Trainingslog von nurb

Ach richtig lange, übertreibs nicht... Oder hast du dich schon mit jemandem darüber ausgesprochen? Ich habe dich ja noch grob in Erinnerung und 14-16 Wochen saubere Diät reichen vollkommen aus! Wenn du Anfang nächstes Jahr eine vierwöchige saubere Diät machst, dann langsam wieder hoch fährst und das halten kannst bis zum Ende des nächsten Jahres, dann wirst du nicht mal 16 Wochen brauchen, dann werden 14 Wochen ausreichen. Natürlich ist langsam vernünftiger, du brauchst es aber nicht übertreiben! Alles was über 16 bzw. 20 Wochen hinaus geht (Diät) wäre in meinen Augen maßlos übertrieben.

Also ich hab ja schon bissl Speck vor allem am Bauch, weiß nicht wie schnell man das wegbekommt.
Gesprochen hab ich noch mit keinem.
Ich weiß auch garnicht wie genau das alles abläuft wenn ich nen Betreuer hab der nicht hier wohnt. Kannst mir ja gerne ne PN schreiben und bissl erzählen wie das so alles geregelt wird.

Also glaub mir, ich hab hier in der Leistungsgruppe einen, der hat um einiges mehr an Speck als du und der hat für seine Diät 16 Wochen Zeit. Mit 20 Wochen wäre er besser gefahren, so ein großes Zeitfenster hatten wir aber leider nicht. Und deswegen sagte ich ja, im Januar eine vierwöchige saubere Diät halten, mit einfachem Kaloriendefizit und ausgewogener Ernährung, gleichzeitig das Cardio etwas hochschrauben und wenn du das dann hälst und überwiegend sauber isst, dann wirst du eine gute Ausgangssituation haben und mit einer 16-wöchigen Diät vollkommen hin kommen. Da bin ich mir sicher. Wie lang genau die Diät werden würde, würde man dann natürlich erst kurzfristig entscheiden können. Je radikaler die Diät gestaltet wird, desto weniger Zeit brauchst du. Das birgt natürlich die Gefahr in sich, unnötig Muskelmasse zu verlieren! Also mach dir da keinen Kopf drum... Je nachdem wie es bei mir nächstes Jahr aussieht, zeitlich etc. könnte ich dir auf jeden Fall unter die Arme greifen! Bis dahin habe ich dann zusammen mitm Michl hier aus München einige Erfahrungen in Sachen Vorbereitung sammeln können ;)

Alles klar dann wird Anfang Januar eine normale Diät gestartet mit leichtem Kcal Defizit da könnte ich mit dir nen groben EP machen wenn du Lust hast. Das ganze dann 4 Wochen + Cardio. Wegen Betreuer schreib ich dir dann oder du mir.

Zur Zeit mach ich ja gar kein Cardio. Evtl. langsam damit anfangen ^^

Freut mich aber zu hören dass das alles ganz gut klappt in 16 Wochen.
Danke dir.

Ja dicke. Überleg mal wie lang ich meine erste Diät gehalten habe. Das waren auch höchstens 16 Wochen wenn ich es rückblickend richtig in Erinnerung habe. Ich habe Anfangs das Cardio schwer schleifen lassen, bin nicht von Anfang an mit 60 Minuten eingestiegen und habe es teilweise auch ausfallen lassen. Wenn du also das ganze strickt und konsequenz durchziehst, dann sind 16 Wochen vollkommen ausreichend! Jetzt schon mit Cardio anzufangen würde auf keinen Fall schaden. 1-2x die Woche nach dem Training 45-60 Minuten Cardio und dazwischen ein paar BCAAs und ich bin mir sicher du wirst äußerlich Unterschiede festhalten können. Zwar nur dezente, aber Unterschiede. Wenn du gleichzeitig schon jetzt erstwas an deiner Ernährung schraubst und den Energieüberschuss auf 100/200 hälst, dann wird das überhaupt kein Problem werden. Du wirst ebenfalls feststellen, in deiner ersten richtig durchdachten Diät wirst du extrem Veränderungen durchmachen (körperlicherseits). Die 3 Athleten die hier an der Uni sind und das erste mal eine Diät machen, haben bisher allesamt die Erfahrung gemacht, dass die Hautfalte geringer geworden ist, ebenso wie der Taillenumfang aber das Gewicht konstant geblieben ist - das nur als Beispiel. Alles weiter kommt dann.

Alles klar danke dir.
Da ich heute sowieso nichts vorhabe geh ich Abends vllt. bissl Cardio machen ^^

Gerät egal ? Ich hab eigentlich kein Bock auf Fahrrad only, eher Crosstrainer.
Was sagst du dazu ?

das is sowas von wayne, cardio is cardio ;)

Alex kennst du eine verlässliche Pulsuhr im Bereich von 30€ ?
Brauche da kein SchnickSchnack nur meinen Puls zuverlässig angezeigt!

:ratlos: ich habe zwar eine von Polar, habe mich da aber auch beraten lassen und meine hat 200,- gekostet... Eig. machst du grundsätzlich mit einer simplen Pulsuhr von Polar nichts verkehrt. Ich denk da wird dir Ruth eher weiterhelfen können. Ansonsten in das Sportgeschäft deines Vertrauens gehen und beraten lassen.

200....bitter ^^

Ich trau den Mitarbeitern von SportsExperts irgendwie nicht so....
Ok ich werd mal bissl rumschauen.

habe meine pulsuhr bei conrad bestellt... hat auch ihren zweck erfüllt und glaube nicht mehr wie 20-25 euro gekostet.^^

16 wochen diät halte ich auch für ausreichend, hatte ja auch nicht gerade den niedrigsten kfa und bin mit 14 wochen relativ gut gefahren, hätte es sogar in 12 geschafft aber wegen dem entwässern haben wir es auf den urlaub hinaus gezögert...

Masse ich hab ja deine normalen Fotos gesehen und deinen Blog verfolgt und ich hab schon n gutes Stück mehr Speck als du in deiner Anfangsphase hattest.

Ich werd etz einfach mal mit Cardio anfangen, mind. 2x die Woche und wenn ich Bock hab auch öfter : )

Edit: Könntest du mir mal den Namen deiner Uhr sagen ? War sie zuverlässig ? ^^

Jaaa stop nurb, du willst ja weiter aufbauen... Daher solltest du darauf achten, dass du mit dem Cardio (wenn du es auf 4-5x die Woche hoch schraubst) nicht in ein Defizit kommst! Wenn du zwei Tage die Woche ein Energiebilanzdefizit hast würdest du dennoch weiter aufbauen. Das sind zwar umstrittene Ansätze, ich halte das aber durchaus für einen vertretbaren Ansatz! Wenn du allerdings genau weist, du isst eh genug, dann kansnt du auch nach jeder TE Cardio machen...

Nene, ins Defizit will ich ned kommen.
Aber ich glaub ich ess eh genug ^^

Ich schau einfach mal wies läuft.

Zitat:

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Zitat von nurb

Masse ich hab ja deine normalen Fotos gesehen und deinen Blog verfolgt und ich hab schon n gutes Stück mehr Speck als du in deiner Anfangsphase hattest.

Ich werd etz einfach mal mit Cardio anfangen, mind. 2x die Woche und wenn ich Bock hab auch öfter : )

Edit: Könntest du mir mal den Namen deiner Uhr sagen ? War sie zuverlässig ? ^^

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ja war schon zuverlässig, das einzige war das man den brustgurt ziemlich eng schnallen musste das sie richtig misst... ansonsten hat sie ständig den selben puls angezeigt obwohl er tatsächlich viel höher oder niedriger war. aber nach dem enger ziehen war das problem behoben. bei nem pulsar gurt hatte ich das problem nicht.

diese uhr hab ich (hoffe der link geht klar):

http://www.conrad.de/ce/de/product/8...7C9E.ASTPCCP13

Es gibt auch günstige und einfache Pulsuhren von Polar. Grundsätzlich sind die schon sehr gut. Allerdings hatte ich bei meiner (das war auch ne etwas teurere) nach ner Weile immer Probs bei der Pulsübertragung. Der zeigte oft nen Puls von 0 an. Das wär übel gewesen wenn es so gewesen wäre. :)
Ansonsten sind die Suunto Uhren sehr gut. Da wirst du aber schonmind. 60€ ausgeben müssen für das einfachste Modell.

Ok,
danke für die Infos.

So war eben Cardio.

60 Minuten.

Davon 25 Crosstrainer und 35 Liegefahrrad.
War ganz gut, hab geschwitzt wie die Hölle Puls war aber locker. War nur bissl anstrengend weil die Beine noch bissl kaputt sind von heute ^^

was Pulsuhr angeht, habe ich mir vor einer Woche eine gekauft: Sigma PC15 - sehr empfehlenswert. Kostet bei amazon z.B. knapp 35€ und erfüllt ihren zweck.

Ja über paar Sigmas hab ich da n paar üble Rezensionen gelesen ^^
Werd mal schauen!

TE 1a:

Latzug breiter OG: 10x105kg; 10x105kg; 10x100kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 11x95kg; 10x95kg
Lat Pushdowns: 12x70kg; 12x70kg; 11x70kg
Kreuzheben: 3x180kg; 2x190kg; 2x190kg

Bizeps Maschine(einzeln): 12x40kg; 9x40kg; 11x35kg
KH Curls Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

Danach 45 Min. Cardio!

Kreuzheben war gut anstrengend als letzte Rückenübung und dann auf Kraft noch dazu ^^
Aber läuft soweit alles!

TE 2a:

Bankdrücken LH: 7+1x110kg; 6+1x110kg; 9+1x100kg; 8+1x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 5x40kg; 10x35kg; 9x35kg
Fliegende Schrägbank KH: 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg

Seitheben KH: 11x20kg; 10x20kg; 9x20kg
Face-Pulls: 16x85kg; 15x85kg; 13x85kg; 12x85kg

Trizeps über Kopf Tau: 16x40kg; 9x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG einzeln: 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg
Trizeps Pushdowns eng(Pumpsatz): 21x60kg

Nurb, krasse Kraftwerte! Was heißt das "+1" beim Bankdrücken? Einer mit Hilfe?
Wie hoch ist Dein Max beim BD?

Ja heißt mit Hilfe.
Also 7+1 wäre dann 7 selber und der 8. mit Hilfe.

Keine Ahnung hab noch nie gemaxt bei keiner Übung.

190 Kreuzheben :p


dann haste ja bald die 200 *__*


Respekt nurb :)

Thx.
Hab mit Chris ne kleine Challenge.
Etwa 220 bis Jahresende

Dawird der Chris aber kämpfen müssen.
btw ich bin grad auf 100aaaaaaaaaaaaaachtzig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kh 180 ? ^^

Nicht wirklich. Die Frage ist dann nur, wie die aussehen...^^

Ihr seit doch alle Viecher :sad-smiley:

Du musst ja nichts überstürzen. ;)

Also die 190 waren schon hart, richtig hart.
Waren aber auch als letzte Rückenübung dran.

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Du musst ja nichts überstürzen. ;)

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Ich seh ja, wos mich hinträgt, mit korrekter Technik. Bin ja "schon" wieder bei 3x3 mit 165.... :lol: Glaub aber, dass ich da nen Satz wegfallen lasse und von dort mit 2x3 und 1x5 starte.

Zitat:

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Zitat von nurb

Also die 190 waren schon hart, richtig hart.
Waren aber auch als letzte Rückenübung dran.

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Denk dran, es geht immer noch härter.^^

Ich weiß ichweiß ^^
Next Time mit 190 starten. Vllt mach ichs auch mal am Anfang der TE..

Ich merk grad, ich brauch für +10kg nen Monat, nach dem Plan. Ey, diese Technikkacke kostet mich so viel Zeit.... :lol:

Technik ? Kann man das essen ? ^^

Leider nich. Mindestens einmal am Tag verfluche ich diesen Mist, ich hasse das.

[QUOTE=nurb;1077640]Thx.
Hab mit Chris ne kleine Challenge.
Etwa 220 bis Jahresende[/QUOTE
Ich würde gerne eine kleine Challenge im Bankdrücken machen. Bis Ende des Jahres 110 kg 1 x. Chaser, bist Du dabei? Würde mich freuen. :smoke:

Bin ich, 110 sind eh mein Jahresziel. :smoke:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Bin ich, 110 sind eh mein Jahresziel. :smoke:

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Geil, freut mich! :daumen: Das passt doch. Vor 2 Wochen habe ich erstmals die 90 1 x gedrückt. Von daher könnten 110 1 x am Ende des Jahres möglich sein. Der Wettbewerb steht.:Stemmer::smoke: