|7x  90,0kg

T-Bar Rudern            6x  60,0kg*
Var. 2                  6x  55,0kg*
                        7x  45,0kg*redukt.
                   
T-Bar Rudern einarm.    8x  45,0kg
am Turm              8|8x  40,0kg
                 
Überzüge am Seil  10|10|8x  80,0kg*
                        6x  60,0kg

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Code:

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Einheit: Schultern/Arme

Zeit:    42 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+LH(MP)  12|12x  55,0kg*warmup
                    6|6|6x  85,0kg*
                        8x  55,0kg*redukt.

Seith.vorg./cable      8x  30,0kg
                  10|10x  25,0kg   

Seith./Cable        8|8|8x  25,0kg
                   
Überkopf drücken    8|8|8x  38,0kg
mit der SZ-Stange      7x  28,0kg

Sz Curls                8x  28,0kg
                    8|8|6x  38,0kg
                        8x  28,0kg*pron.

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    60 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH                  12x  50,0kg*warmup
                        8x  80,0kg*warmup

                        5x 110,0kg
                        3x 130,0kg
                        6x 110,0kg                     
 
SchrägBD+KHs          8|7x  40,0kg
                      8|7x  35,0kg

Dips(frei)        8|10|10x      BW

Nosebreaker+2Khs    6|6|5x  15,0kg

Rotatoren        15|15|15x  30,0kg
                      20x  22,5kg

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Scheint ja wieder aufwärts zu gehen! :)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Scheint ja wieder aufwärts zu gehen! :)

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naja es geht... irgendwie ist es echt schwer... früher fiel mir das leichter.

Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders. :motz1:

Zitat:

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Zitat von robert234

Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders. :motz1:

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naja so alt bin ich ja nun auch nicht, daran dürfte es eigentlich nicht liegen. Vorallem nicht nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...
Vllt ist mein Fleisch auch nur nichtmehr so versucht :diablo:

Zitat:

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nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...

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Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!

Zitat:

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Zitat von nurb

Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!

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Ja das mir schon klar, aber das ich nach 160-170kg BD z.B nur noch 110kg mit ach und krach 5-8x schaffe, beim KB etc genauso... damit hab ich nicht gerechnet. :ratlos:

Mh, ja sowas demotiviert natürlich.
Also scheiß auf längere reine Ausdauerzyklen : D
Hast schon holistisches System probiert ?

Ja, so ähnlich habe ich auch schon trainiert bzw hab es oft so gehandhabt das ich die ersten Sätze schwer trainiere im niedrigen Wdh Bereich, dann im mittleren und zum Schluss mir den Rest zu geben mit mehr Wdhs.
Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.

Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.

Aber wem sag ich das... ^^

Zitat:

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Zitat von nurb

Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.

Aber wem sag ich das... ^^

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naja ich bin immer für Tipps, Meinungen und Ratschläge offen, das hat mit meiner Trainingszeit nichts zutun. Vorallem sieht man ja manchmal den Wald vor lauter Bäume nicht :)

Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                      8x  90,0kg
                      5x 120,0kg
                    8|8x 135,0kg

Beinpresse 45°        6x 300,0kg
                      6x 270,0kg
                      6x 240,0kg     

Beinstrecker      8|8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine            8|7x  75,0kg 

Waden sitzend    10|10x  70,0kg

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Anmerkung: Joa, lief einigermaßen

Zitat:

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Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.

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Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

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Ja denke das könnte man ja in den letzten Sätzen so handhaben zum "auspowern" sozusagen, so hab ich es jedenfalls früher immer gemacht.

Ja, das würde auch ausreichen.

Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    42 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets

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TE 3

Code:

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Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  60,0kg*warmup
V-Griff                6x  100,0kg
                        6x  110,0kg
                        6x  100,0kg*
                      13x  70,0kg*redukt.

T-Bar Rudern einarm.    6x 110,0kg
am Turm              6|6x 100,0kg*
                        8x  85,0kg*redukt.

Latzug/Brust(weit)  6|6|6x  90,0kg*
Parallelgriff          8x  60,0kg*

Duale Bauchmasch. 8|8|8|8x  30,0kg

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Code:

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Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    32 min.
Total Sets:  18 + 3 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+LH(MP)      12x  25,0kg*warmup
                      6|6x  55,0kg*warmup

                    8|8|6x  85,0kg*
                        8x  55,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
liegend     

Seith. + KH sitzend  8|8|8x  12,5kg 
                 
Sz Curls                8x  28,0kg
                    10|9x  38,0kg
                        8x  38,0kg*pron.

KH Curls                6x  20,0kg

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    42 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
SchrägBD+LH(mp)        12x  25,0kg*
                      12x  55,0kg*warmup

                    6|6|4x 115,0kg*
                        6x  85,0kg*redukt.

BD+LH                  5x 120,0kg
                        6x 110,0kg
                        8x  80,0kg 

Dips(masch)        8|7|8x 135,0kg

Überkopfdrücken    7|6|6x  38,0kg
stehend + SZ 

Rotatoren          20|20x  30,0kg
                      20x  22,5kg

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Anmerkung: Also die Brust will immernoch nicht so....

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

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Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

Zitat:

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Zitat von SiouX

Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

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aso, schade...

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

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Mich auch, im BD von 170 auf 110 runter ist schon echt hart:???:
Mir gefällt deine aktuelle Form eh schon bombig:thumright:

Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    43 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                      6x  90,0kg
                    6|6x 135,0kg
                    7|6x 145,0kg

Beinpresse 45°        4x 300,0kg
                    8|8x 290,0kg

Beinstrecker          8x 100,0kg
                    8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            6x  85,0kg
maschine            8|8x  75,0kg 

Waden/Beinpresse      6x 270,0kg
                      8x 240,0kg

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Zitat:

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Zitat von TerryTate

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:

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Ne, Diäten ist wiegesagt nicht so mein Ding... komme damit selten klar.

Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    32 min.
Total Sets: 13

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TE 3

Code:

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Rücken
Klimmis(frei)        8|5x      BW
V-Griff                6x  15,0kg*zusatz
                      5|4x  25,0kg*
                        8x      BW*redukt.

T-Bar Rudern          6|6x  105,0kg
                        6x  100,0kg

Latzug/Brust(weit)      6x  100,0kg
Parallelgriff        8|8x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

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Code:

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Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    32 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+KHs      12|12x  15,0kg*warmup

                    8|8|6x  30,0kg*
                        8x  20,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs    9|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
liegend     

Seith. + Khs      10|10|10x  12,5kg 
                 
Sz Curls            10|8x  38,0kg
                      8|9x  38,0kg*pron

Cable Crunches        15x  85,0kg
                      15x 100,0kg

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Heutige Einheit: ~ 90min Outdoor Cycling (überwiegend Flachland + einige Steigungen)

Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
SchrägBD+LH(frei)      20x  20,0kg*warmup
                      10x  50,0kg*warmup
                        2x  90,okg*warmup

                    6|5|5x 110,0kg*
                        9x  80,0kg*redukt.

FlachBD                5x  40,0kg
                      6|8x  35,0kg

Dips(frei)              5x 30,0kg*Zusatz
                        6x 20,0kg*Zusatz
                        8x    BW

Nosebreaker+SZ          3x  48,0kg
                      8|6x  38,0kg
 

Nosebreaker+KHs        5x  15,0kg
                      6|6x  12,5kg

Pushdowns                  3 Sätze

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Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt        12x  15,0kg*warmup                 
                    20x  30,0kg*warmup
                    10x  60,0kg*warmup

                    8|8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°        3x 270,0kg
                      7x 240,0kg

Beinstrecker      8|8|7x 100,0kg

Beinbeuger            7x  85,0kg
maschine            9|7x  75,0kg
                      7x  70,0kg

Waden sitzend      10|9x  70,0kg

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Anmerkung: war irgendwie zu müde heut....