Trainingslog von Clemo

Die billigen sind meist nicht so groß, haben eine schlechtere Füllung (rutscht im Inneren runter und oben ist er dadurch dann ganz weich), schlechte Verarbeitung, schnelle Materialabnutzung.

edit: Donar, haha. Ja das stimmt, aber es ging gerade noch so^^

ok danke ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

ok danke ^^

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Du kannst auch für ca. 30€ nur den Sack kaufen und ihn selber befüllen. Geht super mit alten Kleidungsstücken. Ich hab damals meine Oma gefragt, die wiederum hat ihre Bekannten mobilisiert und schwuppdiwupp hatte ich textil-füllung für 3 boxsäcke. Und das ohne einen Cent auszugeben.

Auch Textilgeschäfte oder Schneidereien überlassen dir gerne ihre Überreste für Lau. Fragen kostet nichts.

Zitat:

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Zitat von Fleckenteufel

Du kannst auch für ca. 30€ nur den Sack kaufen und ihn selber befüllen. Geht super mit alten Kleidungsstücken. Ich hab damals meine Oma gefragt, die wiederum hat ihre Bekannten mobilisiert und schwuppdiwupp hatte ich textil-füllung für 3 boxsäcke. Und das ohne einen Cent auszugeben.

Auch Textilgeschäfte oder Schneidereien überlassen dir gerne ihre Überreste für Lau. Fragen kostet nichts.

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Gute Idee:daumen: Sowas werde ich mir mal im Hinterkopf behalten^^

Was ist mit den KB hier los?:zunge:

Zitat:

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Zitat von Sherminator

Was ist mit den KB hier los?:zunge:

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:schimpf:
Abwarten Kollege:diablo:

Zitat:

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Zitat von Clemo

:schimpf:
Abwarten Kollege:diablo:

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Wie lange denn noch??:icon_scratch: ;)

Trainingstage werden auf Dienstag, Donnerstag, Samstag verlegt. Passt mir vom Tagesablauf besser.

Du bist aber auch ein Brecher!!!!:hello2: (Avater):respekt:

Zitat:

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Zitat von Sherminator

Du bist aber auch ein Brecher!!!!:hello2: (Avater):respekt:

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Danke Shermi :) Auf dem Avatar sieht man aber nicht viel, bis auf den Arm^^ (OA-Umfang auf dem Foto fast 46 speckige cm).

Code:

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25.10.11

Kniebeuge
5x73Kg
5x91Kg
5x110Kg
5x128Kg
5x146Kg

Bankdrücken
5x59Kg
5x73Kg
5x88Kg
5x102Kg
5x117Kg

LH-Rudern
5x54Kg
5x67Kg
5x80Kg
5x94Kg
5x107Kg

Bauch

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Joa, an sich die Ziele der TE geschafft, dennoch war die TE bisschen zäh, was ich auf die krankheitsbedingte Woche Pause schiebe. :?

Ich werde den plan abbrechen müssen. Nach der dritten Woche macht mein Knie schon zuviel mucken. Das dreima beugen pro Woche ist zuviel. Die Diät zerrt da zusätzlich dran.
Soviel erstmal zu mir.

Bist du wieder oder immernoch in der Diät?

Sowie als auch. Die Diät läuft schon seit längerer zeit.

So, das Knie hat sich wieder beruhigt und der Schulstress hat sich wieder ein bisschen gelegt. Morgen gehts weiter mit dem Training, aber ohne dem 5x5. Die vielen Kniebeugen waren nicht gerade gut fürs Knie.
Da Diät jetzt erstmal ganz vorne steht, wirds auch kein Plan der auf Kraftzuwachs ausgerichtet ist.
Ich werde mal ein hohes Volumen testen (Danke Consti:daumen:)

Genau, schalt mal einen Gang runter - so ein Clemo ist auch nur ein Mensch ;)

Code:

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5.11.11

Bankdrücken
8x110Kg
7x100Kg
7x90Kg
12x70Kg red. 6x50Kg

KH-SBD
4x40Kg
9x30Kg
7x30Kg

Fliegende negativ
10x15Kg
8x15Kg
7x15Kg red. 15x5Kg

KH-Scott Curls
8x17,5Kg
8x17,5Kg

Curls (vorgebeugt, Arm hängend; wie auch immer die Übung heißt)
8x17,5Kg
8x17,5Kg

SZ-Curls
10x40Kg
8x40Kg

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Was für eine Umstellung:shock:
Krass...Also Sätze mit mehr als 5 WDH. waren eig. ja schon wie ausgestorben. Soviele Sätze sowieso. Das ist ja mal richtig mies:lol:
Das Volumen wird noch ein wenig erhöht. Brust kommen noch 4-6 Sätze und Bizeps 2-4 Sätze mehr.

Pump war krass, Kraftwerte könnten besser sein. Gefällt erstmal!

Zitat:

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Pump war krass

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Dass du das Wort überhaupt noch kennst.. :mrgreen:

Code:

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7.11.11

LH-Rudern
10x112,5Kg (UG)
5x122,5Kg (UG)
10x102,5Kg (OG)
10x102,5Kg(OG)

T-Bar rudern
10x70Kg
10x75Kg
8x80Kg
20x60Kg

Latziehen weit
10x50Kg
9x55Kg
10x50Kg
8x50Kg red. 7x40Kg

Latziehen enger PG
10x40Kg
10x50Kg
8x50Kg
_________
5x40Kg
5x35Kg
5x30Kg
5x25Kg
5x30Kg
5x35Kg
5x40Kg red. 36x20Kg
_________

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend einbeinig im SS mit Wadenheben sitzend einbeinig

Bauch

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Rockt:daumen:

WAS IST HIER LOS???:schimpf::schimpf:

Nix. Ich trainiere aber dennoch die ganze zeit weiter, keine Angst.^^
Bin nur zu faul zum einschreiben geworden.

Kurze Frage(n): Wielange wolltest du die Diät nochmal durchziehen? Wie schauts mit deiner Form aus? Bist du mit deinem jetzigen Stand zufrieden?

Wie lange keine Ahnung. Bis es passt eben. Form ist besser geworden, deutlich besser. Fotos gibts noch nicht. Zufrieden bin ich, bis auf die Kraftwerte die runter gehen...

Ich hau mal die kurze TE von heute rein...

Beinstrecker:
20x60Kg
15x60Kg
10x80Kg
10x80Kg
8x90Kg

Beinbeuger einbeinig im Stehen
15x20Kg
10x35Kg
10x35Kg
8x40Kg

Front-Kniebeuge
10x90Kg
8x90Kg
5x100Kg
13x75Kg red. 5x50Kg

Waden/Schienbeine

War gut.
Ich habe mich im letzten Schultertraining an der vorderen linken Schulter verletzt, daher fällt das Oberkörper-Training erstmal aus...

Du bist nicht alleine. :knuddel: Muss auch OK-Training noch ausfallen lassen.

Me 2! :motz1:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Me 2! :motz1:

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Du kannst wenigstens Brust, Trizeps usw. machen.. :D

So, meine logleser können sich freuen. Es geht wieder los^^
Ich konnte über 3 Wochen den Oberkörper nicht trainieren, da ich eine Zerrung in der Schulter hatte. Nach einer Woche schmerzfrei habe ich heut mal alles im Training getestet. Und es ging gut durch!

Bankdrücken (leicht schräg)
3x100
3x100

KH-Bankdrücken
10x27,5
10x27,5
8x27,5

Seitheben
10x15
10x12,5
10x12,5

Seitheben vorg.
15x5
15x5
15x5

Latziehen einarmig
10x20
10x30
10x25


Hat Spaß gemacht. War aber überraschend schwach. Naja, das gibt sich noch.

Zitat:

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Beinstrecker
Erwärmung
5x10 x 45Kg

Beinbeuger
Erwärmung
2x10 x 25Kg

Kniebeugen (raw; ohne Gürtel, ohne Bandagen)
8x140Kg
5x145Kg

Front-Kniebeuge
8x75Kg
8x75Kg

Wadenheben stehend (Kadenz 5/2/5)
20x27,5Kg
15x27,5Kg

Wadenheben-Lauf
--x55Kg

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Joa...was soll ich sagen. Befriedigend. Dafür, dass das Training in letzter Zeit Lari-Fari war, ok. Die Kraft wird schon noch wiederkommen...
Kurze Erklärung zum Wadenheben-Lauf: Wir haben uns 2 KH's genommen, eine wog 27,5Kg und sind damit draußen auf der Straße gelaufen, ähnlich dem Farmers Walk.
Nur, dass hier dazu kam, dass man sich bei jedem Schritt auf die Zehenspitzen stellt.
Für die, die das Wadentraining mögen, probiert es aus. Wir haben einen kleinen Wettkampf draus gemacht (wer kommt weiter). Dreht ein paar Runden im Studio oder im Dorf/Stadt, das Gefühl ist krass!

Zitat:

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Latziehen einarmig
12x30Kg
10x25Kg
10x25Kg

Latziehen (breiter OG)
10x50Kg
10x55Kg
10x60Kg
9x65Kg

Latziehen (enger PG)
10x45Kg
10x50Kg
10x55Kg

Latiehen (schulterbreiter UG)
10x50Kg
10x55Kg

KH-Curls
8x20Kg
6x20Kg

Hammercurls
6x27,5Kg
6x27,Kg

bisschen Bauch und Unterarme

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Hab mich heut mal am Latturm ausgetobt. Nächstes mal dann wieder paar freie Übungen. Hat Spaß gemacht :daumen:

Zitat:

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Unterarme

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UA Curls?

Ja, auch.

Code:

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Bankdrücken
5x105Kg
7x95Kg
7x90Kg

KH-Bankdrücken
8x32,5Kg
7,5x32,5Kg
6,5x32,5Kg

Arnold-Press
8x20Kg
8x22,5Kg
4x27,5Kg

Rudern aufrecht
8x52,5Kg
8x57,5Kg

Pushdowns einarmig
10x10Kg
8x15Kg
7x12,5Kg

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War gut! Deutliche Steigerung zur letzten TE! Super:daumen:

warst du krank ?

Ich habe/konnte ~4Wochen lang den Oberkörper nicht trainieren, aufgrund einer Verletzung an der Schulter.

Schön, dass es wieder vorran geht! Bei mir auch endlich! :)

Was hattest du genau an der Sculter?

Eine Zerrung an der hinteren Schulter. Hat beim anmachen einer Kettensäge auf einmal tierisch gezogen...:lol:

Zitat:

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Zitat von Clemo

Eine Zerrung an der hinteren Schulter. Hat beim anmachen einer Kettensäge auf einmal tierisch gezogen...:lol:

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Also sozusagen ein Kettensägenmassaker in der Schulter ;)

Wormlage Chainsaw Massacre...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wormlage Chainsaw Massacre...^^

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Köstlich, ein echter "Chris" :mrgreen: