Wenigstens hast Du Dich schon warmgemacht, auf geht´s!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Wenigstens hast Du Dich schon warmgemacht, auf geht´s!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Vormittag: 18 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)
Nachmittag: 6 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)
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Aufwärmen 5 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
60 kg: 3x
70 kg: 1x
75 kg: 9x
80 kg: 8x
80 kg: 9x
75 kg: 7x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 58,5 kg: 6 - 4 - 6 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 9 - 8 - 7
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 9 - 8 - 9
Joa, war relativ durchwachsen - die Woche hat mich einfach fertiggemacht und gegen Ende war echt die Luft raus. Dafür waren ja noch ganz gute Steigerungen drin. Werde jetzt bei den KB noch 1, 2 Wochen die 80 kg beugen und dann auf 82,5 erhöhen.
Wir haben da so Wimpel dran gehabt, den konnte man Schwer uebersehen. Sind allerdings auch nur Feldwege ect. gefahren, nicht in der Stadt....Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Vormittags: 12km Radfahren (locker-zügig)
Vorab-Klimmzüge: 1 - 2
Aufwärmen 5 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg :daumen:
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 6 - 6 - 5
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 6 - 5 - 6
Trizepsdrücken KH 16 kg: 6 - 6 - 6
Enges BD 43,5 kg: 9 - 10
Bauch: 12 - 8 - 10
Gute Steigerung beim KH, ich hab' mich voll gefreut ...
:icon_cheers:
40kg-Marke beim engen BD geschafft!
:icon_cheers:
Bravo! Toll gemacht :)
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
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Abends erste Cardio-Einheit der Woche, diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach erhöhter Schwierigkeit.
Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,6 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 539 kcal.
verrechnest Du Deine Radfahren mit dem Cardio Programm?
Ich hatte eigentlich vor, pro Woche nur 2x30 Minuten Cardio zu machen, wenn ich vormittags mit dem Rad fahre. Also anstelle von 1x30 und 1x60 Minuten. Was meinst du?Zitat:
Zitat von mcselede
Ich schaue immer erfurchts- und respektvoll auf deine Zahlen in deiner Signatur.
WELTklasse Entwicklung:thumright:
Mal ne Frage: Wie misst du deinen Kfa?
Mit dem System hier:Zitat:
Zitat von der_pumper
http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php
Wenn´s so läuft, ist es gut. Ich weiß ja auch nicht, wie intensiv das Radfahren ist. Ich hätte das aber unter "Alltagsbewegung" abgehakt und davon unabhängig mein normales Cardio-Programm durchgezogen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich hab's vorher aber nicht gemacht, sondern bin die Strecke mitm Wagen gefahren ... ;)Zitat:
Zitat von mcselede
Cool damit hab ich nur 12,3%Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
... und ich hab 13,4 % ... das gefällt mir.
Und wieviel haste sonst?Zitat:
Zitat von Brisko
Kein Plan....
loooool - ich dachte, sonst liegst du so bei 50% ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Brisko
:pueh:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
-----------------------------------------------------------------
Beine - Brust - Bizeps
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
60 kg: 3x
70 kg: 9x
80 kg: 8x
80 kg: 8x
75 kg: 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 58,5 kg: 8 - 5 - 6 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 9 - 8 - 8 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 9 - 9 - 8 (gesteigert)
Hammercurls: 2x10 kg: 8 - 8 (gesteigert)
War ganz ok, bei den KB werde ich nächstes Mal auch den 3. Satz mit 80 kg auflegen. Joa, läuft.
Da faellt einem nix mehr zu ein.....................
SUPER
Vormittag: 12 km Radfahren (locker-zügig)
-------------------------------------------------------------------------
Abends letzte Cardio-Einheit der Woche, auch diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).
Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 519 kcal.
Um es kurz zu machen: Es lief beschissen, das Wetter taugt einfach nicht für lange Cardio-Einheiten. :stupid:
Morgens um 5.00h ist es doch recht angenehm :biggrin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Witzisch ... :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 7 - 6 - 5 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 16 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 43,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 11 - 6 (Wdh. gesteigert)
Joa, war ganz gut.
Mal 'ne Frage @Chase oder @Dirk: Warum mache ich keine Liegestützen und keine Shrugs? :gruebel:
Also, den Sinn hinter Liegestützen sehe ich nun grade nicht..^^ Klär mich auf, Susi.^^
Shrugs sollten eigentlich beim KH nicht nötig sein. Wären nur noch das Sahnehäubchen.
Den Sinn weiß ich auch nicht, mir fiel nur vorhin bei 'nem anderen 2er-Split auf, dass da Liegestützen und Shrugs drin sind.Zitat:
Zitat von Chaser
Es gibt mit Sicherheit auch Split´s, die "Extreme-Schollenmuskeltraining" oder anderes beinhalten!*g*
OK, ich bin schon still. :meister:
susi? is nicht bald mal wieder wiegen dran^^?
bin immer so gespannt bei dir:-)
Joa, übernächsten Samstag! Bin auch schon gespannt ... ;)
Gott, ich bin jedes mal erneut erstaunt! Super :)
Beine - Brust - Bizeps
Vorab-Klimmis: 3 - 2 :hello2:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
70 kg: 3x
80 kg: 7x
80 kg: 7x
80 kg: 6x
60 kg - 1 Sek. halten - : 8x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 7 - 6
BD 60,5 kg: 5 - 6 - 5
LH-SBD 53,5 kg: 7 - 6 - 5
Fliegende KH 2x12 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x12 kg: 6 - 5 - 5
Hammercurls: 2x12 kg: 6 - 5
:hello2:
60kg-Marke beim BD geschafft!
50kg-Marke beim SBD geschafft!
:hello2:
Joa, lief ganz gut. Hab' beim Beugen etwas umgestellt und dafür nach den Arbeitssätzen noch einen Satz für die Schnellkraft eingebaut. 60 kg war da aber echt zu leicht, da werde ich dann erhöhen.
Ach ja - und endlich mal 60 kg beim Bankdrücken geknackt ... :hello2:
Wenn das so weitergeht, haste mich echt bald... :?
Die stofft doch. :motz:
Nettes Avatar-Bildchen. ;) Wann darf ich die Übung in deinem Log lesen?
War dein Max beim Beugen nicht eben noch 120? :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Joa - ist ja geplant ... :roll:Zitat:
Zitat von spammer69
@Spammer und @Chaser - wo ihr gerade hier seid: Das mit dem Satz Schnellkraft geht doch in Ordnung so, oder?
Ich kenne es eher so, dass man Schnellkraft mit hohen Gewichten, wenigen Wiederholungen und vielen Sätzen trainiert. Aber wenn du einfach nur einen etwas anderen Reiz setzen willst - warum nicht? Ist in Ordnung.
Wann geht's zum Verein, Susi? Traust du dich nicht?
Denk dran, dass wir uns im Sommer dort treffen damit du mir reißen und stoßen beibringt :nusch:
Ehrlich gesagt - noch nicht ... :-? Bin halt so'n zurückhaltender Mensch. :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
Mit welcher Begründung?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
"Erst werd ich noch 20kg stärker" oder "Wenn 10kg runter sind"?
Ich kenn solche Ausreden und mit 20kg mehr bei den GÜs geht man dann trotzdem nicht hin.
Einfach hingehen und trainieren!:sprechen: Du bist stark, die werden den hier machen :shock:!